3 spôsoby, ako zmierniť bolesť slabín

Obsah:

3 spôsoby, ako zmierniť bolesť slabín
3 spôsoby, ako zmierniť bolesť slabín

Video: 3 spôsoby, ako zmierniť bolesť slabín

Video: 3 spôsoby, ako zmierniť bolesť slabín
Video: Cviky na zmiernenie silnej bolesti chrbta 2024, Marec
Anonim

Bolesť v slabinách je často dôsledkom poranenia alebo namáhania svalov, aj keď môže byť spôsobená aj infekciou. Môže to byť aj následný chirurgický zákrok na úpravu hernie. Ak máte bolesti v slabinách z drobného poranenia alebo natiahnutého svalu, začnite uplatňovaním opatrení prvej pomoci a strečingom, aby ste bolesť zmiernili. Ak je vaša bolesť silná, zhoršuje sa alebo si nie ste istí, čo ju spôsobuje, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval a prediskutoval možnosti liečby. So súhlasom lekára môžete tiež preskúmať alternatívne spôsoby liečby bolesti slabín.

Kroky

Metóda 1 z 3: Použitie základnej prvej pomoci

Zmiernite bolesť v slabinách, krok 1
Zmiernite bolesť v slabinách, krok 1

Krok 1. Odpočívajte s bokmi opretými o vankúše

Zvýšenie slabín pomôže zmierniť opuchy a podporí prietok krvi, čo môže urýchliť vaše hojenie. Ľahnite si na chrbát do postele alebo na pohovku a pod boky umiestnite 1 až 2 vankúše tak, aby boli nad úrovňou vášho srdca. Zostaňte v tejto polohe, kým odpočívate.

Je dôležité dopriať si veľa odpočinku, keď vás bolí slabina. Vyhnite sa čomukoľvek namáhavému a ak je to možné, dajte si deň práce alebo školy

Uľavte od bolesti v slabinách, krok 2
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 2

Krok 2. Každé 1 až 2 hodiny si na slabiny naneste ľadový obklad na 10-20 minút

Zabaľte balíček ľadu do tenkej handričky alebo papierovej utierky, aby medzi vašou pokožkou a balíkom ľadu bola bariéra. Potom si dajte balíček na slabiny. Držte ho tam 10 až 20 minút a potom ho vyberte. Pred opätovným nanesením balenia ľadu nechajte svoju pokožku dosiahnuť normálnu teplotu, čo trvá asi 1 až 2 hodiny.

  • Vykonajte to počas prvých 3 dní po zotavení po zranení alebo kým opuch nezmizne.
  • Ak nemáte ľadový balíček, vyrobte si svoj vlastný naplnením uzatvárateľného plastového vrecka kockami ľadu alebo použite vrecko mrazenej zeleniny, ako je hrášok alebo kukurica.
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 3
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 3

Krok 3. Omotajte si slabiny alebo noste tesne priliehajúce spodné prádlo, ktoré vám podopiera slabiny

Použitie elastického obalu alebo priliehavé spodné prádlo pomôže poskytnúť mimoriadnu podporu v oblasti vašich slabín. To je obzvlášť užitočné, keď si nemôžete oddýchnuť, napríklad ak musíte ísť do práce alebo do školy a slabiny vás stále bolia.

  • Požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám ukázali, ako si zalamujete slabiny pomocou elastického obväzu.
  • Vyhnite sa nanášaniu obalu príliš tesne alebo príliš voľne, inak nebude účinný.
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 4
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 4

Krok 4. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti

Ibuprofen, naproxén a acetaminofén sú voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť v oblasti slabín. Riaďte sa pokynmi výrobcu, koľko máte užívať a neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ak si nie ste istí, koľko by ste mali užívať, opýtajte sa svojho lekára.

Ibuprofén a naproxén môžu byť účinnejšie pri bolestiach slabín spôsobených poranením, pretože tiež zmierňujú zápal a opuch. Tieto lieky však môžu zvýšiť riziko krvácania do žalúdka a vredov

Zmiernite bolesť v slabinách, krok 5
Zmiernite bolesť v slabinách, krok 5

Krok 5. Keď opuch zmizne, použite vyhrievaciu podložku 2-3 dni po zranení

Teplo zvyšuje prietok krvi do oblasti, kde ho aplikujete, takže môže byť nápomocné pri podpore hojenia. Ohrievaciu podložku zabaľte do látky alebo papierovej utierky a priložte si ju do slabín. Nechajte ho na mieste 10 až 20 minút a potom ho vyberte na 1 až 2 hodiny.

  • Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, pokiaľ je vaše zranenie ešte čerstvé alebo opuchnuté, pretože to môže spôsobiť opuch alebo opuch zhoršiť.
  • Nikdy nepoužívajte vyhrievaciu podložku, keď spíte. Môže to spôsobiť prehriatie pokožky alebo dokonca popálenie.

Tip: Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete si ju vyrobiť z prázdnej plastovej fľaše na vodu. Naplňte plastovú fľašu vody horúcou vodou z vodovodu, pevne zaskrutkujte uzáver a zabaľte ju do handričky alebo papierovej utierky.

Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti

Uľavte od bolesti v slabinách, krok 6
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 6

Krok 1. Navštívte lekára, aby zistil, či máte kmeň slabín

Bežnou príčinou bolesti slabín je kmeň slabín. Bolesť slabín však môže byť spôsobená aj inými stavmi, preto je dôležité navštíviť lekára, ak máte príznaky a neviete prečo. K niektorým bežným príznakom kmeňa slabín patrí:

  • Opuch
  • Modriny
  • Svalové kŕče
  • Slabosť
  • Obtiažna chôdza
Uvoľnite bolesť v slabinách, krok 7
Uvoľnite bolesť v slabinách, krok 7

Krok 2. Zavolajte lekára, ak sa bolesť nezlepší alebo ak spozorujete nové príznaky

Kmeň slabín sa zvyčajne uzdraví sám do 2 až 3 týždňov. V niektorých prípadoch však možno budete musieť znova navštíviť lekára, napríklad ak sa vaše príznaky nezlepšia, zhoršia alebo ak spozorujete nové príznaky. Okamžite zavolajte lekára, ak spozorujete:

  • Nová alebo horšia bolesť alebo opuch v oblasti slabín
  • Bledosť, chlad alebo zmeny farby v slabinách
  • Brnenie, necitlivosť alebo slabosť v nohe alebo v slabinách
  • Neschopnosť pohybovať sa alebo priložiť váhu na nohu
Uľavte od bolestí v slabinách, krok 8
Uľavte od bolestí v slabinách, krok 8

Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti bolesti na predpis, ak je bolesť silná

Ak je vaša bolesť silná alebo chronická, voľnopredajné lieky proti bolesti nemusia byť účinné. Ak bolesť nezmizne po užití voľne predajného lieku proti bolesti, kontaktujte svojho lekára. Na potlačenie bolesti môžu predpísať silnejšie lieky.

Bežne predpisované lieky na predpis, ktoré možno použiť na kontrolu bolesti, zahŕňajú inhibítory COX-2, antidepresíva, opioidy a lieky proti záchvatom

Tip: Uistite sa, že prediskutujete riziká a prínosy akýchkoľvek liekov, ktoré vám navrhne lekár, pretože všetky sú odlišné. Napríklad antidepresíva môžu pôsobiť niekoľko týždňov a môžu spôsobiť ospalosť, zatiaľ čo rýchlo pôsobiace opioidy môžu byť návykové a v prípade, že ich budete užívať príliš veľa, vystavíte sa riziku smrti.

Uľavte od bolestí v slabinách, krok 9
Uľavte od bolestí v slabinách, krok 9

Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na nervový blok na zmiernenie chronickej bolesti

Nervový blok je lekársky zákrok, ktorý zahŕňa injekciu lieku do konkrétnej skupiny nervov. To blokuje signály bolesti v tejto oblasti vášho tela. Ak iné stratégie nepomohli, prediskutujte so svojim lekárom nervový blok na zvládnutie chronickej bolesti.

  • Najznámejším typom nechirurgického nervového bloku je epidurál, existujú však aj iné typy, ktoré poskytujú dlhodobú úľavu od bolesti a môžu byť nápomocné pri bolestiach slabín, ako je blokáda periférnych nervov.
  • Existujú aj chirurgické nervové bloky, vrátane blokády periférnych nervov, neurektómie a rizotómie.
Zmiernite bolesť v slabinách, krok 10
Zmiernite bolesť v slabinách, krok 10

Krok 5. Prediskutujte chirurgické možnosti na odstránenie problému, ktorý spôsobuje bolesť

Ak vaša bolesť pretrváva a iné liečebné stratégie nepomohli, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Ak bola bolesť spôsobená predchádzajúcim chirurgickým zákrokom, možno budete potrebovať ďalší chirurgický zákrok na odstránenie problému. Chirurgia môže byť v niektorých prípadoch tiež nápomocná pri úprave bolesti spôsobenej poškodením nervov a poranením slabín.

Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom všetky potenciálne riziká a prínosy operácie

Metóda 3 z 3: Vyskúšanie alternatívnych stratégií úľavy od bolesti

Zmiernite bolesť v slabinách, krok 11
Zmiernite bolesť v slabinách, krok 11

Krok 1. Natiahnite svaly slabín, aby ste ich uvoľnili

Cvičenie môže viesť k uvoľneniu tesných svalov v slabinách, čo môže zosilnieť alebo spôsobiť bolesť. Ak ste sa zranili, najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečné sa rozťahovať. Niektoré úseky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:

  • Pomocou penového valčeka natiahnite vnútornú stranu stehna.
  • Vykonajte strečing bežca alebo iný úsek flexora bedrového kĺbu.
  • Sedenie s nohami vystretými pred sebou asi na šírku ramien a predklonom.
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 12
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 12

Krok 2. Použite jednotku TENS na zníženie bolesti a uvoľnenie svalov

TENS znamená transkutánna elektrická nervová stimulácia. Jednotka TENS je zariadenie napájané batériami, ktoré dodáva mierny elektrický prúd do konkrétnej oblasti vášho tela. To môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly stimuláciou uvoľňovania endorfínov v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem to vyskúšať a požiadať o odporúčanie fyzioterapeuta.

Tip: Môžete si kúpiť jednotku TENS, ale môžu byť drahé. Ak navštívite fyzioterapeuta, môže vám dočasne požičať stroj a naučiť vás ho používať. Ak vám to funguje, môžete zvážiť kúpu vlastného.

Uľavte od bolesti v slabinách, krok 13
Uľavte od bolesti v slabinách, krok 13

Krok 3. Pozrite sa na injekcie bielkovín bohatých na plazmu (PRP) na podporu hojenia

Táto liečba spočíva v extrakcii krvi z tela, oddelení liečivej plazmy v zariadení a následnom vstreknutí plazmy bohatej na bielkoviny do slabín. Podporuje to rýchlejšie hojenie, takže by to mohla byť užitočná možnosť, ak ste sa zranili a vaše zranenie sa nehojí dobre.

Majte na pamäti, že tento postup neposkytne úľavu od bolesti, ale môže pomôcť urýchliť hojenie

Krok 14: Zmiernite bolesť slabín
Krok 14: Zmiernite bolesť slabín

Krok 4. Navštívte akupunkturistu, ktorý vám ošetrí bolesť slabín

Pravidelné stretnutie s akupunkturistom vám môže pomôcť zmierniť bolesť v slabinách. Môžu vložiť špeciálne ihly do oblastí vášho tela, o ktorých sa predpokladá, že sú spojené s vašim slabín. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie.

Požiadajte svojho lekára o odporúčanie akupunkturistovi s licenciou alebo požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania, ktoré vám pomôžu pri výbere

Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube

Tipy

  • Pred cvičením sa vždy zahrejte, aby ste znížili riziko poranenia slabín.
  • Snažte sa udržiavať pravidelný pohyb po celý rok, aby ste zostali v dobrej kondícii a znížili šance na namáhanie slabín v dôsledku rýchleho nárastu aktivity.

Odporúča: