Ak ste boli chorí, utrpeli ste zranenie alebo ste mali emocionálnu krízu, musíte sa pomôcť zotaviť sa. Rozhodne existujú spôsoby, ktorými môžete urýchliť proces hojenia, vrátane pozitívneho prístupu a zdravých návykov. Stres, nedostatok spánku, nedostatok sociálneho kontaktu a jedlo alebo alkohol môžu brániť liečebnému procesu vášho tela. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoje šance na uzdravenie z duševnej alebo fyzickej rany.
Kroky
Metóda 1 z 3: Psychické uzdravenie
Krok 1. Uznajte svoje problémy
Prvým krokom k uzdraveniu je často uvedomenie si problému. Ak ste utrpeli stratu alebo prechádzate zásadnou životnou zmenou, možno máte do činenia s nejakou formou úzkosti alebo depresie. Mnoho ľudí necháva problémy duševného zdravia bez liečby, pretože majú pocit, že nejde o „skutočné“problémy. Ale emocionálne uzdravenie sa môže byť rovnako dôležité ako uzdravenie zjavného zranenia, ako je napríklad zlomenina nohy.
- Urobte si emocionálnu inventúru. Píšte si denník, ktorý sleduje vaše myšlienky a emócie. Vidíte vzory? Nájdenie dôvodu nepohodlia je dobrým miestom na začatie hojenia.
- Ak má vaše telo fyzickú traumu alebo chorobu, môže utrpieť aj vaše duševné zdravie. Uvedomte si, že na to, aby ste uzdravili svoje telo, musíte pomôcť uzdraveniu svojej mysle.
- Hovorte o svojich pocitoch. Vyjadrenie môže byť veľmi terapeutické. Opýtajte sa dôveryhodnej priateľky, či má čas hovoriť.
Krok 2. Vykonajte opatrenia na zlepšenie svojej situácie
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa psychicky uzdravili. Ak poznáte dôvod, že vám nie je emocionálne dobre, môžete svoju situáciu zmeniť. Ak sa napríklad liečite z choroby, kontaktujte svojho lekára a porozprávajte sa o svojich príznakoch duševného zdravia. Potom s nimi vytvorte akčný plán. Vykonanie prvých krokov k vyriešeniu dôvodov, s ktorými zápasíte, vám môže pomôcť zbaviť sa menšej úzkosti.
- Ak sa potrebujete vyliečiť z traumatickej emocionálnej situácie, pokúste sa vo svojom živote nastoliť určitý poriadok. Ak napríklad trpíte stratou milovanej osoby, dodržujte rutinu, ktorá vám pomôže zapamätať si, ako jesť, kúpať sa a ako sa stretnúť s ľuďmi, ktorým na vás záleží.
- Možno sa budete musieť vyliečiť z hrubej záplaty vo svojej kariére. Stabilizujte svoju situáciu aktívnym zrýchlením hľadania novej práce.
- Získajte systém podpory. Obklopte sa rodinou a priateľmi, ktorí vás podporujú. Vysvetlite, že potrebujete ich spoločnosť, a požiadajte ich, aby s vami strávili trochu viac času.
Krok 3. Znížte úzkosť cvičením dychových cvičení a vyzývaním na negatívne myšlienky
Pocit úzkosti je jedným z najväčších prekážok duševného uzdravenia. Úzkosť môže viesť k strašnej neistote, depresii a nespavosti. Môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu udržať úroveň úzkosti pod kontrolou, napríklad hlboké dychové cvičenia.
- Keď sa cítite v strese, urobte si pár minút a plne sa zamerajte na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ich uvoľnite. Váš srdcový tep a vaša úzkosť sa znížia.
- Naučte sa meditovať. Ukázalo sa, že meditácia má hlboký pozitívny vplyv na duševné zdravie. Na začiatok si nájdite tiché miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť a vyčistiť si myseľ. Vedené meditácie si môžete stiahnuť do svojho smartfónu alebo si vziať lekciu.
- Zamerajte sa na pozitívne. V pozitívnom myslení je skutočne sila. Vytvorte si zoznam dobrých vecí vo svojom živote. Dajte si záležať na tom, aby ste o týchto veciach premýšľali niekoľko minút každý deň.
Krok 4. Cvičte starostlivosť o seba
Keď sa psychicky uzdravujete, starostlivosť o seba je najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre seba urobiť. Starať sa o seba znamená nájsť si čas na premýšľanie o svojich vlastných potrebách a zabezpečiť, aby ste si dávali všetko, čo potrebujete. Starať sa o seba nie je sebecké, je to nevyhnutné.
- Uistite sa, že spĺňate všetky svoje základné potreby. Napríklad jesť pravidelne, piť 8-10 pohárov vody, kúpať sa a čistiť si zuby každý deň. Raz týždenne vyčistite svoj obytný priestor a vyperte bielizeň. Okrem toho platte svoje účty každý mesiac.
- Starostlivosť o seba môže znamenať aj stanovenie hraníc. Ak ste boli v blízkosti negatívnych ľudí, odstráňte sa z tohto sociálneho kruhu.
- Dajte si hranice, aby ste si dostatočne odpočinuli. Nekontrolujte si napríklad pracovný e-mail neskoro večer. Nechajte svoju myseľ nabiť energiou.
- Každý deň si vyhraďte čas pre seba. Robte niečo, kvôli čomu sa cítite dobre, napríklad sledujte svoju obľúbenú show alebo si dajte bublinkový kúpeľ.
Metóda 2 z 3: Podpora fyzického uzdravenia
Krok 1. Oddýchnite si
Keď sa zotavujete z choroby, úrazu alebo zmeny života, vaše telo potrebuje nabiť energiou. Je nevyhnutné zaistiť dostatok spánku. Keď je zdravý, väčšina dospelých potrebuje 7 až 8 hodín spánku za noc. Doprajte si viac spánku, keď sa uzdravujete.
- Urobte si prestávku, keď potrebujete. Ak sa cítite slabý alebo ospalý, zdriemnite si.
- Vytvorte dobré prostredie na spanie. Zaistite, aby bola miestnosť chladná, tmavá a pohodlná. Hodinu pred spaním sa snažte vyhýbať elektronickým zariadeniam (vrátane televízie). Pomôže to vášmu mozgu relaxovať a podporí hlbší spánok.
Krok 2. Jedzte zdravú výživu
Jedlo, ktoré jete, môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie. Keď sa uzdravujete, je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby ste svojmu telu poskytli potrebné živiny. Jedzte vyvážené jedlá, ktoré obsahujú ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky.
- Ak sa liečite, môže byť ťažké jesť veľké jedlá. Skúste jesť niekoľko malých porcií po celý deň, aby ste sa uistili, že získate dostatok živín.
- Ak vám pevné jedlo neznie dobre, skúste si pripraviť smoothie. Môžete ich zabaliť plné zdravého ovocia a zeleniny a pridať bielkoviny z jogurtu alebo arašidového masla.
- Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete upraviť stravu tak, aby pomohla vášmu individuálnemu procesu hojenia.
Krok 3. Cvičte, keď vám lekár povie, že ste dostatočne zdraví
Keď ste chorí alebo sa vyrovnávate s duševnou chorobou, môže byť veľmi frustrujúce, ak sa vzdáte pravidelného cvičenia. Keď sa na to cítite, môže vám to spôsobiť, že sa psychicky aj fyzicky cítite lepšie, keď začnete znova vykonávať nejakú fyzickú aktivitu. Uistite sa, že to vezmete ľahko a robíte iba to, čo vaše telo dokáže.
- Opýtajte sa svojho lekára, ak máte povolenie na cvičenie.
- Skúste kardio s nízkou intenzitou. Ak zvyčajne beháte, skúste sa ísť radšej prejsť.
- Ak ste pri svojej chorobe pocítili závraty, vyhnite sa práci s odporom, ako je napríklad posilňovanie s vlastnou váhou. Vaša koordinácia nebude najlepšia a mohli by ste sa zraniť.
- Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal na prechádzku. Je dôležité, aby ste sa počas liečebného procesu neizolovali, takže je na to vhodný čas aj socializácie.
Krok 4. Používajte lieky
Moderná medicína môže byť veľmi nápomocná pri liečbe a liečení chorôb. Nezabudnite prediskutovať všetky svoje možnosti so svojím lekárom. Ak vám predpíšu lieky, je nevyhnutné, aby ste ich užili presne tak, ako je uvedené.
- Nebojte sa klásť otázky. Ak máte obavy z vedľajších účinkov vašich liekov, povedzte to. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
- Predtým, ako začnete užívať nový liek, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa presvedčili, že nebude interagovať so žiadnymi liekmi, ktoré užívate.
- Ak máte zlú reakciu na lieky, ihneď zavolajte lekára.
Metóda 3 z 3: Hľadanie pomoci
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Počas liečebného procesu je dôležité, aby ste sa pravidelne kontrolovali u svojho lekára. Dajte im vedieť, či napredujete alebo máte problémy. Dajte svojmu lekárovi vedieť, že sa chcete podieľať na navrhovaní správneho liečebného plánu pre vás.
- Diskutujte o svojich voľbách. Môžu existovať alternatívne liečebné postupy, ktoré by mohli vášmu stavu pomôcť, preto sa uistite, že poznáte všetky svoje možnosti. Môžu vám napríklad odporučiť zmenu životného štýlu alebo alternatívnu medicínu, ak tomu dávate prednosť. Možnosti, ktoré máte k dispozícii, budú závisieť od toho, čo spôsobuje vaše príznaky.
- Hovorte o rizikách a výhodách. Požiadajte svojho lekára, aby vysvetlil svoje odporúčania a zvážil, ako ovplyvnia vás a vaše zdravie.
Krok 2. Ak emocionálne bojujete, navštívte poradenské sedenia
Ak sa liečite emocionálne, navštívte odborníka na duševné zdravie, napríklad licencovaného terapeuta. Poradenstvo vám môže pomôcť vyrovnať sa s mnohými problémami, ako je napríklad zotavenie sa zo straty alebo riešenie úzkosti. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil uznávaného terapeuta.
- Môžete sa tiež v práci porozprávať so svojim oddelením ľudských zdrojov (HR) a zistiť, či má vaša spoločnosť program pomoci zamestnancom (EAP), ktorý vás môže spojiť s terapeutom.
- V niektorých prípadoch budete musieť počkať na stretnutie.
- Nebojte sa požiadať o konzultáciu, keď hľadáte terapeuta. Chcete sa uistiť, že nájdete niekoho, s kým sa cítite dobre.
- Položte si veľa otázok, napríklad aké metódy používajú v terapii a aké sú ich špeciality. Môžete sa tiež opýtať, či poistenie pokrýva vaše poistenie.
Krok 3. Skúste fyzickú terapiu
Fyzická terapia môže byť veľmi prospešná, ak sa stretávate s chronickou bolesťou alebo s dlhodobým zotavovaním. Fyzický terapeut vám môže pomôcť obnoviť stratené schopnosti a cítiť sa silnejšie. Váš lekár by vás mal odporučiť k dobrému fyzioterapeutovi.
- Fyzikálne terapeutické sedenia nielenže budujú svaly, ale používajú aj konkrétne cvičenia na zmiernenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti.
- Aby ste videli výsledky, zvyčajne budete musieť navštíviť sériu fyzických terapií.
Krok 4. Získajte masáž
Masážna terapia je úžasný spôsob, ako pomôcť uzdraviť svoju myseľ a telo. Masáž môže zmierniť svalové napätie alebo bolesť. Môže tiež slúžiť ako posilňovač nálady a zmierniť úzkosť. Dohodnite si stretnutie s licencovaným masážnym terapeutom.
- Existuje mnoho rôznych typov masáží, ako sú švédske, shiatsu a horúce kamene. Opíšte svoje problémy terapeutovi a opýtajte sa, čo odporúča.
- Mnoho poistných plánov pokrýva masážnu terapiu, takže sa pozrite na svoj plán.
Tipy
- Skúste rôzne metódy, aby ste našli tie, ktoré vám najviac vyhovujú.
- Nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete.
- Ak máte pocit, že je vaše fyzické alebo duševné zdravie v ohrození, vyhľadajte lekársku pomoc.
