Po diagnostikovaní rakoviny sa ľudia často cítia ohromení a emocionálne vyčerpaní. Únava a vyčerpanie môžu byť počas liečby ešte horšie, obzvlášť ak sú spojené s fyzickými príznakmi z liečby. Napriek tomu, že cvičenie môže byť poslednou vecou, ktorú musíte mať na mysli pri liečbe rakoviny, ukázalo sa, že má duševné a fyzické výhody. Fyzické cvičenia vám môžu pomôcť v boji proti symptómom rakoviny. Zostať fyzicky aktívny môže zvýšiť energetickú hladinu a znížiť priberanie na váhe pre kohokoľvek, kto prechádza liečbou rakoviny.
Kroky
Časť 1 z 3: Balansovanie aeróbnych a silových tréningov
Krok 1. Kráčajte tri až šesť hodín každý týždeň
Cvičenie porovnateľné so 6 a viac hodinami chôdze za týždeň ukázalo o 47% väčšiu šancu na prežitie bez recidívy. Aj keď to môže byť pre pacientov s rakovinou obzvlášť náročné, obzvlášť pre tých, ktorí trpia únavou alebo nevoľnosťou z chemoterapie alebo ožarovania, chôdza (ľahká forma aeróbneho cvičenia) pomôže zmierniť symptómy rakoviny.
- Dokonca aj chôdza jednu hodinu týždenne môže zlepšiť zdravie pacientov s rakovinou, ktorí dokončili liečbu, v porovnaní s pacientmi s rakovinou, ktorí ju absolvujú nie cvičiť vôbec.
- Vstávanie a krátka prechádzka môžu pomôcť udržať zdravý obeh v končatinách. Krátka päťminútová prechádzka niekoľkokrát denne nemusí znieť ako veľa. Napriek tomu sa budete medzitým cítiť lepšie.
Krok 2. Vykonajte ľahké a mierne aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia môžu pomôcť udržať vaše srdce a krvný obeh zdravé a sú dôrazne odporúčané pre pacientov s rakovinou. Tieto cvičenia stimulujú váš srdcový tep a dýchanie a dodajú vášmu srdcu vyššiu rýchlosť okysličenej krvi. Skúste urobiť 30 minút aeróbneho cvičenia 5 dní v týždni. Zamerajte sa na formy cvičenia, ako sú:
- Chodiť na prechádzky
- Beh
- Turistika
- Tanec
- Veslovanie
- Lyžovanie alebo snowboarding
- Jazda na stacionárnom bicykli
Krok 3. Pridajte k svojmu aerobiku cvičebné cvičenia
Onkologickí pacienti môžu získať najväčšie výhody tým, že do svojho cvičebného režimu zaradia silový tréning alebo iné formy silového tréningu (napríklad používanie odporových pásov).
- Môžete začať tým, že si sadnete do kresla a do každej ruky zdvihnete plechovku jedla. Vypracujte napríklad na vyšší odpor: dva džbány na vodu, ktoré musíte zdvihnúť. Ak žijete v blízkosti centra mesta alebo seniorskej telocvične, môžete pracovať na silovom tréningu pomocou činiek a činiek alebo posilňovacích strojov.
- Začnite najskôr s ľahkými váhami, aby ste sa nezranili.
Krok 4. Udržujte a budujte svalovú hmotu prostredníctvom silového tréningu
Rozšírený režim liečby rakoviny môže spôsobiť, že pacient bude mať slabý svalový tonus, čo môže viesť k dlhšiemu zotaveniu. Vykonaním jednoduchých cvičení na posilnenie svalov môžete posilniť svaly. Silový tréning vám dodá viac energie, čo je dôležité, ak sa cítite unavení alebo malátni.
Silový tréning môže tiež udržiavať hustotu kostí, ktorá niekedy trpí počas období nečinnosti počas liečby rakoviny
Krok 5. Nezabudnite sa natiahnuť
Napriek tomu, že strečing nie je považovaný za samotný druh cvičenia, je dôležitý pre pacientov s rakovinou-obzvlášť pre tých, ktorí sú príliš unavení alebo slabí na to, aby sa mohli aktívnejšie venovať aerobiku alebo silovému tréningu. Natiahnite toľko oblastí, koľko môžete, pohybmi, ako sú pokrčenie ramien, zdvíhanie kolien a dosah nad hlavou. Každý úsek držte aspoň 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite telo.
- Strečing môže tiež zlepšiť silu v konkrétnych telesných polohách, ktoré mohli byť počas liečby rakoviny (najmä chirurgického zákroku) oslabené.
- Strečing udrží vaše kĺby a svaly v napätí. Dlhodobá nečinnosť počas liečby rakoviny vám spevní svaly. Pôsobte proti tomu pravidelným strečingom.
Časť 2 z 3: Cvičenie, aby sa zabránilo fyzickým symptómom
Krok 1. Zvyšte svoju schopnosť zotaviť sa pravidelným cvičením
Nedávne štúdie ukázali, že pacienti s rakovinou, ktorí dodržiavajú cvičebný režim, lepšie odolávajú škodlivým vedľajším účinkom chemoterapie a ožarovania.
- V mnohých prípadoch pacienti, ktorí pravidelne cvičili, dokázali zvládnuť silnejšie dávky chemoterapie, čo môže viesť k rýchlejšej a úspešnejšej likvidácii rakoviny.
- Začnite pomaly a s posilňovaním sa prepracujte k intenzívnejším cvičeniam.
Krok 2. Znížte svoju šancu na priberanie na váhe prostredníctvom aeróbnych cvičení
Liečba rakoviny (najmä chemoterapia) často vedie k prírastku hmotnosti. Prírastok hmotnosti môže byť tiež problémom pre pacientov s rakovinou, ktorí vedú stále sedavejší životný štýl. Aeróbne cvičenia sú najlepšie na udržanie hmotnosti.
- Naopak, ak vám liečba rakoviny spôsobuje nevoľnosť, aeróbne cvičenie môže znieť ako obrátenie žalúdka.
- Pre tých, ktorí sa zaoberajú nečinnosťou (alebo dokonca chudnutím) v dôsledku nevoľnosti, môže mierne cvičenie upokojiť žalúdok a umožniť jedlu, aby sa opäť stalo chutným.
Krok 3. Zostaňte aktívny, aby ste znížili únavu
Únava je bežným symptómom pre pacientov s rakovinou, najmä pre tých, ktorí prechádzajú chemoterapiou alebo rádioterapiou. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, pravidelné cvičenie môže znížiť mieru únavy, ktorú pociťujete.
- Napriek tomu, že onkologickým pacientom sa často hovorí, aby čo najviac odpočívali, táto rada môže byť kontraproduktívna, ako aj bude
- Pacienti s rakovinou, ktorí si vytvorili pravidelný cvičebný režim, tiež uviedli, že pociťujú menej symptómov pri chemoterapii alebo ožarovaní.
Krok 4. Posilnite svoj imunitný systém pravidelným cvičením
U jedincov s diagnostikovanou rakovinou môže rádioterapia alebo chemoterapia oslabiť váš imunitný systém a chytenie iných chorôb je v tomto období rizikom. Pravidelné a mierne cvičenie môže udržať váš imunitný systém v plnej sile a znížiť riziko ochorenia.
Časť 3 z 3: Boj proti mentálnym a emocionálnym symptómom cvičením
Krok 1. Cvičte na zvýšenie nálady a vyhnite sa depresii
Pre tých, ktorí sa zaoberajú liečbou rakoviny, môže byť duševné zdravie problémom. Depresia a úzkosť sú hlavným problémom každého, kto sa zaoberá režimom liečby rakoviny. Fyzické cvičenia pomáhajú hormónom produkujúcim potešenie v mozgu-zlepšia vám náladu a môžu pomôcť onkologickým pacientom vyhnúť sa podľahnutiu zúfalstvu alebo depresii.
Aj to, že sa dostanete päť minút von naraz, môže znamenať významný rozdiel v tom, ako sa pacient cíti
Krok 2. Zostaňte fyzicky aktívny, aby ste sa cítili ovládať svoje telo
Cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa so silnými pocitmi bezmocnosti a strachu, ktoré sprevádzajú rakovinu. Cvičenie vám dodá povzbudzujúci pocit kontroly nad svojim telom a poskytne pozitívnu emocionálnu podporu.
Krok 3. Cvičte pravidelne, aby ste si udržali kvalitu života
Ak ste pravidelne cvičili pred diagnostikou a liečbou rakoviny, návrat k cvičeniu vám dá poznámku alebo normálnosť. Aj keď ste predtým necvičili, vyraziť na prechádzku ponúka príležitosť znova sa spojiť so susedmi a susedstvom.
Choď do posilňovne ponúka šancu porozprávať sa s ľuďmi a vypadnúť z domu. Aj prechádzka nemocničnou chodbou otvára možnosti hovoriť s ostatnými a vidieť nové tváre
Tipy
- Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak chcete cvičenie, ktoré je prispôsobené vašim konkrétnym príznakom, vyhľadajte program, ktorý je určený pre ľudí s rakovinou.
- Je dôležité, aby ste cvičili na úrovniach, ktoré sú pre vás osobne bezpečné a zdravé. Pacienti s pokročilejšími onkologickými ochoreniami alebo pacienti, ktorí trpia nauzeou viac, môžu potrebovať obmedziť týždennú fyzickú aktivitu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko môžete bezpečne cvičiť každý deň.
- Ak vám je zle alebo vás niečo bolí, netlačte na cvičenie. Dajte si pauzu, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Ukázalo sa tiež, že zdravá úroveň cvičenia pre bývalých pacientov s rakovinou znižuje pravdepodobnosť recidívy rakoviny.
- Vyhnite sa používaniu bazénov, ak podstupujete radiačnú terapiu. Pri bazénoch vám hrozí infekcia a chlór vám môže podráždiť pokožku.
