Ak máte záujem o jogu, budete potrebovať podložku. Podložky na jogu majú rôzne dĺžky a textúry a sú vyrobené z mnohých rôznych materiálov. Ak chcete podložku na jogu, mali by ste zvážiť množstvo faktorov. Zamyslite sa nad svojimi osobnými potrebami, najmä pokiaľ ide o typ jogy, ktorú robíte. Mali by ste tiež premýšľať o type materiálu, ktorý chcete. Myslite tiež na fyzické aspekty podložky, ako je textúra a hrúbka.
Kroky
Časť 1 z 3: Zohľadnenie vašich potrieb
Krok 1. Zvážte typ svojho tela
Typ podložky na jogu, ktorý potrebujete, závisí do určitej miery od typu vašej postavy. Ak vás kĺby ľahko bolia, možno budete potrebovať hrubšiu podložku. Hrubšie podložky alebo podložky s extra výplňou môžu byť pre kĺby jednoduchšie. Štandardné podložky na jogu sú hrubé 1/8 palca, ale môžu dosiahnuť až 1/4 palca. Ak máte radi viac odpruženia, zvážte hrubšiu podložku.
- Ak ste vysoký, majte na pamäti dĺžku. Štandardná podložka na jogu je dlhá 68 palcov, čo nemusí byť dosť dlhé, ak ste na vyššej strane. Pozrite sa do super-natiahnutej podložky na jogu, ak máte viac ako 5'6 ".
- Zvážte akékoľvek zranenia. Ak máte napríklad problémy s kolenami, možno budete chcieť hrubšiu podložku, ktorou si kolená podložíte.
ODBORNÁ TIP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Inštruktor jogy
Ellen East, inštruktorka jogy, dodáva:
"
Krok 2. Pozrite sa na svoj typ jogy
Typ jogy, ktorú budete cvičiť, môže tiež ovplyvniť, akú podložku by ste si mali kúpiť. Pred kúpou podložky zvážte svoju úroveň jogy.
- Ak ste v joge nováčik, môžete ísť s menej kvalitnou podložkou. Choďte na základnú podložku od 10 do 20 dolárov. Môžete sa rozhodnúť, že joga nie je pre vás, takže nechcete investovať do drahého vybavenia. Tiež, keď prídete na to, ako vaše telo reaguje na jogu, budete môcť lepšie porozumieť svojim osobným potrebám. Choďte teraz na lacnú podložku a potom si vyberte po ceste drahšiu.
- Kurzy flow jogy vyžadujú komplexnejšie pohyby a budete potrebovať podložku s väčšou trakciou, aby ste ruky a nohy udržali na mieste. Pri hodinách yinu však budete predovšetkým sedieť na zemi, takže priľnavosť nie je taká dôležitá. Namiesto toho choďte na mäkkú, príjemnú podložku.
- Niektorí ľudia sa venujú forme „hot jogy“, pri ktorej sa venujú joge vo vyhriatej miestnosti. Ak robíte horúcu jogu, možno budete chcieť vybrať podložku špeciálne navrhnutú pre tento druh jogy. Tieto podložky sú navrhnuté tak, aby vám nekĺzali, keď sa na vašu podložku dostane pot.
Krok 3. Zvážte, kde cvičíte jogu
To, kde sa budete venovať joge, tiež robí veľký rozdiel vo vašom type podložky. Ak sa napríklad chystáte cvičiť predovšetkým doma jogu, nemusíte sa báť ľahkej podložky, ktorú môžete ľahko prenášať. Ak však chodíte na hodiny jogy mimo svojho domova, možno by ste sa chceli pozrieť do podložky, ktorú môžete ľahko nosiť so sebou.
Môžete sa tiež pozrieť na podložku s nižšou hmotnosťou, ak veľa cestujete a robíte jogu, keď ste na cestách. Môžete tiež zvážiť investovanie do druhej podložky na jogu, ktorú si môžete vziať so sebou na cesty
Časť 2 z 3: Výber materiálu
Krok 1. Dávajte si pozor na rohože z PVC
Polyvinylchlorid (PVC) je jedným z najčastejšie používaných materiálov na výrobu podložiek na jogu. V jogovej komunite má však zlú povesť, pretože niektoré štúdie uvádzajú, že môže byť karcinogénny. Je tiež ťažké recyklovať. V prípade, že vaša podložka zostarne a opotrebuje sa, budete ju musieť jednoducho vyhodiť. Ak ste zdravo zmýšľajúci človek, možno by ste sa mali vyhnúť podložke z PVC.
Krok 2. Skúste gumovú podložku
Mnoho ľudí uprednostňuje podložky vyrobené z prírodného kaučuku pred podložkami z PVC. Jednoduchú gumovú podložku nájdete asi rovnako ľahko ako podložku z PVC, ale medzi nadšencami jogy má lepšiu povesť. Gumová podložka môže byť dobrý nápad, ak práve začínate, pretože je ľahké ich nájsť a sú aj finančne nenáročné.
Krok 3. Použite polstrovanú podložku
Polstrované podložky sú oveľa mäkšie a pohodlnejšie ako bežné podložky na jogu. Polstrovaná podložka na jogu sa skladá z dvoch častí: vnútorná časť je vyrobená z peny a vonkajšia odnímateľná látková pokrývka.
- Tieto podložky môžu byť skvelé pre jogu, ktorá zahŕňa veľa sedenia alebo ležania. Spravidla poskytujú oveľa väčšiu podporu ako priemerná podložka. Neposkytujú však veľa priľnavosti. Pri určitých pózach pri použití čalúnenej podložky sa môžete ocitnúť pri pošmyknutí a páde.
- Jednou z nevýhod polstrovaných rohoží je, že ich možno prať iba čiastočne. Môžete prať vonkajšiu vrstvu látky, ale vnútornú penu nemožno prať.
Krok 4. Pozrite sa do bavlny
Niektoré podložky na jogu sú jednoducho vyrobené z bavlny. Mnohí preferujú bavlnu, pretože je to prirodzenejší materiál. Aj keď bavlna môže zadržiavať viac potu, je ľahko umývateľná. Je tiež mäkký, ale môže mať o niečo väčšiu priľnavosť ako polstrovaná podložka. Bavlna však môže ľahšie zadržiavať pot. Bavlnená podložka na jogu môže vyžadovať časté pranie.
Krok 5. Zvážte protišmykovú podložku
Protišmykové podložky, tiež známe ako lepkavé podložky, sú podložky navrhnuté tak, aby vám umožnili presunúť sa do mnohých rôznych polôh. Tieto podložky poskytujú väčšiu priľnavosť a priľnavosť. Ak robíte obzvlášť prísnu formu jogy, zvážte nekĺzavú podložku.
Časť 3 z 3: Zohľadnenie ďalších aspektov podložky
Krok 1. Zvážte textúru
Textúra vašej podložky robí rozdiel v zmysle vášho osobného pohodlia. Rohože sa dodávajú v rôznych textúrach, takže pred výberom textúru starostlivo zvážte.
- Lepšie podložky, podobne ako nepriľnavé podložky, majú zvyčajne hrubšiu textúru. Aj keď to môže dráždiť pokožku, môže to byť v skutočnosti výhoda, ak cvičíte jogu, ktorá zahŕňa veľa intenzívnych póz.
- Ak dávate prednosť hladkej podložke, môžu byť tou najlepšou cestou PVC podložky. Mnoho spoločností dodávajúcich jogu však predáva viac ekologických podložiek, ktoré ponúkajú hladkú textúru. Skúste hladať spoločnosť s povesťou ohľaduplnou k životnému prostrediu, ak chcete hladkú podložku bez PVC.
Krok 2. Vyberte si podložku, ktorá je primerane hrubá pre vaše potreby
Ako bolo uvedené, ak ste v joge nováčik, budete potrebovať ďalšie vypchávky. Väčšina štandardných podložiek na jogu má hrúbku 1/8 palca, čo nemusí byť pre začiatočníka dostatočne hrubé. Podložky na jogu však môžu mať hrúbku až 1/4 palca. Ak potrebujete viac vypchávky, zvážte voľbu hrubšej podložky.
Dobrým medzičasom by bola podložka 1/6 palca. Ak ste v joge nováčik, ale máte v rámci nej len drobnosť, môže to byť pre vás dobrá voľba. Rohož medzi hrúbkou môže byť tiež dobrá, ak veľa cestujete, pretože sa dá ľahšie zrolovať a prepravovať
Krok 3. Vyberte si podložku, ktorá sa ľahko skladuje
Mať podložku na jogu, ktorú je ťažké zrolovať, môže byť ťažkopádne. Choďte na podložku, ktorá je vyrobená z ľahkého materiálu a dá sa ľahko zrolovať. Vyskúšajte podložku v obchode tak, že ju niekoľkokrát zviniete. Zaistite, aby sa s podložkou ľahko manévrovalo, aby ste sa nemuseli starať o jej uloženie.
Krok 4. Zvážte príslušenstvo
V závislosti od vašich potrieb budete možno potrebovať určité príslušenstvo na podložku na jogu. Rukoväť môže byť dobrý nápad, ak cestujete na jogu každý deň. Môžete si tiež kúpiť prenosné puzdro na podložku a bavlnenú sponu na zaistenie podložky pri rolovaní. ODBORNÁ TIP
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Inštruktor jogy
Ellen East, inštruktorka jogy, nám hovorí:
"
Krok 5. Pozrite sa na cenu
Cenovo sa podložky na jogu veľmi líšia. 1/8-palcová hrubá PVC podložka bez čalúnenia, lepivosti alebo iných volánov bude vašou najlacnejšou možnosťou. Rohož tohto druhu môžete získať za približne 10 dolárov, ale rýchlo sa opotrebuje. Ak to s jogou myslíte vážne, zvážte investíciu do kvalitnejšej podložky.
- Ak sa plánujete venovať joge dlhodobo, choďte na drahšiu podložku od renomovanej športovej alebo jogovej spoločnosti. Rohož od Lululemon Athletica, napríklad, môže byť hodnotnou investíciou, ak ste nadšencom jogy.
- Niektoré funkcie, ako napríklad polstrovanie a lepivosť, stoja extra. Ak ste sa však rozhodli, že tieto doplnky sú pre vás dôležité kvôli vašim osobným potrebám, môžu stáť za cenu navyše.
Ako môžem v mojom dome zariadiť priestor na jogu?
Sledujte
