Aby väčšina jogínov (cvičencov jogy) cvičila správne a s minimálnym nepohodlím, používa rôzne nástroje. Jednou z týchto rekvizít, ktoré môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu a poskytnúť extra zdvih, je podložka na jogu. Podložka na jogu je husto zabalený vankúš, ktorý slúži na podporu chrbta, nôh, krku, hrudníka a hamstringov pri vykonávaní konkrétnych jogových pozícií. Komerčne majú tieto podložky zvyčajne obdĺžnikový alebo kruhový tvar, ale môžete si vytvoriť vlastné podložky na jogu v akomkoľvek tvare a veľkosti, ktoré chcete. Môžu byť vyrobené na mieru, aby sa perfektne prispôsobili vášmu typu postavy. Naučiť sa, ako si vyrobiť vlastnú podložku na jogu, vám ušetrí peniaze a zlepší vašu prax jogy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava vašich materiálov
Krok 1. Zhromaždite si zásoby
Na výrobu podložky budete potrebovať staré prikrývky (na plnenie) a puzdro na náplň. Ak chcete vyrobiť dočasnú podložku, ktorú je možné ľubovoľne rozobrať, použite obliečku na vankúš a šnúrku alebo špendlíky. Ak chcete trvalú podperu, môžete použiť 3/4 yardu látky, ktorú si vyberiete, a ušiť ju. Ak chcete, môžete namiesto prikrývok použiť aj staré uteráky.
Bez ohľadu na to, aké materiály sa rozhodnete použiť, zaistite, aby vám konečný produkt poskytol dostatočný zdvih a podporu pri cvičení jogových pozícií. Prikrývky môžu byť objemnejšie ako uteráky, ale v konečnom dôsledku by mal každý materiál v podložke dobre fungovať
Krok 2. Rozhodnite sa, ako upevniť podperu
Existuje niekoľko možností, ako spojiť podperu dohromady. Jednou z obľúbených možností je použitie zatváracích špendlíkov. Pri určitých pózach jogy to však môže byť nepríjemné. Ďalšou alternatívou sú gumičky, ktoré je možné natiahnuť po šírke podpery, aby držali všetko na svojom mieste. Ešte ďalšou možnosťou je použiť na viazanie podpery priadzu alebo šnúrku. Použite materiály, ktoré uprednostňujete, alebo čokoľvek, čo máte po ruke.
Krok 3. Zistite, ako dlho budete podložku používať
Ak máte v úmysle rozobrať podperu a používať vo vnútri prikrývky alebo uteráky, možno budete chcieť zaistiť otvorený koniec podpery šnúrkou alebo gumičkou. Ak budete podložku používať ako trvalý doplnok k cvičeniu jogy, možno budete chcieť ušiť otvárací uzáver pre väčšiu stabilitu a trvanlivosť.
Metóda 2 z 3: Zostavenie dočasného podpery
Krok 1. Rolujte a vložte náplň
Náplň, či už sa rozhodnete použiť staré prikrývky alebo uteráky, bude potrebné pozdĺžne zrolovať. Položte plnku naplocho a pevne ju zrolujte, ako podložku na jogu.
- Zvážte použitie gumičiek alebo šnúrky na zvinutie zvinutej plnky. To uľahčí napchanie výplne do obliečky na vankúš alebo handričky a tiež pomôže udržať podložku počas používania pevne.
- Akonáhle je náplň zvinutá, budete ju musieť vložiť do plášťa. Ak používate obliečku na vankúš, malo by to byť celkom jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je zasunúť výplň do obliečky na vankúš, pričom zachováte pevný obal výplne.
Krok 2. Skontrolujte svoje merania
Ak je podložka príliš malá, môžete pridať dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhšiu alebo hrubšiu podložku. Ak je príliš veľký, môžete svoju náplň zmenšiť. V konečnom dôsledku by však veľkosť hotového výrobku mala závisieť od vášho tela a vašich potrieb.
- Bežná veľkosť pre valcovité podpery je 24 palcov dlhá a osem palcov vysoká. Niektorí cvičenci jogy považujú túto výšku za ideálnu pre dobre podložené predklony a hlboký otvor na hrudník.
- Niektorí cvičenci jogy preferujú menšie podložky na podporu krku, kolien a chrbtice. Ak chcete menšie podpery, skúste mieriť na 16 palcov na dĺžku a päť až šesť palcov na výšku.
Krok 3. Zaistite podperu
Ak ste použili obliečku na vankúš, zaistenie otvoreného konca bude jednoduché. Jednoducho použite gumičku alebo šnúrku, aby ste otvorený koniec pevne zaviazali. Získate tak funkčný držiak, ktorý je možné stále rozoberať podľa potreby.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie trvalého podpery
Krok 1. Rolovať náplň
Podobne ako v prípade dočasného podpery, budete musieť plnku zvinúť pozdĺžne do pevného kompaktného zväzku. Bez ohľadu na to, či používate prikrývky alebo uteráky, rozhodnite sa, aký hrubý má byť hotový výrobok, a podľa toho ich zrolujte.
Ak sa obávate, že sa materiál nevráti, či už počas šitia alebo po dokončení podpery, možno budete chcieť zvinutú výplň zviazať gumičkami, šnúrkou alebo dokonca pásikmi suchého zipsu
Krok 2. Skontrolujte svoje merania
Ak je to vaša prvá podložka na jogu, mali by ste skontrolovať rozmery pred jej ušitím, aby ste sa presvedčili, že je dostatočne hrubá. Alebo si môžete jednoducho vyrobiť viacero podložiek, ktoré vyhovujú vašim rôznym potrebám jogy. Ak je podpera príliš malá, pridajte k existujúcemu zväzku dodatočnú výplň (uteráky alebo prikrývky), aby ste vytvorili dlhší alebo hrubší podperu. Ak je príliš veľký, budete musieť svoju plnku zmenšiť. V konečnom dôsledku by však veľkosť hotového výrobku mala závisieť od vášho tela a vašich potrieb.
- Mnoho praktizujúcich jogy považuje dĺžku 24 palcov za výšku osem palcov a ideálnu výšku pre dobre podporované predklony a hlboký otvor na hrudník.
- Mnoho praktizujúcich jogy uprednostňuje menšie podložky na podporu krku, kolien a chrbtice. Ak chcete menší vankúš, upravte ho tak, aby meral 16 palcov na dĺžku a päť až šesť palcov na výšku.
Krok 3. Zmerajte si materiály plášťa
Ak používate 3/4 yardu kusu látky, položte výplň na jeden okraj látky a plnku pevne zabaľte dovnútra látky. Na hladké konce podpery budete tiež musieť zmerať dve okrúhle koncovky. Na zmeranie koncových uzáverov vyložte na kus látky stredne veľký až veľký tanier. Ak je to primerané pre vašu podložku, nakreslite druhý kruh pomocou rovnakého taniera, ktorý použijete ako druhú koncovú čiapočku.
Krok 4. Zaistite podperu
Ušite podperu, ak ste s veľkosťou spokojní a nebudete potrebovať prístup k materiálom vo vnútri. Ak budete potrebovať uteráky alebo prikrývky, ktoré ste použili ako výplň, zvážte použitie šnúrok alebo gumičiek na uviazanie podpery.
- Ak používate obliečku na vankúš a chcete z neho urobiť trvalú podložku, môžete otvorený koniec jednoducho prišiť.
- Ak používate koncovky, prišite ich na miesto tak, aby zakryli každý koniec zvinutej rúrky podpery.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pri výbere látky používajte také, ktoré sa dajú ľahko udržiavať.
- Vyberte si veľkosť a výšku, ktorá je príjemná pre vaše telo a vhodná pre vaše potreby jogy.
