Hryzenie prstov je častým príznakom úzkosti alebo nudy. Rovnako ako hryzenie pier alebo nechtov, je to pravdepodobne niečo, čo robíte nevedome, keď potrebujete zásuvku. Ak je obhrýzanie prstov nepríjemným zlozvykom, ktorého sa chcete zbaviť, môžete na zastavenie tohto správania použiť lak s horkou chuťou alebo rušivú techniku. U niektorých ľudí je hryzenie prstov spojené s poruchou nazývanou dermatofágia, podobnou ako obsedantno -kompulzívna porucha. Ak je to pre vás pravda, hľadanie profesionálnej starostlivosti vám môže pomôcť raz a navždy prestať hrýzť do prstov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Používanie techník lámania návykov
Krok 1. Naučte sa predvídať, kedy budete hrýzť
Ak je to relatívne nový zvyk, začnite tým, že sa lepšie zamyslíte nad tým, kedy sa chystáte hrýzť. Zistite, aké pocity vedú k impulzu. Keď si budete lepšie uvedomovať, čo robíte, možno sa dokážete prichytiť skôr, ako uhryznete. Nabudúce zdvihnete prst k ústam, zastavte sa a premýšľajte.
- Opýtajte sa sami seba, čo cítite vo chvíli, keď zdvihnete prst k ústam. Vo väčšine prípadov sa budete cítiť nervózne alebo sa budete nudiť. Medzi ďalšie príznaky úzkosti patrí plytké dýchanie, rýchlejší tlkot srdca a potenie.
- Až nabudúce budete mať rovnaký nudný, nervózny alebo úzkostný pocit, vedome si uvedomíte, čo sa deje. Pred uhryznutím môžete položiť prst.
- Skúste prísť aj na to, prečo si obhrýzate nechty. Robíte to preto, že sa cítite dobre, pretože vás to rozptyľuje, alebo z nejakého iného dôvodu? Možno ste si osvojili zvyk hryzenia nechtov, ktorý vám pomôže zvládnuť niečo, čo vyvoláva úzkosť alebo stres.
- Návyku celkom neprestaňte, najmä ak ste ho používali ako schopnosť zvládania. Namiesto toho zistite, či ho môžete niečím nahradiť.
Krok 2. Zakryte nechty obväzmi
Ak máte problém chytiť sa skôr, ako sa zahryznete, skúste použiť obväzy na končeky prstov. Omotajte okolo každého prsta lepiaci obväz, aby ho úplne zakryl. Noste obväzy po celý deň, aby vám pri každom uhryznutí vyšiel sústo obväzu.
- Nepríjemnosť hryzenia do obväzu, ako aj pocit sebavedomia a rozpakov, ktoré môžete mať z nosenia obväzov na verejnosti, vám môžu pomôcť zbaviť sa svojho návyku.
- Diskrétnejšiu možnosť skúste použiť čistú pásku. Tiež by ste si mohli zakryť iba končeky prstov, ktoré zvyknete najčastejšie hrýzť.
- Môžete si tiež vziať rukavice na zakrytie prstov.
Krok 3. Použite horký lak na nechty
Funguje to tak na hryzače nechtov, ako aj na prsty. Zaobstarajte si trpko chutiaci lak na nechty, nazývaný tiež „inhibítor okusovania“. Lakujte si nechty prípravkom. Použite veľké množstvo a nechajte ho pokryť aj pokožku okolo nechtov. Keď si vložíte prsty do úst, zlá chuť vás odpudí.
- Môžete tiež vyskúšať inú horkú látku, napríklad ocot alebo citrónovú šťavu.
- Alebo si končeky prstov potrete zmesou kokosového oleja a kajenského korenia. Buďte veľmi opatrní, aby ste sa nedotkli očí.
- Úprava nechtov môže tiež znížiť vašu potrebu hrýzť.
Krok 4. Zamestnajte prsty a ústa
Ak máte inak prsty a ústa obsadené, nebudete môcť pokračovať vo svojom zvyku. Zaneprázdnenie prstov a úst sa nazýva aj „súťažná technika odozvy“. Po niekoľkých týždňoch používania by mal váš impulz hryznúť prsty zmiznúť.
- Aby ste mali plné ústa, žujte žuvačky, jedzte dychové mäty alebo tvrdé cukríky alebo si vezmite fľašu vody, z ktorej popíjate každých pár minút.
- Aby ste mali prsty zamestnané, skúste čmárať, pliesť, zložiť prsty k sebe alebo si sadnúť na ruky.
Krok 5. Vezmite si to jeden prst naraz
Niektorým bitkárom pomáha, keď sa zamerajú na to, aby jeden prst bol vždy „v bezpečí“. Vyberte si prst, do ktorého sa pravdepodobne zahryznete. Vedome sa zamerajte na to, aby ste si nezahryzli do prsta. Je dovolené kousať ostatných, ale ten je bezpečný. Po týždni alebo dvoch uvidíte, aký je rozdiel nechať jeden prst na pokoji.
- Váš bezpečný prst nebude opuchnutý, krvavý ani inak poškodený. V porovnaní so zvyškom to bude vyzerať zdravo.
- Vidieť tento rozdiel môže byť motiváciou prestať si hrýzť všetky prsty.
- Jeden po druhom majte „v bezpečí“viac prstov, kým už do žiadneho nehryznete.
Metóda 2 z 3: Použitie techník zmierňujúcich stres
Krok 1. Skúste progresívnu svalovú relaxáciu
Jedná sa o fyzickú techniku, ktorú môžete použiť na odbúranie stresu a odvrátenie pozornosti od hryzenia prstov. Akonáhle sa v danej situácii cítite nervózni, pokúste sa to vyriešiť. Funguje to aj vtedy, ak sa nudíte.
- Začnite tým, že svaly na rukách napnete tak tvrdo, ako môžete. Pri tom sa nadýchnite. Držte svaly pevne päť sekúnd.
- Vydýchnite a uvoľnite svaly. Zostaňte uvoľnení 15 sekúnd.
- Napnite ďalší sval a vdýchnite päť sekúnd. Mohli by ste napnúť chrbtové svaly, brucho, stehná, lýtka a podobne. Vydýchnite a relaxujte 15 sekúnd.
- Pokračujte, kým nenapnete a neuvoľníte všetky hlavné svalové skupiny. Nutkanie hrýzť malo opadnúť. Ak nie, postup zopakujte. Možno budete musieť rotovať medzi svalovými skupinami desať alebo viac minút.
Krok 2. Vykonajte techniku hlbokého dýchania
Hlboké dýchanie alebo bránicové dýchanie je známa technika zmierňovania stresu. Štúdie ukazujú, že môže byť použitý na ukončenie mnohých druhov zlých návykov. Akonáhle pocítite nutkanie kousnúť si prsty, použite túto techniku:
- Posaďte sa alebo sa postavte rovno s ramenami chrbtom a vzpriamenou hlavou.
- Pomaly a kontrolovane dýchajte, aby ste si vyplnili brucho. Pri vdýchnutí by sa mal váš žalúdok pohnúť. Ak sa pohybuje iba váš hrudník, váš dych je príliš plytký a musíte sa zamerať na hlbšie vdýchnutie.
- Vydýchnite a nechajte brucho ustúpiť. Pokračujte týmto spôsobom v hlbokom dýchaní najmenej päť minút, alebo kým prejde nutkanie hryziť si prsty.
Krok 3. Cvičte všímavosť
Všímavosť je ďalším slovom toho, ako byť naplno v prítomnom okamihu. Je ľahké nechať sa rozptýliť nudnými alebo úzkostlivými myšlienkami. Keď si uvedomujete, čo sa deje v prítomnosti, je menej pravdepodobné, že si nevedome uhryznete prsty. Cvičte všímavosť tak často, ako je to možné, pretože s časom to ide jednoduchšie.
- Akonáhle cítite, ako sa vaše myšlienky túlia úzkostlivým smerom, zamerajte sa na svoje fyzické zmysly. Zamyslite sa nad tým, čo práve vidíte, ochutnáte, počujete, cítite a cítite.
- Sústreďte sa na prítomný okamih, kým neprepadne nutkanie uhryznúť. Ak máte problém dostať svoju myseľ do prítomnosti, skúste sa pozrieť na svoje prsty a pokrčiť ich.
Krok 4. Skúste liečbu alternatívnou medicínou
Ak sa zdá, že hryzenie prstov súvisí s väčším problémom s úzkosťou, alternatívna medicína vám môže pomôcť. Porozprávajte sa s alternatívnym praktickým lekárom o tom, ktoré ošetrenia by mohli byť pre vašu situáciu najlepšie. Tu je niekoľko populárnych možností:
- Akupunktúra. Toto je starodávna čínska metóda vkladania ihiel do určitých oblastí tela. Niektoré štúdie ukázali, že akupunktúra môže byť užitočnou liečbou úzkosti.
- Hypnóza. To zahŕňa prácu s praktizujúcim, aby sa zapojila do vášho nevedomia a podnikla kroky na zmiernenie úzkosti.
- Meditácia a joga. Štúdie ukazujú, že tieto postupy pomáhajú pri lepšom kontakte s vašim telom a pri liečbe fyzických a duševných symptómov úzkosti.
Krok 5. Skúste vykonať zmeny životného štýlu
Niektoré návyky životného štýlu môžu úzkosť zhoršovať a prispievať k duševnému stavu, ktorý vás núti hrýzť si prsty. Riešenie úzkosti jednoduchými zmenami môže viesť k dlhej ceste, ktorá vám pomôže zbaviť sa zlého návyku. Skúste postupovať nasledovne:
- Jedzte výživnú diétu. Štúdie ukazujú, že na obavu môžu pomôcť celé zrná, mandle, koreň maca a čučoriedky. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom rafinovaného cukru.
- Obmedzte alkohol a kofeín. Obe tieto látky majú vlastnosti, ktoré môžu úzkosť ešte zhoršiť.
- Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré znižujú úzkosť.
- Dostatok spánku je ďalším dôležitým spôsobom, ako znížiť svoju úzkosť a pocit pohody.
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Získajte diagnózu dermatofágie
Dermatofágia je psychologický stav podobný obsedantno-kompulzívnej poruche. Ak máte pocit, že kousanie prsta je bez ohľadu na to nekontrolovateľné, môžete mať tento liečiteľný stav. Príznaky dermatofágie sú nasledujúce:
- Krvácajúca koža Keď máte dermatofágiu, hryziete si kožu okolo nechtov natoľko, že to spôsobí krvácanie.
- Časté je zafarbenie pokožky.
- Môže dôjsť k zaveseniu nechtov a inému poškodeniu nechtov.
- Konce prstov môžu byť mozoľnaté pri nadmernom hryzení.
Krok 2. Vyhľadajte pomoc terapeuta
Ak máte dermatofágiu, je dôležité získať vonkajšiu pomoc pri riešení tohto stavu. Rovnako ako obsedantno -kompulzívna porucha je veľmi ťažké vyliečiť to sami. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý vie, o akú poruchu ide a má skúsenosti s liečením vášho stavu.
- Terapeut vám pomôže zistiť, či je váš stav spôsobený úzkosťou, a liečiť základný problém.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je forma terapie, ktorá sa zameriava na vzťah medzi myšlienkami a správaním. Ukázalo sa, že je to veľmi užitočné pri liečbe úzkostných porúch.
- Vyhľadajte podpornú skupinu, osobne alebo online, o ďalšiu pomoc pri riešení tejto poruchy.
Krok 3. Zvážte lieky
Dohodnite si stretnutie s psychiatrom, aby ste zistili, či môžu byť pre vás lieky správnou voľbou. Niektoré úzkostné poruchy okrem psychoterapie veľmi dobre reagujú aj na lieky. V závislosti od vašich potrieb môže psychiater predpísať jeden z nasledujúcich typov liekov:
- Antidepresíva, ako sú inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítor spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepíny
