Necitlivosť nôh a prstov na nohách môže byť spôsobená mnohými rôznymi stavmi a často je sprevádzaná pocitom mravčenia. Necitlivosť môže byť rovnako nekomplikovaná ako spánok chodidla alebo vážna ako cukrovka alebo roztrúsená skleróza. Je potrebné riešiť necitlivosť nôh a prstov na nohách, pretože môže ovplyvniť nielen vašu schopnosť chodiť, ale môže byť aj symptómom oveľa vážnejšieho stavu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie príležitostnej necitlivosti
Krok 1. Pohybujte sa
Necitlivosť v nohách alebo prstoch na nohách sa často vyskytuje, keď ste dlho sedeli alebo stáli na jednom mieste. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tohto druhu necitlivosti, je stimulovať obeh v chodidle pohybom. Skúste sa prejsť na krátku prechádzku alebo dokonca len posúvajte nohu, kým sedíte.
- Okrem toho, že vám pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa príležitostnej necitlivosti, môže v prvom rade tiež predchádzať necitlivosti. Skúste do svojho denného plánu začleniť nejakú fyzickú aktivitu, aj keď je to len krátka prechádzka.
- Cvičenia s vysokým nárazom, ako je beh, môžu niektorým ľuďom spôsobiť znecitlivenie chodidiel a prstov, preto vyskúšajte cvičenia s nižším nárazom, ako je plávanie alebo bicyklovanie.
- Pred cvičením sa poriadne natiahnite, noste vhodnú cvičebnú obuv a cvičte na rovnom povrchu.
Krok 2. Zmeňte polohy
Necitlivosť je často spôsobená polohami v sede, ktoré vám zvierajú nervy v nohách a/alebo chodidlách. Vyhnite sa dlhému sedeniu na nohách alebo prekríženiu nôh.
Ak musíte dlhší čas sedieť, môžete skúsiť pravidelne dvíhať nohy, aby ste zvýšili prietok krvi
Krok 3. Odstráňte nadmerne tesný odev
Príliš tesné nohavice, ponožky alebo iné odevy oblečené v spodnej časti tela môžu zabrániť prúdeniu krvi do vašich nôh, čo môže spôsobiť znecitlivenie. Odstráňte alebo uvoľnite tieto položky, aby ste zaistili lepší prietok krvi.
Krok 4. Masírujte nohu
Jemná masáž necitlivej oblasti chodidla môže pomôcť zvýšiť krvný obeh a spôsobiť, že príležitostná necitlivosť prejde rýchlejšie.
Krok 5. Zahrejte svoje nohy vyhrievanou prikrývkou alebo vyhrievacou podložkou
Vystavenie chladu môže spôsobiť znecitlivenie a mravčenie. Zahrejte nohy, aby ste sa zbavili necitlivosti.
Krok 6. Noste správnu obuv
Vysoké podpätky alebo topánky, ktoré zvierajú prsty na nohách, môžu spôsobiť znecitlivenie. Môžete tiež pocítiť necitlivosť, ak nosíte topánky, ktoré sú vám príliš malé, najmä pri cvičení. Vyberte si pohodlnú obuv, ktorá vám dobre sadne. Stielky môžu prispieť k zvýšeniu pohodlia niektorých topánok.
Krok 7. Vedieť, kedy navštíviť lekára
Občasná necitlivosť v chodidlách alebo prstoch na nohách zvyčajne nie je problém, najmä ak existuje zjavná príčina, ako napríklad nepríjemné sedenie alebo tesné oblečenie. Ak však často pociťujete necitlivosť alebo ak trvá dlhšie ako niekoľko minút, mali by ste navštíviť lekára, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne základné príčiny.
- Vyhľadajte núdzovú liečbu, ak znecitlivenie nôh sprevádza príznaky ako slabosť, paralýza, strata kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami alebo brnenie reči.
- Tehotenstvo často spôsobuje opuch nôh a prstov, čo môže spôsobiť necitlivosť. Ak vám váš lekár povie, že vaša necitlivosť je spôsobená tehotenstvom a nie iným stavom, riaďte sa odporúčaniami na úľavu od príležitostnej necitlivosti.
Metóda 2 z 3: Riešenie necitlivosti súvisiace s diabetom
Krok 1. Získajte diagnózu
Cukrovka je najčastejšou príčinou chronickej necitlivosti nôh a prstov na nohách. Spôsobuje necitlivosť poškodením nervov a slabým obehom chodidiel. Necitlivosť je často jedným z prvých príznakov cukrovky, takže ak máte pravidelnú necitlivosť, ktorá nemá inú zrejmú príčinu, mali by ste sa ihneď porozprávať so svojím lekárom a nechať sa otestovať.
- Necitlivosť môže byť extrémne vážna pre ľudí s cukrovkou, pretože im môže spôsobiť, že necítia bolesť v nohách spôsobenú horúčavou, prepichnutím alebo pľuzgiermi.
- Znížený obeh tiež znamená, že sa nohy človeka budú hojiť oveľa pomalšie, takže infekcia je vážnym problémom. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste sa obzvlášť starostlivo starali o svoje nohy, ak máte cukrovku.
Krok 2. Spravujte svoj diabetes
Udržiavanie hladiny glukózy v krvi pod kontrolou je najlepší spôsob, ako predchádzať problémom s krvným obehom a neuropatiou, ktoré môžu pri cukrovke spôsobiť znecitlivenie. Vytvorte si so svojim lekárom plán, ktorý vám bude vyhovovať.
- Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi pomocou glukometra a nechajte si otestovať hladiny A1C niekoľkokrát ročne.
- Aj keď vám necitlivosť v nohách a ďalšie príznaky cukrovky môžu sťažiť cvičenie, urobte najlepšie, ak zostanete aktívni. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia každý deň, či už pôjdete do posilňovne alebo doma budete chodiť po schodoch hore a dole.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, rýb a nízkotučných mliečnych výrobkov. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli jedlám, ktoré spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi, ako sú sušienky a sóda.
- Pravidelne užívajte všetky predpísané lieky vrátane inzulínu.
- Fajčenie môže zhoršiť príznaky cukrovky, preto požiadajte svojho lekára o pomoc s odvykaním.
Krok 3. Schudnite
Nadbytočné kilá a obezita môžu prispieť k necitlivosti nôh a prstov na nohách, a preto požiadajte lekára o tipy na zdravé chudnutie, ktoré vám pomôžu zmierniť niektoré príznaky.
Chudnutie vám môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, čo môže tiež prispieť k zníženiu necitlivosti. Ak chudnutie nestačí na to, aby ste dostali krvný tlak pod kontrolu, porozprávajte sa o liekoch so svojim lekárom
Krok 4. Používajte výrobky určené na starostlivosť o diabetickú nohu
Kompresná hadica a ponožky stimulujú krvný obeh, čo môže znížiť necitlivosť. Úľavu od necitlivosti vám môžu poskytnúť aj špeciálne pleťové vody, ktoré obsahujú kapsaicín.
Krok 5. Postupujte podľa rád na občasné zmiernenie necitlivosti
Ak máte cukrovku, stále vám môžu prospieť niektoré z metód odporúčaných na úľavu od príležitostnej necitlivosti, ako napríklad pohyb chodidiel, zdvíhanie nôh, masáž chodidiel a používanie teplých obkladov. Aj keď vám tieto techniky môžu poskytnúť dočasnú úľavu od vašich symptómov, myslite na to, že základné ochorenie nevyliečia, takže aj naďalej musíte byť ostražití pri zvládaní cukrovky a starostlivosti o nohy.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na alternatívnu liečbu
Niektoré štúdie ukázali prínos pri relaxácii a liečbe biofeedbackom, ako aj pri anodynovej terapii pri liečbe necitlivosti nôh súvisiacej s cukrovkou. Tieto ošetrenia nemusia byť kryté vašim poistením, ale môžu stáť za preskúmanie, ak na zmiernenie vašej necitlivosti nepomáha nič iné.
Váš lekár môže tiež predpísať lieky na riešenie vašej necitlivosti, aj keď je to pravdepodobne použitie lieku mimo označenia
Metóda 3 z 3: Riešenie chronickej necitlivosti spôsobenej inými podmienkami
Krok 1. Získajte ošetrenie zranení
Zranenia nôh, prstov, členkov, hlavy alebo chrbtice môžu spôsobiť necitlivosť. Ortopéd, neurológ alebo chiropraktik môže byť schopný liečiť vaše zranenie a zmierniť tak necitlivosť.
Krok 2. Diskutujte o všetkých liekoch so svojím lekárom
Chemoterapeutické lieky často spôsobujú necitlivosť v končatinách, rovnako ako mnoho ďalších liekov na predpis pre rôzne ochorenia. Ak začnete pociťovať necitlivosť po začatí užívania nového lieku, prediskutujte to so svojím lekárom, aby ste zistili, či prínosy lieku prevyšujú vedľajšie účinky. Na liečbu vášho stavu môže byť k dispozícii ďalší liek, ktorý nebude mať rovnaké vedľajšie účinky.
Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom. Pri niektorých liekoch budete musieť dávkovanie znižovať pomaly
Krok 3. Užívajte vitamínové doplnky
Nedostatok vitamínu B12 alebo iných vitamínov môže spôsobiť vašu necitlivosť. Vykonajte krvný test na kontrolu nedostatkov vitamínov a v prípade akýchkoľvek nedostatkov začnite užívať odporúčané doplnky.
Krok 4. Užívajte lieky na chronické stavy
Trvalá necitlivosť v nohách na rukách a nohách môže byť symptómom akéhokoľvek počtu základných stavov, vrátane sklerózy multiplex, artritídy, lymskej choroby a mnohých ďalších. Užívanie liekov na liečbu základného ochorenia môže pomôcť znížiť necitlivosť nôh.
- Ak vám neboli diagnostikované žiadne chronické stavy, môže byť prvým znakom necitlivosť v nohách na rukách a nohách. Nezabudnite diskutovať o všetkých svojich príznakoch so svojím lekárom, aby vedela, aké testy vykonať.
- Ak už máte diagnózu, ale necitlivosť je novým symptómom, určite si ju preverte pri najbližšom návšteve lekára, aby ste zistili, či existujú ďalšie lieky, ktoré by ste mali užívať alebo iné liečebné postupy.
Krok 5. Znížte konzumáciu alkoholu
Silná konzumácia alkoholu môže spôsobiť znecitlivenie končatín vrátane chodidiel a prstov na nohách. Znížením pravidelného príjmu alkoholu môžete predísť necitlivosti.
Krok 6. Liečte symptóm
Ak už robíte všetky potrebné kroky na liečbu základnej príčiny necitlivosti v nohách, ale necitlivosť neustupuje, skúste postupovať podľa pokynov na zmiernenie príležitostnej necitlivosti. Aj keď tieto metódy váš stav nevyliečia, činnosti, ako je zdvíhanie nôh, používanie teplých obkladov, masáž chodidiel a pohyb v okolí, môžu dočasne pomôcť zmierniť príznaky.
