Chrámová bolesť je zvyčajne výsledkom tenznej bolesti hlavy, ktorá môže pociťovať ako pulzujúci, ako zverák tlak. Tieto bolesti hlavy majú rôzne príčiny a existuje mnoho spôsobov, ako ich zmierniť. Masáže a studené obklady môžu zmierniť bolesť a uvoľniť napäté svaly. Odpočinok pri počítači môže zmierniť namáhanie očí. Aby ste predišli opätovnému výskytu bolestí hlavy, urobte niekoľko zmien v životnom štýle, ako je zníženie stresu, zdravá strava, zlepšenie držania tela a dostatok spánku. Ak sú vaše bolesti hlavy konzistentné, navštívte lekára a overte si základný zdravotný problém.
Kroky
Metóda 1 z 2: Získanie rýchlej úľavy
Krok 1. Pevne si prstami potrite spánky, aby ste uvoľnili napäté svaly
Chrámová bolesť je niekedy dôsledkom napätých svalov na krku a hlave. Použite ukazovák a prostredník na každú ruku a krúživými pohybmi si potierajte spánky. Vyvíjajte silný tlak, ale netlačte silno. Tento pohyb môže uvoľniť napäté svaly a pomôcť s bolesťou.
Skúste trieť aj ostatné oblasti. Svaly na krku vás môžu tiež ťahať, preto si masáž zadného krku uvoľnite
Krok 2. Dajte si 20-minútovú prestávku od pohľadu na obrazovku, aby ste znížili namáhanie očí
Napäté bolesti hlavy sa môžu objaviť po dlhšom pozeraní na obrazovku. Ak už nejaký čas pracujete na počítači, hráte videohry alebo hľadíte na inú obrazovku, urobte si prestávku. Vstaňte a nepozerajte sa na žiadnu obrazovku 20 minút. To vám môže pomôcť zmierniť únavu očí a zmierniť bolesť.
- Trenie spánkov počas tejto prestávky môže tiež pomôcť uvoľniť svaly a znížiť bolesť.
- Ak často pracujete na počítači, odpočívajte 10-20 minút každé 2 hodiny, aby ste znížili namáhanie očí. Každých 20 minút odvrátite zrak od obrazovky a zaostrujte na predmet vzdialený 20 stôp na 20 sekúnd.
Krok 3. Na čelo si priložte studený obklad, aby ste otupili bolesť
Vezmite balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny a zabaľte ich do uteráka. Potom si ľahnite a stlačte obklad na čelo. To sťahuje cievy a pomáha znecitlivieť bolesti hlavy.
- Prípadne môžete uterák navlhčiť studenou vodou a omotať si ho okolo hlavy. Podľa potreby navlhčite.
- Nepoužívajte ľadový balíček bez uteráka, ktorý je omotaný. To môže poškodiť vašu pokožku.
Krok 4. Pomocou zahrievacieho obkladu na krku uvoľnite napäté svaly
Teplý obklad namiesto utlmenia bolesti môže uvoľniť svaly a zmierniť bolesti hlavy. Vezmite si vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo teplý uterák a priložte si ju na zátylok. Uvoľnenie týchto svalov môže zabrániť tomu, aby vám ťahali za hlavu a spôsobovali bolesti hlavy.
- Ak používate elektrickú vyhrievaciu podložku, nastavte ju na nízke až stredné teplo.
- Pred použitím sa vždy dotknite obkladu rukou, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúci.
Krok 5. Na príležitostné bolesti hlavy si dajte OTC lieky proti bolesti
Ak žiadna z týchto domácich opravných prostriedkov problém nevyrieši, potom sa OTC liekom na bolesť môže zatiaľ zbaviť bolesti. Použite akýkoľvek liek proti bolesti a vezmite ho podľa pokynov k produktu.
- Všetky druhy liekov sú vhodné na úľavu od bolestí hlavy. Aspirín, ibuprofén, naproxén a acetaminofén všetko zvládnu.
- Väčšinu liekov proti bolesti môžete užívať niekoľko dní za sebou. Ak uplynul týždeň a stále potrebujete lieky, obráťte sa na lekára na vyšetrenie.
- Užívajte lieky presne podľa pokynov. Užívanie príliš veľkého množstva liekov proti bolesti môže spôsobiť odrazovú bolesť hlavy, čím sa poruší účel.
Metóda 2 z 2: Prevencia bolesti so zmenami životného štýlu
Krok 1. Znížte svoj denný stres relaxačnými cvičeniami
Stres je hlavnou príčinou tenzných bolestí hlavy. Ak žijete vo vysokom strese, môže to byť za vašimi bolesťami hlavy. Vykonanie opatrení na zníženie stresu vám môže pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť jej opakovaniu. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.
- Relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga, sú vynikajúcim prostriedkom na zníženie stresu. Každý deň si urobte čas na podobné techniky.
- Pravidelné aeróbne cvičenia, ako je beh a chôdza, tiež pomáhajú znižovať stres a udržiavajú vás vo forme.
- Ak máte problémy s ovládaním úrovne stresu, zvážte rozhovor s terapeutom, aby ste sa naučili efektívnejšie stratégie.
Krok 2. Doprajte si 8 hodín spánku každú noc, aby ste sa vyhli bolestiam hlavy
Nedostatok spánku môže spôsobiť bolesti hlavy alebo zhoršiť existujúce bolesti hlavy. Ak nespíte celých 8 hodín každú noc, potom sa snažte viac spať. Nastavte si večerku, ktorá vám umožní spať 8 hodín a dodržte ju.
- Vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín najmenej 4 hodiny pred spaním. Tieto stimulujú mozog a nedajú vám spať.
- Vytvorte si relaxačnú nočnú rutinu. Vypnite televízor a hodinu pred spaním si čítajte, aby ste boli unavení.
- Ak nemôžete spať, vstaňte a robte relaxačné aktivity, kým sa znova nebudete cítiť unavení. Nesledujte televíziu ani sa nehrajte na telefóne, pretože svetlo môže váš mozog ďalej stimulovať.
Krok 3. Jedzte pravidelne, aby ste predišli nízkemu cukru v krvi
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia nastáva, keď vaše telo nemá dostatok živín. Bolesť hlavy je bežným príznakom. Udržujte svoje telo vyživované pravidelnými, vyváženými jedlami. Nezvykajte si vynechávať jedlá, najmä raňajky. To vášmu telu odopiera živiny a môže spôsobiť bolesť hlavy.
- Ak jete jedlo pravidelne a napriek tomu vás bolí hlava, skúste ich rozložiť na menšie. Dajte si 5 menších jedál namiesto troch veľkých, aby bola vaša hladina cukru v krvi konzistentnejšia.
- Ak ste stále v pohybe za prácou, naplánujte si to dopredu a vezmite si so sebou jedlo. Na pripravené jedlá používajte malý ručný chladič.
- Noste so sebou aj malé občerstvenie, ako vrecúško orechov, aby ste sa mohli občerstviť po celý deň, aby ste zabránili poklesu hladiny cukru v krvi.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú bolesti hlavy
Niekedy môže individuálna citlivosť na jedlo spôsobiť bolesti hlavy, najmä ak sa s nimi stretávate pravidelne. Sledujte, kedy vás začne bolieť hlava, a zaznamenajte si, čo ste v tom čase jedli. Časom zistíte, či sa objaví určitý vzorec a či vás vždy po konkrétnom jedle začne bolieť hlava. Potom obmedzte alebo vylúčte toto jedlo, aby ste zistili, či sa bolesti hlavy znižujú vo frekvencii.
- Alkohol bežne spôsobuje bolesti hlavy. U niektorých ľudí spôsobuje bolesť hlavy najmä červené víno, zatiaľ čo iné druhy nie.
- Ak máte osobitnú citlivosť na mliečne výrobky, sóju alebo korenie, môžu vás tiež bolieť hlavy.
Tip:
Cigarety môžu tiež stimulovať bolesti hlavy, preto sa snažte vyhýbať fajčeniu alebo používaniu tabakových výrobkov.
Krok 5. Noste modré okuliare a pozerajte sa na obrazovky, aby ste odfiltrovali škodlivé svetlo
Počítače, telefóny a televízory vyžarujú modré svetlo, ktoré namáha oči a spôsobuje bolesti hlavy. Modré sklá blokujú toto svetlo a znižujú únavu očí. Ak vás pri práci na počítači alebo pri pozeraní obrazoviek často bolí hlava, skúste si pri práci nasadiť tónované okuliare.
- Na obyčajné sklenené modré sklá nepotrebujete predpis. Vyrobiť ich môže každý obchod s okuliarmi. Ak nosíte šošovky na predpis, potom vám obchod s okuliarmi môže vyrobiť tónované okuliare podľa predpisu.
- Nezabudnite si robiť pravidelné prestávky aj pri práci na počítači. Chôdza 10-20 minút po každých 2 hodinách práce pomáha predchádzať bolestiam hlavy.
Krok 6. V sede používajte dobré držanie tela, aby ste si nenamáhali krk
Pri bolestiach hlavy vás možno nebude zaujímať držanie tela, ale nesprávne držanie tela ich môže skutočne spôsobiť. Šteklenie a pozeranie sa dolu napína krk, čím sa napínajú svaly na hlave. Skontrolujte spôsob, akým sedíte. Uistite sa, že chrbát máte vystretý, ramená smerujú dozadu a hlava smeruje dopredu. V prípade potreby upravte polohu sedenia.
- Zdvihnite počítač, aby ste sa mohli pozerať priamo pred seba, a nie pozerať sa dole.
- Používajte aj dobrú stoličku. Uistite sa, že má dobrú bedrovú oporu a udržiava prirodzenú krivku vašej chrbtice.
Krok 7. Ak máte bolesti hlavy viac ako 15 dní v mesiaci, navštívte lekára
Chronické bolesti hlavy sú niekedy dôsledkom závažných zdravotných komplikácií. Ak máte neustálu bolesť a potrebujete lieky viac ako 15 dní v mesiaci, naplánujte si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vás vyšetriť a určiť, či potrebujete liečbu zo základnej príčiny. Ak nenájdu iné stavy, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, môže vám byť predpísaný denný preventívny liek.
- Príčinou bolesti v chráme je niekedy stav nazývaný dočasná arteritída, ak máte viac ako 50 rokov. Ide o zápal tepien vedúcich do vašich očí. Na zníženie opuchu sa zvyčajne ošetruje cyklom steroidov.
- Vysoký krvný tlak je ďalšou častou príčinou bolestí hlavy. Môžu sa u vás vyskytnúť aj vedľajšie účinky liekov, ktoré užívate.
