Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) je neodolateľná túžba vytrhnúť vlasy z pokožky hlavy, obočia alebo iných oblastí tela. Strhávanie vlasov z temena často zanecháva škvrnité plešaté miesta, ktoré môžu ľudia s trichotillomániou poriadne zamaskovať. Približne jedno percento celkovej dospelej populácie spĺňa diagnostické kritériá trichotillománie, pričom väčšinu postihnutých tvoria ženy. Ľudia často začínajú s nutkavým ťahaním za vlasy už v mladosti, hoci niektorí ľudia s tým začínajú skôr alebo neskôr. V spojení s depresiou môže ťahanie vlasov viesť k narušeniu fungovania sociálnych a pracovných situácii. Môžete sa cítiť bezmocne, keď si potiahnete vlasy. Je to však stav, ktorý je možné liečiť a má veľký úspech.
Kroky
Časť 1 zo 6: Identifikácia vašich spúšťačov
Krok 1. Sledujte, kedy si ťaháte vlasy
Zvážte, aké situácie vám spôsobujú ťahanie za vlasy. Robíte to iba vtedy, keď máte depresiu? Nahnevaný? Máte zmätok? Frustrovaný? Pochopenie toho, čo spôsobuje vytrhávanie vlasov, vám môže pomôcť nájsť iné, pozitívnejšie spôsoby zvládania. Nosenie tašiek so zipsom a vkladanie stiahnutých vlasov do tašiek vám tiež pomôže pochopiť, koľko vlasov si vytrhávate, a sledovať pokrok.
Viac ako dva týždne si zapisujte zakaždým, keď sa prichytíte, ako si ťaháte vlasy. Zdokumentujte, čo sa stalo tesne pred ťahaním za vlasy, a tiež svoje pocity. Všimnite si tiež dennú dobu a aktivitu
Krok 2. Poznačte si, ako sa cítite, keď si ťaháte vlasy
Keď sa učíte spúšťače, pokúste sa zistiť, čo by mohlo správanie posilniť. Ak ťaháte vlasy, keď ste znepokojení a to zmierňuje úzkosť, potom je ťahanie vlasov pozitívne posilnené pocitmi úľavy. Zhodnoťte, ako sa cítite počas a bezprostredne po potiahnutí vlasov.
- Vedieť, že vám to môže pomôcť zvládnuť to, pretože keď sa nabudúce budete cítiť nervózne, môžete sa pokúsiť nájsť inú stratégiu zvládania, ktorá vám prinesie úľavu a prácu, aby bola vašou podmienenou reakciou na úzkosť alebo stratégiou zvládania záťaže namiesto ťahania vlasov.
-
Trichotillomániou trpia tri rôzne fázy. Nie všetci trpiaci prechádzajú každou z troch fáz. Môžete zažiť jednu alebo viac z týchto fáz:
- 1. Spočiatku pociťujete napätie sprevádzané túžbou vytrhnúť si vlasy.
- 2. Začnete vytrhávať vlasy. Je to naozaj dobrý pocit, pocit úľavy a zároveň vzrušenie.
- 3. Akonáhle sú vlasy stiahnuté, môžete cítiť krivdu, výčitky a hanbu. Môžete sa pokúsiť zakryť holohlavé škvrny šatkami, klobúkmi, parochňami atď. Ale nakoniec sú plešaté škvrny všetkým jasné a v tomto bode sa začnete skrývať. Môžete sa začať cítiť veľmi ponížene.
Krok 3. Prezrite si vlasy, ktoré si ťaháte
Trháte vlasy, pretože sa vám nepáčia niektoré druhy vlasov? Jedna osoba môže napríklad nútene ťahať vlasy, keď nájde sivé vlasy, pretože sa im nepáči sivé vlasy a „všetky šediny musia ísť“.
Jeden zo spôsobov, ako na tomto spúšťači zapracovať, je preformulovať svoje vnímanie týchto chĺpkov. Žiadne vlasy nie sú vo svojej podstate zlé-všetky vlasy slúžia svojmu účelu. Pokus o zmenu vašich myšlienkových vzorcov o týchto chĺpkoch môže prispieť k zníženiu nutkania ťahať
Krok 4. Zvážte svoje vplyvy z detstva
Počiatočná príčina trichotillománie môže byť genetická a/alebo environmentálna. Vedci vidia podobnosti so spúšťačmi obsedantno-kompulzívnej poruchy a domnievajú sa, že za rozvojom tejto poruchy môžu byť chaotické, stresujúce zážitky z detstva alebo narušené rané vzťahy s rodičmi alebo opatrovateľmi.
Jedna štúdia ukázala, že viac ako dve tretiny postihnutých zažili vo svojom živote aspoň jednu traumatickú udalosť, pričom pätine z nich bola diagnostikovaná posttraumatická stresová porucha. To viedlo k špekuláciám, že je to pre niektorých trpiacich forma samoliečby, spôsob, ako sa s tým vyrovnať
Krok 5. Pozrite sa na svoju rodinnú anamnézu
Pri sledovaní zdroja svojej trichotillománie sa zamerajte na to, či máte v rodinnej anamnéze ťahanie vlasov, obsedantno -kompulzívnu poruchu alebo úzkostné poruchy. Ak existuje rodinná anamnéza tejto poruchy, existuje výrazne zvýšené riziko vzniku trichotilománie.
Časť 2 zo 6: Vypracovanie stratégií na zastavenie ťahania vlasov
Krok 1. Vypracujte plán, ako sa zastaviť
„Oznámenie, prerušenie a výber plánu“je jednou zo stratégií, ktoré vám môžu pomôcť prestať si ťahať vlasy. To spočíva v tom, že si všimnete, kedy máte chuť ťahať sa za vlasy, prerušíte reťazec pocitov a nutkanie ťahať si vlasy prostredníctvom počúvania pozitívnych pripomienok vo vašej hlave. Potom sa môžete rozhodnúť urobiť niečo iné, niečo, čo vás uvoľní a upokojí.
Krok 2. Veďte si denník alebo tabuľku svojich epizód ťahania za vlasy
Vďaka písaniu si môžete urobiť dobrú predstavu o dobe, spúšťačoch a vplyve ťahania vlasov. Zaznamenajte si dátum, čas, polohu a počet chĺpkov, ktoré si vytrhávate, a to, čím ste si ich vytrhávali. Zapíšte si tiež svoje myšlienky alebo pocity v tom čase. Je to dobrý spôsob, ako sa zbaviť hanby a vyjadriť, ako ťahanie vlasov všeobecne ovplyvňuje váš život.
Keď zrátate množstvo vlasov, ktoré ste si vytrhli, môže to slúžiť ako kontrola skutočnosti, koľko vlasov odstraňujete; je pre vás výsledok prekvapujúci? Čo ten čas strávený nad tým, bolo to viac, ako ste si mysleli?
Krok 3. Vyberte si alternatívny spôsob vyjadrenia svojich emócií
Akonáhle identifikujete varovné signály a spúšťače, napíšte si zoznam alternatívnych spôsobov správania, ktoré môžete robiť namiesto ťahania za vlasy. Bez ohľadu na to, aké je alternatívne správanie, malo by byť ľahké to urobiť a ľahký prístup. Niektoré návrhy na alternatívne spôsoby vyjadrenia vašich emócií a pocitov zahŕňajú:
- Trvá niekoľko minút, kým si vyčistíte myseľ.
- Kreslenie alebo čmáranie na papier
- Maľba
- Počúvanie hudby, ktorá súvisí s vašimi emóciami
- Volanie priateľovi
- Dobrovoľníctvo
- Čistenie
- Hranie videohier.
- Strečing
Krok 4. Skúste fyzickú pripomienku, aby ste prestali
Ak si neúmyselne ťaháte vlasy, možno budete potrebovať fyzické pripomenutie, aby ste prestali s touto aktivitou. Pokiaľ ide o fyzickú bariéru, zvážte nosenie členkových závaží na paži, ktorá ťahá, alebo gumovej rukavice, aby ste zabránili ťahaniu. K dispozícii sú tiež kryty prstov a akrylové nechty, ktoré môžu pôsobiť ako prekážka pri ťahaní.
Dokonca môžete mať poznámky Post-It umiestnené v oblastiach, kde máte tendenciu veľa ťahať za vlasy. Môžu pôsobiť ako ďalšie fyzické pripomienky na zastavenie
Krok 5. Vzdiaľte sa od svojich spúšťačov
Aj keď pravdepodobne nie je možné odstrániť všetky spúšťače, ktoré vás nútia ťahať si vlasy, možno dokážete obmedziť časť svojej expozície. Je vaša priateľka príčinou väčšiny vašich epizód? Možno je načase prehodnotiť svoj vzťah. Je to váš šéf, ktorý vám spôsobuje všetok ten stres? Možno je načase nájsť si novú kariérnu príležitosť.
Samozrejme, pre mnohých nie je možné spúšťače tak ľahko identifikovať alebo sa im vyhnúť; pre niektorých je za nutkavým ťahaním za vlasy zmena školy, zneužívanie, novo realizovaná sexualita, rodinný konflikt, smrť rodiča alebo dokonca pubertálne hormonálne zmeny. Od týchto spúšťačov je veľmi ťažké - ak nie nemožné - sa ich zbaviť. Ak je to tak, že sa nemôžete zbaviť spúšťača z žiadneho z vyššie uvedených alebo iných dôvodov, pokračujte v práci na sebaprijatí, rekvalifikácii svojich návykov a získaní sociálnej podpory, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašou poruchou
Krok 6. Znížte svrbenie alebo zvláštne pocity na hlave
Na upokojenie folikulov a zníženie svrbenia použite úplne prírodný olej, ale čo je dôležitejšie, upravte správanie od vyberania a ťahania po hladenie a trenie. Uistite sa, že používate všetky prírodné produkty, ako napríklad zmes esenciálnych olejov a ricínového oleja.
- Skúste produkt na chladenie alebo znecitlivenie vlasov, ktorý bude pôsobiť ako „konkurenčná odpoveď“počas návykového reverzného tréningu so svojim terapeutom. Trichotillománia sa nedá rýchlo napraviť, ale cvičením, trpezlivosťou a cvičením môžete svoje správanie pri ťahaní vlasov obmedziť.
- Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o znecitlivujúcom kréme na predpis, ktorý použijete na hlavu, niektoré však nie sú bezpečné. K dispozícii sú nové chladivé vlasové výrobky, ktoré je bezpečné používať aj na pokožku hlavy a obočie, ako napríklad Prohibere a vlasový produkt Lush s mentolom. To môže byť užitočné, ak je jedným z vašich spúšťačov „svrbenie“alebo „nutkanie“vytiahnuť z vlasov zvláštny pocit. V prípadovej štúdii 16-ročného dievčaťa sa zistilo, že dočasné použitie znecitlivujúceho krému v kombinácii s psychoterapiou bolo úspešné pri odstraňovaní správania sa pri ťahaní vlasov.
Časť 3 zo 6: Zlepšenie sebaprijatia a sebadôvery
Krok 1. Buďte prítomní v túto chvíľu
Trhanie vlasov často vyplýva z odmietnutia sedieť a byť prítomný s nepríjemnými pocitmi alebo negatívnymi emóciami. Používajte techniky všímavosti, aby ste si pomohli viac prijímať tieto negatívne alebo nepríjemné emócie ako prirodzenú súčasť ľudskej skúsenosti. Nemusí sa im nevyhnutne vyhýbať. Keď ustúpi naliehavá potreba vyhnúť sa nepríjemným pocitom, zníži sa aj ťahanie za vlasy.
Ak chcete cvičiť všímavosť, posaďte sa na tiché a pohodlné miesto. Zhlboka sa nadýchnite Počítajte štyri, nadýchnite sa a štyri počkajte a vydýchnite. Keď budete naďalej dýchať, vaša myseľ sa pravdepodobne bude túlať. Uznajte tieto myšlienky bez úsudku a nechajte ich ísť. Vráťte pozornosť svojmu dychu
Krok 2. Vybudujte si sebaúctu
Mnoho jednotlivcov, ktorých sa týka táto porucha, má tiež nízke sebavedomie alebo nízke sebavedomie. Aby ste si vybudovali sebaúctu a sebaprijatie, používajte terapeutický prístup akceptačnej a záväzkovej terapie (ACT). Tento prístup môže jednotlivcovi pomôcť ujasniť si svoje hodnoty a zamerať sa na svoje životné ciele. Budovanie sebaúcty je dôležitou súčasťou obnovy.
Pamätajte si, že ste úžasný a jedinečný človek. Ste milovaní a váš život je vzácny. Bez ohľadu na to, čo vám povie niekto iný, mali by ste sa milovať
Krok 3. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
Negatívne myšlienky o sebe môžu rýchlo vyprázdniť vaše sebavedomie a vyvolávať pocit, že by ste si chceli ťahať vlasy. Poklady, strach zo zlyhania a iné negatívne myslenie vo vás vyvolá pocit, že nestačíte. Začnite meniť tieto mentálne návyky, aby ste sa začali budovať a zvyšovali si sebavedomie. Tu je niekoľko príkladov toho, ako môžete začať meniť svoje myslenie o sebe:
- Povedzte, že máte myšlienku ako: „Nemám nič zaujímavé, čo by som povedal, aby som pochopil, prečo si ľudia myslia, že som úbohý.“Chytajte nevľúdne myšlienky týmto spôsobom a vedome sa snažte tieto myšlienky zmeniť tým, že sa opravíte. Povedzte si: „Niekedy nemám k tomu veľa čo povedať, a to je v poriadku. Nemusím ostatných zabávať ani prevziať všetku zodpovednosť za tento rozhovor. “
- Nahraďte kritické myšlienky produktívnymi myšlienkami. Tu je napríklad kritická myšlienka: „V žiadnom prípade sa nemôžem stretnúť s každým na večeru. Keď som tam bol naposledy, bol som taký rozpačitý z môjho komentára mimo tému. Som taký hlúpy. " Vymeňte to za produktívnu myšlienku: „Pri poslednej večeri som sa hanbil, ale viem, že robím chyby a je to v poriadku. Nie som hlúpy. Práve som urobil úprimnú chybu. “
- Keď si precvičíte chytanie týchto myšlienok a ich zmenu, všimnete si, že vaše sebavedomie sa zvýši spolu s dôverou.
Krok 4. Zapíšte si svoje úspechy a silné stránky
Ďalším spôsobom, ako začať prijímať svoje emócie a zvyšovať sebaúctu, je napísať si zoznam svojich úspechov a silných stránok. Na toto sa často odvolávajte.
Ak máte problém s vytvorením zoznamu, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny. Táto osoba s vami môže brainstormingovať niekoľko nápadov. Žiadny úspech nie je pre tento zoznam príliš malý. Pokračujte v pridávaní do zoznamu
Krok 5. Pracujte na asertívnej komunikácii s ostatnými
Nácvik lepších techník sebapresadzovania vám môže pomôcť prekonať situácie, v ktorých sa ostatní ľudia cítia byť výzvou. Napríklad:
- Naučte sa povedať nie. Ak od vás ľudia požadujú niečo, čo nechcete splniť, presadzujte svoje vlastné potreby a želania tým, že poviete nie.
- Nebuďte príjemní pre ľudí. Nerobte veci len preto, aby ste zaistili súhlas niekoho iného. Zistite, čo je pre vás skutočne dôležité. Požiadajte o to, čo chcete.
- Použite vyhlásenia „I“. Tieto typy vyhlásení vám pomáhajú prenášať zodpovednosť za svoje vlastné emócie a reakcie. Môžete napríklad povedať: „Nikdy ma nepočúvaš“, môžete povedať: „Cítim sa ignorovaný, keď sa pozeráme do telefónu, keď hovoríme.“
Časť 4 zo 6: Zníženie stresu
Krok 1. Odstráňte niektoré zo svojich zdrojov stresu
Mnoho trpiacich zistí, že stres vyvoláva túžbu ťahať si vlasy. Urobte čokoľvek, aby ste vo svojom živote znížili stres a naučte sa zvládať stres, s ktorým sa stretávate, lepšími technikami zvládania.
Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás stresujú. Môžu to byť veľké veci, napríklad peniaze alebo práca, alebo to môžu byť malé veci, napríklad dlhé rady v obchode s potravinami. Aj keď sa nemôžete vyhnúť všetkému, čo vám spôsobuje stres, niektorým veciam sa môžete minimalizovať
Krok 2. Uvoľnite svaly postupným uvoľňovaním svalov
Stres, ktorý cítite, môžete znížiť postupným uvoľňovaním svalov. Tento typ relaxácie znižuje svalové napätie a vysiela signál vášmu telu, aby začalo relaxovať. Napnutím a uvoľnením napätia vo svaloch môžete spomalenie vrátiť telo do pokojného stavu.
- Napnite svaly na šesť sekúnd a potom na šesť sekúnd uvoľnite. Dávajte veľký pozor na to, ako sa každý sval uvoľňuje.
- Pracujte od hlavy po prsty na nohách, kým nepocítite, že sa vaše telo začína uvoľňovať.
Krok 3. Skúste meditáciu
Meditácia môže byť nápomocná pri znižovaní stresu. Pravidelný meditačný režim, dokonca aj 10 minút denne, vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a preorientovať svoju energiu na pozitívny priestor.
Ak chcete meditovať, nájdite si pokojné miesto a sadnite si alebo si ľahnite. Začnite zhlboka dýchať, pomaly dýchajte. Môžete dokonca vyskúšať riadenú vizualizáciu, v ktorej si predstavíte pokojné miesto, ako je pláž, vlniaci sa potok alebo lesnatá oblasť
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Zaistite pravidelný spánok a dostatok spánku každú noc. Snažte sa každú noc spať najmenej sedem alebo osem hodín.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste si vypočuť jemnú hudbu. Prestaňte používať akékoľvek zariadenia s obrazovkou najmenej 15 minút pred spaním
Krok 5. Skúste cvičenie
Štúdie ukazujú, že stres sa dá výrazne znížiť pravidelným cvičením. Vaše telo zvýši produkciu endorfínov, ktoré prispievajú k tomu, že sa budete cítiť pozitívnejšie.
Nemusíte každý deň hodinu búchať po dlažbe. Môžete sa zúčastniť cvičenia, ktoré vás baví. Môže to zahŕňať jogu, bojové umenia alebo iné aktivity. Aj záhradníctvo vám môže dodať energiu
Časť 5 zo 6: Hľadanie podpory
Krok 1. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo rodinným príslušníkom
Nájdite niekoho, komu dôverujete, a povedzte mu o svojej trichotillománii. Ak o tom nemôžete hovoriť nahlas, napíšte list alebo e-mail. Ak sa bojíte hovoriť o svojom boji s touto chorobou, porozprávajte sa s touto osobou aspoň o svojich pocitoch.
- Môžete tiež povedať svojim priateľom a rodine, aké sú vaše spúšťače. Môžu vám tak pripomenúť, kedy vám môže hroziť ťahanie za vlasy. Môžu vám tiež pomôcť nájsť alternatívne správanie.
- Požiadajte svojich priateľov a rodinu, aby vám poskytli pozitívne posilnenie, keď vás budú vidieť úspešne sa venovať zdravej alternatíve k vytrhávaniu vlasov.
Krok 2. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s vašou poruchou. Táto osoba môže tiež riešiť akúkoľvek depresiu alebo iné problémy, ktoré môžu prispievať k vášmu sebapoškodzovaniu.
- Ak navštívite jedného poradcu alebo terapeuta a máte pocit, že vám nikto nepomáha, nájdite si iného. Nie ste pripútaní k jednému lekárovi alebo poradcovi. Je dôležité nájsť niekoho, s kým cítite spojenie a kto si myslí, že vám pomáha.
- Medzi druhy terapie, ktoré môžu byť pre vás prospešné, patrí behaviorálna terapia (najmä nácvik zvrátenia návykov), psychoterapia, psychodynamická psychoterapia, hypnoterapia, kognitívno-behaviorálna psychológia a možno aj antidepresíva.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na lieky
Na liečbu trichotillománie sa ukázalo byť účinných niekoľko liekov. Fluoxetín, aripiprazol, olanzapín a risperidón sú lieky, ktoré sa používajú na liečbu prípadov trichotillománie. Tieto lieky pomáhajú regulovať chemické látky v mozgu, aby sa znížili príznaky úzkosti, depresie a iných emócií, ktoré môžu vyvolať trhanie vlasov.
Krok 4. Poraďte sa so skupinou podpory online alebo telefonicky
Ak nemáte okamžitý prístup k poradenstvu, máte prístup k ďalším zdrojom. Vzdelávacie centrum Trichotillomania má online podporné skupiny.
Seven Counties Services, Inc. má bezplatnú horúcu linku podpory Trichotillomania, na ktorú môžete zavolať. Číslo je 800-221-0446
Časť 6 zo 6: Diagnostika stavu
Krok 1. Sledujte určité akcie alebo reakcie, ktoré signalizujú túto poruchu
Trichotillomania je oficiálne klasifikovaná ako porucha kontroly impulzov, podobne ako pyrománia, kleptománia a patologické hráčstvo. Ak trpíte trichotillomániou, pri ťahaní vlasov môžete konať alebo reagovať určitým spôsobom. Tieto môžu zahŕňať:
- Žuvanie alebo jedenie vyťahaných vlasov.
- Trenie vytiahnutých vlasov cez pery alebo tvár.
- Zvyšujúci sa pocit napätia bezprostredne pred vytrhnutím vlasov alebo pri odolávaní správaniu.
- Potešenie, potešenie alebo úľava pri vytrhávaní vlasov.
- Pristihnete sa pri ťahaní vlasov bez toho, aby ste si to vôbec všimli (tomu sa hovorí „automatické“alebo neúmyselné ťahanie za vlasy).
- Vedieť, že účelovo ťaháte vlasy (tomu sa hovorí „sústredené“ťahanie vlasov).
- Pomocou pinzety alebo iných nástrojov vytrhajte vlasy.
Krok 2. Rozpoznajte fyzické znaky tejto poruchy
Existujú určité náznaky, že osoba môže trpieť trichotillomániou. Tie obsahujú:
- Citeľné vypadávanie vlasov spôsobené opakovaným vytrhávaním z vlasov.
- Nechutné plešaté oblasti na temene hlavy alebo iných častiach tela.
- Riedke alebo chýbajúce riasy alebo obočie.
- Infikované vlasové folikuly.
Krok 3. Sledujte, či máte iné nutkavé telesné problémy
Niektoré sťahovače vlasov môžu zistiť, že ich hryzú, cmúľajú si palce, búchajú po hlave a nutkavo sa škriabu alebo trhajú po koži.
Sledujte tieto typy správania niekoľko dní, aby ste zistili, či sú návykové. Všimnite si, kedy ich robíte a ako často ich robíte
Krok 4. Zhodnoťte, či máte ďalšie poruchy
Zistite, či je trichotillománia jedinou poruchou, ktorá vás postihuje. Kompulzívne sťahovače vlasov môžu trpieť depresiou, obsedantno-kompulzívnou poruchou, Tourettovou poruchou, bipolárnou poruchou, fóbiami, poruchami osobnosti a v niektorých prípadoch vykazujú samovražedné sklony. Návšteva lekára alebo odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť určiť, či máte aj iné poruchy.
- Je však ťažké povedať, ktorá porucha ktorá spôsobuje. Spôsobuje strata vlasov depresiu z túžby izolovať sa od ostatných a vyhýbať sa príjemným aktivitám, pretože sa cítite hlboko zahanbene?
- Úspešné zotavenie z trichotillománie často vyžaduje liečbu aj všetkých súčasne existujúcich porúch.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o poruchách vypadávania vlasov
Niekto, kto sa domnieva, že trpí trichotillomániou, by mal byť vyšetrený kvalifikovaným lekárom, aby sa vylúčili iné poruchy vlasových folikulov. Niektoré poruchy zahŕňajú alopéciu alebo tinea capitis, ktoré môžu spôsobiť vypadávanie vlasov. Keď vás lekár vyšetrí, bude hľadať dôkazy o nepravidelne zlomených vlasoch, natočených vlasoch a iných vlasových abnormalitách ako znaky trichotillománie.
Krok 6. Uznajte, že trichotillománia je porucha
Prvá vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že sa to dá liečiť; je to porucha, nie niečo kvôli sile vôle alebo jej nedostatku. Porucha vzniká v dôsledku genetickej výbavy, nálad a vášho pozadia. Keď sa to prejaví, je to stav, ktorý je potrebné liečiť, nie niečo, čím by ste sa porazili.
Skenovanie mozgu ukázalo, že ľudia s trichotillomániou majú v mozgu rozdiely od osôb, ktoré touto poruchou netrpia
Krok 7. Pochopte, že táto porucha je formou sebapoškodzovania
Nepresviedčajte sami seba, že nič nie je v poriadku; že ťahanie za vlasy je „normálne“. Trichotillomániu možno považovať za formu sebapoškodzovania, aj keď sa o nej nehovorí ako o iných formách sebapoškodzovania. Rovnako ako všetky formy sebapoškodzovania sa trichotillománia môže stať návykovým správaním. Časom je to ťažšie a je ťažšie zastaviť; preto je najlepšie dostať to čo najskôr pod kontrolu.
Tipy
- Vyberanie pokožky hlavy môže byť správaním súvisiacim s trichotillomániou.
- V momente nutkania ťahať vlasy, použite sponku na vlasy, aby ste vlasy od seba vzdialili. To môže v krátkodobom horizonte pomôcť.
