Operácia zväčšenia prsníkov je populárnou možnosťou, ako si zväčšiť poprsie, ale pre mnohé ženy to nie je možné. Aj keď nie je možné radikálne zmeniť veľkosť prsníkov, existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako zlepšiť vzhľad vašich prsníkov a spôsobiť, že budú vyzerať väčšie. Diéta a cvičenie môžu pomôcť zmeniť veľkosť prsníkov, zatiaľ čo správne oblečenie môže poprsie ešte zvýrazniť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zdravie
Krok 1. Najprv sa zoznámte so svojimi prsiami
Prsia sa skladajú zo špecializovaného tkaniva produkujúceho mlieko oddeleného do lalokov, ako aj z tukového tkaniva, ktoré ich obklopuje. Krvné cievy zabezpečujú cirkuláciu prsníka. Spojivové tkanivo vyrobené z proteínu nazývaného kolagén ich pomáha udržať.
Krok 2. Jedzte stravu so správnymi živinami
To nemusí viesť k dramatickým zmenám, pretože vitamíny súvisia s celkovým zdravím prsníkov a nie s konkrétnym rastom. Konzumácia správnych vitamínov však môže pomôcť zachovať a podporiť vaše prsia v ich súčasnej veľkosti.
- Vitamín C pomáha kolagénu obnoviť sa sám. Kolagén pomáha držať vaše prsia hore a dodáva im tvar, takže jeho obnova a posilnenie môže vašim prsiam dodať väčší vztlak.
- Vitamín B6 pomáha vášmu telu vytvárať viac červených krviniek. Zvýšenie počtu červených krviniek zlepší cirkuláciu v celom tele vrátane prsníkov.
- Vitamín E je dôležitou súčasťou kontroly cholesterolu a môže pomôcť regulovať tukové zásoby kdekoľvek vo vašom tele, vrátane prsníkov.
Krok 3. Skúste jesť potraviny, ktoré obsahujú fytoestrogény
Štúdie ukazujú, že ženy s nízkymi hladinami estrogénu (ženského hormónu) v pomere k testosterónu (mužský hormón) majú tendenciu mať menšie prsia. Aj keď sa vedci rozchádzajú v názore, či majú potraviny obsahujúce fytoestrogény alebo diétne estrogény veľký vplyv, mnohé ženy tvrdia, že zažili rast prsníkov tým, že svoju stravu doplnili o tieto potraviny. Niektoré potraviny obsahujúce fytoestrogény zahŕňajú:
- Orechy a semená s olejmi, ako sú fenikel, vlašské orechy, kešu a sezamové semená
- Sójové výrobky ako tofu, sójové mlieko a sójové orechy
- Celozrnné produkty ako hnedá ryža, quinoa, ovos a jačmeň
- Strukoviny, tiež známe ako fazuľa
- Určitá zelenina ako repa, kapusta, mrkva a uhorky
- Niektoré druhy ovocia ako slivky, maliny, jablká a granátové jablká
- Niektoré nápoje ako káva, červené alebo biele víno a čierny alebo zelený čaj
Krok 4. Sledujte svoju váhu
Nabrať alebo schudnúť pár kíl môže znamenať veľký rozdiel v závislosti od typu postavy. Priberanie na váhe spôsobí, že si vaše telo uloží viac tuku do prsníkov, zatiaľ čo niektoré z nich vám môžu zúžiť pás, takže vaše prsia budú väčšie.
- Priber na hmotnosti, ak máš chudú postavu. Pretože prsia pozostávajú z veľkého množstva tukového tkaniva, zvýšenie tukových zásob viac jedla môže prispieť k zväčšeniu prsníkov. Uvedomte si však, že ak priberiete, priberiete na celom tele.
- Schudnite, ak máte zavalitejšiu postavu. Schudnutím niekoľkých kíl sa vaše prsia s najväčšou pravdepodobnosťou zmenšia, ale štíhlejší pás vaše prsia zvýrazní a na rozdiel od nich budú pôsobiť väčšie.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na hrudi
Krok 1. Vykonajte cvičenia zamerané na prsné svaly
Pretože vaše prsné svaly sú priamo pod vašimi prsiami, akékoľvek zvýšenie ich veľkosti spôsobí, že vaše prsia budú väčšie.
Krok 2. Vykonávajte jednoduché cvičenia trikrát týždenne doma iba so svojou telesnou hmotnosťou
- Kliky sú klasickým cvičením na hrudník a zameriavajte sa na prsné svaly, pričom posilňujte zvyšok tela.
- Robte dosky. Ľahnite si na brucho a potom sa opierajte o predlaktie. Držte túto pózu tak dlho, ako môžete, pri každom cvičení mierte na dlhší čas. Toto cvičenie zlepší silu vášho hrudníka pri práci celého tela.
- Robte poklesy pomocou dvoch stoličiek. Položte ich na koberec tak, aby nekĺzali, tvárou k sebe. Potom si kľaknite medzi ne s dlaňami na sedadlách a svoju váhu držte iba rukami. Zastrčte nohy a spustite sa, potom sa zdvihnite späť do východiskovej polohy. Opakujte a pridávajte ďalšie opakovania, keď budete silnejší.
Krok 3. Zvážte najatie osobného trénera
Flexibilné plány vám umožnia naučiť sa pohyby počas niekoľkých sedení a potom ich naďalej cvičiť sami.
Krok 4. Cvičte správne držanie tela
Čím lepšie je vaše držanie tela, tým viac bude hrudník tlačený hore a von. Pracujte na posilnení chrbtových svalov, aby bolo pohodlné držanie tela, a potom sa vedome opravte, keď cítite, že sa začínate hrbiť.
Metóda 3 z 3: Nosenie správneho oblečenia
Krok 1. Noste podprsenku správnej veľkosti
Príliš malé alebo veľké podprsenky môžu spôsobiť, že sa vám prsia budú zdať menšie. Choďte na nákupy a požiadajte v obchode so spodnou bielizňou o veľkosť podprsenky, aby ste sa dozvedeli svoju skutočnú veľkosť.
Krok 2. Investujte do kvalitných podprseniek
Nielenže dlhšie vydržia, ale kvalitnejšie podprsenky lepšie sadnú a pomôžu viac vylepšiť vaše prsia.
Krok 3. Noste push-up podprsenku
Tieto podprsenky budú tlačiť vaše prsia hore a von, čím sa zdajú byť väčšie. Vyskúšajte rôzne odrody, aby ste otestovali ich účinok a pohodlie.
Krok 4. Noste vhodné oblečenie
Úzke oblečenie zlepší tvar hrudníka, zatiaľ čo voľnejšie alebo splývavé topy alebo šaty spôsobia, že sa vám hrudník bude zdať beztvarý. Dávajte si však pozor, aby ste nenosili príliš tesné oblečenie! Extra tesné košele vám môžu roztlačiť prsia a zhoršiť situáciu.
Krok 5. Skúste vložky do podprsenky alebo si „napchajte“podprsenku
Investujte do kremíkových „kuracích rezňov“, ktoré vám môžu pomôcť poprsia, alebo ak máte obmedzený rozpočet, použite penu alebo inú výplň z celého domu.
Krok 6. Ak vám podprsenka a oblečenie nerobia dosť, pomocou bronzera alebo make -upu o niečo tmavšieho ako je váš odtieň pokožky kontúrujte prsia
- Pomocou veľkého štetca naneste make -up na vnútorné okraje prsníkov, čím vytvoríte obrys a ilúziu tieňa.
- Mixujte, aby to pôsobilo prirodzenejšie.
- Ustúpte o tri stopy dozadu a pozrite sa do zrkadla, aby ste sa presvedčili, že vaše prsia vyzerajú skutočne, a nie ako by ste si ich namaľovali!
- Na kontúrovanie naneste priesvitný prášok, ktorý vám pomôže nastaviť makeup a redukovať lesk.
Tipy
- Diéta a cvičenie môžu chvíľu trvať, kým sa dostavia výsledky, takže nebuďte príliš frustrovaní, ak výsledky neuvidíte cez noc.
- Snažte sa nebyť príliš sebavedomí. Mnoho dievčat považuje väčšie poprsie za cieľ, ale prílišné sústredenie sa na ne nemusí byť zdravé. Robte, čo môžete, prirodzene, ale pamätajte si, že okrem veľkosti poprsia máte aj veľa ďalších skvelých vlastností.
Varovania
- Nespi s podprsenkou. Vaše prsia sa nebudú vyvíjať a rásť, ak sú uložené v niečom tesnom a bezpečnom.
- Buďte opatrní pri vypchávaní podprsenky alebo pri použití vložiek. Môžu sa posunúť alebo vypadnúť a nechať vás tak v trápnej situácii. Nezabudnite ich často kontrolovať.
- Ak jete viac, aby ste dodali prsiam viac tuku, vedzte, že tuk priberiete aj na iných častiach tela! Nepreháňajte to s priberaním na váhe.
- Buďte skeptickí voči doplnkom. Zatiaľ čo niektoré doplnky môžu niektorým ženám pomôcť, iné sú príliš drahé a predávajú sa, aby vás oklamali. Pamätajte si, že ak sa to zdá príliš dobré na to, aby to bola pravda, zvyčajne to tak je.
- Vždy buďte opatrní pri cvičení a dajte svojmu lekárovi vedieť, než začnete s novým cvičebným režimom. Pomôžu vám zostať v bezpečí a vyhnúť sa zraneniu.
