Existuje dobrý dôvod domnievať sa, že ľudia, ktorí pestujú vďačnosť, bývajú šťastnejší a zdravší ako tí, ktorí nie. Vďační ľudia oceňujú to, čo majú, namiesto toho, aby sa zaoberali tým, čo im chýba. Vyjadrujú vďačnosť druhým a často za to dostávajú väčšiu vďačnosť. Vnímajú každý deň ako novú príležitosť k šťastiu, a nie ako ďalšiu výzvu, s ktorou sa musia vysporiadať. Aj keď niektorí ľudia môžu byť prirodzene vďačnejší, nepredpokladajte, že nemôžete vo svojom živote vychovávať vďačnejší uhol pohľadu. Možno to nie je jednoduché, ale budete vďační, že ste si dali tú námahu!
Kroky
Metóda 1 z 3: Vďačnosť za chvíľu
Krok 1. Nájdite si chvíľu a poďakujte za svoj život
Niekedy je dobrým spôsobom, ako sa dostať späť na správnu cestu a cítiť sa lepšie, dať si prestávku. Budete musieť identifikovať veci, za ktoré budete vďační, a niekedy je samotná prestávka dobrým dôvodom na vďačnosť.
- V práci, škole atď. Sa vyberte na prechádzku po budove alebo choďte na 15 minút von, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a múzeí, ako ste vďační za príležitosť urobiť si prestávku, natiahnuť nohy, cítiť slnko, atď.
- Nájdite si chvíľku a všimnite si maličkosti, za ktoré ste vďační, napríklad rannú šálku kávy alebo vankúš, keď si ľahnete, aby ste v noci zaspali.
Krok 2. Povedzte niekomu, že si ho vážite
Život je často taký zaneprázdnený, že ľuďom zabudnete povedať, ako im na vás záleží, alebo že ste si všimli, čo robia, a znamená to pre vás veľa. Vyjadrenie vďaky druhým bude kultivovať atmosféru vďačnosti, ktorá sa môže postupne šíriť. Napríklad:
Ak vám manžel zabalí obed, zavolajte alebo napíšte im niečo ako „Miláčik, viem, že balenie obeda sa ti nezdá, ale veľmi si vážim, ako sa mi vždy snažíš spríjemniť ráno.”
Krok 3. Rozhovor o vďačnosti s rodinou
Vyhraďte si čas, podobne ako večerné jedlo, na rozhovory o veciach, za ktoré ste v ten deň boli vďační. Nechajte každého člena rodiny, aby sa porozprával o tom, čo ho v ten deň urobilo vďačným.
- Pred kopaním si urobte rutinu obísť stôl a spomenúť aspoň 1 vec, za ktorú ste vďační.
- Skúste byť čo najkonkrétnejší. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Som vďačný za to, že ste tu pre mňa všetci“, môžete povedať „Som vďačný za to, že mi všetci pomáhate starať sa o záhradu každý víkend“.
Krok 4. Pošlite poďakovania
Je skutočne úžasné, čo dokáže odoslanie iba malého poďakovania. Poďakovanie potvrdzuje, že vám daný človek dal niečo (čas, úsilie, darček), čo nemusel a že si vážite to, čo urobili. Nemusíte písať rozsiahly román, v ktorom by ste im poďakovali, stačí vám pár riadkov, ktoré im dajú vedieť, čo pre vás znamenajú oni a ich dar, čas, úsilie atď.
- Texty s poďakovaním, e -maily, hlasové správy atď. Sú skvelé na odosielanie (a prijímanie), ale stále sa zdá, že na ručne písanom poďakovaní je niečo obzvlášť zvláštne.
- Vaše poďakovanie môže byť jednoduché ako príspevok s krátkou správou alebo môže byť napísané na poznámkový blok s kvetinovým alebo srdcovým doodle.
Krok 5. Odovzdajte ako súčasť poďakovania
Byť vďačný neznamená len povedať ľuďom, že ste vďační - je to aj o návrate vašej komunite a priateľom. Neznamená to, že sa vrátite, aby bolo všetko vyrovnané a nikto nikomu nič „nedlhuje“. Dávajte, pretože je to správna vec a pretože sa cítite dobre, keď to robíte.
- Ak danú osobu poznáte, pomôžte jej priamo. Môžete napríklad vziať svoju babičku na schôdzky alebo pomôcť svojej priateľke presťahovať sa na nové miesto.
- Ak danú osobu nepoznáte, pokračujte v jej dobrej práci. Svojho vysokoškolského poradcu môžete napríklad splatiť mentorovaním ostatných.
Krok 6. Zamerajte sa na úmysel, ktorý vám ukazuje láskavosť
Keď pre vás niekto urobí niečo milé - dá vám darček, prinesie vám teplé jedlo, ponúkne vám prečítanie a úpravu diplomovej práce - zamerajte sa na to, ako sa vám snažil priniesť do života niečo dobré. Niekto sa vzdal svojho drahocenného času, peňazí atď., Len aby pre vás mohol urobiť niečo láskavé.
Toto zameranie kultivuje atmosféru vďačnosti, ktorá sa potom prenáša na ostatných ľudí prostredníctvom vašich činov a slov, najmä ak máte deti
Krok 7. Nezabudnite pravidelne ďakovať
Poďakujte baristovi, ktorý vám pripravuje kávu, poďakujte osobe, ktorá vám držala dvere, poďakujte pracovníkovi zákazníckeho servisu, ktorý vám pomohol zistiť, prečo váš telefón nefunguje. Hovorenie slov nahlas vám môže pomôcť upevniť pocit vďačnosti vo vašom živote.
- Slová „ďakujem“používajte ako druh modlitby alebo mantry. Môžete poďakovať konkrétnym veciam, alebo si môžete slová opakovať znova a znova. Môžete sa napríklad poďakovať za jedlo, ktoré ste dnes ráno jedli, dážď za polievanie všetkých stromov, bunda do dažďa za to, že neprší dažďu atď.
- Kultiváciou vďačnosti (a tým, že ju hovoríte nahlas) môžete vykonávať veci, ako je zmiernenie hnevu, úzkosti, depresie a ďalších zdravotných problémov.
- Keď sa ľuďom poďakujete, nadviažte očný kontakt a usmejte sa, aby cítili úprimnosť.
Krok 8. Nájdite dôvody na vďačnosť, aj keď je to ťažké
Niekedy môže byť skutočne ťažké byť v živote vďačný. Toto sú však časy, kedy je ešte dôležitejšie pestovať vďačnosť, pretože vám to pomôže prekonať ťažké časy lepšie, ako keď sa budete hnevať alebo rozrušiť.
- Aby ste si vypestovali vďačnosť za niečo ako ťažkú alebo nudnú prácu, urobte si zoznam dobrých vecí, ktoré na tejto práci nájdete: dáva vám peniaze, aby ste si mohli kúpiť jedlo a mať strechu nad hlavou, dáva vám šancu ísť autobusom do mesto a vidieť ranné slnko atď.
- Na niečo ako rozchod alebo smrť niekoho, koho milujete, by ste mali nechať čas na smútok a smútok. Byť vďačný neznamená zbaviť sa emócií, ako je smútok, hnev, atď., Jednoducho to znamená, že ich zvládnete lepšie. Potom, čo si dáte čas na smútok, urobte si zoznam vecí, ktoré ste sa zo vzťahu naučili alebo za ktoré ste vďační, a potom to, za čo ste vďační, že sa vzťah skončil.
Metóda 2 z 3: Rozvoj vďačnejšieho spôsobu myslenia
Krok 1. Veďte si denník vďačnosti
Zaznamenajte si svoje dôvody na vďačnosť každý deň, aby ste si ich upevnili vo svojej pamäti. Nezáleží na tom, aký ťažký život momentálne máte, vždy je za čo ďakovať. Zistenie, ktoré vám pomôže vysporiadať sa s ostatnými časťami života.
- Zaznamenajte si asi päť vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Môžu to byť také jednoduché veci, ako „svietilo slnko“, alebo môžu byť také veľké ako „môj navrhovaný drahý partner“.
- Venujte každý deň chvíľku premýšľaniu o veciach, za ktoré ste najviac vďační. Môžete dokonca prísť nato, že máte viac ako päť vecí, ktoré chcete nahrať.
- Ak potrebujete malú pripomienku, stiahnite si do telefónu aplikáciu na zapisovanie vďaky, ktorá vám bude zasielať denné upozornenia.
Krok 2. V prípade potreby sa vráťte do denníka vďačnosti
Keď máte obzvlášť ťažké obdobie, môže byť prospešné vrátiť sa k tomu, čo ste predtým napísali. Ak je to ťažké obdobie, nájdite tie najmenšie veci, za ktoré môžete byť vďační.
Napríklad, aj keď máte smrteľné ochorenie, môžete byť vďační za veci, ako napríklad to, že vám niekto prinesie večeru, teplú posteľ alebo sa s vami mačka túli. Všetky tieto maličkosti môžu spôsobiť, že trauma z veľkej veci (choroby) je znesiteľnejšia
Krok 3. Získajte kamoša vďačnosti
Podeľte sa o svoj cieľ stať sa vďačnejšími s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom a požiadajte ich o pomoc. Vyberte si niekoho, s kým sa môžete pohodlne porozprávať o veciach, za ktoré ste vďační. Tiež z neho urobte osobu, ktorá vás bude brať na zodpovednosť, keď pôjdete po klzkom svahu sťažností na veci.
Najlepšie to môže fungovať ako obojsmerná cesta-to znamená, že každý z vás pomôže tomu druhému stať sa vďačnejšou osobou
Krok 4. Otočte svoj názor na ťažkosti
Ľudia, ktorí sú vďační za veci vo svojom živote, nežijú jednoduchší život ako vy. V skutočnosti mnoho ľudí, ktorí hojne praktizujú vďačnosť, dosť bojuje. Chápu však, že problém nie je situácia, ale to, ako o situácii premýšľate, čo ju uľahčuje alebo sťažuje.
Ak napríklad musíte pracovať, aby ste si zaplatili vysokú školu, mohli by ste sa namiesto odoberania voľného času zamyslieť nad tým, ako vás vaša práca učí zodpovednosti
Krok 5. Použite správne slová na opis svojho života
Používanie negatívneho jazyka a označovania môže situáciu sťažiť a vo všeobecnosti vám bude ťažšie byť vďačný. Označenie „moja hrozná choroba“napríklad vyvoláva negatívnejšie vnímanie ako jednoduché „ochorenie, ktoré mám“. V druhom prípade nielenže nerobíte súčasť svojej choroby, ale tiež používate neutrálny jazyk, a nie negatívny jazyk.
Zahrňte svoju vďačnosť do slov, ktorými popisujete svoj život. Môžete napríklad povedať „Napriek tomu, že mám túto chorobu, som vďačný za to, že sa mi úžasne lieči a že mám podporu svojej rodiny“
Krok 6. Buďte k sebe a k druhým ľuďom pozitívni
Ubíjaním seba a ostatných budete menej schopní byť skutočne vďační. Akonáhle zistíte, že o sebe alebo inom človeku myslíte negatívne, zastavte to a otočte to. Ak si napríklad myslíte „Som taký hlúpy, pokiaľ ide o matematiku,“povedzte si „Namiesto toho mám s týmto matematickým problémom určité problémy“.
Jednoduchá zmena jazyka a vnímania preformátuje veci tak, aby problém nebol vo vás, ale v tom, že medzi vami a týmto problémom existuje rozchod. A to je niečo, čo môžete prekonať
Metóda 3 z 3: Kultivácia vďačnosti s duševným a fyzickým zdravím
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Uistite sa, že do svojho tela vkladáte jedlo, ktoré vám pomôže cítiť sa dobre, a vďaka čomu sa budete cítiť aj vďačnejšie. Choďte na zeleninu a ovocie, ako je kel, červená paprika a banány; dobré uhľohydráty, ako je hnedá ryža, celozrnné produkty a ovos; a bielkoviny ako losos, orechy, chudé mäso a vajcia.
- Dôležitá je striedmosť a pestrosť. Vaša strava by nemala pozostávať iba z ovocia a zeleniny; potrebujete aj bielkoviny a dobré sacharidy.
- Rafinovaným cukrom a pridanej soli sa určite vyhýbajte čo najviac.
Krok 2. Zostaňte hydratovaní tým, že budete piť veľa vody
Voda je nevyhnutným komponentom, ktorý zaisťuje plynulý chod všetkých častí vášho tela a mysle. Pite pravidelne dúšky a pite, kým nebudete smädní.
Buďte vďační vždy, keď môžete otvoriť vodovodný kohútik alebo otvoriť fľašu a piť čerstvú, čistú vodu. Majte na pamäti, že milióny (možno miliardy) ľudí na celom svete nemajú tento luxus
Krok 3. Šetrite množstvo spánku, ktoré spíte
Spánok je obrovskou súčasťou zdravia a šťastia, ktoré vám uľahčujú vďačnosť. Aj keď je určite obdivuhodné praktizovať vďačnosť aj počas tých bezesných, vo svojom živote živených úzkosťou, dostatok spánku vám môže uľahčiť kultiváciu vďačnosti.
Nastavte si konzistentný čas na spanie a prebúdzanie, vytvorte si pohodlné miesto na spanie a upokojujúcu rutinu pred spaním a vypnite všetku elektroniku dostatočne dlho pred spaním
Krok 4. Dodržujte pravidelný cvičebný režim
Cvičenie uvoľňuje šťastné chemikálie, ako sú endorfíny, ktoré pomáhajú regulovať vašu náladu a cítite sa lepšie. A cítiť sa dobre je dôvodom na vďačnosť aj motiváciou pri praktizovaní vďačnosti.
Skúste každý deň cvičiť aspoň 30 minút. Môže to byť niečo také jednoduché, ako si zabehať, pustiť si hudbu a tancovať alebo si zacvičiť jogu
Krok 5. Pravidelne meditujte
Meditácia je ďalší užitočný spôsob riešenia problémov duševného zdravia a celkového pocitu malátnosti vo vašom živote. Môže to tiež pomôcť podporiť vašu vďačnosť a vďačnosť.
Choďte niekam potichu a meditujte každý deň aspoň pätnásť minút. Pohodlne sa posaďte a zhlboka sa nadýchnite. Sústreďte sa na svoj dych. Keď si bludné myšlienky vyžadujú vašu pozornosť, uznajte ich a pri výdychu ich nechajte ísť
Krok 6. Cvičte všímavosť
Ak zostanete v tomto okamihu, vášmu mozgu veľmi ťažko uberáte dopredu a robíte si starosti alebo si plánujete budúcnosť, alebo sa zaseknete v minulosti. Toto je jeden zo spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, pretože sa ponoríte do prítomnosti, a tým poďakujete za „teraz“.
- Pri jedle cvičte všímavosť. Zamerajte sa na jedlo, ktoré si vkladáte do úst: Je horúce alebo studené? Aká je textúra Je to sladké alebo kyslé alebo slané?
- Skúste to pri prechádzke alebo len tak sedieť vonku. Všimnite si farbu oblohy a tvar mrakov. Pomocou nosa vyhľadajte všetky vône a počúvajte vietor na stromoch.
Tipy
- Pamätajte si, že niekedy budete mať zlé dni, kedy ste nevrlí a nemáte radi všetko. To je v poriadku. Nebojte sa, pretože sa neustále vznášate v bubline vďačnosti. To je možno cieľ, ale nikto ho zatiaľ nedosiahol.
- To, že sa naučíš byť vďačný, neznamená, že sa nestanú zlé veci alebo že sa ťa veci, ktoré sa dejú, netýkajú. Môže to jednoducho pomôcť uľahčiť vyriešenie vecí, ktoré sa stanú, a nie byť daňou pre vaše duševné zdravie.
- Nemôžete vždy ovládať, čo sa vám stane, ale môžete pracovať na tom, ako budete na veci reagovať.
- Poďakovanie ľuďom za maličkosti, ktoré pre vás robia (aspoň raz za čas), pomáha druhým cítiť sa ocenení. Trochu vďačnosti môže niekomu spríjemniť deň a môže vám tiež pomôcť, aby ste sa cítili lepšie.
