Povedala vám vaša matka alebo najlepší priateľ, že ste nevďačný človek? Máte pocit, že nedokážete oceniť krásu, prírodu a lásku, ktorá je všade okolo vás? Ste posadnutí vecami, ktoré nemáte, namiesto toho, aby ste boli vďační za to, čo máte? Ak je to tak, stane sa z vás vďačnejší človek, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť život.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena vášho pohľadu
Krok 1. Každú nedeľu si urobte zoznam vďačnosti
Do Dňa vďakyvzdania nemusíte odkladať na vedomie všetko, za čo ste vďační. Každú nedeľu si vezmite notebook a sadnite si na pätnásť minút von a urobte si zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační. Skúste myslieť na čo najviac nových vecí a vždy vygenerujte aspoň desať vecí, či už veľkých alebo malých. Môžete písať, nekonečná láska mojej matky alebo obraz, ktorý pre mňa vyrobila moja spolubývajúca.
- Vyzvite sa. Každý týždeň si premyslite aspoň pätnásť nových vecí, za ktoré ste vďační.
- Keď si zapíšete veci, za ktoré ste vďační, budete si ich vážiť ešte viac.
ODBORNÁ TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Krok 2. Buďte vďační za svoje priateľstvá
Mnoho ľudí je vinných z toho, že svojich priateľov berú ako samozrejmosť. Môžete si myslieť, že vaši priatelia sú tam ako doma, napríklad ako gauč vo vašej obývačke alebo strom na trávniku. Ale nie je to tak, drahý čitateľ. Ak budete svojich priateľov brať príliš dlho za samozrejmosť, potom sa pomaly dostanú von z vášho života. Zakaždým, keď idete na stretnutie s jedným zo svojich priateľov, premýšľajte o tom, čo pre vás táto osoba znamená, ako veľa pre vás urobil a aké máte šťastie, že máte vo svojom živote tohto človeka.
Iste, nikto nie je dokonalý a jeden z vašich priateľov vás mohol jeden alebo dva sklamať. Ale bol si sám bezchybným priateľom? S najväčšou pravdepodobnosťou nie
Krok 3. Buďte vďační za svoju rodinu
Vaša rodina je ďalšou vecou, za ktorú by ste mali byť vďační. Vaši rodičia mohli byť dokonca ľuďmi, ktorí vám hovorili, že by ste mali byť vďačnejší. Nájdite si preto čas a povedzte svojej rodine, ako veľa pre vás znamenajú, pomôžte mu v domácnosti, volajte alebo píšte listy, ak nežijete blízko seba, a nechajte ľudí, ktorí s vami vyrastali a vyrastali, vedieť, ako veľa pre teba znamenajú.
- Nenechajte deň ujsť bez toho, aby ste svojej rodine povedali, ako veľmi ich milujete.
- Ak vás nevychovávala rodina, ktorá sa k vám správala dobre, potom je to niečo, čo budete musieť nakoniec prijať. Aj keď to nie je úplne fér, ak chcete pracovať na tom, aby ste boli vďačnejší, musíte sa zamerať na ľudí, ktorí boli súčasťou vášho systému podpory, nie na ľudí, ktorí v ňom chýbali.
Krok 4. Buďte vďační za všetky dobré skutky vykonané vo váš prospech
V celej histórii si predstavte, koľko ľudí prispelo tam, kde ste teraz, nepozorovanou tvrdou prácou a nezištnosťou. Uvedomenie si, že bez všetkých týchto ľudí by ste nemohli byť tam, kde ste teraz, je dôležitým krokom k tomu, aby ste boli vďačným človekom.
Niektorí z týchto ľudí nikdy neodhalili svoju identitu. Napríklad ľudia, ktorí píšu články z Wikipédie. Z tohto dôvodu nikdy neviete, že vám neznámy človek alebo priateľ skutočne môže pomôcť. Niekedy môže byť ten naj morálnejší aj najpokornejší
Krok 5. Buďte vďační za svoje zdravie
Zdravie je ďalšou vecou, ktorú ľudia často považujú za samozrejmosť, a je to niečo, na čo musíte myslieť, keď nabudúce budete kňučať alebo sa sťažovať. Iste, možno ste stratili mobilný telefón alebo ste sa pohádali so svojim najlepším priateľom a tieto veci sú nanič, ale prekonáte ich a opravíte ich veľmi jednoducho. To, čo sa nedá tak ľahko napraviť, je oslabujúci fyzický stav, ktorý môže zmeniť priebeh vášho života; Takže nabudúce, keď budeš mať pocit, že ťa svet nenávidí, buď rád, že máš zdravé pracovné telo.
- Buďte vďační za vzduch v pľúcach, čistotu v hlave a pružinu vo vašom kroku. Existuje mnoho ľudí, ktorí nemajú také šťastie a napriek tomu sú vďační.
- Po prvom strachu zo zdravia budete mať lepší pocit vďačnosti a potom si uvedomíte, že je všetko v poriadku. Ale dúfajme, že k tomu nebude musieť prísť.
Krok 6. Buďte vďační za svoje príležitosti
Buďte vďační za všetky veci, ktoré môžete urobiť. To môže znamenať chodenie do školy, do práce, luxus strávený večer vonku s priateľmi alebo možnosť dovoliť si novú bundu, na ktorú ste sa pozerali. Mohlo by to znamenať šancu cestovať alebo študovať niečo, čo vás fascinuje, aj keď to nie je také praktické. Je pravdepodobné, že je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, o čom sa ostatným ani len nesnívalo, takže buďte vďační za všetky príležitosti, ktoré máte.
Iste, iní ľudia mohli dostať ešte viac príležitostí ako ty, ale to neznamená, že by si mal prebývať v horkosti alebo žiarlivosti
Krok 7. Buďte vďační za prírodu
Všade okolo vás je príroda, aj keď žijete v srdci veľkého mesta. Choďte von do verejného parku alebo sa poprechádzajte okolo jazera a buďte vďační za všetku krásu okolo seba. Ak si vezmete dvadsať minút denne na prechádzku po svojom okolí, môžete byť ešte vďačnejší za všetky príležitosti, ktoré ste dostali.
Aj keď je daždivý a pochmúrny deň, môžete byť vďační za upokojujúci zvuk dažďa
Krok 8. Hľadaj striebornú podšívku
Ak chcete byť vďačným človekom, musíte sa naučiť vnímať pozitívne aspekty akejkoľvek situácie. Zastavte všetky kvílenia a sťažovania sa a myslite na veci, ktoré vás robia šťastnými, nie na veci, ktoré vám stoja v ceste a šťastím. Ak chcete byť vďační, mali by ste si podmaniť svoje negatívne myšlienky tým, že na každú jednu negatívnu myšlienku myslíte tri pozitívne myšlienky.
Dajte veci na správnu mieru. Môžete byť naštvaní, pretože ste neuspeli v teste z matematiky, ale netrpíte finančným krachom. Nezabudnite, že vždy existujú ľudia, ktorých problémy sú oveľa väčšie ako tie vaše, a zamerajte sa na to, aby ste boli pozitívni a šťastní z vecí, ktoré máte
Krok 9. Prestaňte hrať obeť
Ľudia, ktorí sú nevďační, vždy obviňujú svet zo svojich problémov a myslia si, že nie je nič zlého, čo by mohli urobiť. Ak chcete byť vďačným človekom, musíte si prestať myslieť, že svet, vaši učitelia, váš šéf, vaši priatelia alebo rodina vás chcú dostať, a zamerať sa na všetky spôsoby, akými svet pomáha. uľahčujete si život.
Prevezmite kontrolu nad svojim životom. Prestaňte si myslieť, že ste obeťou zlých okolností, a zamerajte sa na všetky veci vo svojom živote, o ktorých by niekto súhlasil, že sú skutočne dobré okolnosti
Časť 2 z 3: Zmena vašich interakcií
Krok 1. Povedzte „ďakujem“neznámym ľuďom
Keď je to opodstatnené, to je. Poďakujte dievčaťu, ktoré vám dáva kávu o šiestej ráno; pravdepodobne je unavená a potrebuje láskavé slovo. Poďakujte svojmu serveru alebo pokladníkovi vo svojom miestnom obchode s potravinami. Ďakujem mužovi v reštaurácii, že vám podržal dvere. Ďakujem taxikárovi za bezproblémovú cestu domov.
Je nielen zdvorilé poďakovať ľuďom, ale tiež vás to zavedie do vďačnejšieho myslenia
Krok 2. Povedzte svojim blízkym, ako ste vďační
Povedať poďakovanie cudzím ľuďom môže byť jednoduchšie, ako poďakovať ľuďom, ktorých máte najradšej. Ak však chcete byť vďačným človekom, mali by ste poďakovať svojim priateľom a rodine vždy, keď vám pomôžu, alebo len preto; Môžete im len poďakovať za to, že ste tu po všetky tie roky a dať im vedieť, čo pre vás ich pokračujúca láska a podpora znamená.
Možno sa vám nebude páčiť pocit zraniteľnosti, ale nebude to také zlé, ak si zvyknete ďakovať ľuďom, ktorých skutočne milujete
Krok 3. Napíšte karty s poďakovaním
Nevyhradzujte si karty „ďakujem“iba pre svojho šéfa alebo sekretárku; namiesto toho si zvyknite posielať tieto šteniatka vždy, keď vám niekto skutočne pomohol. Možno to bol priateľ, s ktorým ste stratili kontakt, ktorý ťa nechal tri noci za sebou havarovať, keď si skončil v jej susedstve. Možno to bol spolužiak, ktorý vám hodiny vysvetľoval konfiguráciu elektrónov. Odoslanie karty vám ukáže, ako ste vďační.
Bez ohľadu na to, aký druh skutku urobíte, napísanie poďakovania nielenže spôsobí úsmev druhej osobe, ale tiež z vás urobí vďačnejšieho človeka, pretože svoju vďačnosť budete musieť vyjadriť slovami
Krok 4. S potešením robte láskavosti pre svojich priateľov
Je tiež známe, že nevďační ľudia sú sebeckí a chcú sa stretávať s inými ľuďmi, iba ak od nich môžu niečo „dostať“. Otočte to teda na hlavu a ponúknite sa, že urobíte niečo priaznivé pre svojich priateľov bez úlohy. Možno má vaša priateľka náročný deň a potrebuje, aby jej niekto zobral obed; možno tvoj priateľ potrebuje pomôcť s výberom plesových šiat. Bez ohľadu na úlohu, splňte ju a budete cítiť vďačnosť, keď vám bude na oplátku poskytnutá pomoc.
Robenie iných láskavostí pre ľudí z vás urobí menej sebeckého človeka a urobí vás vďačnejšími, keď príde čas
Krok 5. Prestaňte sa sťažovať na Facebooku
Tento je jednoduchý. Nechoďte na Facebook a nehovorte svojim 500 najbližším priateľom o hroznom dni, ktorý ste mali, o strašnej premávke, v ktorej ste 25 minút trčali, alebo o tom, ako ste tretíkrát prišli o mobil. Nehanbite sa o „neprajníkoch“, ktorí vám sťažujú život a nesťažujte sa na to, ako sú niektorí ľudia falošní, a iba vás používajú. Vôbec nepoužívajte Facebook ako fórum pre svoju negativitu.
- Chváliť sa na Facebooku a prinútiť ľudí, aby podporovali vaše chvástania komentármi a lajkami, len rozžehne oheň a bude inšpirovať nevďačnejšie správanie.
- Ak skutočne cítite potrebu zdieľať niečo osobné so všetkými svojimi priateľmi na Facebooku, pokúste sa to urobiť niečo pozitívne.
Krok 6. Buďte milí k svojim starším
Prestaňte myslieť na to, že návšteva babičky alebo starého otca nie je nič iné ako fuška. Buďte vďační za svojich starších a za prehľad, ktorý môžu ponúknuť, a vedzte, že tu nebudú navždy. Doprajte si vzácny čas so svojimi starými rodičmi, kým môžete, ak máte to šťastie, že ich máte. Ak nie, buďte láskaví k všetkým starším členom vašej rodiny a nechajte ich vidieť, ako si vážite ich múdrosť a lásku.
Jedného dňa budeš aj ty starý, kamoš. Chcete vnúča, ktoré odpočítava minúty, kým sa nemôže pripojiť k svojim priateľom v nákupnom centre?
Krok 7. Vyhnite sa žiarlivosti ako moru
Žiarlivosť je klasická vlastnosť nevďačných ľudí. Ak si nevďačný, musíš sa stále porovnávať s inými ľuďmi, želať si, aby si bol niekým iným, a zeleň si želal, aby si mal priateľa, auto, šatník alebo vzhľad jedného z vašich priateľov alebo dokonca priateľa. perfektný cudzinec. Ak chcete byť vďační, musíte čo najskôr prestať hrať porovnávaciu hru, inak nebudete nikdy spokojní s tým, čo máte.
Pamätajte si, že je nemožné skutočne sa porovnávať s niekým iným bez toho, aby ste poznali celý príbeh. Iste si môžete priať, aby ste mali toľko peňazí ako vaša najlepšia priateľka, ale ona by si mohla priať, aby sa jej rodičia milovali rovnako ako vy
Časť 3 z 3: Cvičenie vďačnosti
Krok 1. Dobrovoľník
Dobrovoľníctvo vo vašej komunite je ďalším spôsobom, ako ukázať, ako ste vďační za všetky veci, ktoré vám svet dal. Či už pomáhate pri upratovaní miestneho parku, pracujete v polievkovej kuchyni alebo učíte deti a dospelých vo svojej komunite učiť sa čítať, stanete sa vďačnejšou osobou, ak budete venovať čas ľuďom, ktorí majú menej šťastia a uznania. všetko, čo '' '' môžu ponúknuť '' vám. ''
Ak máte naozaj radi dobrovoľníctvo, môžete si dokonca urobiť dobrovoľnícky výlet do inej krajiny. To skutočne zmení váš uhol pohľadu a urobí vás to ešte vďačnejšími
Krok 2. Komunikujte s prírodou
To je správne. Choďte von do parku a posedávajte na slnku vám môže pomôcť oceniť všetko, čo v živote máte. Či už sa idete kúpať, meditovať v parku, ísť na turistiku alebo vyliezť na hory, komunikácia s prírodou vám umožní pochopiť, aký nestály je váš život a ako by ste si mali vážiť všetky maličkosti, ktoré vám život môže ponúknuť.
Čím viac času strávite vonku namiesto toho, aby ste boli uväznení vo svojom dome, tým vďačnejšie sa budete cítiť
Krok 3. Cvičte jogu
Jóga je prax vďačnosti. Kým cvičíte tieto rovnováhy rúk a robíte tieto vinyasy, budete skutočne pracovať na nájdení spojenia medzi vašou mysľou a telom, ktoré vám umožní oceniť každý dych, každý pohyb a každú osobu okolo vás. Jóga vám pripomenie, že svet má to, čo potrebujete, a že máte to, čo svet chce.
- Ak si urobíte týždenný návyk na jogu, pomôže vám to oceniť malé veci a nebudete mať pocit, že zo života nedostávate dosť.
- V joge ide o to, aby ste boli veľkorysí a ponúkli svetu to, čo máte. To vás zaručene urobí menej sebeckými a vďačnejšími.
Krok 4. Vykonajte náhodný skutok láskavosti
Svoje láskavé skutky by ste nemali vždy ukladať svojim blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom. Pomôžte susedovi hľadať strateného psa. Pomôžte dievčaťu v kaviarni, ktoré sa po celej káve rozlialo, upratať. Pomôžte starej žene nosiť potraviny. Niekedy sa tieto príležitosti naskytnú-nemusíte ich prísť hľadať. A keď prídu, je najlepšie konať veľkoryso a budete vďačnejší za svoju úlohu vo svete.
Dajte si za cieľ urobiť aspoň jeden náhodný prejav láskavosti mesačne. Skúste to znížiť na týždeň. Myslíte si, že môžete urobiť jeden denne? Nikdy nezistíš, kým to neskúsiš
Krok 5. Darujte svojmu priateľovi premyslený darček len preto
Darovanie je skvelý spôsob, ako si precvičiť vďačnosť. Ak chcete, aby jej priateľka dostala darček, nemusíte čakať na jej narodeniny, ak naozaj chcete, aby vedela, čo pre vás znamená. Ak uvidíte na veľtrhu remesiel roztomilý rám obrazu, nalepte do neho obrázok vás dvoch a dajte jej ho; ak vidíte perfektný doplnok pre svoju priateľku, zdvihnite ho a dajte jej ho v malom darčekovom vrecúšku. Nezáleží na cene-je to myšlienka.
Zvyknúť si dávať darčeky svojim priateľom len preto, že ste na nich mysleli a chcete, aby sa cítili výnimočne, je skvelý spôsob, ako byť vďačnejším človekom
Tipy
- Ďakujem všetkým vo vašom okolí za jednoduché veci (ale nie príliš veľa, inak vás to otravuje), aby ste im prejavili vďačnosť.
- Snažte sa neplytvať jedlom počas jedla.
- Nesťažujte sa na veci, ktoré považujete za samozrejmé, napr. škola, nad ochrannými rodičmi atď.
- Prečítajte si knihy ako Parvana a Parvanaova cesta.
- Snažte sa byť čo najviac pozitívni.
- Kedykoľvek sa ocitnete v probléme alebo zlej situácii, premýšľajte o 3 veciach, ktoré môžu byť oveľa horšie, a ďakujem Bohu, že vám dáva iba menšie problémy.
