Zdá sa vám váš život niekedy príliš komplikovaný? Cítite sa preťažení? Stať sa to môže každému. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoj život zbavili negatívnych vplyvov a kultivovali pokoj v duši. Mnoho ľudí nevie, kde začať, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť práve teraz, aby ste vo svojom živote vytvorili viac pokoja. Či už ide o malé zmeny v správaní alebo veľké zmeny v životnom štýle, zistite, ako dosiahnuť zaslúžený pokoj.
Kroky
Časť 1 z 2: Rozvoj mieru mysle
Krok 1. Dýchajte
Úmyselné dýchanie je jednoduchá činnosť, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako vytvoriť duševný pokoj. Emócie a dýchanie sú úzko prepojené. Ak spomalíte dych a naučíte sa dýchať rovnomerne a naplno, upokoja sa aj vaše emócie. Ukázalo sa, že dýchacie postupy znižujú kortizol, stresový hormón. Aktivujú tiež „odpočinkovú a stráviteľnú“časť nervového systému, známu ako parasympatický nervový systém. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť:
- Nájdite si pohodlné miesto na sedenie.
- Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď.
- Zhlboka sa nadýchnite z brucha, aby sa váš žalúdok vytiahol, ale hrudník zostal na svojom mieste.
- Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite.
- Túto sekvenciu opakujte, kým nenájdete stabilný rytmus. Skúste tento cvik vykonávať 10 minút každý deň.
Krok 2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo a myseľ urobiť. Na dosiahnutie dobrých výsledkov by ste mali cvičiť 30-60 minút aeróbneho cvičenia (chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie atď.) 3-5 krát týždenne. Tu sú niektoré z vecí, ktoré cvičenie robí:
- Povznesie vašu náladu tým, že zaplaví váš mozog endorfínmi a serotonínom, čo sú v mozgu „šťastné chemikálie“.
- Zvyšuje vašu energiu a znižuje únavu.
- Zlepšuje spánok, dokonca aj chronickú nespavosť.
- Znižuje riziko chorôb, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu.
Krok 3. Získajte dostatok slnečného svetla
Slnečné svetlo produkuje vo vašom tele vitamín D, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu. Rovnaký efekt nemôžete dosiahnuť ani pri vnútornom osvetlení, preto sa snažte tráviť čas vonku, keď môžete. Tu je niekoľko aktivít, ktoré môžete vykonávať:
- Športovať.
- Choď si zaplávať
- Zbaľte si piknik.
Krok 4. Vykonajte „stav toku“
Jeden z najlepších spôsobov, ako zažiť pokoj v duši a šťastie, je dostať sa do stavu prúdenia. V stave prúdenia sa človek úplne zapája do činnosti bez toho, aby nad vecami premýšľal. Do stavov prúdenia vstupujete vtedy, keď robíte veci, ktoré máte radi a kedy čelíte výzvam spôsobom, ktorý je vhodný pre vaše schopnosti.
Robte to, čo vás baví. Môže to byť čokoľvek, od víkendu hrania šípok až po prácu vysnívaného účtovníka
Krok 5. Buďte veľkorysí
Veľkorysosť v skutočnosti spôsobuje, že sme šťastnejší a zvyšuje pokoj v duši. Rozdanie peňazí môže znížiť stresový hormón kortizol. Môže tiež predĺžiť dĺžku vášho života a dokonca môže podporiť duševné zdravie. Ľudia, ktorí sú veľkorysejší, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať depresiu. To, ako chcete byť veľkorysí, je na vás, ale tu je niekoľko návrhov:
- Dobrovoľne pracujte v polievkovej kuchyni alebo v inej verejne prospešnej organizácii.
- Prispejte svojej obľúbenej charite.
- Ponuka pomoci priateľom a rodinným príslušníkom s financiami, domácim rozvojom alebo opatrovaním detí.
Krok 6. Kultivujte vďačnosť
Byť vďačný za to, čo v živote máte, je úžasný spôsob, ako si vybudovať pokoj v duši. Vďačnosť znižuje stres a zvyšuje veci ako optimizmus a životná spokojnosť. Na vďačnosť nepotrebujete ani veľa; vždy je niečo, za čo môžeš byť vďačný. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste boli vďačnejší:
- Píšte si denník vďačnosti. Ľudia, ktorí majú denník vďačnosti, sa cítia lepšie vo svojom živote ako celku. Každý deň si napíšte, za čo ste vďační.
- Pozrite sa na pozitívnu stránku výziev. Ak máte napríklad hlučného suseda, môže to zlepšiť vašu trpezlivosť a schopnosť vyrovnať sa s podráždením.
Krok 7. Pripojte sa ku komunite
Ľudia spravidla uprednostňujú pobyt s ostatnými pred samotou. Spojenie s inými ľuďmi nám tiež prináša nekonečný prúd mieru a šťastia. Mnoho zdrojov šťastia alebo pokoja v „rýchlej oprave“zvyčajne odchádza, čím viac sa aktivite venujeme, ale trávenie času s ľuďmi, s ktorými sme si blízki, sa zdá byť výnimkou.
- Ak sa napríklad identifikujete s konkrétnym náboženstvom, nájdite si dobrý kostol, chrám, mešitu alebo synagógu, na ktoré sa môžete pozrieť.
- Ak chcete získať ďalšie príklady, pripojte sa k športovému tímu alebo čitateľskej skupine.
Krok 8. Vyjadrite sa
Kreatívne umenie môže byť silným zdrojom šťastia a pokoja v duši. Rôzne spôsoby umeleckého vyjadrovania sa vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie vo svojom živote. Tu je niekoľko návrhov, čo robiť:
- Kreslite, maľujte alebo maľujte. Nemusíte byť úžasní; v každom prípade získate výhody katarzie a zapojenie fantázie.
- Tancuj. Pripojte sa k tanečnému kurzu alebo si len urobte zvyk z tanca na hudbu u vás doma.
- Hrať na nástroj. Gitara, klavír a ďalšie nástroje sú skvelým spôsobom, ako sa vyjadriť prostredníctvom hudby.
Časť 2 z 2: Práca v oblastiach s výzvou
Krok 1. Identifikujte svoje oblasti problémov
Ak vám niečo bráni dosiahnuť mier v duši, je dobré prísť na to, čo to je. Tak si môžete vytvoriť herný plán na prekonanie týchto prekážok a dosiahnutie mierového stavu. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, s ktorými ste vo svojom živote spokojní. Ich zapísanie je dobrý spôsob, ako efektívnejšie brainstormingovať.
Krok 2. Upokojte sa so svojou minulosťou
Existuje vo vašej minulosti udalosť, ktorá vás stále prenasleduje? Možno ste urobili chybu, ktorá vykoľajila vašu kariéru, alebo ste niekomu nepovedali, že ho máte radi? Pokúste sa zmieriť so svojou minulosťou, aby ste odstránili tých starých duchov, ktorí vás stále môžu prenasledovať. Mier v prítomnom okamihu môže byť niekedy zablokovaný minulosťou, s ktorou sa neriešilo.
- Ak je to vhodné, odpustite si. Pravdepodobne ste nemali rovnaké znalosti ako teraz.
- Zbavte sa hnevu. Napíšte o svojom vnútornom hneve súkromne. Netreba sa držať bokom ani sa cenzurovať, pretože tieto myšlienky nikto neuvidí. Je dôležité nenechať svoje nahnevané pocity zabalené vo vnútri a nenechať negativitu hnisať.
- Prijmite, čo sa stalo. Hranie udalostí v mysli znova a znova len pokračuje v cykle zranených pocitov. Prijatie a posun vpred pomáha začať liečebný proces, aby ste sa mohli sústrediť na svoju budúcnosť.
Krok 3. Zapracujte na svojich vzťahoch
Ak sú vaše vzťahy s rodičmi alebo blízkymi napäté, opravte tieto spojenia, aby ste mohli plnšie prijať seba a svoj život. Niekedy je najlepší spôsob, ako vytvoriť mier v duši, vyriešenie súčasných problémov, ktoré ho sťažujú. Blízke vzťahy sú jedným z najdôležitejších zdrojov šťastia a duševného pokoja, preto stojí za to pokúsiť sa tieto veci vyžehliť.
- Ak máte pocit, že sa vaše manželstvo alebo vzťah rozpadá, vyhľadajte poradenstvo pre páry.
- Ak ste niekomu ublížili, požiadajte o odpustenie. Nezabudnite prijať zodpovednosť za svoje činy.
- Napíšte list osobe, ktorá vyjadruje vašu túžbu znova sa pripojiť.
- Sociálna izolácia je veľkým zdrojom nespokojnosti v živote. Vyhnite sa izolácii, aby ste mali sociálne prepojenia nevyhnutné pre skutočný pokoj v duši. Účasť na zdieľanej aktivite je skvelý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými. Môžete pracovať ako dobrovoľník, ísť na hodinu, pridať sa do knižného klubu alebo cvičiť v skupinovom prostredí.
Krok 4. Odpustite iným ľuďom
Je ľahké zachovať si zášť, ale odpustenie ľuďom, ktorí nám ublížili, je skutočne dôležité pre duševné zdravie a lepšie vzťahy. Ak chcete mať pokoj v duši, budete musieť opustiť akúkoľvek horkosť, ktorú máte voči ľuďom z vašej minulosti. V skutočnosti sa s týmito ľuďmi nepotrebujete zmieriť, ak nechcete; odpustenie je niečo, čo sa deje vo vašom vnútri, nie medzi vami a inou osobou.
- Keď odpustíte, dovolíte si uzdraviť sa, pretože sa zbavíte svojich sťažností a negatívnych úsudkov. Držanie sa nenávisti vás môže negatívne ovplyvniť tým, že do každej novej situácie prinesiete hnev a zatrpknutosť, nedokážete si užiť prítomnosť, stratíte spojenie s ostatnými, budete mať pocit, že vášmu životu chýba zmysel, a stanete sa deprimovanými alebo nervóznymi.
- Dobré cvičenie je napísať si mená ľudí, na ktorých sa hneváte, a dôvody, prečo sa hneváte. Potom môžete každému z ľudí povedať „Odpúšťam ti“. Nedostatok odpustenia vám môže ublížiť viac ako ostatných ľudí, urobte to preto kvôli sebe.
Krok 5. Vyhnite sa materializmu
Kupovanie vecí nie je dobrá metóda na vytvorenie duševného pokoja. Keď prvýkrát získate novú spolupatričnosť, môžete pocítiť nával šťastia, ale to sa stratí rýchlejšie ako iné zdroje šťastia, ako sú silné vzťahy. Materializmus zvyšuje konkurencieschopnosť a ľudia, ktorí majú viac, majú tendenciu mať vyššiu mieru depresie a manželskej nespokojnosti. Ak chcete mať pokoj v duši, vyhnite sa pasci kupovania vecí, aby ste sa cítili dobre.
Krok 6. V prípade potreby vykonajte zmeny
Aby ste sa cítili pokojne, možno budete musieť vo svojom živote urobiť významné zmeny. Napríklad život v zlom susedstve môže negatívne ovplyvniť vašu myseľ a spôsobiť napríklad depresiu. Ak sa cítite skutočne stresovaní životnými okolnosťami, ako je vaše súčasné zamestnanie alebo miesto, kde žijete, odporúča sa, aby ste urobili kroky pre zmenu svojho okolia. Práca, v ktorej sa cítite mizerne alebo v nebezpečnom susedstve, sa môže zdať znesiteľnou, ale môže mať silný vplyv na vaše duševné zdravie a môže vám brániť v pokoji. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vykonať trvalé zmeny:
- Vytvorte si plány, ktorých sa budete držať. Keď ste v procese plánovania, uistite sa, že je to to, čo skutočne chcete. Ak sa napríklad chcete presťahovať na nové miesto, uistite sa, že je to miesto, kde by ste radi žili, pokiaľ ide o kultúru, jedlo, politickú príslušnosť atď.
- Začnite malými, rozumnými krokmi. Tento víkend sa vyhnite plánovaniu sťahovania sa po celej krajine. Ak sa chcete presťahovať, začnite v malom hľadaním možností bývania, školy a ďalších.
- Zapojte ostatných do svojho života. Nerobte to všetko sami. Požiadajte o pomoc priateľov a rodinných príslušníkov. Ak sa chcete pohnúť, opýtajte sa, čo si myslia, a zistite, či vám pomôžu zbaliť sa.
Krok 7. Zaobchádzajte s toxickými ľuďmi
Toxické vzťahy môžu byť silnou prekážkou pokoja vo vašom živote. Títo ľudia môžu vyčerpať vaše emócie a nikdy vám nič nevrátia. Môžu vás využiť. Môže mať pocit, že vo vzťahu je o nich všetko. V ich blízkosti sa môžete cítiť nepríjemne. Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s týmito druhmi toxických vzťahov:
- Vyhnite sa odmietnutiu. Je ľahké ospravedlniť sa ľuďom, ktorých máme radi, ale položte si otázku, ako sa cítite potom, čo ste s nimi strávili čas. Opýtajte sa sami seba, či s nimi skutočne chcete tráviť čas, alebo sa vám zdá, že musíte. Opýtajte sa sami seba, či od nich očakávate niečo, čo nikdy nedostanete.
- Identifikujte, čo zo vzťahu získate. Aj toxické vzťahy majú nejaký druh remízy, inak by ste v nich neboli. Možno vám ten človek dáva pocit pohodlia, aj keď vám ubližuje. Možno vám kúpia veci, aby nahradili ich negatívne správanie.
- Nájdite alternatívne zdroje. Pravdepodobnosť je, že nájdete ďalšie spôsoby, ako tieto priania a potreby naplniť sami. Nemusíte sa držať v priateľskom alebo romantickom vzťahu, ktorý je toxický; rovnaké výhody môžete nájsť aj inde bez všetkej batožiny. Skúste spoznať nových ľudí.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Uvedomte si, že život nikoho nie je dokonalý.
- Buďte vďační za veci, ktoré v živote máte.
- Kedykoľvek sa cítite nízko, stretnite sa so svojimi blízkymi a podeľte sa o to, čo prežívate.
- Prijať zmenu, a nie sa jej báť.
- Nebojte sa hovoriť o tom, čo vo svojom vnútri cítite.
- Vážte si ľudí okolo seba a pomáhajte im, ako môžete.
