5 spôsobov, ako nájsť mier

Obsah:

5 spôsobov, ako nájsť mier
5 spôsobov, ako nájsť mier

Video: 5 spôsobov, ako nájsť mier

Video: 5 spôsobov, ako nájsť mier
Video: Что будет, если УКУСИТ КЛЕЩ? Как КУСАЕТ КЛЕЩ? 5 Способов Вытащить Клеща 2024, Marec
Anonim

Moderný svet sa stal miestom nekonečných informácií, zábavy a hluku, čo spôsobuje zvýšenú hladinu stresu. Nová technológia nám umožňuje neustále kontrolovať informácie po celý deň. Vo svete, ktorý je pohltený fyzickým a digitálnym neporiadkom, je ľahké zabudnúť, ako sa uvoľniť a nájsť vyrovnanosť. Napriek tomu, že všetky tieto rušenia nikdy nezmiznú, môžete podniknúť potrebné kroky a zamerať svoju energiu a získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi.

Kroky

Metóda 1 z 5: Nájdenie tichého miesta

Nájdite mier Krok 1
Nájdite mier Krok 1

Krok 1. Ráno si dajte dvanásť minút

Ráno sú často plné aktivít, ako sa na deň pripraviť. Keďže ste sa práve prebudili, nemusí vám prísť na myseľ dvanásť minút, kým začnete deň.

  • Veda dokazuje, že na zníženie hladiny kortizolu, „stresového hormónu“ráno, keď je na vysokej úrovni, trvá približne dvanásť minút pokoja. Kortizol ovplyvňuje schopnosť tela udržiavať homeostázu.
  • Namiesto zapínania počítača alebo telefónu na kontrolu pošty alebo správ si dajte šálku čaju vonku a vyčistite si myseľ, keď vyjde slnko.
Nájdite mier, 2. krok
Nájdite mier, 2. krok

Krok 2. Zúčastnite sa činov, ktoré podporujú meditáciu

Keď premýšľate o meditácii, môžete si predstaviť sedieť na vankúši, prekrížené nohy a zatvorené oči. Aj keď je to jeden zo spôsobov meditácie, pravdou je, že môžete meditovať kedykoľvek a v skutočnosti vás niektoré druhy aktivít môžu skutočne povzbudiť, aby ste sa dostali do meditatívneho alebo všímavého stavu. Skúste urobiť niečo mierne sa opakujúce, čo nevyžaduje príliš veľa mozgovej energie. Mohla by to byť drina, ako napríklad umývanie riadu, sekanie zeleniny alebo zametanie podlahy, alebo to môže byť napríklad pletenie, farbenie alebo hádzanie hliny na hrnčiarsky kruh. Nájdite si pokojné, nerušivé miesto na prácu (vypnite televíziu atď.) A pri práci sa jednoducho nechajte sústrediť na svoje zmysly.

  • Ak napríklad umývate riad, všimnite si, ako sa voda cíti na koži a špongia v ruke. Počúvajte špliechanie vody a cítite vôňu mydla. Nesúďte, neoznačujte a ani príliš nerozmýšľajte nad tým, čo robíte. Len si dovoľte naplno prežiť daný okamih.
  • Ak zistíte, že vás rozptyľuje trápna myšlienka, skúste si to zapísať a vrátiť sa k svojej aktivite.
  • Skúste sa sami presvedčiť, ako vám meditácia pomohla napredovať. Ak napríklad na začiatku mesiaca ohodnotíte svoju mierumilovnosť ako 4 na stupnici od 1 do 10, môžete to použiť ako meradlo, aby ste zistili, ako sa cítite na začiatku nasledujúceho mesiaca.
Nájdite mier Krok 3
Nájdite mier Krok 3

Krok 3. Prejdite sa prírodou

Ticho v prírode je jednoduchý spôsob, ako okamžite nájsť ticho. Hluk pozadia fúkajúceho vetra, rušných zvierat a vypnutého telefónu pomáha mysli relaxovať na ničote.

  • Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku do lesa, nechajte mobil, iPod alebo tablet doma. Tieto hlučné zariadenia sa môžu aktivovať kedykoľvek, pričom narúšajú pokoj a pohodu.
  • Alebo, ak žijete v meste, turistika v otvorenom priestranstve, prechádzka parkom alebo dokonca sledovanie prírodných scenérií v televízii preukázateľne prináša pokojné prostredie.
Nájdite mier Krok 4
Nájdite mier Krok 4

Krok 4. Vypestujte si zelený palec

Okrem výroby zdravých potravín poskytuje záhradníctvo cvičenie, ktoré má mnoho výhod pri hľadaní mieru. Po prvé, záhradníctvo vás prenesie von do blízkosti prírody a za druhé je to väčšinou tichá, sólo činnosť. Výsadba ovocia a zeleniny pomôže zmierniť stres a dokonca udrží vašu myseľ sviežu.

Čerstvý vzduch a fyzická námaha, ktoré sú súčasťou záhradníctva, ukázali, že znižujú stres, uvoľňujú agresiu a znižujú hmotnosť a zároveň sú hrdí na svoju produkciu

Nájdite mier Krok 5
Nájdite mier Krok 5

Krok 5. Dochádzajte potichu

Cestujte v aute s vypnutou hudbou a namiesto toho premýšľajte o udalostiach dňa, aby ste oživili unaveného ducha a obnovili mier. Oddýchnite si od mobilných telefónov, videohier, počítačov a ďalších elektronických zariadení počas jazdy do práce alebo z práce, aby ste vo svojom živote opäť získali pokoj.

  • Namiesto vypnutia rádia si pustite špeciálne vyrobenú hudbu, ktorá sa zameriava na meditáciu. Tento typ hudby zvyčajne prehluší rozruch pri dochádzaní a pomáha znižovať stres a prináša mier.
  • Využite dochádzanie ako príležitosť na zvýšenie povedomia o svojich myšlienkach a pocitoch bez posudzovania. Toto vedomé cvičenie pomôže znížiť negatívne emócie pri dlhom dochádzaní alebo netrpezlivosť z uviaznutia v premávke.
  • Pri dochádzaní si nájdite zábavnú aktivitu, ktorou strávite čas. Svoje každodenné dochádzanie môžete využiť ako obdobie mieru medzi inými povinnosťami. Ak šoférujete, skúste počúvať meditáciu alebo klasickú hudbu. Ak cestujete verejnou dopravou, prečítajte si knihu alebo si rýchlo zdriemnite.

Metóda 2 z 5: Odstránenie rušivých prvkov

Nájdite mier, krok 6
Nájdite mier, krok 6

Krok 1. Vypnite upozornenia mobilného telefónu

Mobilné telefóny sú v dnešnej spoločnosti jednoducho tým najväčším rušením. Výskumy ukazujú, že ľudia si v priemere kontrolujú mobilný telefón 150 -krát denne alebo každých šesť minút za 16 hodín denne. Táto kakofónia nepodporuje mierové prostredie.

  • Jednoducho vypnite všetky nepodstatné upozornenia - facebook, twitter, aktualizácie hier a e -mail - ako predvolené nastavenie.
  • Vykonajte niekoľko naplánovaných časov počas celého dňa a skontrolujte všetky svoje oznámenia.
Nájdite mier, krok 7
Nájdite mier, krok 7

Krok 2. Dokončite nedokončené úlohy

Zapracujte na svojich schopnostiach riadenia času. Nie je nič neobvyklé, keď je okolo domu alebo práce zoradených niekoľko nedokončených projektov. Zoznam sa môže zdať nekonečný - domáce práce, nezodpovedaná pošta, vyvažovanie šekovej knižky, hladné domáce zvieratá - ale mnohé z týchto projektov je možné dokončiť v pomerne krátkom čase, ak sa zameriate na ich okamžité dokončenie.

  • Prijmite mentalitu „minútového pravidla“, pretože väčšinu nedokončených úloh môžete dokončiť za menej ako dve minúty. Dokončením týchto projektov čo najrýchlejšie odstráni mnoho malých, dráždivých rušivých vplyvov, s ktorými sa denne stretávate.
  • Vytvorte si krátky zoznam úloh, aby bol váš deň organizovaný a efektívny. Keď si svoje úlohy napíšete na papier, môžete túto myšlienku nechať tak.
Nájdite mier, krok 8
Nájdite mier, krok 8

Krok 3. Odstráňte neporiadok

Nečisté prostredie nie je príjemné pre oči nikoho a veľké množstvo neporiadku ležiaceho okolo spôsobuje stres. Oči sú veľmi pozorné a nenápadne zachytia mnohé detaily okolia. Neporiadok vám neumožňuje sústrediť svoje myšlienky alebo pozornosť kvôli všetkým vizuálnym rušeniam.

  • Vyčistite svoj stôl, steny a pulty vo svojej domácnosti a kancelárii od všetkého nepotrebného majetku, aby ste sa nenechali ľahko rozptýliť.
  • To isté platí pre digitálny neporiadok. O pozornosť súperia desiatky ikon na ploche, otvorené programy, hry alebo rýchle správy. Odstránenie týchto položiek pomôže vášmu sústredeniu.
Nájdite mier, krok 9
Nájdite mier, krok 9

Krok 4. Odpojte televízor

Alebo zrušte svoje káblové alebo satelitné predplatné. Časovo náročnejšie rozptýlenie je menej ako televízia. Priemerný človek každý deň sleduje 37-40 hodín televízie.

  • Káblová alebo satelitná televízia teraz ponúka takmer dvesto kanálov. Zamyslite sa nad časom, ktorý strávite jednoduchým surfovaním po všetkých týchto staniciach a nakoniec nebudete nič sledovať.
  • Ak pokoj v dome nie je silnou motiváciou, premýšľajte o nákladoch. Priemerný balík káblov je teraz viac ako 100 dolárov mesačne alebo 1 200 dolárov ročne.

Metóda 3 z 5: Uvoľnenie tela

Nájdite mier, krok 10
Nájdite mier, krok 10

Krok 1. Zamerajte sa na dýchanie

Dýchanie je také prirodzené, že si len zriedka doprajeme čas na to, aby sme venovali pozornosť jeho zdravým výhodám. Krátke, tri minútové prestávky niekoľkokrát denne, aby ste prestali robiť to, čo robíte, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, vám môžu pomôcť ujasniť si myšlienky, upokojiť vás a zvýšiť vašu produktivitu. Uistite sa, že nájdete tiché miesto, aby ste sa mohli sústrediť na dýchanie, pretože vzduch cirkuluje celým vašim telom.

  • Začnite tým, že sa úmyselne pripravíte na dychové cvičenie tak, že budete sedieť alebo stáť v tichom prostredí. Keď zavriete oči a začnete sa nadýchať, položte si otázku, aké myšlienky, pocity a vnemy v súčasnosti prežívate. Vykonajte to jednu minútu.
  • Po jednej minúte presmerujte svoje sústredenie na dýchanie od nádychu k výdychu, keď sa zhromaždíte a zamerajte svoju pozornosť na fyzické vnemy. Pri výdychu nenechajte svoju myseľ čudovať sa. Vykonajte to ďalšiu minútu.
  • Počas poslednej minúty rozšírte svoju pozornosť zahrnutím myšlienok o svojom držaní tela a mimike a vyhľadajte akékoľvek nepohodlie alebo napätie. Ak je to tak, sústreďte svoju pozornosť tak, že si predstavíte intenzitu dychu na miesto bolesti.
  • Dýchanie má dvojaký vplyv: je to meditácia, ktorá vám pomôže udržať si súcit a ohľaduplnosť a umožní vám znížiť stres a tlak tým, že prevezmete kontrolu nad situáciou.
Nájdite mier, krok 11
Nájdite mier, krok 11

Krok 2. Odpočívajte v očiach

Väčšina ľudí verí, že je základným úkonom zavrieť oči pri meditácii, ale mnohé formy meditácie vyžadujú „otvorené oči“, aby sa zabránilo zaspávaniu. Väčšina techník chce, aby ste mali oči pootvorené, zatiaľ čo iné navrhujú, aby ste sa úplne pozreli. Aj keď sú „otvorené oči“aj „zatvorené oči“prijateľné, keď sa snažíte nájsť mier vo svojom dni.

  • Začnite tým, že zameriate oči na statický bod, pričom uvoľníte telo. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu uvoľnite ramená, čeľusť a tvár.
  • Uvedomte si svet okolo seba - zvuky, vône a teplotu - aby vám to pomohlo uvedomiť si, čo si vo svojom vnútri myslíte a cítite.
  • Prijmite všetky zmyslové informácie, ktoré spracúvate. Je dôležité nesnažiť sa nič ovládať alebo meniť.
  • Pamätajte si, že meditácia je prax. Rovnako ako akékoľvek iné cvičenie alebo šport, musíte si vyhradiť čas na rozvoj svojich schopností na praktické využitie. Cieľom meditácie s otvoreným okom je skutočne udržať si sústredené povedomie pri plnení životných povinností.
Nájdite mier Krok 12
Nájdite mier Krok 12

Krok 3. Relaxujte, keď sedíte na stoličke

Existuje niekoľko spôsobov, ako uvoľniť telo sedením v rôznych polohách. Najdôležitejším faktorom je, že si vyberiete pozíciu, ktorá vám poskytne maximálne pohodlie. Napriek tomu, že sedenie na stoličke je najľahšia pozícia, mali by ste sa uistiť, že chrbtica je vzpriamená; chrbtica, ramená a hlava by mali byť uvoľnené; a nikdy sa nehrbte ani neskláňajte.

  • Vyhnite sa tomu, aby ste sa dostali do pozície, ktorá vyžaduje väčšiu flexibilitu, ako v skutočnosti máte. Pamätajte si, že ide o to, byť uvoľnený.
  • Umiestnite bloky dreva alebo telefónny zoznam, aby ste zdvihli zadné nohy stoličky, aby ste sa uistili, že používate správne držanie tela: sedte vzpriamene bez toho, aby ste sa museli buď pevne držať chrbta, alebo sa opierať o operadlo stoličky, iba o základňu. chrbtice by sa mala dotýkať operadla stoličky.
  • Ruky by ste mali mať na stehnách, dlane smerovať nadol, pokiaľ si na lono nepoložíte vankúš a dlane by mali smerovať nahor.
  • Nohy držte rovno na zemi. Ak sa vaše nohy nemôžu dostať na zem, položte si pod nohy skladanú prikrývku, aby sa nevisali.
Nájdite mier 13. krok
Nájdite mier 13. krok

Krok 4. Kľaknite si alebo použite vankúš

Ak je sedenie na stoličke príliš jednoduché a nemôžete sedieť so skríženými nohami, mali by ste zvážiť sedenie na podlahe. Podlaha je bezpečným miestom pre sprostredkovanie, pretože poskytuje pevný základ, ktorý vám umožní sústrediť sa na uľahčenie mysle. Je v poriadku len kľačať alebo si položiť vankúš alebo lavicu, ktoré udrží vašu hmotnosť celého tela.

  • Ak používate vankúše, uistite sa, že sú skutočne pevné a podporné (zafus sú špeciálne navrhnuté vankúše určené na meditáciu).
  • Uistite sa, že je výška vankúšov primeraná, inak by ste sa mohli prepadnúť, čo spôsobuje nepohodlie, zvieranie a nesústredenosť.
  • Ruky môžete položiť do niekoľkých rôznych polôh, ale môže to byť najľahšie, ak máte ruky iba podopreté pred sebou. Ak dôjde k nepríjemným pocitom, vždy môžete pred seba položiť ďalší vankúš alebo prikrývku, o ktorú sa opriete rukami.
Nájdite mier Krok 14
Nájdite mier Krok 14

Krok 5. Sadnite si so skríženými nohami

Podobne ako pri pol lotuse a pri plnom lotose v joge, sedenie so skríženými nohami je najťažšia pozícia, v ktorej sa dá meditovať. Preto by ste mali dávať pozor, aby ste sa do tohto nepohodlného držania tela nenútili, pretože by to mohlo spôsobiť dlhodobé poškodenie svaly a kĺby. Tiež sa nebudete môcť sústrediť, ak vás niečo bolí.

  • Pre mediátorov je poloha krajčíra najjednoduchšou a najbežnejšou polohou so skríženými nohami.
  • Pri tejto póze sa uistite, že sú obe kolená na zemi, aby vám poskytli správnu podporu. Ak nemôžete dostať obe kolená na podlahu, použite pevný vankúš alebo zloženú prikrývku, aby boli vaše kolená stabilné tým, že ho umiestnite pod koleno, ktoré sa nedotýka zeme.
  • Ak nemôžete dosiahnuť úplnú pozíciu, vyskúšajte cvičenia jogy, aby ste uvoľnili boky.
  • Ruky nechajte položené na kolenách s dlaňami nahor.

Metóda 4 z 5: Sústredenie sa na ticho

Nájdite mier, krok 15
Nájdite mier, krok 15

Krok 1. Buďte všímaví

Počas celého dňa sa vaša myseľ môže zapnúť na autopilota, pretože sa bezmyšlienkovo ponáhľate bez veľkého vedomého premýšľania o tom, čo robíte. Náš mozog je neustále zaplavovaný vizuálnym aj mentálnym neporiadkom, keď znášame šialený a chaotický svet okolo nás. Cvičenia všímavosti nám umožňujú naplno sa ponoriť do prítomného okamihu a prerušiť reťazec stresu a starostí.

  • Rovnako ako u mnohých iných meditačných techník, dychové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vdýchnutie, výdych a pohyb vzduchu v celom tele, sú dôležité pre uvedenie vedomia do vášho centra a nakoniec späť do vášho okolia. Toto cvičenie prináša všímavosť k uvedomovaniu si myšlienok, vnemov, pocitov a zmyslu pre prostredie okolo vás.
  • Jedenie je ďalší spôsob, ako dosiahnuť všímavosť. Príkladom môže byť jesť hrozienka alebo iné sušené ovocie, ktoré môžete držať, cítiť jeho textúru, vidieť jeho farbu, vôňu a chuť. Pri konzumácii hrozienok postupujte rovnako, ako ju prehĺtate. Jedením hrozienok ste pozorne vyskúšali širokú škálu zmyslov a všímali ste si, aké dôležité je cvičenie.
  • Všímavosť je možné dosiahnuť vykonávaním každodenných povinností a činností. Podobne ako pri cvičení s hrozienkami, zapojte sa do každého procesu cvičenia, namiesto toho, aby ste ho bezmyšlienkovite dokončili, ako obvykle.
  • Skúste denne absolvovať iba jednu všímavú aktivitu asi desať minút. Na konci týždňa napíšte svoje reakcie na každú skúsenosť a vysvetlite, aké to bolo venovať sa týmto aktivitám všímavejšie. Najdôležitejšie je, že sa pokúsite vyhodnotiť rozdiel medzi vykonávaním činnosti bezmyšlienkovite a s mysľou.
  • Pamätajte si, že všímavosť je o prijatí a nesúdení-takých, akí sú-než o snahe zmeniť alebo ovládať aktivitu. Všímavosť je cvičenie, ktoré vyžaduje prax a účasť, aby z neho mal plný prospech.
Nájdite mier, krok 16
Nájdite mier, krok 16

Krok 2. Cvičte vedomú fyzickú nehybnosť

Ticho je vysoký stav energie, ktorý poskytuje neobmedzenú pozornosť prežívaniu pravdy o sebe. Ticho je absencia negatívnej energie, ktorá nie je odporná, dynamická, harmonická a poskytuje nový pocit živosti. Dosiahnutie najvyšších úrovní pokoja prinesie mier a spontánne zmení spôsob, akým o sebe premýšľate a ako sa pozeráte na svet.

  • Pochopenie seba samého je najnižšia úroveň pokoja. Po prvé, dávajte pozor na pocity svojho tela, keď sa cvičíte v tichu fyzicky aj psychicky. To sa dosiahne tým, že ste bdelí a vedome relaxujete svoje telo v súčasnom prostredí.
  • Zbavte sa všetkých svojich protichodných sebahodnotení tým, že siahnete hlboko do svojho vnútra, aby ste zažili seba a našli svoju skutočnú identitu. Potom, čo vyriešite svoj vnútorný konflikt a nepokoje, zažijete mier.
  • Akonáhle dosiahnete túto fázu, môžete začať žiť svoj každodenný život s dôverou vo svoju novú nájdenú istotu. To znamená zostať v kontakte s pravdou o sebe po celý deň a zbaviť sa úsudkov, hodnotení a falošných názorov na seba.
  • Zamerajte sa na svoj vnútorný mier, aby ste udržali perspektívu na uzde. Pomôže to overiť vašu novú identitu sebe aj ostatným.
Nájdite mier, krok 17
Nájdite mier, krok 17

Krok 3. Vykonajte jogu

Jóga vám pomôže odhaliť a objaviť vašu skutočnú povahu, aby ste mohli žiť so svojim novým vedomím. Poznávanie vašej skutočnej podstaty - myšlienok, pocitov a emócií - prostredníctvom jogy vám umožní prejsť do ticha. Toto správanie zase určuje, ako premýšľate, čo robíte a ako interagujete s prostredím. Stručne povedané, môže to mať vplyv na kvalitu vášho života.

  • Napriek tomu, že mnoho pozícií jogy vám pomôže dosiahnuť mier aj pokoj, póza mŕtvoly alebo Savasana je ľahká póza na začiatok. Táto póza leží na chrbte, ruky a nohy má rozložené pod uhlom 45 stupňov a zhlboka dýcha. Táto poloha je určená na celkovú relaxáciu a uvoľnenie napätia.
  • Zostaňte v prítomnosti, zatvorte oči a všímajte si svoje okolie.
  • Uvoľnite svaly tváre a zhlboka a pomaly dýchajte nosom.
  • Začnite od temena hlavy a postupujte až k chodidlám, upútajte pozornosť na každú časť tela a vedome ju uvoľnite, než budete pokračovať do ďalšej.
  • Vykonajte to tri až päť minút a vyhnite sa zaspávaniu.
Nájdite mier, krok 18
Nájdite mier, krok 18

Krok 4. Počítajte dozadu

Počítanie dozadu je dychové cvičenie, ktoré má upokojiť vaše telo, priniesť ticho a dosiahnuť pokoj počas náročného dňa. Jednoducho si nájdite tiché miesto a pri synchronizácii čísel s dychom počítajte od päťdesiatky k nule.

  • Párne čísla slúžia na výdych a nepárne čísla na vdýchnutie. Pomáha to aj pri počítaní v prípade, že stratíte prehľad. Skúste počítať len s výdychmi.
  • Uistite sa, že máte vystretý chrbát a zatvorené oči. Môžete sedieť na stoličke alebo na podlahe, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
  • Keď dosiahnete nulu, prestaňte počítať, ale uvedomte si prirodzený stav svojho dýchania.
  • Dýchajte normálne, pretože cieľom je udržať sa pod kontrolou tým, že budete voľne dýchať bez hlbokých nádychov.
  • Počítaním späť zostávate sústredení a rozvíjate koncentráciu, ale uvedomujete si aj svoje myšlienky a okolie, pretože sa vaša myseľ počas procesu aktivuje.
Nájdite mier, krok 19
Nájdite mier, krok 19

Krok 5. Vráťte sa do centra

Nehybné sedenie je zvyčajne najľahší spôsob, ako dosiahnuť pokoj, ale to neznamená, že musíte byť fyzicky nehybní. Namiesto toho by ste sa mali lepšie zoznámiť s energiou ticha cvičením nehybného sedenia.

  • Venujte tomuto cvičeniu iba niekoľko sekúnd, ale snažte sa ho vykonávať často počas celého dňa.
  • Nehybné sedenie môžete vykonávať za stolom v práci, pri jazde v aute, uprostred rozhovoru alebo dokonca počas jedla. Cieľom je cítiť mier a šťastie, preto sa snažte mnohokrát vracať do centra počas celého dňa.

Metóda 5 z 5: Presunutie sa za súčasný okamih

Nájdite mier, krok 20
Nájdite mier, krok 20

Krok 1. Strávte čas s priateľmi a rodinou

Vnútorná prázdnota alebo samota je niekedy plná uponáhľaného životného štýlu. Čo vám môže chýbať, je láska a podpora. Návšteva s priateľmi a rodinou vám môže pomôcť vyplniť túto prázdnotu tým, že vám pomôže relaxovať a dať rovnováhu vášmu rušnému životu.

  • Rozhovor s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete, je dobrý spôsob, ako zmierniť stres, myslieť pozitívne a zbaviť sa práce a ďalších naliehavých problémov.
  • Bez ohľadu na to, ako je váš týždenný rozvrh nabitý, venujte jeden deň v týždni svojim priateľom a rodine. Vaše telo a myseľ to ocenia.
  • Rodina a priatelia tiež poskytujú spoločenstvo, priateľstvo a šťastnejšie stretnutia, ktoré znižujú pocity samoty a stresu.
Nájdite mier, krok 21
Nájdite mier, krok 21

Krok 2. Zapojte sa do zmysluplnej práce

Nedávny výskum ukazuje, že účasť na zmysluplnej práci, ako je dobrovoľníctvo, je spojená so zvýšenou pohodou, nižšou mierou depresie a zníženým rizikom úmrtia.

  • Namiesto toho, aby ste celý deň ležali okolo domu, zvážte vystúpenie a dobrovoľníctvo. Výhody dobrej fyzickej aktivity a pomoci druhým vás určite dostanú do dobrej nálady.
  • Vytváranie sociálnych kontaktov s ľuďmi, a nie s počítačom alebo mobilným telefónom, vám prinesie dobrý pocit, pretože ľudia boli stvorení na to, aby sa navzájom videli, dotýkali sa a komunikovali. Biologicky táto interakcia uvoľňuje hormón oxytocín, ktorý je spojený s väzbami, starostlivosťou a znižovaním úrovne stresu.
  • Dobrovoľníctvo je aktivita zameraná na dobrý pocit, ktorá by vám mala priniesť hlboký pocit hodnoty a šťastia.
Nájdite mier, krok 22
Nájdite mier, krok 22

Krok 3. Verte v seba

Sú chvíle, keď aj ten najlepší človek príležitostne koná na základe nečistých motivácií. Hovoríme malé klamstvá, aby sme sa vyhli väčším problémom, konáme nesprávne, aby sme získali sociálny súhlas, alebo utešujeme priateľa alebo známeho, aby sme na oplátku získali láskavosť. Aj keď tieto akcie nie sú nevyhnutne nezákonné, hromadia sa a prichádzajú s pocitom viny a inými nechutnými pocitmi.

  • Zamyslite sa nad skutočnými motiváciami svojich činov tým, že si položíte otázku, aký je skutočný dôvod niečo urobiť. Inými slovami, neklamte seba ani ostatných. Verte, že váš dôvod je dobrý dôvod.
  • Veriť v seba a hovoriť pravdu o tom, prečo robíte to, čo robíte, postupne očistí vaše vnútro.
  • Bolo by vhodné oddeliť sa od jednotlivcov, ktorí naďalej klamú a klamú, aby ste sa nedostali späť do tohto vzorca.
  • Pokračujte v očisťovaní svojej mysle a duše od nevhodných myšlienok pri pohybe životom a nakoniec si vyberiete činnosti, ktoré vás spoja s vecami, ktoré vás baví, a ľuďmi, ktorých máte radi.
Nájdite mier, krok 23
Nájdite mier, krok 23

Krok 4. Vyhľadajte odbornú radu

Ak sa snažíte nájsť vnútorný mier sami, mali by ste zvážiť nájdenie psychológa alebo terapeutickú liečbu. Profesionálni poradcovia preskúmajú vašu náladu, obavy, zameranie a vaše vzťahy a nájdu liečebný plán na riešenie vašich problémov.

  • Profesionálni psychológovia sú vyškolení v klinickom hodnotení a hodnotení, aby ľuďom pomohli lepšie sa vyrovnať s hľadaním mieru. Nikdy by ste sa nemali báť vyhľadať odbornú pomoc.
  • Mnoho ľudí verí, že profesionálni psychológovia liečia iba ľudí s vážnymi duševnými problémami, ako sú depresia, zvládanie hnevu alebo iné mozgové traumy, ale v skutočnosti môžu pomôcť so širokou škálou zdravotných problémov vrátane fyzických.
  • Psychológovia tiež spolupracujú s lekármi primárnej starostlivosti, pediatrami a psychiatrami, aby vám pomohli nájsť mier z lekárskeho, fyzického alebo terapeutického hľadiska.

Tipy

  • Zachovajte si koncentráciu a presvedčenie.
  • Subklinická neuroendokrinná a autonómna nerovnováha môže spôsobiť poruchy mysle.
  • Hinduisti a budhisti, ktorí používajú túto techniku, tvrdia, že dosiahnu osvietenie.
  • Doplňte túto prax o namasmaran a pranayam.
  • Ak chcete získať trvalý prístup k tomuto mieru zvnútra, žite pokojne aj vy.

Odporúča: