Posttraumatická stresová porucha alebo PTSD je stav duševného zdravia, ktorý postihuje jednotlivcov, ktorí boli súčasťou traumatickej udalosti, ktorá môže zmeniť život, alebo byť jej svedkom. Vojenský personál, ktorí prežili teroristické útoky a obete útokov, často pociťujú symptómy posttraumatickej stresovej poruchy, ktoré zahŕňajú silnú úzkosť, nočné mory a nekontrolovateľné myšlienky alebo spomienky súvisiace s traumatickou udalosťou. Niektorí ľudia majú negatívne a nerealistické presvedčenie o ľuďoch s poruchou PTSD kvôli tomu, ako je tento stav zobrazený v médiách. Jedinci s PTSD sú však stále schopní byť produktívnymi piliermi spoločnosti. Môžete pomôcť ľuďom s PTSD tým, že budete vzdelávať seba a ostatných, aby ste znížili stigmu okolo tohto stavu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spochybnenie vlastnej viery
Krok 1. Vzdelávajte sa
Prvým krokom k zníženiu sociálnej stigmy okolo PTSD je vzdelávanie sa. Akonáhle sa naučíte čo najviac a napadnete svoje vlastné presvedčenie, môžete začať vzdelávať ostatných a meniť ich postoje.
- Zistite čo najviac o PTSD. Pokúste sa pochopiť, ako tento stav a jeho sociálna stigma ovplyvňujú týchto jednotlivcov, ako aj ich rodinu a priateľov.
- Prečítajte si o posttraumatickej stresovej poruche prostredníctvom lekársky dostupných webových stránok, ako je klinika Mayo, Národný inštitút pre duševné zdravie alebo Americká asociácia pre úzkostné poruchy.
- Pochopte, akú traumu ľudia s poruchou PTSD zažili, a pokúste sa v nich rozvinúť hlboký súcit.
- Uvedomte si, že každý môže vyvinúť PTSD. PTSD sa môže formovať z udalostí, ktoré menia život, ako sú vojenské súboje, ale môže sa vyvinúť aj po autonehode, častom zneužívaní alebo akejkoľvek inej traumatickej udalosti.
Krok 2. Zaobchádzajte s veteránmi a pozostalými ako s jednotlivcami
Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna univerzálna „tvár“PTSD. Každý človek žijúci s týmto ochorením má iné životné skúsenosti a každý človek s poruchou PTSD si zaslúži, aby sa s ním zaobchádzalo ako s jedinečnou osobou.
- Aj keď ste v minulosti poznali niekoho s PTSD, neznamená to, že okamžite porozumiete skúsenostiam všetkých osôb s PTSD.
- Niektorí ľudia falošne vnímajú PTSD ako slabinu alebo charakterovú chybu. Pamätajte si, že každý jednotlivec s poruchou PTSD prežil niečo zničujúce a schopnosť postupovať ďalej si od neho vyžadovala veľkú silu a statočnosť.
Krok 3. Ukážte porozumenie, nie ľútosť
Mnoho ľudí prejavuje nedostatok súcitu s jednotlivcami s poruchou PTSD, pričom niektorí dokonca zachádzajú tak ďaleko, že ich vinia z ich stavu. Ostatní jednotlivci to myslia dobre, ale namiesto prejavu súcitu vyjadrujú ľútosť. Ani jedno nie je fér voči ľuďom s poruchou PTSD, pretože si zaslúžia, aby sa s nimi zaobchádzalo dobre a rešpektovali ich.
- Nikdy neobviňujte niekoho s PTSD za jeho stav a nikdy nepodceňujte závažnosť tohto stavu.
- Nevylučujte niekoho kvôli práci, pretože má PTSD, ale neprijímajte niekoho len preto, že vám je z neho zle.
- Nepovažujte ľudí s poruchou PTSD za invalidov. Uznajte, že sú vysoko zamestnateľní a môžu byť prínosom pre členov spoločnosti.
Krok 4. Poznáte ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou ako hodnotných členov spoločnosti
Každý človek s PTSD má v živote svoje vlastné jedinečné schopnosti. Mnoho veteránov žijúcich s posttraumatickou stresovou poruchou má tiež špecializované školenie, ktoré z nich môže urobiť veľmi hodnotných zamestnancov a lídrov.
Poznáte každú osobu ako človeka s talentom a ambíciami
Krok 5. Dobrovoľne pomôžte
Ak to myslíte so znižovaním stigmy PTSD vážne, možno budete môcť pracovať priamo s ľuďmi, ktorí s týmto ochorením žijú. Jednou z možností, ako si pomôcť, je obrátiť sa na miestne stredisko veteránov a zistiť, či vo vašej komunite existujú príležitosti pre dobrovoľníkov. Môžete vyhľadávať online a nájsť centrum, ktoré je vám najbližšie.
Metóda 2 z 3: Vzdelávanie ostatných
Krok 1. Opravte falošné vnímanie
Ak ste svedkom toho, že niekto hovorí alebo píše niečo o posttraumatickej stresovej poruche, ktoré je nesprávne alebo zle informované, zdvorilo mu dajte vedieť, že sa mýli. Nebuďte v tejto záležitosti agresívni. Namiesto toho buďte pokojným, zdvorilým a informatívnym hovorcom pre povedomie o PTSD.
- Nechajte jednotlivca vedieť, že PTSD je komplexný stav, ktorý môže postihnúť každého, kto prežije traumatickú udalosť.
- Informujte jednotlivca o akýchkoľvek nepresnostiach alebo mylných predstavách, ktoré môže mať o PTSD.
- Navrhnite zdroje pre dezinformovaných jednotlivcov, aby sa mohli lepšie vzdelávať v oblasti PTSD. Napríklad Národné centrum pre posttraumatickú stresovú poruchu je dobrým zdrojom vzdelávacích materiálov a možností, ako získať pomoc.
Krok 2. Šírte osvetu prostredníctvom sociálnych médií
Sociálne médiá vám umožňujú rozšíriť vašu správu k širšiemu publiku mimo vašu skupinu priateľov. Sociálne médiá môžete použiť na distribúciu aktuálnych informácií alebo na kladenie otázok a odpovedí na túto podmienku. Niektoré ukážkové príspevky, ktoré môžete prispieť k šíreniu povedomia a ktoré sú k dispozícii prostredníctvom Národného centra pre posttraumatickú stresovú poruchu, obsahujú tieto:
- „Jún je mesiacom povedomia o PTSD. Pomôžte zvýšiť povedomie o PTSD a jeho účinných liečebných postupoch zdieľaním tohto príspevku! Pomôžte objaviť spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými a šíriť znalosti a povedomie tým, že sa o tejto chorobe dozviete všetko, čo môžete.“
- „Odstráňte tajomstvo PTSD: zistite, čo to je, koho sa to týka a ako môže liečba pomôcť. Navštívte webové stránky Národného centra pre posttraumatickú stresovú poruchu alebo webovú stránku kliniky Mayo, kde získate ďalšie informácie a zistíte, ako môžete pomôcť zvýšiť povedomie o PTSD.“
Krok 3. Vyzvite mediálne zobrazenia PTSD
Väčšina stigiem, ktoré majú ľudia voči PTSD, pochádza z jeho negatívneho zobrazovania v médiách. Ľudia s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy sú často vykresľovaní ako nestabilní, násilní a schopní zničujúceho násilia spustením klobúka. Tiež sú príležitostne zobrazovaní ako neproduktívni invalidi. Žiadne z týchto zobrazení nie je pravdivé ani presné. Jedným zo spôsobov, ako môžete aktívne meniť informácie, ktoré ľudia dostávajú o PTSD, je vyjadriť svoje znepokojenie, keď vidíte, že PTSD je v médiách zobrazovaný nepresne.
- Odosielanie listov alebo e -mailov do televíznych a rozhlasových sietí, ktoré falošne zobrazujú PTSD.
- Podporte svoje miestne médiá, aby vysielali oznámenia o verejných službách súvisiace s PTSD. Vzorové petície nájdete na webovej stránke Národného centra pre posttraumatickú stresovú poruchu.
Krok 4. Pripojte sa k kampani na zvýšenie povedomia o PTSD
Organizovaná kampaň je skvelý spôsob, ako zvýšiť povedomie o PTSD vo vašej komunite. Môžete sa pripojiť k existujúcej udalosti alebo zorganizovať svoju vlastnú a pomôcť tak vzdelávať čo najviac ľudí.
- V Národnom centre pre posttraumatickú stresovú poruchu prebiehajú informačné kampane, do ktorých sa môžete zapojiť. Ďalšie informácie nájdete na ich webových stránkach.
- Organizácie, ako je kampaň Real Warriors, sa snažia vzdelávať verejnosť a spoliehať sa na zapojenie komunity. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.
- Na internete môžete hľadať menšie miestne organizácie, ktoré zvyšujú povedomie o posttraumatickej stresovej poruche vo vašej oblasti. Môžete sa tiež pripojiť alebo založiť miestne pobočky väčších národných kampaní.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci pre PTSD
Krok 1. Posúďte svoje riziko PTSD
Je dôležité mať na pamäti, že PTSD nie je niečo, s čím ste sa narodili. PTSD môže vyvinúť ktokoľvek, pretože je to jednoducho spôsob, akým mozog reaguje na ťažkú traumu a ako sa s ňou vyrovná. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, má PTSD, je dôležité získať pomoc čo najskôr. Možno budete musieť navštíviť lekára o vašom riziku PTSD, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich účinkov:
- nočné mory alebo nekontrolovateľné myšlienky o traumatickej udalosti
- nutkanie vyhnúť sa akejkoľvek osobe, miestu, veci alebo situácii, ktorá vám pripomína traumatickú udalosť
- neustále nutkanie byť pozorný alebo na stráži
- strach alebo úzkosť z priaznivých environmentálnych faktorov
- otupený, oddelený pocit, kvôli ktorému je ťažké spojiť sa s ľuďmi, miestami alebo aktivitami
Krok 2. Ak máte PTSD, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak si myslíte, že by ste mohli mať PTSD, je dôležité, aby ste vyhľadali lekársku pomoc. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že ich symptómy PTSD zmiznú samy. Ak si však myslíte, že máte PTSD, je najlepšie spolupracovať s lekárom.
- Ak sa vaše príznaky nezlepšia do troch mesiacov alebo sa zhoršia po dlhšom čase, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je účinnou metódou riadenia PTSD. Terapeut vám môže pomôcť prekonať vašu traumu a vyvinúť metódy zvládania, aby sa prispôsobili vášmu životu. Skúste nájsť terapeuta, ktorý je popisovaný ako terapeut „informovaný o traume“, alebo vyhľadajte terapeutov so špeciálnymi certifikáciami, ako sú napríklad certifikovaní odborníci na klinickú traumu, certifikovaní na traumu zameraní na traumu alebo certifikovaní Asociáciou špecialistov na traumatický stres.
- Niektorí terapeuti môžu odporučiť expozičnú terapiu. V tomto liečebnom pláne budete postupne vystavení všetkému, čoho sa bojíte, pri práci so svojim terapeutom, aby ste sa s touto skúsenosťou vyrovnali.
- Trauma terapeuti tiež používajú DBT alebo terapiu dialektickým správaním. Táto forma terapie pomáha ľuďom s posttraumatickou stresovou poruchou zvládať symptómy vzrušenia tým, že ich učí tolerancii voči ťažkostiam a schopnostiam emočnej regulácie.
- Na liečbu symptómov PTSD môžu byť predpísané lieky. To môže zahŕňať antidepresíva (najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), lieky proti úzkosti ako benzodiazepíny a lieky na spánok ako prazosin.
Krok 3. Pomôžte ostatným s poruchou PTSD nájsť podporu
Ak má niekto vo vašom živote PTSD, dajte mu vedieť, že ste k dispozícii, ak sa chce porozprávať. Musíte však rešpektovať aj to, že sa im možno nebude chcieť rozprávať o traumatickej udalosti alebo o svojom stave. Môžete tiež podporiť tým, že povzbudíte svojho priateľa alebo príbuzného k zdravému životnému štýlu.
- Ponúknite pripojenie k priateľovi, príbuznému alebo susedovi s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy, keď sa zúčastňujú lekárskych stretnutí alebo terapeutických sedení. Povzbuďte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc, ak ju v súčasnosti nedostávajú sami.
- Naliehajte na svojho priateľa alebo príbuzného, aby sa vyhli zneužívaniu návykových látok, pretože to môže zhoršiť PTSD a úzkosť. Dávajte si pozor na príznaky zneužívania návykových látok a vyjadrite svoje obavy, ak dôjde k situácii.
- Podporte zdravý životný štýl tým, že povzbudíte svojho priateľa alebo príbuzného s poruchou PTSD, aby s vami cvičili. Cvičenie môže mnohým ľuďom pomôcť znížiť stres a upokojiť úzkosť.
- Povzbuďte kohokoľvek, koho poznáte s posttraumatickou stresovou poruchou, aby zostal v úzkom kontakte so svojou rodinou. Ľudia žijúci s poruchou PTSD potrebujú podporu a je dôležité, aby sa v ťažkých obdobiach cítili v spojení so svojimi blízkymi.
Krok 4. V prípade potreby získajte núdzovú pomoc
Ak niekto s poruchou PTSD hovoril o poškodení seba alebo iných, okamžite vyhľadajte pomoc. Vezmite tohto jednotlivca na najbližšiu pohotovosť, zavolajte záchrannú službu alebo nech kontaktuje horúcu linku pre prevenciu kríz alebo samovrážd.
- Vyhrážky sebapoškodzovaním alebo násilím vždy berte vážne.
- Nikdy nečakajte, či sa problém nezlepší. Získanie núdzovej pomoci môže zachrániť život jednotlivca a môže zachrániť aj životy ostatných.
Krok 5. Nájdite ďalšie spôsoby, ako regulovať symptómy
Keď je vaša úzkosť, hypervigilancia a prekvapivý reflex v pohotovosti, budete musieť nájsť spôsob, ako tieto príznaky regulovať. Jednou z dobrých možností je precvičovať hlboké dýchanie, napríklad pomocou aplikácie ako PTSD Coach.
Môžete sa tiež naučiť naučiť sa tolerancii voči tiesni a emočnej regulácii. Tieto schopnosti vám môžu pomôcť udržať sa pri zemi, keď máte rušivé nočné mory, spomienky a spomienky
Krok 6. Upokojte niekoho s problémami hnevu
Napriek tomu, že mnohé mediálne reprezentácie ľudí s PTSD sú dezinformované, niektorí jedinci s týmto ochorením žijú so zmenami nálad. U niektorých (ale nie všetkých) jednotlivcov je ťažké predvídať tieto zmeny temperamentu, ale tým, že zostanete voči druhému človeku pokojní a otvorení, môžete pomôcť tieto napäté situácie odbúrať.
- Ak niekto, koho poznáte, má PTSD a je náchylný na zmeny nálad, dohodnite sa, že si urobíte spoločný oddychový čas, kedykoľvek to jeden z vás bude potrebovať.
- Dohodnite sa, že akákoľvek diskusia alebo séria prebiehajúcich udalostí sa okamžite pozastaví, kedykoľvek jeden z vás zavolá oddychový čas.
- Dajte si navzájom vedieť, kde budete a kedy sa vrátite. Skúste si dať aspoň 5 alebo 10 minút na upokojenie a preskupenie.
- Keď sa stretnete po oddychovom čase, počúvajte jeden druhého a buďte k sebe otvorení. Vyhnite sa vzájomnej kritike a zamerajte sa na používanie vyhlásení „ja“(napríklad „cítim sa zranený, keď to hovoríte“) namiesto obviňovania alebo obviňovania.
