Keď má člen vašej rodiny PTSD, môže to mať negatívny vplyv na každého v rodine. Ľudia s PTSD majú tendenciu mať viac manželských problémov a problémov s rodinným násilím ako ľudia bez PTSD. Ich rodiny čelia zvýšenému riziku emocionálneho strádania a ich deti často zápasia s problémami správania. Môžete sa vyrovnať s PTSD svojho rodiča a minimalizovať svoje vlastné riziko duševných chorôb tým, že prijmete opatrenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa emocionálnym problémom a problémom so správaním, podporíte vlastné zdravie a získate profesionálne ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie negatívnym následkom
Krok 1. Povedzte „nie“drogám a alkoholu
Ak ste tínedžer alebo mladý dospelý, môžete byť v pokušení použiť alkohol a/alebo drogy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s PTSD vášho rodiča. V skutočnosti môže byť pre vás ľahký prístup k týmto látkam, ak ich používa váš rodič. Zneužívanie návykových látok je celkom bežné u osôb s poruchou PTSD a ich detí.
Samoliečba alkoholom a drogami môže dočasne pomôcť s problémom, ale nie je to dlhodobé riešenie. Radšej sa obráťte na zdravšie stratégie zvládania, ako je denník, pravidelná starostlivosť o seba alebo rozhovor s niekým, komu dôverujete
Krok 2. Opierajte sa o podporu o priateľov alebo dôveryhodných dospelých
Ak tvoj rodič nie je schopný ťa utešovať, môžeš sa cítiť so svojou bolesťou sám. Nie si. Existuje pravdepodobne množstvo ľudí, ktorí budú viac ako radi, keď vám požičajú rameno na plač alebo ucho, aby ste si vybili frustrácie. Nebojte sa, že sa tomu musíte postaviť sám. Požiadajte o podporu priateľa, staršieho súrodenca, učiteľa, trénera alebo školského poradcu.
Môžete povedať: „Odkedy sa môj otec vrátil z nasadenia, nebol taký istý. Naozaj potrebujem niekoho, s kým by som sa mohol porozprávať o tom, čo sa deje doma. “
Krok 3. Vedieť, čo robiť v kríze
Jeden zo spôsobov, ako sa napriek stavu svojich rodičov cítiť viac pod kontrolou vlastnej pohody, je vypracovať krízový plán. Tento plán podrobne popisuje, čo by ste mali urobiť, ak má váš rodič epizódu, ktorá vás vystaví nebezpečenstvu alebo v prípade hospitalizácie.
- Môže byť vo vašom najlepšom záujme, aby ste si v dobrý deň sadli s rodičmi a prešli plán. Tento krízový plán vám obom môže pomôcť. Môžu to zahŕňať stratégie na zvládnutie spomienok alebo hnevu pre vášho rodiča, ako napríklad hlboké dýchanie, počúvanie upokojujúcej hudby alebo uzemňovacie techniky.
- Pre vás môže obsahovať zoznam núdzových čísel, ako je miestna klinika pre duševné zdravie, lekár vášho rodiča a blízki príbuzní, ktorí môžu dohliadať na vašu starostlivosť. Môžete tiež prísť na miesto, kam by ste mohli ísť v čase krízy, ako je susedov dom alebo park na ulici. Môžete tam ísť a počkať, kým príde pomoc.
Krok 4. Povedzte niekomu, či vás niekto týra alebo zanedbáva
Deti rodičov s posttraumatickou stresovou poruchou sú vystavené zvýšenému riziku násilia v domácnosti. Navyše, ak vás vaši rodičia často izolujú a nechávajú vás sami alebo používajú drogy a alkohol, nemusíte mať vždy jedlo na jedenie alebo sa nachádzate v bezpečnom prostredí.
Ak vás rodič s poruchou PTSD týra alebo zanedbáva, musíte ihneď vyhľadať pomoc. Nebojte sa zavolať pomoc, pretože tak môžete svojmu rodičovi dokonca poskytnúť potrebnú starostlivosť. Ak žijete v USA, môžete sa obrátiť na horúcu linku národného zneužívania detí na čísle 1-800-4-A-CHILD
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Konzumujte zdravú výživu
Stres vás môže zvádzať k tomu, aby ste siahli po rýchlych alebo pohodlných jedlách z jazdy alebo z balíčka. Podporte svoje zdravie konzumáciou vyváženej stravy bohatej na dôležité vitamíny a živiny.
- Zahrňte celozrnné produkty, chudý zdroj bielkovín, ovocie, zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky. Piť veľa vody.
- Niektoré potraviny, ako sú bobule, avokádo, zelený čaj, horká čokoláda a ovsené vločky, uznávajú, že pomáhajú telu bojovať proti stresu a depresii.
Krok 2. Veľa cvičte
Ďalším spôsobom, ako si udržať zdravie a pohodu, je fyzická aktivita. Pohyb môže urobiť zázraky pre váš duševný stav tým, že uvoľní chemikálie, ktoré sa cítia dobre, nazývané endorfíny. Tieto chemikálie zaplavujú telo a dodávajú vám viac energie a jasnejší výhľad. Cvičenie vám tiež môže pomôcť zostať v strehu a lepšie sa koncentrovať v triede.
Zamerajte sa na 30 minút cvičenia vo väčšine dní v týždni. Robte čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť dobre a zároveň vám to zvýši srdcový tep. Skúste box, beh, jogu, basketbal alebo tanec
Krok 3. Vytvorte dobrú spánkovú hygienu
Ak sa denne bojíte o svojho rodiča, vaša úzkosť môže mať vplyv na kvalitu vášho spánku. Snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc. Môžete tiež implementovať niekoľko stratégií, ktoré vám poskytnú väčšiu šancu na pokojný spánok.
Vypnite elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Upokojte si spánok znížením teploty a použitím závesov, ktoré blokujú svetlo. Doprajte si relaxačné aktivity, ako je horúci kúpeľ alebo čítanie dobrej knihy pred spaním
Krok 4. Nájdite zdravé spôsoby, ako zvládať stres
Ľudia, ktorí sa starajú o člena rodiny s duševným ochorením, sú známi tým, že zanedbávajú svoje vlastné zdravie v prospech prilievania pozornosti a lásky k svojmu chorému blízkemu blízkemu. Je v poriadku chcieť pomôcť mame alebo otcovi, ale musíte sa starať aj o seba.
Ak sa vám často stáva, že ochoriete alebo sa cítite stále smutnejší alebo beznádejnejší, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám navrhnúť metódy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa
Krok 5. Cvičte často starostlivosť o seba a relaxáciu
Skúste hlboké dýchanie, aby ste potlačili úzkosť, keď sa to stane. Naučte sa meditáciu a zamerajte svoju myseľ. Naplánujte si špeciálny deň na stretnutie s priateľmi alebo inými blízkymi, aby ste sa mohli spamätať z vecí doma. Vráťte do seba trochu lásky a starostlivosti a budete mať k dispozícii viac starostlivosti o svojich rodičov.
Krok 6. Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia
Skúste si každý týždeň vyhradiť aspoň trochu času na to, aby ste sa venovali svojim koníčkom a robili veci, ktoré vás bavia alebo relaxujú. Skúste si naplánovať pravidelný čas na veci, ktoré máte radi, aj keď je to len polhodina hrania vašej obľúbenej videohry po večeri alebo rýchla prechádzka po vašom okolí ráno.
Venujte si čas na spoločenské akcie so svojimi priateľmi. Cítiť sa izolovane, keď máte rodiča, ktorý zápasí s vážnym problémom duševného zdravia, môže byť veľmi jednoduché
Krok 7. Doprajte si čas, keď ho potrebujete
Každý potrebuje priestor, a to môže byť obzvlášť dôležité, ak je vaša situácia doma stresujúca. Skúste si každý deň urobiť pár chvíľ byť sami v tichom prostredí. Nájdite si čas na zhromaždenie myšlienok a načerpanie nových duševných a emocionálnych batérií.
Krok 8. Prijmite, že nebudete vždy vedieť, čo máte robiť
Je ľahké cítiť sa previnilo, ak sa ocitnete v situácii, keď sa snažíte situáciu zvládnuť. Pamätajte si, že nikto nevie odpovedať a že nemôžete ovládať situáciu, v ktorej sa nachádzate. Je úplne normálne, že sa niekedy cítite stratení alebo bezmocní.
Krok 9. Nastavte si pre seba a svojho rodiča realistické očakávania
Aj keď sa váš rodič usilovne snaží vyrovnať so svojim stavom, zmena vyžaduje čas. Môžete urobiť všetko pre to, aby ste boli oporou, ale nemôžete zmeniť svojho rodiča. Nezabudnite, že môžete ovládať iba svoje vlastné reakcie na situáciu.
Krok 10. Zamerajte sa na dobré veci
Keď je vaša rodinná situácia stresujúca, môže byť ľahké napraviť všetko, čo je zlé. Skúste si zapamätať a uvedomiť si dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Oslávte a vážte si šťastné chvíle so svojou rodinou, keď k nim dôjde.
Metóda 3 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim rodičom o PTSD
Ak vás PTSD vašich rodičov desí alebo znervózňuje, musíte sa s nimi o tom porozprávať. Možno bude zdieľanie vašich obáv stimulom, ktorý váš rodič potrebuje, aby bral svoje zaobchádzanie vážnejšie. Vyberte si čas, kedy sa zdá, že váš rodič má dobrú náladu, a opýtajte sa ho, či môžete chvíľu hovoriť.
Môžete začať slovami: „Mami, od tvojej nehody sa každú noc prebúdzaš s krikom. Desí ma to a neviem, čo mám robiť. Milujem ťa a chcem, aby si sa cítil lepšie … “
ODBORNÁ TIP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD klinický psychológ
Ak ste rodičom dieťaťa s poruchou PTSD … Klinický psychológ Dr. John Lundin hovorí:"
Krok 2. Pomôžte svojmu rodičovi dozvedieť sa viac o svojom stave
V niektorých prípadoch nemusí byť váš rodič veľmi dobre informovaný o PTSD. Dozvedieť sa viac o PTSD im môže pomôcť vyvinúť lepšie mechanizmy zvládania. Ak je tvoj rodič ochotný o tom hovoriť, môžeš navrhnúť niekoľko užitočných zdrojov, ako napríklad tieto:
- Kniha Waking the Tiger: Healing Trauma, od Peter A. Levine
- Webová stránka národného centra pre posttraumatickú stresovú poruchu:
Krok 3. Individuálne poradenstvo nájdete u terapeuta
Na zvládnutie PTSD vášho rodiča môžete potrebovať individuálnu intenzívnu liečbu. To môže byť nevyhnutné na minimalizáciu vašich šancí na zneužívanie alkoholu a drog alebo rozvoj úzkosti alebo depresie. Ak si myslíte, že potrebujete profesionálnu pomoc, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi, prejavte svoje obavy s rodičom alebo iným dôveryhodným dospelým.
Navrhnite individuálne poradenstvo tým, že povedzte: „Ockova choroba vo mne vyvolala mnoho pocitov, s ktorými si neviem rady. Môžem hovoriť s profesionálom, ktorý mi pomôže s týmito pocitmi? “
Krok 4. Zúčastnite sa rodinnej terapie
Rodinná terapia môže byť skvelým nástrojom, ktorý pomôže celej rodine vyrovnať sa s diagnózou PTSD. Môže to pomôcť tvojmu rodičovi naučiť sa vyjadrovať, ako sa cítia, identifikovať spúšťače traumy a zvládať ich príznaky. Zvyšku rodiny to môže pomôcť naučiť sa, ako byť viac oporou svojmu rodičovi a zvládať stres z toho, ako ťa porucha ovplyvňuje.
Terapeut alebo lekár vášho rodiča môže buď ponúknuť služby rodinnej terapie, alebo vás odporučí odborníkovi, ktorý tieto služby ponúka
Krok 5. Zúčastnite sa podporných skupín pre rodiny s ľuďmi s poruchou PTSD
Jeden z najprínosnejších aspektov, ako osloviť ostatných v komunite zaoberajúcej sa liečbou duševného zdravia, je rozmanitosť jednotlivcov a rodín, s ktorými sa stretnete a ktorá vám pomôže rozpoznať, že nie ste sami. Účasť v podporných skupinách je úžasný spôsob, ako hrať aktívnu úlohu v liečbe svojich rodičov a získať podporu pre seba.
V podporných skupinách zameraných na rodinu sa dozviete viac o PTSD vrátane jej príčin a liečby. Budete tiež počuť správy z prvej ruky o ostatných, ktorí zažili to, čo prežívate, a naučíte sa efektívnejšie stratégie, ako ich zvládnuť
Krok 6. Ak je to potrebné, odíďte
Ak zistíte, že sa nedokážete vyrovnať s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy vášho rodiča alebo ak pre svoj stav odmietne vyhľadať pomoc, možno sa budete musieť odsťahovať a vytvoriť si medzi nimi a vami zdravý odstup. Aj keď je ideálna situácia, že budete aj naďalej podporovať svojho rodiča, ako len môžete, vaše zdravie a zdravý rozum musia byť vašou prioritou.
