Ak vám v zime kolená obzvlášť chladia a bolia, nie ste sami! Chladné teploty môžu zhoršiť symptómy stavov, ako je artritída a iné problémy s kĺbmi, takže vaše kolená pociťujú stuhnutosť alebo bolesť. Aj keď vám zimné mesiace nespôsobujú bolesť kolien, studené teploty môžu oslabiť vašu bežnú outdoorovú aktivitu! Bez ohľadu na vašu presnú situáciu vám tento článok pomôže!
Kroky
Metóda 1 z 10: Zahrejte si kolená vyhrievacou podložkou
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Naneste vyhrievaciu podložku na kolená na 20 minút, aby ste sa priamo zahriali
Zvlášť, ak vás chladia kolená, môže to byť skvelý prostriedok na poskytnutie rýchlej úľavy. Priame teplo na kolená pomáha uvoľniť svaly a dokonca zvyšuje krvný obeh. Ak máte artritídu alebo vám zimné mesiace spôsobujú, že sú vaše kolená obzvlášť náchylné na bolesti, vyskúšajte túto metódu na rýchlu úľavu.
Aby ste sa vyhli prehriatiu alebo potenciálne poraneniu pokožky, nepoužívajte vyhrievaciu podložku dlhšie ako 20 minút
Metóda 2 z 10: Na kolená naneste teplú žinku
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak nemáte vyhrievaciu podložku, žinka funguje rovnako dobre
Spustite žinku pod horúcou vodou, aby sa zahriala. Potom v dreze vyžmýkajte všetku prebytočnú vodu. Pred aplikáciou na pokožku sa uistite, že žínka nie je príliš horúca! Akonáhle je požadovaná teplota, podržte žinku na kolenách 20 minút, ako keby ste mali vyhrievaciu podložku.
Metóda 3 z 10: Namočte do teplého kúpeľa
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nie je nič iné ako nakresliť si teplý kúpeľ na uvoľnenie tela
Studené, boľavé kĺby uvoľnite ponorením do teplého kúpeľa aspoň na 20 minút. Teplo vody zmierňuje stuhnuté svaly, zlepšuje rozsah pohybu v kolenách a poskytuje úľavu od akejkoľvek bolesti. Vyskúšajte túto metódu po celodennej prechádzke vonku v chlade alebo uväznení na nohách celý deň v práci!
- Ak dávate prednosť sprchám, podobné výhody môže poskytnúť teplá sprcha.
- Zbaľte sa do vrstiev hneď po kúpeli, aby bolo vaše telo v teple a pohodlí!
Metóda 4 z 10: Investujte do malého priestorového ohrievača
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vám kolená prechladnú, majte pod stolom ohrievač
Či už ste celý deň uväznení v chladnej kancelárii, alebo dokonca robíte veci doma, môžu vám byť chladná kolená aj v bezpečí interiéru. Priestorový ohrievač môže spôsobiť, že miestnosť bude oveľa chutnejšia, a dodávajú sa v rôznych modeloch v závislosti od veľkosti a funkcie, ktorú hľadáte.
Je dôležité dodržiavať bezpečnostné pokyny pre ohrievače priestoru. Vždy udržujte ohrievač najmenej 3 stopy od nábytku, oblečenia a vecí, ako je papier, aby ste predišli riziku požiaru. Nezabudnite ho vypnúť, keď spíte alebo ste mimo domu
Metóda 5 z 10: Balenie zabalte do elektrickej prikrývky, aby bolo v noci teplo
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vrstvy prikrývok nie sú dostatočne teplé, použite elektrickú prikrývku
Elektrická prikrývka, ktorá je ako ohrievacia podložka vo forme prikrývky, používa elektrinu na zahriatie mäkkej, plyšovej prikrývky, takže môžete byť najpohodlnejší! Ak sa zdá, že je vaša spálňa v noci chladná bez ohľadu na to, ako vysoko zapnete termostat, rozhodnite sa pre elektrickú prikrývku. Udrží vaše telo v teple po celú noc a poskytne okamžitú úľavu vašim kolenám.
Pri používaní elektrickej deky buďte v bezpečí! Drôty prikrývky nechajte na podlahe pod posteľou. Neumiestňujte ich medzi matrac a rám postele alebo pružinu boxu a pamätajte, že nezakrývate prikrývku, aby ste predišli možnému požiaru
Metóda 6 z 10: Pohybom tela poskytnite úľavu chladným a bolestivým kolenám
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zostať mobilný zvyšuje rozsah pohybu a znižuje bolesť kĺbov
Ak vám chladné zimné teploty spôsobujú bolesť kolien, alebo si len chcete zahriať telo, vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení ako rozcvičku. Ak nemáte pocit, že by ste cvičili naplno, na svoje si prídu aj niektoré jednoduché úseky.
Začnite pomaly s úsekmi, ako je zdvíhanie kolien v stoji, predĺženie kolena v sede alebo zvinutie podkolennej jamky
Metóda 7 z 10: Cvičte v interiéri, aby ste sa vyhli prechladnutiu
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte v posilňovni alebo doma, aby ste zostali fit a zároveň v teple
Webové stránky ako YouTube ponúkajú množstvo cvičebných rutín, od kardio cvičenia po silové cvičenia. Ak dávate prednosť cvičeniu s inými ľuďmi, ale nemôžete ospravedlniť beh s priateľom v chlade, choďte do posilňovne a zvážte hodiny aerobiku alebo osobného trénera. Každá z týchto možností udržuje vaše telo v teple, čo zvyšuje flexibilitu vašich kĺbov. Ak vám v chlade stuhnú alebo bolia kolená, vyskúšajte cvičenie v hale.
Ak neviete, kde začať, aj 20-minútové tanečné stretnutie k vášmu obľúbenému albumu je skvelou cvičebnou rutinou! Toto môžete urobiť z pohodlia vašej spálne
Metóda 8 z 10: Cvičte vo vode
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kúpanie a vodný aerobik v teplom bazéne sú tiež skvelými možnosťami
Kombinácia pohybu a teplej vody pomáha uvoľniť svaly, posilňuje vaše kĺby a môže poskytnúť veľkú úľavu od bolestivých kolien. Ak chcete byť pri cvičení v teple, ale nechce sa vám cvičiť doma, zvážte zaradenie do posilňovne s bazénom alebo lekciu vodného aerobiku.
Metóda 9 z 10: Pri cvičení vonku noste návleky na kolená
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jedná sa o tesné, rúrkovité kusy oblečenia, ktoré sa vám obtáčajú okolo kolien
Vďaka svojej schopnosti udržať vás v teple a zabrániť zraneniu sú skvelou voľbou pre outdoorových športovcov v zimných mesiacoch. Ak často jazdíte do práce na bicykli aj počas najchladnejších dní v roku, zvážte investíciu do dvojice ohrievačov kolien, aby vám kolená nezamrzli.
Návleky na kolená sa dodávajú v rôznych štýloch, od spandexu po rúno
Metóda 10 z 10: Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak často pociťujete bolesť kolena
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Bolesť kolena v chladnom počasí môže súvisieť so základným stavom
Mohlo sa vám stať zranenie, napríklad roztrhnutá chrupavka alebo prasknuté väzivo. Medzi ďalšie stavy, ktoré spôsobujú bolesť kolena, patrí artritída a dna. Ak je bolesť v kolenách nová alebo je sprevádzaná opuchom, začervenaním alebo ťažkosťami s pohybom, je vhodné porozprávať sa so svojím lekárom! Môžu preskúmať vaše príznaky a pomôcť diagnostikovať, čo môže byť zdrojom bolesti.
