Možno budete prekvapení, koľko ľudí sa porezlo ako spôsob, ako sa vyrovnať s znepokojujúcimi pocitmi. Niekedy si zvolia tento spôsob sebapoškodzovania, pretože sa chcú prejaviť. Inokedy sa používa ako spôsob odfukovania pary. Strihanie tiež umožňuje ľuďom, ktorí si myslia, že sú otupení, skutočne niečo raz cítiť. Ublížiť si je nebezpečné a môže to ohroziť váš život. Môžete sa zastaviť v rezaní tým, že nájdete fyzické rozptýlenie, činnosti, ktoré zamestnávajú vašu myseľ, a bezpečnejšie alternatívy.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie fyzického rušenia
Krok 1. Cvičenie
Robenie niečoho, čo je dobré pre vaše zdravie, vám môže zachrániť myseľ. Umožňuje vám tiež pozitívne ovládať svoje telo. Cvičenie môže tiež pomôcť uvoľniť stres, úzkosť, hnev a ďalšie emócie, s ktorými si zvyčajne pomáhate strihaním.
Ak ste sa pohádali so svojim priateľom, fyzická aktivita môže byť pozitívnou náhradou strihania. Choďte, behajte, bicyklujte, dvíhajte činky, choďte na hodinu jogy alebo sa zúčastnite akejkoľvek fyzickej aktivity, aby ste sa rozptýlili. Bude to efektívnejšie, ak sa zapojíte do štruktúrovanej rutiny cvičenia, ako je cvičenie s trénerom alebo školenie pre 5 kB. Nepracujte iba vtedy, ak máte chuť strihať, pretože to nepomôže predchádzať úzkosti spôsobom, akým bude pravidelná cvičebná rutina
Krok 2. Hrajte na nástroji
Hudba je zdravý a produktívny spôsob, ako sa vyjadriť. Hra na nástroji taktiež zamestná ruky a myseľ. Hudbu môžete použiť ako spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, namiesto toho, aby ste sa porezali.
- Ak neviete, ako hrať na nástroji, chodte na hodiny alebo si vyhľadajte videá na internete. Buďte vynaliezaví, ak nemáte nástroj: búchanie do hrncov a panvíc je skvelý spôsob, ako trochu zašumieť a uvoľniť.
- Ak ste skúsený hudobník, skúste sa pustiť do niečoho náročného, ako napríklad naučiť sa nové dielo.
Krok 3. Urobte niečo rukami
Zaneprázdnenie rúk vám môže zabrániť v tom, aby ste si nimi chceli uškodiť. Tiež to dodá vašej mysli niečo na zamyslenie, než na strihanie.
Skupina detí v škole sa cítila ignorovaná a vaše prsty svrbia, aby ste si ublížili. Plette, kreslite, stlačte stresovú loptičku, varte, upratujte, pečte, vyrábajte origami alebo maľujte prstami, aby boli vaše prsty a ruky zamestnané. Zapojenie sa do tohto druhu činnosti vám nielenže zabráni ublížiť, ale môžete prísť aj s ceneným umeleckým dielom alebo chutným jedlom
Krok 4. Dobrovoľník
Opýtajte sa miestneho centra pre seniorov, domu s opatrovateľskou službou alebo útulku pre zvieratá, či môžete dobrovoľne venovať svoj čas. Ideálna je dobrovoľnícka práca v zariadení, ktoré vám umožní prísť, kedykoľvek budete chcieť, pretože by ste tam mohli ísť kedykoľvek, keď máte chuť rezať. Ak budete v blízkosti iných, ktorí potrebujú váš čas a pomoc, môže to zvýšiť vaše sebavedomie, čo vám môže zabrániť ublížiť si. Môže vám tiež pomôcť poskytnúť perspektívu tým, že vám ukáže skúsenosti iných ľudí.
- Niekedy môžete mať chuť rezať, pretože ste osamelý alebo sa cítite odmietnutý. Dobrovoľnícky záväzok vám môže dať niečo, čo musíte urobiť, a pomôže vám spojiť sa s ostatnými.
- Podobne by ste mohli prejsť svojimi vecami a vytiahnuť niektoré položky, ktoré môžete darovať. Robí to tak, že zamestnáte svoje ruky a myseľ a tiež sa budete cítiť dobre, keď pomáhate tým, ktorí to potrebujú.
Krok 5. Vyjdite zo svojho súčasného prostredia
K nutkaniu môže prispieť prostredie, v ktorom sa cítite nutkanie porezať sa. Zmeňte scenériu tým, že pôjdete do inej miestnosti svojho domu, pôjdete von, idete sa prejsť alebo pôjdete niekam úplne inam, napríklad do kaviarne alebo domu priateľa.
Metóda 2 zo 4: Presmerovanie vašej pozornosti
Krok 1. Meditujte
Meditácia je osvedčená metóda relaxácie. Tí, ktorí meditujú, často prídu na to, že im to prečistí myseľ a pomôže im to sústrediť sa. Meditácia môže vašu myseľ teraz prerušiť a v dlhodobom horizonte vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Nevzdávajte sa, ak zistíte, že meditácia je náročná. Začnite tým, že sa pokúsite niekoľko minút meditovať a postupne sa prepracujte k väčšej dĺžke. Jednoducho zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Snažte sa nemyslieť na nič iné, iba na zvuk vášho dychu a na to, ako sa cíti zapĺňať vaše telo. Sústredenie sa na to môže stačiť na to, aby ste prešli svojou potrebou.
- Skúste použiť vedenú meditáciu, aby ste si dali niečo, na čo sa môžete zamerať. Môžete získať vedenú meditáciu vo forme aplikácií, online nahrávok, diskov DVD a tried.
Krok 2. Zavolajte priateľovi
Vaši blízki môžu byť nádherným rozptýlením. Môžu vás prehovoriť o sebapoškodzujúcom správaní alebo vám venovať čas živým chatom alebo zaujímavou aktivitou. Netrpte v tichosti. Oslovte niekoho, komu dôverujete, keď dostanete chuť prerušiť. Vytvorte si zoznam niekoľkých ľudí, ktorým môžete zavolať, a majte ho vždy pri sebe.
Povedzme, že ste sa pohádali s mamou a utekáte do svojej miestnosti, aby ste si strihli. Namiesto toho zdvihnite telefón a vytočte priateľa. Povedzte: „Hej, znova mám tie myšlienky. Chcete sa stretnúť?“
Krok 3. Napíšte alebo si prečítajte knihu
Stratiť sa v dobrej knihe alebo projekte písania je vynikajúci spôsob, ako sa zamestnať. Nechanie svojej mysle ponorenej do príbehu vám môže zabrániť v premýšľaní o tom, že si ublížite. Môžete sa tiež inšpirovať k napísaniu vlastného materiálu.
- Písanie básní, poviedok a piesní vám môže pomôcť vyjadriť sa, rovnako ako písanie do denníka. Môžete tiež napísať list niekomu, koho nikdy nemienite odoslať.
- Strihanie často sprevádza značné množstvo hanby a viny, preto sa pokúste nájsť spôsob, ako tieto pocity vyjadriť. Napíšte o nich alebo sa s niekým o nich porozprávajte.
Krok 4. Vlezte do vane alebo sprchy
Obklopenie sa teplou vodou môže zmierniť napätie priamo z vás. Zhlboka sa nadýchnuť a uvoľniť každý sval v tele vám môže pomôcť upokojiť sa a zabudnúť na to, že by ste si chceli ublížiť.
Nechanie vody zo sprchovej hlavice striekať pokožku namiesto rezania môže tiež pomôcť obmedziť vaše nutkanie na sebapoškodzovanie. Odolať porezaniu vám navyše môže pomôcť aj drhnutie mydlom alebo studená sprcha
Krok 5. Zdriemnite si
Zdriemnutie je mimoriadne užitočné pri prevencii porezania, ak zistíte, že niektoré z vašich spúšťačov sú spôsobené nedostatkom spánku. Nosenie pohodlného oblečenia a ležanie na mieste príjemnom na textúru sa môže cítiť príjemne na koži a poskytnúť pocit, ktorý hľadáte. Nechať telo, aby si oddýchlo, čo potrebuje, môže byť všetko, čo potrebujete na to, aby ste prekonali túžbu.
Zabezpečenie dobrého nočného odpočinku môže tiež zabrániť nutkaniu rezať. Vykonajte dobrú spánkovú hygienu, napríklad dodržiavaním rutiny pred spaním, vypnutím elektroniky hodinu pred spaním, udržiavaním spálne v chlade a tme a poobede a večer vylúčte kofeín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach na spánok, ak máte problémy so spánkom. Cvičenie a zdravá strava vám môžu tiež pomôcť zaspať
Metóda 3 zo 4: Hľadanie zdravých alternatív
Krok 1. Držte kocku ľadu
Položte kocku ľadu do dlane, ohnutého lakťa alebo na miesto, kde chcete rezať. Otupujúci chlad vám môže poskytnúť pocit, po ktorom túžite.
Vezmite si so sebou balíček ľadu a uchovávajte ho v izolovanej taške, aby ste mali prístup k niečomu studenému, keď to potrebujete. Tiež zvážte vziať si šálku ľadu so sebou, nech ste kdekoľvek. Nechajte si ho na stole, v aute, v skrinke alebo na akomkoľvek inom mieste, kam máte ľahký prístup
Krok 2. Nakreslite na seba
Pomocou fixky vytvorte na sebe obrázky alebo čiary tam, kde zvyčajne striháte. Môžete prísť nato, že sa vám páči, ako sa cíti na koži. Môžete tiež zistiť, že vytváranie krásnych vzorov na sebe je oveľa uspokojivejšie ako bolestivé strihy.
Na kreslenie používajte iba perá alebo značky s mäkkým hrotom. Používanie pier s ostrými hrotmi vám môže nakoniec ublížiť. Ak si neveríte, že použijete pero na kožu, použite dočasné tetovanie
Krok 3. Cvaknite si kožu gumičkou
Tí, ktorí strihajú, často hľadajú spôsob, ako niečo cítiť, aj keď je to bolestivé. Uchopenie pokožky gumičkou je bezpečnejší spôsob ako rezanie, aby ste pocítili silný pocit. Položte si gumičku okolo zápästia, podržte ju a nechajte prudko spadnúť.
Nikdy si lusknite zápästia, pokiaľ nekrvácajú. Do tohto činu sa pustite iba vtedy, ak si dôverujete, že nepôjdete príliš ďaleko. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol monitorovať toto správanie a uistite sa, že sa touto technikou nezraníte
Krok 4. Umiestnite obväzy na miesto, kde chcete strihať
Keď pocítite túžbu po sebapoškodzovaní, môže vám stačiť venovať pozornosť oblasti, ktorú zvyčajne striháte. Tieto oblasti zabaľte obväzmi alebo lepiacou páskou. Ich videnie bude slúžiť ako pripomienka toho, čo príde, ak dáte na svoje nutkanie.
Nakreslite na obväzy motivačné slová alebo frázy, aby ste prestali chcieť strihať. Môžete ich tiež zafarbiť červeným perom alebo fixkou, aby vyzerali ako krv, čo vám môže zabrániť v tom, aby ste si ublížili
Krok 5. Vytrhnite si obočie alebo si voskujte nohy
Príslovie „krása bolí“je obľúbené, pretože často platí: niektoré kozmetické techniky sú vyslovene bolestivé. Zapojte sa do nich, aby ste uspokojili bolesť, po ktorej túžite, bez toho, aby ste urobili skutočnú škodu.
Pomocou pinzety odstráňte všetky zatúlané vlasy z oblasti obočia. Môžete si tiež kúpiť voskové pásiky na odstránenie nežiaduceho rastu na nohách. Pocit, ktorý cítite z voskových pásikov, môže napodobňovať štípanie pri rezaní. Je to podobný účinku, aký získate cvičením, pretože vás začnú bolieť svaly
Metóda 4 zo 4: Získanie pomoci pri rezaní
Krok 1. Zverte sa dospelému, ktorému dôverujete
Prekonať tendenciu rezať je ťažké zvládnuť sami. Vaši rovesníci môžu ponúkať podporu a pohodlie, ale iný mladý človek nemusí vedieť, ako vám poskytne potrebnú pomoc. Oslovte dôveryhodného dospelého a dajte mu vedieť o svojej histórii strihania. Uistite sa, že vedia, že sa pokúšate zastaviť, ale potrebujú ďalšiu pomoc.
- Porozprávajte sa o probléme s učiteľom, trénerom, školským poradcom, rodičom, tetou alebo strýkom. Môžete si povedať: „Prepáčte, pani Brownová, potrebujem sa s niekým porozprávať. Rezal som sa a neviem, ako s tým prestať. Môžete mi pomôcť?“
- Ak sa obávate toho, že sa to vaši rodičia dozvedia, a vašej bezpečnosti a blahobytu, ak to zistia, dajte tejto osobe vedieť o svojich obavách.
Krok 2. Požiadajte o odporúčanie pre duševné zdravie
Profesionálna liečba duševného zdravia je povinným aspektom zastavenia rezania. Ak máte menej ako 18 rokov, vaši rodičia si budú musieť naplánovať stretnutie, aby ste sa mohli porozprávať so svojim rodinným lekárom o externom odporúčaní. Alebo sa môžete obrátiť na terapeuta vo vašom okolí, ktorý pracuje s mladistvými a mladistvými.
V terapii sa môžete ventilovať o bojoch alebo skúsenostiach, ktoré vás vyzývajú, aby ste sa porezali. Naučíte sa tiež účinné metódy rušenia a zvládania tohto návyku. V mnohých prípadoch môžete potrebovať ďalšiu liečbu ďalších problémov, ako je úzkosť alebo depresia
Krok 3. Skontrolujte svoje možnosti liečby
Akonáhle uvidíte poskytovateľa duševného zdravia, prediskutuje mnoho možností dostupných na liečbu vášho stavu. Bežné typy liečby rezania môžu zahŕňať lieky, kognitívnu behaviorálnu terapiu a/alebo interpersonálnu terapiu. V spolupráci so svojim ošetrujúcim tímom zistíte, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.
- Typ liekov potrebných na zlepšenie vašich symptómov bude závisieť od základného stavu. Niektorí dospievajúci môžu rezať kvôli obsedantno-kompulzívnej poruche alebo depresii. Každá z týchto porúch vyžaduje na účinnú liečbu špecializované lieky.
- Kognitívna behaviorálna terapia vám pomôže identifikovať a zmeniť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k rezaniu.
- Interpersonálna terapia vám pomôže naučiť sa potrebné sociálne zručnosti, aby ste lepšie zvládli svoje vzťahy. To tiež často zahŕňa rodinnú terapiu, pretože dysfunkcia v rodine môže prispieť k prerušeniu.
