S migrénami sa žije ťažšie ako s bežnými bolesťami hlavy. Jedným z najproduktívnejších spôsobov, ako žiť s migrénami, je zistiť, čo ich spôsobuje. Môžete sa tiež naučiť ovládať frekvenciu svojich migrén tým, že sa budete starať o svoje telo. Rozpoznanie, keď príde migréna, a zistenie, ktoré liečby sú pre vás najvhodnejšie, vám môže pomôcť dostať sa z migrény čo najlepšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Určenie spúšťačov
Krok 1. Sledujte jedlo, ktoré jete
Jedným z najčastejších spúšťačov migrény je jedlo. Presné potraviny, ktoré vyvolávajú migrénu, sa líšia od človeka k človeku, ale existuje niekoľko spúšťačov jedla, ktoré má väčšina ľudí trpiacich migrénou spoločných. Sledovanie toho, aké jedlo jete a kedy máte migrénu, vám môže pomôcť zúžiť, ktoré potraviny môžu byť pre vás spúšťačom. Bežné spúšťače migrény sú:
- Čokoláda
- Jahody
- Víno a syr (kvôli síranom v oboch)
- Jedlo s glutamanom sodným (MSG).
- Umelé sladidlá ako aspartám.
- Spracované potraviny (ktoré zvyčajne obsahujú dusičnany).
Krok 2. Dávajte pozor na faktory životného prostredia
Migrénu môžu vyvolať aj pachy, svetlo, zvuky a dokonca aj počasie. Ak si všimnete, že migrénu dostávate pravidelne, sledujte, aké druhy environmentálnych spúšťačov sa dejú súčasne.
- Keď sledujete svoje migrény, položte si niekoľko otázok: Pamätáte si, ako pred migrénou vždy cítite to isté? Trávite veľa času pod žiarivkami? To vám môže pomôcť zistiť environmentálne spúšťače.
- Mnoho ľudí napríklad dostane migrénu, keď je vystavený intenzívnemu zápachu silnejších čistiacich prostriedkov, akými sú napríklad bielidlá. Ak po upratovaní domu často mávate migrénu, potom môžu byť pre vás spúšťačom čistejší výrobky. Zvážte prechod na iba čisté a vysokokvalitné výrobky.
- Vyhnite sa uchovávaniu osviežovačov vzduchu v aute, ak často cítite, že v aute prichádza migréna. Silný zápach, ktorý z nich vyžaruje, u niektorých ľudí vyvoláva migrénu.
Krok 3. Sledujte, koľko kofeínu konzumujete
Kofeín môže spôsobiť migrénu, ak dôjde k stiahnutiu kofeínu. Je to najpravdepodobnejšie, ak pravidelne pijete viac ako ekvivalent dvoch šálok kávy denne. Sledovanie príjmu kofeínu vám môže ukázať, či máte migrénu v dňoch, kedy nepijete toľko kofeínu ako obvykle.
Krok 4. Sledujte hormonálne zmeny vo svojom tele
Zmeny niektorých hladín hormónov - najmä estrogénu - môžu spôsobiť migrénu, najmä u žien. Sledujte, kedy dostanete migrény a ako to súvisí s hormonálnymi zmenami vášho tela, aby ste zistili, či máte hormonálne spúšťače.
- Niektoré ženy užívajúce antikoncepčné tabletky pociťujú migrénu kvôli hormonálnym zmenám, ktoré môže tabletka spôsobiť.
- Niektorí lekári naopak predpisujú antikoncepciu, ktorá má pomôcť znížiť migrénu.
- Niektoré ženy môžu zažiť migrénu krátko pred začiatkom menštruácie, keď im klesne hladina estrogénu.
Metóda 2 zo 4: Kontrola vašich migrén
Krok 1. Udržujte rozvrh
Pretože migrénu môže spôsobiť toľko faktorov - čo jete, ako dlho spíte, čo robí vaše telo - je najlepšie vytvoriť si rozvrh pre seba. Vybočenie z koľaje alebo vôbec nedodržanie harmonogramu môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku migrény.
Krok 2. Regulujte si príjem kofeínu
Pretože príliš málo kofeínu môže spôsobiť migrénu, snažte sa piť rovnaké množstvo každý deň. Majte však na pamäti, že príliš veľa kofeínu môže spôsobiť aj bolesti hlavy, preto to nepreháňajte! Ekvivalent dvoch až troch šálok kávy je skutočne všetko, čo by ste mali denne vypiť.
Skúste piť čerstvo zomletú a uvarenú kávu s čo najmenším počtom prísad
Krok 3. Cvičte pravidelne
Aktívne uvoľňuje endorfíny, hormón zodpovedný za uvoľňovanie serotonínu, ktorý môže bojovať proti migréne. Odporúčané množstvo je tridsať až štyridsať minút cvičenia denne.
Krok 4. Pite viac vody
Dehydratácia môže tiež spôsobiť migrény. Pravidelné pitie vody môže niekedy znížiť frekvenciu vašich migrén. Ak to chytíte dostatočne skoro, pitie ľadovej vody môže rozvojovú migrénu ustúpiť.
Krok 5. Užívajte doplnky stravy
Niektorí ľudia trpiaci migrénou zisťujú, že výživové doplnky alebo bylinné lieky pomáhajú predchádzať ich migréne. 400 miligramov horčíka denne môže tiež pomôcť znížiť frekvenciu migrény. Skôr ako začnete pravidelne užívať akékoľvek nové lieky, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
Metóda 3 zo 4: Rozpoznávanie znakov migrény
Krok 1. Dávajte pozor na svoje energetické hladiny
Niektorí pacienti s migrénou uvádzajú, že dostávajú dávku energie tesne pred migrénou. Ak si všimnete, že sa tak cítite, pripravte sa na možnosť migrény.
Odhadnúť vlastnú energetickú úroveň môže byť náročné. Ak s niekým žijete, požiadajte ho, aby vám dal vedieť, ak si všimne rozdielu. Pomôže vám to lepšie sledovať tento príznak
Krok 2. Hľadaj auru
Mnoho pacientov s migrénou uvádza, že vidia „auru“bezprostredne pred migrénou. Aura môže byť kľukaté alebo blikajúce svetlo, aj keď máte otvorené oči. Môže sa to prejaviť aj ako čierne škvrny vo vašom zraku. Ak sa vám pred migrénou často objavuje aura, jej rozpoznanie ako varovného znamenia vám môže pomôcť liečiť ju rýchlejšie.
Nie každý s migrénou zažíva auru
Krok 3. Uvedomte si bolesť na boku hlavy
Väčšina migrén sa prejavuje bolesťou na jednej alebo druhej strane hlavy. Ak si všimnete, že vás začína bolieť hlava iba na jednej strane hlavy, je načase, aby ste urobili preventívne opatrenia.
Ak cítite prichádzajúcu migrénu, zmerajte si krvný tlak. Hypertenzia môže tiež spôsobiť migrénu, najmä ak je migréna lokálna na jednej strane tela
Metóda 4 zo 4: Liečba migrény
Krok 1. Použite studený obklad
Migrénu je možné niekedy liečiť tak, že k postihnutej strane hlavy priložíte studenú podložku. Úľavu a pohodlie vám môže poskytnúť aj prikrytie tváre studenou, vlhkou handričkou.
Krok 2. Starajte sa o svoje telo
Ak máte migrénu, snažte sa nesústrediť len na hlavu. Masáž celého tela (alebo požiadanie partnera, aby vám ju dal) alebo cvičenie tai chi alebo jogy môže vášmu telu pomôcť relaxovať a zmierniť napätie, ktoré spôsobuje vaše migrény.
Časté masáže môžu tiež zabrániť migréne. Použite to ako preventívny nástroj, ak sa vám, ako mnohým, nepáči, keď sa vás dotýkajú, keď máte migrénu
Krok 3. Vyhnite sa svetlu
Svetlo môže byť pri migréne spúšťačom i zhoršujúcim faktorom. Ak máte migrénu, je najlepšie vyhnúť sa svetlu akéhokoľvek druhu. To znamená stropné osvetlenie, prirodzené svetlo a svetlo, ktoré pochádza z akéhokoľvek typu obrazovky. Ležanie v tmavej miestnosti môže pomôcť pri liečbe migrény.
Krok 4. Požiadajte lekára o recept
Ak sú vaše migrény časté a/alebo spôsobujú vracanie alebo citlivosť na svetlo, lekár vám môže odporučiť predpis liekov na migrénu. Medzi tieto typy liekov patria triptány alebo voľne predajné lieky, ako je ibuprofén. Tento liek by ste mali spravidla užívať pri prvých príznakoch migrény. Môžu však mať vážne vedľajšie účinky, preto sa uistite, že sledujete, ako sa pri užívaní liekov cítite.
Váš lekár vám môže tiež predpísať antiemetikum na zastavenie nevoľnosti, ktorá sa často stáva počas migrény
Krok 5. Ak príznaky pretrvávajú, získajte núdzovú lekársku pomoc
Ak ste sa pokúsili použiť niekoľko rôznych metód na liečbu migrény, ale vaše príznaky sú neznesiteľné a prinajmenšom sa neznižujú, možno budete musieť ísť na pohotovosť. Lekári v zariadení núdzovej starostlivosti vám môžu podať injekciu, aby sa zbavili bolesti a pomohli migréne okamžite ustúpiť.
Krok 6. Absolvujte kompletnú lekársku prehliadku
Zvlášť ak máte časté, silné migrény, je dôležité ísť k lekárovi a uistiť sa, že vaša bolesť je neškodná. Choďte na kontrolu krvného tlaku a zvážte vyšetrenie magnetickou rezonanciou na vylúčenie mozgových nádorov alebo akýchkoľvek iných potenciálne nebezpečných výrastkov alebo stavov.
Zvlášť by ste mali zvážiť úplnú kontrolu, ak ste začali trpieť migrénami ako dospelí
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
