Zlepšenie stravy a rutiny starostlivosti o vlasy sú jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť na posilnenie vlasov. Jedzte zdravé potraviny s obsahom vitamínov a minerálov, ktoré posilnia vaše vlasy a dodajú im lesk a lesk. Vyhnite sa škodlivým návykom a vyberte si výrobky, ktoré budú vašim vlasom dodávať vlhkosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie dobrej výživy
Krok 1. Vezmite si doplnok biotínu alebo do svojho jedálnička vložte potraviny bohaté na biotín
Biotín je vitamín B-komplexu, ktorý pomáha vášmu telu vyvíjať keratín, bielkovinu, ktorá tvorí vlasy. Na posilnenie vlasov užívajte 2 500 mg biotínu denne vo forme doplnku. Menšie množstvo biotínu môžete získať aj z potravín, ako sú:
- Vajcia
- Orechy a semená
- Avokádo
- Sladký zemiak
- Losos
- Pečeň
Krok 2. Konzumujte viac vápnika a vitamínu D
Vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravých vlasov, zatiaľ čo vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik. Snažte sa piť mlieko každý deň alebo konzumovať iné mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, aby ste získali vápnik. Vitamín D nájdete v rybách, zrnách a obohatených pomarančových šťavách.
Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o užívaní doplnkov vitamínu D a vápnika
Krok 3. Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín
Bielkoviny sú dôležité pri prevencii slabých a suchých vlasov. Konzumujte bielkoviny v jedlách a občerstvení každý deň, aby boli vaše vlasy silné a zdravé. Vyberte si potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad:
- Mäso, hydina a ryby
- Vajcia
- Mlieko a ostatné mliečne výrobky
- Strukoviny a orechy
- Kokteily alebo smoothies so srvátkovým proteínom
Krok 4. Udržujte zdravú hladinu železa, aby ste predišli vypadávaniu vlasov
Nízke hladiny železa v krvi môžu obmedziť prísun živín do vašich vlasových folikulov a brániť ich rastu. Ak máte podozrenie, že máte nízke hladiny železa, opýtajte sa svojho lekára, či doplnky železa môžu byť pre vás to pravé. Mali by ste sa tiež snažiť jesť každý deň potraviny bohaté na železo, ako napríklad:.
- červené mäso
- Kura
- Ryby
- Šošovica
- Špenát
- Brokolica
- Kale
Krok 5. Získajte viac vitamínu C na zvýšenie produkcie kolagénu
Kolagén posilňuje vlasové pramene, čo má za následok zdravšie vlasy. Vitamín C pomáha vášmu telu produkovať kolagén a poskytuje ďalšie výhody, ako napríklad pomáha vášmu telu absorbovať železo. Ak chcete získať vitamín C, jedzte aspoň 1-2 porcie denne potravín, ako sú:
- Pomaranče
- Čučoriedky
- Čierne ríbezle
- Jahody
- Sladké zemiaky
- Brokolica
- Kiwi
- Guava
Krok 6. Jedzte potraviny, ktoré dodávajú oxid kremičitý, minerál, ktorý zahusťuje vlasy
Silica posilňuje vlasy tým, že ich robí odolnejšími a zabraňuje ich lámaniu. Niekoľkokrát týždenne konzumujte potraviny bohaté na oxid kremičitý, ako sú banány, hrozienka a ovos. Siliku zo zŕn môžete získať aj v pive.
Odporúča sa, aby muži nepili viac ako 2 pivá denne a ženy nie viac ako 1
Krok 7. Pite 6-8 pohárov vody denne, aby ste predišli dehydratácii
Dehydratácia môže mať za následok ochabnuté, slabé vlasy, ktoré sa môžu lámať alebo ľahko vypadávať. Aby ste zostali hydratovaní, vypite najmenej 6-8 pohárov vody denne alebo približne 6-8 šálok (1,4-1,9 l). Ak nechcete piť toľko vody, skúste tiež použiť bylinné čaje a šťavy, aby ste dosiahli tento súčet.
Môžete tiež zostať hydratovaní tým, že budete jesť jedlá bohaté na vodu, ako je melón alebo uhorka
Metóda 2 z 3: Predchádzanie poškodeniu vlasov
Krok 1. Vyhnite sa umývaniu vlasov viac ako 3-4 krát týždenne
Šampónovanie vlasov každý deň ich môže pripraviť o prírodné oleje, ktoré budú náchylné na lámanie. Cieľom je umývať si vlasy každý druhý deň, aby boli zdravé. Ak sa vám vlasy medzi umývaniami chabé alebo mastia, skúste použiť suchý šampón na absorbovanie potu a oleja z pokožky hlavy.
Pri nanášaní suchého šampónu držte plechovku 20 - 25 cm od pokožky hlavy
Krok 2. Obmedzte tepelný styling na dvakrát týždenne
Používanie sušičov vlasov, kulmy a žehličiek na vlasy môže spôsobiť vysušenie a lámavosť vlasov. Pred sušením fénom ich upravte a vysušte, aby sa skrátil čas pôsobenia tepla. V teplých dňoch sa rozhodnite vlasy vysušiť na vzduchu a dajte im prirodzený vzhľad.
- Naneste prípravok chrániaci pred teplom, aby ste obmedzili poškodenie vlasov pri ich úprave.
- Ak je to možné, na niekoľko mesiacov úplne zastavte úpravu vlasov, aby sa obnovil lesk vašich vlasov.
Krok 3. Vysušte vlasy starým tričkom namiesto uteráka
Sušenie vlasov uterákom môže mať za následok krepovatenie a zamotanie vlasov, najmä ak to robíte energicky. Namiesto toho pomocou bavlneného trička vlasy jemne navlhčite, keď sú mokré. Absorbujte čo najviac prebytočnej vlhkosti a nechajte vlasy uschnúť na vzduchu.
- Ak dávate prednosť použitiu uteráka na sušenie vlasov, potom použite uterák z mikrovlákna.
- Tričko funguje najlepšie pre ľudí s kučeravými vlasmi, pretože pomáha kontrolovať kučeravosť.
Krok 4. Rozčesajte si vlasy namiesto kefky hrebeňom so širokými zubami
Kefovanie zviazaných alebo matných vlasov môže spôsobiť lámavosť a oslabenie vlasov. Namiesto toho si vsuňte do vlasov hrebeň so širokými zubami, aby ste jemne odstránili spleti a uzly. Začnite najskôr odstraňovať uzly smerom k spodnej časti vlasov, aby ste si to uľahčili, a potom zamerajte rohože bližšie k vrcholu.
- Je obzvlášť dôležité používať hrebeň so širokými zubami, ak máte kučeravé alebo vlnité vlasy.
- Na extrémne zamotané vlasy naneste na vlasy kondicionér a potom si ich skúste rozčesať.
Krok 5. Prestaňte fajčiť, aby ste predišli vypadávaniu vlasov
Fajčenie môže zúžiť cievy, ktoré poskytujú živiny pokožke hlavy, a oslabiť tak vaše vlasy. Ak ste fajčiar, opýtajte sa svojho lekára na najlepšie možnosti, ktoré vám pomôžu prestať. Náhradná nikotínová terapia, lieky na predpis a behaviorálna terapia sú účinnými opatreniami na odstránenie návyku.
Náhradná nikotínová terapia sa dodáva vo forme gumy, náplastí, inhalátorov, sprejov alebo pastiliek
Metóda 3 z 3: Používanie správnych produktov
Krok 1. Umyte si vlasy šampónom bez síranov, aby ste si zachovali prírodné oleje
Šampóny bez obsahu síranov obsahujú menej drsných detergentov ako bežné šampóny, ktoré môžu spôsobiť vysušenie. Udržujte si silné a husté vlasy nákupom šampónov, ktoré sú na fľaši označené ako „bez síranov“. Organické šampóny bez chemikálií môžete hľadať aj v obchodoch so zdravou výživou alebo online.
Použitie menšieho množstva šampónu na umývanie vlasov tiež pomôže obmedziť suchosť. Uistite sa, že šampón koncentrujete na pokožku hlavy a korienky a kondicionér koncentrujete na stred až konce vlasov
Krok 2. Kúpte si šampón s mätou alebo eukalyptom na stimuláciu rastu vlasov
Mätový a eukalyptový olej môžu zlepšiť prietok krvi do vašich vlasových folikulov a stimulovať rast vlasov. Počas šampónu vmasírujte výrobok priamo do pokožky hlavy na celých 30 sekúnd. Mali by ste cítiť pocit mravčenia, čo naznačuje, že funguje.
Ako alternatívu pridajte 1-2 kvapky mäty piepornej alebo eukalyptového oleja na štvrtinové množstvo bežného šampónu a zmes zmiešajte vo svojich rukách
Krok 3. Kúpte si vlasové výrobky s bambuckým maslom, olivovým olejom, arganovým olejom alebo kokosovým olejom
Keď vlasy uschnú, potrebujú na ich hydratáciu zvlhčujúce prísady. Nakupujte šampóny a kondicionéry, ktoré obsahujú posilňujúce prírodné zložky na obnovu vlhkosti. Bambucké maslo, olivový olej, arganový olej alebo kokosový olej sú obľúbenou voľbou pri poťahovaní a posilňovaní vlasových folikulov a pri predchádzaní lámaniu vlasov.
Arganový olej a kokosový olej majú tú výhodu, že dodávajú vašim vlasom sladkú vôňu, a dajú sa použiť na suché vlasy alebo ich uhladiť a dodať lesk
Krok 4. Používajte avokádový olej ako masku, kondicionér alebo masáž pokožky hlavy
Avokádový olej má intenzívne zvlhčujúce vlastnosti, ktoré môžu zabrániť vysušeniu pokožky hlavy a vlasov a dodať vašim vlasom lesk. Nakúpte avokádový olej online, alebo v obchodoch so zdravou výživou alebo supermarketoch. Aplikujte na vlasy raz týždenne:
- Nalejte niekoľko kvapiek na končeky prstov a vmasírujte do pokožky hlavy.
- Po umytí šampónom použite jeho štvrtinové množstvo ako kondicionér.
- Z 1 polievkovej lyžice (15 ml) s 1 polievkovou lyžicou (15 ml) medu a 1 žĺtka vytvoríte masku na vlasy. (Nezabudnite to opláchnuť veľmi studenou vodou, aby ste vajíčko neuvarili vo vlasoch.)
- Použitie hlbokého kondicionéru z obchodu, ktorý obsahuje avokádový olej.
Tipy
- Začnite užívať multivitamín, aby ste získali väčšinu základných vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete pre zdravé vlasy.
- Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú alkohol a silikón, pretože vaše vlasy zbaví prírodných olejov a vysuší ich.
- Prenatálne vitamíny majú ďalšie výhody pre vašu pokožku, vlasy a nechty.