Napriek tomu, že prechádzajúci plyn môže byť trápny, robí to každý! Je normálne, že vaše telo pri trávení potravy produkuje plyn. Môžete očakávať uvoľnenie plynu asi 20 -krát denne grganím alebo prdením, čo sa nazýva plynatosť. Plyn je ovplyvnený tým, ako jete, aj tým, čo jete, takže zmeny môžu pomôcť minimalizovať plynatosť. Aj keď je plynatosť úplne normálna a len zriedka súvisí so zdravotným problémom, môžete sa jej nadmernému množstvu vyhnúť zmenou toho, čo jete, zmenou spôsobu stravovania a hľadaním úľavy od tráviacich pomôcok.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena toho, čo jete
Krok 1. Jedzte menej jednoduchých sacharidov
Sacharidy produkujú viac plynu ako bielkoviny alebo tuky, pretože cukor a škrob kvasia najľahšie. Jednoduché sacharidy môžu byť tým najhorším vinníkom, pretože sa vo vašom tele ľahko rozkladajú. Nielenže to zvýši vašu hladinu cukru v krvi, ale tiež to vyživuje vaše črevné baktérie, čo má za následok viac plynu. Jednoduché sacharidy sa zvyčajne viac spracovávajú, ako sú pečivo, sladké občerstvenie a položky vyrobené z bielej múky. Vyberte si radšej komplexné sacharidy, ako sú mrkva a zemiaky, ktoré sú zdravšie.
- Komplexné sacharidy môžete rozpoznať, pretože sú to celé potraviny, ako napríklad mrkva, zemiaky, fazuľa a kukurica. Pretože mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah vlákniny, budú stále produkovať plyn, ale menej ako pri jednoduchých sacharidoch.
- Menej sacharidov často znamená menej chleba a sladkostí, čo je zdravá súčasť každého diétneho plánu.
Krok 2. Na zníženie zápachu jedzte menej živočíšnych produktov
Aj keď nemrhajú o nič menej, vegetariáni majú tendenciu vytvárať lepšie voňajúce flatus (odborný výraz pre prdy) ako ich všežraví priatelia, ktorí jedia rastliny i zvieratá. Je to preto, že mäso obsahuje viac sírovodíkov, ktoré rozkladajú živiny a vynechávajú zápach v plyne.
Keď baktérie v hrubom čreve rozkladajú sírovodíky pri trávení jedla, vaše telo produkuje plyn, ktorý voní ako síra. To znamená smradľavé prdy! Potraviny, ktoré typicky vytvárajú síru, zahŕňajú vajíčka, mäso, ryby, pivo, fazuľa, brokolicu, karfiol a kapustu
Krok 3. Vedzte, na aké potraviny je vaše telo citlivé
Zistite (väčšinou pokusom a omylom, bohužiaľ), ktoré potraviny spôsobujú problémy a mali by byť pre vaše telo obmedzené, pretože každý je iný. To, kvôli čomu vaše telo tiká, nemusí byť pre niekoho iného ani zásahom do radaru. Ako už bolo povedané, existujú potraviny, ktoré sú známymi vinníkmi mnohých z nás:
- Jablká, marhule, broskyne, hrušky, hrozienka, sušené slivky
- Fazuľa, sója, pukance, orechy
- Bran
- Brokolica, ružičkový kel, kapusta, mrkva, karfiol, baklažán, cibuľa
- Mliečne výrobky
- Tuniak
- Sýtené nápoje
- Jednoduché sacharidy, ako napríklad pečivo
- Cukrové alkoholy vrátane sorbitolu, xylitolu a manitolu
Krok 4. Umyte zeleninu a namočte fazuľu
Galakto-oligosacharidy (GOS) sú v podstate nestráviteľné sacharidy a fazuľa a strukoviny (ako cícer a šošovica) sú ich plné. Čím viac GOS vo svojom jedle máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám bude nadúvať. GOS je však rozpustný vo vode. Ak fazuľa pred varením namočíte, môže zmiznúť až 25% GOS.
Podobnú vec je možné povedať aj o zelenine. Úrovne GOS sa však dajú obísť pyré. Zvyšuje povrch častíc potravy, čím sa zvyšuje kontakt s tráviacimi enzýmami, čím sa jedlo ľahšie vstrebáva. Výsledkom je, že v hrubom čreve je menej zvyškov, ktoré by mohli kŕmiť vaše črevné baktérie - a tým aj menej plynatosti na vašom konci
Krok 5. Jedzte viac feniklu
Semená feniklu sú prírodným bojovníkom proti plynatosti, ktorý sa v južnej Ázii používa už po stáročia-ak vo svojej obľúbenej indickej reštaurácii uvidíte misku semien, je to fenikel. Len štipka po jedle alebo uvarená v čaji môže pomôcť predchádzať plynatosti.
Feniklové semienka môžu byť ozdobou každého šalátu. Zvyšok rastliny môžete použiť aj na čokoľvek
Krok 6. Veďte si denník o jedle, aby ste hľadali vzory
Zapíšte si každé jedlo, ktoré zjete, a to ako jedlo, tak aj občerstvenie. Zaznamenajte si aj to, čo pijete. Pri každom jedle alebo občerstvení si napíšte, ako sa z jedla cítite, a koľko plynu ste potom zažili. Akonáhle si všimnete plyn, zaznamenajte, či bol zapáchajúci alebo nie. Pomôže vám to identifikovať, ktoré potraviny na vás pôsobia najviac, aby ste sa im mohli vyhnúť alebo ich obmedziť.
Úplné strávenie jedla trvá až 6 hodín, preto to vezmite do úvahy pri dokumentovaní toho, ako na vás konkrétne jedlo pôsobilo
Časť 2 z 3: Zmena spôsobu, akým jete
Krok 1. Žujte jedlo najmenej 20 -krát na jedno sústo
Dôkladné žuvanie jedla môže prispieť k zníženiu množstva vzduchu, ktorý prehltnete, a celkovo k zníženiu množstva prijatého jedla - to sú faktory, ktoré môžu viesť k plynatosti.
Spočítajte si žuvačky v hlave
Krok 2. Jedzte pomalšie
Rýchle jedenie spôsobí, že prehltnete viac vzduchu. Čím viac vzduchu prehltnete, tým viac plynu vaše telo vyprodukuje. Spomalením stravovania sa môžete vyhnúť množstvu prebytočného plynu.
- Neponáhľaj sa. Keď budete jesť pomalšie, viac si užijete každé sústo a dáte svojmu telu čas, aby zaregistrovalo, že je plné. Inými slovami, je to dobré na zníženie hmotnosti a plynu.
- Položte hrniec medzi sústa.
Krok 3. Neprehĺtajte vzduch
Plynatosť niekedy nemá nič spoločné s jedlom, ktoré jeme, ale s tým, ako ho jeme. A v niektorých prípadoch to nemá s jedlom vôbec nič spoločné. Mohlo by to byť len kvôli uviaznutiu vzduchových bublín vo vašom gastrointestinálnom trakte, zo zlých návykov pri prehĺtaní a rýchleho jedenia. Tu je niekoľko tipov, ktoré je potrebné mať na pamäti:
- Nepoužívajte slamku. Prepitie cez slamku vám umožní nasávať vzduch bez toho, aby ste si to uvedomovali. Pri každom nápoji nevyhnutne nasávate vzduch, ktorý spočíva v hornej časti slamy.
- Nežujte žuvačku. Žuvačka otvára a aktivuje ústa, čo má za následok náhodné prehltnutie vzduchu.
- Nefajčiť Keď vdychujete dym, vdychujete aj vzduch.
Krok 4. Nejedzte príliš veľa na jedno sedenie
Jednoducho povedané, čím viac jedla prijmete, tým dlhšie bude telu trvať na jeho strávenie a tým viac plynu vaše telo vyprodukuje. S menším množstvom jedla v žalúdku bude prirodzene menej plynu. Udržiavanie jedla v žalúdku na minime tiež znižuje na minimum všetko ostatné.
To platí dvojnásobne pre potraviny, ktoré sú na zozname spúšťačov, a jedlá, ktoré sú pikantné alebo spôsobujú iné gastrointestinálne problémy, ako je pálenie záhy alebo podráždený žalúdok
Krok 5. Cvičte viac
Cvičenie môže byť nápomocné dvoma spôsobmi: zvyšuje rýchlosť, ktorou vaše telo trávi jedlo, a pomáha zlepšovať váš metabolizmus. Dodržiavajte pravidelný cvičebný režim a nabudúce, keď sa budete cítiť nafúknutý alebo splynený, choďte na prechádzku. Onedlho sa pravdepodobne budete cítiť lepšie, pretože prechádzka pomôže vášmu tráviacemu traktu posunúť veci ďalej.
Akýkoľvek typ okamihu je dobrý, keď máte problémy so žalúdkom - rozhýbe veci a vypadne z vášho systému. Pravdepodobne si všimnete, že pravidelným cvičením sa stanete pravidelnejšími
Časť 3 z 3: Hľadanie úľavy
Krok 1. Prejdite na lieky proti plynatosti, ako je Beano
Voľnopredajné tráviace pomôcky, ako napríklad Beano, prijaté predtým jedlo môže vášmu žalúdku pomôcť stráviť veľa potravín bez toho, aby sa s nimi tvorili plynatosť. Beano je k dispozícii vo väčšine lekární a obchodov s potravinami.
- Beano môže na ľudí pôsobiť inak, takže vám to nemusí fungovať.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek druh lieku, poraďte sa so svojím lekárom.
Krok 2. Použite tablety z dreveného uhlia alebo výrobky ako Mylanta
Maalox a Mylanta sú dva produkty, ktoré obsahujú simethicon, liek, ktorý rozpúšťa plynové bubliny. Tieto slúžia na uvoľnenie plynu po jedle alebo kedykoľvek, keď zistíte, že ich potrebujete. Extrémne prípady, ktoré nereagujú primerane na voľne predajné lieky, by ste mali prediskutovať so svojim lekárom.
Tablety s dreveným uhlím (Charcoal Caps) sú podobné tým, že absorbujú sírové plyny vo vašom gastrointestinálnom trakte. Tieto tablety môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, vracanie a čierna stolica
Krok 3. Experimentujte aj s alternatívnou medicínou
Harmanček, mäta pieporná, šalvia, majorán a ďalšie bylinky môžu zmierniť plynatosť. Po obzvlášť rizikovom jedle si uvarte šálku čaju s jednou alebo viacerými z týchto byliniek, aby ste upokojili tráviaci systém.
Tieto bylinky môžete skombinovať s inými možnosťami liečby, aby boli účinnejšie. Fungujú najlepšie, ak vykonáte aj diétne zmeny
Krok 4. Ak nenájdete úľavu, navštívte lekára
Nadmernú plynatosť môže niekedy spôsobiť zdravotný stav alebo lieky, ktoré užívate. Ak diétne zmeny nepomáhajú, možno budete musieť hovoriť so svojím lekárom, aby ste vylúčili iné príčiny. Môžu byť schopní predpísať liečbu, ktorá funguje.
