Črevný plyn existuje v celej dĺžke tráviaceho traktu. Viditeľné to bude len vtedy, keď sa pokúsi opustiť telo. Nie je nezvyčajné, aby si človek vypúšťal plyn niekoľkokrát denne, pretože je to zdravá a prirodzená časť tela, ktorá rozkladá jedlo. Aj keď je niekedy trápne alebo páchnuce, nadmerná plynnatosť sa môže stať zdravotným problémom, ak spôsobuje kŕče alebo bolesť bez zjavného vzoru. Plynatosť však sama o sebe len zriedka spôsobuje vážny stav, okrem potreby výmeny spodnej bielizne. Ak ste v rozpakoch z nadmernej plynatosti, možno budete musieť zmeniť stravu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa plynatosti
Krok 1. Zbavte sa prebytočného vzduchu
Plynatosť je jednoduchý spôsob, akým telo vylučuje prebytočný vzduch zo žalúdka. Príliš rýchle jedenie alebo pitie, rozprávanie sa pri jedle, fajčenie a pitie sýtených sódov spôsobujú prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu.
- Jedzte a pite pomaly. Keď si doprajete jedlo a nápoje, budete prehĺtať menej vzduchu.
- Vyhnite sa sýteným nápojom a pivu, pretože je známe, že uvoľňujú plynný oxid uhličitý.
- Časť žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov prehltne veľké množstvo vzduchu. Vyhnite sa obom, ak príliš často flatulujete.
- Ak fajčíte, prehĺtate veľa vzduchu. Smradľavá vôňa na vašom oblečení nemusí byť z dymu.
Krok 2. Obmedzte príjem uhľohydrátov
Komplexné uhľohydráty sú potraviny produkujúce plyn, ktoré môžu spôsobovať nepríjemné pocity. Komplexná intolerancia uhľohydrátov (CCI) nastáva, pretože vám chýba enzým potrebný na rozklad komplexných sacharidov. Vo väčšine prípadov však s väčšou pravdepodobnosťou trpíte nadúvaním a bolesťami žalúdka.
- Obmedzte zeleninu, ako je brokolica, ružičkový kel, kapusta a karfiol.
- Vyhnite sa ovociu, ako sú jablká, broskyne a hrušky.
- Nadúvanie a nepríjemné pocity môžu pochádzať z konzumácie celozrnných výrobkov, obilnín, orechov a semien. Celiakia, čo je autoimunitné ochorenie vyvolané lepkom, môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
- Vyhnite sa konzumácii mlieka (najmä ak neznášate laktózu), alkoholu a sýtených nápojov.
Krok 3. Znížte úzkosť
Napriek tomu, že potravinové intolerancie a zažívacie problémy sú hlavnými príčinami plynatosti, úzkosť môže viesť aj k problémom s nadúvaním. Úzkosť môže viesť k ďalšej úzkosti. Bolesti hrudníka a žalúdka spôsobené tráviacimi príznakmi majú za následok plynatosť a úzkosť, po ktorých nasleduje zvýšená úzkosť z plynatosti na verejnosti.
- Nadmerný stres a úzkosť zvyčajne spôsobujú, že dýchate rýchlejšie, čo má za následok prehltnutie väčšieho množstva vzduchu a väčšiu plynatosť. Silná úzkosť môže zvýšiť kyselinu chlorovodíkovú v črevách, čo spôsobuje tvorbu väčšieho množstva plynu a tiež plynatosť.
- Ak pociťujete úzkosť z nadmernej plynatosti alebo bolesti, najlepšie urobíte, ak bezpečne vypustíte plyn. Nájdite si bezpečné miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a ďaleko od ostatných ľudí.
- Cvičte hlboké brušné dýchanie alebo dýchanie z membrány, ktoré simuluje parasympatický nervový systém a pomáha uvoľniť telo. Položte si ruku na brucho a nadýchnite sa, aby ste cítili, ako sa vám žalúdok dvíha (na rozdiel od hrudníka). Na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite.
Metóda 2 z 3: Riešenie vašej diéty
Krok 1. Jedzte zdravú výživu
Problémový plyn je často ošetrený výživovými radami, čo a čo nejesť, aby sa znížilo alebo zabránilo plynatosti. Existuje celý rad diétnych opatrení, preto skúste experimentovať s rôznymi kombináciami, kým nenájdete takú, ktorá vám bude vyhovovať.
- Píšte si denník o jedlách a nápojoch, ktoré konzumujete, a zaznamenajte si, keď máte nadmernú plynatosť. Existuje množstvo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov, ktoré spôsobujú plynatosť; vedením denníka môžete zúžiť, ktoré z nich vás osobne najviac ovplyvňujú.
- Vyprážané a mastné jedlá by ste mali jesť striedmo, pretože spôsobujú nadúvanie a tvorbu plynu. Neschopnosť uvoľniť tento plyn je bolestivá.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny spôsobujú plynatosť. Vláknina je však pre telo vynikajúcou a potrebnou potravou, preto sa pokúste dočasne obmedziť príjem a potom začať znova zavádzať vlákninu do stravy, kým sa vaše telo na to neprispôsobí.
- Znížte príjem mliečnych výrobkov nahradením mlieka potravinami s nízkym obsahom laktózy, ako je jogurt alebo okrem Lactaid alebo Dairy Ease, ktoré pomáhajú tráviť mliečne výrobky. Ak nemôžete mliečne výrobky úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, vyskúšajte menšie porcie alebo ich konzumujte s inými potravinami, aby ste znížili dopad.
- Udržujte sa hydratovaní pitím dostatočného množstva vody po celý deň.
- Vyhnite sa čo najviac kofeínu a alkoholu.
Krok 2. Vykonajte voľnopredajné prostriedky
Plynatosť môže byť spôsobená aj iným zdravotným problémom. Liečba základného stavu voľne predajnými liekmi vám môže ponúknuť úľavu od nadmernej plynatosti.
- Pridajte Beano, aby ste znížili množstvo plynatosti produkovanej zeleninou a fazuľou. Aby bol Beano účinný, musíte ho užiť počas prvých pár súst. Musí prísť pred benzín.
- Ak neznášate laktózu, skúste použiť Lactaid alebo Dairy-Ease, ktoré vám pomôžu stráviť laktózu. Alebo môžete tiež vyskúšať mliečne výrobky bez laktózy alebo so zníženým obsahom laktózy.
- Populárne produkty na zmiernenie plynu - Gas -X, Gelusil, Mylanta a Mylicon - používajú simetikón na odstraňovanie plynových bublín a na odstraňovanie plynatosti. Uvedomte si však, že žiadne štúdie nepreukázali, že tieto výrobky skutočne slúžia na zmiernenie bolesti plynu alebo plynu.
- Tablety s dreveným uhlím - CharcoCaps a Charcoal Plus - použite prostriedok s aktívnym uhlím na úľavu od plynu a v konečnom dôsledku plynatosti. Podobne ako simethicone, žiadne štúdie nepreukázali, že fungujú.
- Medzi ďalšie opatrenia patrí používanie probiotík, ako sú Florastor a Align.
Krok 3. Obmedzte vedľajšie účinky
Mnohé z potravín, ktoré spôsobujú plynatosť, sú pre vás zdravé a nemali by ste ich úplne vynechať z vašej stravy.
- Potraviny, ktoré obsahujú stredné sacharidy, ako fazuľa a strukoviny, sú rozpustné vo vode. To znamená, že ak ich opláchnete alebo namočíte do vody, časť uhľohydrátov sa vylúhuje, čím sa zníži vplyv plynu a plynatosti. Pred varením ich niekoľko hodín namočte.
- Nie je to dobrá ospravedlnenie, ak chcete zo svojho jedálnička vylúčiť zeleninu, pretože vám spôsobuje plynatosť. Namiesto toho pyré z krížovej zeleniny. To zvyšuje povrchovú plochu potravinových častíc, čo im umožňuje väčšiu absorpciu v gastrointestinálnom trakte - a spôsobuje menej plynatosti.
- Pridajte do svojej stravy inulín, prebiotickú vlákninu, nachádzajúcu sa v potravinách bohatých na vlákninu. Prebiotická vláknina je uhľohydrát, ktorý stimuluje rast bifidobaktérií a laktobacilov vo vašom žalúdku. Potraviny ako hrušky, pistácie, čučoriedky a chia semienka majú vysoký obsah prebiotickej vlákniny.
- Jedzte semienka feniklu po jedle bohatom na zeleninu. Fenikel je prírodný bojovník proti plynatosti používaný na zlepšenie tráviacej tolerancie voči fazuli, šošovici a karfiolu. Buď žujte semienko feniklu, alebo ho rozlomte a dajte do čaju, aby ste si mohli vychutnať jeho výhody.
Metóda 3 z 3: Používanie životného štýlu a domácich prostriedkov
Krok 1. Jedzte menšie porcie
Pretože prehĺtanie vzduchu je veľkou súčasťou jedla, vyskúšajte menšie porcie, aby ste obmedzili príjem vzduchu a obmedzili vplyv tvorby plynu. Ak si doprajete čas a jedlo poriadne prežujete, rýchlejšie ho strávite a oveľa jednoduchšie prejde vašim telom.
- Nakrájajte jedlo na menšie kúsky.
- Žujte jedlo asi dvadsať až tridsať kúskov so zatvorenými ústami.
- Pokúste sa obmedziť množstvo jedla na svojom riade na minimum. Nedávajte si ho z taniera priamo do úst, ako keby ste jedli priamo z misky.
- Medzi sústami jedla položte riad na stôl. To spomalí váš hod.
- Zostaňte uvoľnení a pri jedle buďte pokojní. Jedlo je niečo, čo si treba vychutnať.
Krok 2. Cvičte pravidelne
Fyzická aktivita údajne podporuje pohyb plynov tráviacim traktom. Pravidelné cvičenia, ako napríklad napínanie brušných svalov, môžu pomôcť pri trávení a tým aj pri zmierňovaní účinkov plynov, nadúvania a plynatosti.
- Podľa prezidentskej rady pre fitness Američania potrebujú 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia každý týždeň, alebo asi 30 minút päť dní v týždni. Tiež by ste sa mali snažiť absolvovať dva až tri dni cvičenia s vlastnou váhou/odporom každý týždeň.
- Po jedle sa dajte na desať až pätnásť minút prechádzky, aby ste zmiernili nadúvanie. Alebo si môžete zabehať, strečing alebo iné druhy energických cvičení na pohyb plynu tráviacim traktom. Čím rýchlejšie sa žalúdok vyprázdni, tým rýchlejšie sa plyn dostane do tenkého čreva. Rýchla chôdza bude viac stimulujúca ako pomalá, preto sa snažte držať dobré tempo.
- Zostať vo vzpriamenej polohe a pohybovať sa napriek nepohodliu je lepšie, ako keď pôjdete po jedle na gauč. Ležanie umožňuje zhromažďovanie plynu vo vašom žalúdku a vedie k nadúvaniu.
- Štúdie ukázali, že slabé svaly žalúdka sú faktorom nadúvania. Svaly v žalúdku pomáhajú pohybovať jedlom a plynmi cez telo. Posilnenie svalov žalúdka alebo chôdza pomáhajú znižovať plynatosť a plynatosť.
- Ak vás cvičenie s vlastnou váhou nezaujíma, vyskúšajte jogu, ktorá vám pomôže pri trávení jedla a znížení plynu. Jóga je výborným prostriedkom na odbúranie stresu. Minimalizácia stresu môže zmierniť mnoho bolestivých symptómov spojených s nadúvaním, plynatosťou a plynatosťou.
Krok 3. Skúste prírodné prostriedky
Nikdy sa nepokúšajte držať plyn. Je to bolestivý proces a plyn nemôže ísť von, iba von. Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť prebytočnú plynatosť, ale jednoduché prírodné prostriedky nie sú dobré len pre vás, ale pomôžu v boji proti plynatosti.
- Mätový čaj zmierňuje bolesť plynu, pretože obsahuje esenciálny olej nazývaný mentol. Mentol má antispazmodický účinok na hladké svalstvo tráviaceho traktu. Vďaka upokojeniu tohto svalu, ale aj nervov a stresu, vám šálka čaju z mäty piepornej zaistí plynulý pohyb.
- Zázvor obsahuje gingeroly a Shogaol, ktoré uvoľňujú črevný trakt a predchádzajú tvorbe nadbytočných plynov. Pred jedlom vypite šálku čaju z koreňa zázvoru, ktorý vám pomôže s trávením.
- Kmín je známy tým, že pomáha uvoľňovať prebytočné plyny tým, že ich tlačí tráviacim traktom. Jedzte niekoľko rascových krekrov alebo semien, ak sa cítite nadúvaný alebo plynný.
- Šálka harmančekového čaju uvoľní váš tráviaci trakt ako protizápalový prostriedok, ktorý pomôže pohybu plynov v tele.
- Tekvica redukuje plyny produkované potravinami s vysokým obsahom vlákniny. K jedlu si dajte asi jednu šálku tekvice, aby ste bojovali proti plynatosti a plynatosti.
- Vypite pohár teplej citrónovej vody na stimuláciu produkcie kyseliny chlorovodíkovej (HCL), ktorá pomáha rozkladať potraviny. Voda tiež pomáha prepláchnutím celého systému. Vypite šálku na raňajky, aby ste sa celý deň cítili osviežení.
