Cvičenie In Trinity je trieda silových cvičení, ktorá kombinuje pózy z jogy, tai chi, pilates a bojových umení. V programe Trinity sú rutiny obvykle 45-60 minút dlhé a zameriavajú sa na posilnenie celého tela a zameranie dychu prostredníctvom meditácie. V Trinity pomáha zlepšovať silový a flexibilný tréning a je vhodný pre mnoho úrovní kondície. Počas tohto cvičenia budete používať šikmú dosku na vykonávanie rôznych cvičení-väčšina z nich je podobných bežným jogovým pózam, ako je Warrior 1 alebo Cobra.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na cvičenie v Trojici
Krok 1. Zoznámte sa s niekoľkými pohybmi jogy
Cvičenie In Trinity posilňuje rôzne polohy. Mnohé sú veľmi podobné alebo zhodné s cvičeniami jogy a pilates. Ak sa zoznámite s niektorými z týchto základných pozícií jogy, pomôže vám to pripraviť sa na túto hodinu:
- Pes smerom dole.
- Cobra
- Póza dieťaťa
- Polmesiaca póza
- Sklopenie dopredu
- Pozdravy slnku
Krok 2. Pripravte sa na meditáciu
Tvorca cvičenia In Trinity zdôrazňuje, že pri tomto konkrétnom type cvičenia musíte byť všímaví a prítomní. Buďte pripravení sústrediť sa a vyčistiť si myseľ pri cvičení.
- Cvičenie In Trinity zahŕňa princípy meditácie z jogy, tai chi a bojových umení. Budete sa zameriavať na nepretržitú energiu, ktorá prúdi vašim telom, a posilnite sa týmto cvičením.
- Akýkoľvek druh cvičenia, ktorý vyžaduje meditáciu a mentálne zameranie, môže byť náročný. Pri skúšaní cvičenia In Trinity nečakajte spočiatku dokonalosť. Bude to trvať nielen čas, aby ste sa naučili cvičenia, ale aby ste boli všímaví a mentálne prítomní.
- Meditačné techniky si môžete vyskúšať aj počas jogy, tai chi alebo pilates. Toto je z mentálneho hľadiska skvelá prax pre cvičenie In Trinity.
Krok 3. Pite dostatočné množstvo tekutín
Ako každý druh cvičenia, je dôležité byť dobre hydratovaný pred a po tréningu. Aj keď cvičenie In Trinity nemusí pôsobiť namáhavo, precvičíte si telo a poriadne sa zapotíte.
- Množstvo tekutín, ktoré musíte denne vypiť alebo počas cvičenia, sa líši v závislosti od vášho veku, pohlavia a náročnosti cvičenia.
- Minimálne by ste sa mali snažiť celkovo o 8 pohárov denne. Ak ste aktívni, budete musieť zvýšiť toto množstvo na 10-13 pohárov.
- Ak vám cvičenie In Trinity trvá 45 minút alebo dlhšie, musíte si so sebou na hodinu priniesť fľašu vody. Pije dúšok, kedykoľvek je to možné, aby zostal hydratovaný.
Krok 4. Noste správny typ oblečenia
Cvičenie In Trinity je jedinečné, ale má veľmi podobné požiadavky na oblečenie ako typická hodina jogy alebo pilates. Budete musieť nosiť niečo pohodlné, čo vám umožní plný rozsah pohybu.
- Štandardné „jogové“oblečenie funguje dobre na cvičenie In Trinity. Sú tvarovo prispôsobivé, pohodlné a umožnia vykonávať všetky cvičenia v rámci cvičenia In Trinity.
- Ak je to možné, vyberte si vhodné a elastické nohavice na jogu. Ak sa vám tieto tesnejšie cvičebné nohavice nepáčia, môžete si dať voľnejšie nohavice. Nenoste vreckové nohavice ako tepláky.
- Najlepšie je nosiť priliehavý top. Nemusí byť priliehavé k pokožke, ale nemalo by vám visieť ani byť na tele voľne uložené.
- Prispôsobené oblečenie umožňuje nielen ľahký pohyb, ale pomôže vášmu inštruktorovi In Trinity vidieť vaše zarovnanie a umiestnenie. Ak nerobíte pózu správne, budú môcť pomôcť vyrovnať vaše telo.
Časť 2 z 3: Zúčastnite sa tried cvičenia Trinity
Krok 1. Nájdite si fitnescentrum
Pretože je cvičenie In Trinity úplne nové, možno budete musieť urobiť nejaký prieskum a nájsť miestne fitnescentrum alebo telocvičňu, ktoré ponúka túto skvelú triedu. Ak nemôžete, existuje niekoľko online zdrojov, ktoré môžete použiť.
- Cvičenie In Trinity sa začalo v Kalifornii. Stala sa však obľúbenejšou a šíri sa po celej krajine. Pozrite sa online na miestne triedy alebo zavolajte do svojej telocvične a zistite, či túto triedu ponúkajú.
- Ak vaša telocvičňa alebo fitnescentrum v súčasnosti neponúka cvičenie In Trinity, požiadajte ich, aby ho začali ponúkať. Mnoho telocviční, ktoré ponúkajú túto triedu, sa „vypredá“a veľmi rýchlo sa obsadí.
Krok 2. Zvážte sledovanie niektorých videí online
Ak nie ste oboznámení s jogou, pilates alebo tai chi, cvičenie In Trinity bude pre vás novou skúsenosťou. Zvážte sledovanie niekoľkých videí online, aby ste sa pripravili na vyskúšanie niektorých cvičení In Trinity.
- Na internete sú videá, ktoré predvádzajú ľudí, ktorí učia a navštevujú hodinu In Trinity. Sledujte ich, aby ste získali predstavu o typoch póz a cvičení, ktoré sú súčasťou tohto cvičenia.
- Tiež si pozrite a vyskúšajte videá o základných pózach jogy. Viac ako 30 pozícií v trojici je jóga. Môžete si ich vyskúšať doma a pozrieť sa na to, ako sa vykonávajú, než pôjdete do triedy.
Krok 3. Ukážte sa trochu skoro
Ak máte to šťastie, že ste našli fitnescentrum, ktoré ponúka triedu In Trinity, určite sa dostavte včas. Nielenže sa to stáva veľmi populárnou triedou, ale skoré vystúpenie vám môže pomôcť pripraviť sa na toto vzrušujúce cvičenie.
- Mnoho telocviční, ktoré ponúkajú cvičenie In Trinity, je vypredané alebo majú hodiny rýchlo obsadené. Ak vaša telocvičňa cvičí na princípe „kto prv príde, ten prv melie“, ukážte sa aspoň 15 minút vopred, aby ste si zaistili miesto.
- Keď prídete trochu skoro, môžete sa porozprávať s inštruktorom a požiadať o ďalšie vedenie. Keďže ide o nové cvičenie, pravdepodobne nebudete jediný, kto má otázky alebo potrebuje malú pomoc.
- Keď prídete skôr, máte väčšiu šancu vybrať si dosku alebo oblasť bližšie k inštruktorovi (aby ste lepšie videli každú pózu), mať viac času na nastavenie a lepšie sa zoznámiť so zariadením.
Krok 4. Vyberte správnu úroveň obtiažnosti
Väčšina tried v Trinity ponúka 4 úrovne obtiažnosti. Porozprávajte sa s inštruktorom, aby ste zistili, ktorý je pre vás ten pravý. Ak nemáte veľa skúseností s cvičením jogy, tai chi alebo podobných typov cvičení, bolo by najlepšie začať s úvodnou triedou a vypracovať sa.
Krok 5. Zvážte kúpu vlastnej dosky a vybavenia
Ak nemôžete nájsť miestnu triedu In Trinity, máte možnosť zakúpiť si vlastné vybavenie. To vám umožní cvičiť toto cvičenie v pohodlí vášho domova.
- Web In Trinity ponúka zákazníkom rôzne produkty. Okrem kurzu pre inštruktorov, kde sa naučíte učiť a cvičiť cvičenie In Trinity, si môžete kúpiť aj vlastnú dosku, pásy a palice.
- Balíček In Trinity Go Solo stojí 99,00 dolárov a poskytuje prehľad o tom, ako používať dosku (nastaviť video), orientáciu na cvičenia In Trinity (video a sprievodca), zvukovú stopu a program Warrior 1.
- Ak si kúpite dosku In Trinity, dodáva sa s popruhmi, tyčkami a odnímateľnou podložkou. Cena sa bude líšiť.
Časť 3 z 3: Začlenenie cvičenia In Trinity do vašej cvičebnej rutiny
Krok 1. Pridajte aeróbnu aktivitu
Aj keď je cvičenie In Trinity skvelé, nepracuje s vašim telom rovnako ako kardiovaskulárne cvičenia. Pridajte niekoľko aeróbnych alebo kardio aktivít, aby ste zavŕšili tréningy počas týždňa.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú zaradiť aspoň 150 minút miernych kardiovaskulárnych cvičení každý týždeň.
- Zamerajte sa na činnosti s miernou intenzitou. Tie dostatočne zvýšia váš srdcový tep, takže vám vyrazí dych a mierne sa spotíte.
- Môžete vyskúšať: rýchlu chôdzu, beh, veslovanie, používanie eliptického trenažéra alebo tanec.
Krok 2. Nezabudnite zahrnúť 2 -dňový silový tréning
Pri cvičeniach Trinity sa rátajú ako silové tréningy. Ak robíte toto cvičenie len príležitostne, zamerajte sa na celkovo 2 dni silového tréningu každý týždeň.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú zaradiť aspoň 2 dni silového tréningu týždenne. Musíte precvičiť každú väčšiu svalovú skupinu a snažiť sa 20 a viac minút.
- Cvičenie In Trinity sa do toho započítava, pretože funguje na každú väčšiu svalovú skupinu viac ako 20 minút.
- Medzi ďalšie aktivity, ktoré môžete vykonávať, patrí: posilňovanie, joga alebo pilates.
Krok 3. Zvýšte aktivitu životného štýlu
Ďalšou dôležitou súčasťou vašej celkovej aktivity je životný štýl alebo základné činnosti. Sú dôležité pre to, aby sa vaše telo počas dňa neustále pohybovalo.
- Základné činnosti alebo činnosti súvisiace so životným štýlom sú tie, ktoré už robíte pravidelne. Sú súčasťou vášho bežného denného režimu.
- Tieto cvičenia môžu zahŕňať: vysávanie, zametanie, chôdza do schránky alebo lezenie po schodoch.
- Zvýšte svoju životosprávu čo najviac. Štúdie ukázali, že tieto môžu mať podobné zdravotné výhody ako kardiovaskulárne cvičenia.
Krok 4. Na cvičenie flexibility použite cvičenie In Trinity
Cvičenie In Trinity je nielen dobrým posilňovacím cvičením, ale je tiež skvelé na poriadne nacvičenie a zlepšenie flexibility.
- Aj keď si možno nemyslíte, že tréning strečingu alebo flexibility je prehnane dôležitý, tieto druhy cvičení prinášajú vášmu telu veľa výhod. Pri pravidelnom strečingu máte menšie riziko poranenia.
- Štúdie ukázali, že pravidelný strečing pred a po cvičení, okrem cvičenia ohybnosti, môže zlepšiť športový výkon a znížiť riziko zranenia.
- V dni, keď nevykonávate cvičenie In Trinity, zvážte ľahké strečing alebo jogu, aby ste aj naďalej zlepšovali svoju flexibilitu.
Tipy
- Cvičenie In Trinity je skvelým doplnkom iných kardio a silových tréningov. Rovnako ako ostatné rutiny, ktoré zahŕňajú tai chi a jogu, In Trinity môže tiež pomôcť zvládať stres.
- Aj keď je tento tréning náročný, nespadá do kategórie kardiovaskulárnych cvičení. Okrem cvičenia In Trinity určite každý týždeň urobte 75 minút energického kardio alebo 150 minút mierneho kardio.
