Náhrada v romantickom vzťahu alebo skupine priateľov môže byť zraňujúca. Možno neviete, čo sa stalo alebo ako pokračovať. Ak dokážete priznať svoju bolesť, porozprávať sa o tom, čo sa stalo, a vyhnúť sa sociálnym médiám, budete sa môcť postaviť tvárou v tvár svojmu nahradeniu. Potom sa budete musieť začať viac zameriavať na seba, zostať pozitívny, spoznávať nových ľudí a udržiavať zdravšie vzťahy s ostatnými.
Kroky
Časť 1 z 3: Konfrontácia, ktorá má byť nahradená
Krok 1. Uznajte svoju bolesť
Výmena vo vzťahu je zraňujúca, pretože všetci potrebujeme spojenie a cítiť sa, že patríme. Môžete sa cítiť smutní, zmätení, stresovaní alebo nahnevaní z toho, že váš priateľ alebo bývalý partner pokračuje ďalej. Pokúšať sa poprieť, že ste zranení a nahnevaní, vás ešte viac frustruje, keď počujete alebo vidíte toho druhého.
- Pomenujte svoje negatívne pocity, keď sa objavia. Neodsudzujte ich, neospravedlňujte ich ani sa ich nepokúšajte zmeniť.
- Keď pociťujete emocionálnu bolesť, môže byť užitočné pomaly sa zhlboka nadýchnuť.
- Pamätajte si, že vaše myšlienky a pocity nebudú trvať večne. Keď sa začnete rozčuľovať a premýšľať o svojej výmene, môžete si povedať: „Cítim sa zranený. Tento pocit nebude trvať večne. Dokážem to prekonať.“
- Napíšte si, ako sa cítite, do denníka, aby ste sa trochu uzavreli.
Krok 2. Uznajte svoju úlohu
Zamyslite sa nad vzťahom, v ktorom ste boli nahradení, vynechaní alebo odmietnutí. Môžete mať určitú zodpovednosť za to, ako sa veci stali, aj keď s vami skončili zle. Zamyslite sa nad svojou úlohou a rozhodnite sa, či sa chcete s druhou osobou porozprávať o tom, čo sa stalo, kvôli nejakému uzavretiu.
Zvážte hľadanie rady od priateľa, ktorý pozná vašu situáciu a môže vás počúvať bez toho, aby vás hodnotil. Nájdite niekoho, kto sa do vás dokáže vcítiť a pomôže vám zistiť, čo sa stalo
Krok 3. Vyriešte problém
Ak budete potrebovať, rozhovor s osobou, ktorá vás nahradila, vám môže dať niekoľko odpovedí a umožní vám zbaviť sa bolesti z odmietnutia. Zamerajte sa na to, aby ste zistili, čo sa stalo, aby ste lepšie zlepšili svoje budúce vzťahy.
- Uistite sa, že ste pokojní, než sa k nim priblížite. Všimnite si akýchkoľvek tesných pocitov vo vašom tele alebo ťažkostí s dýchaním. Tieto pocity môžu byť znakom toho, že z tejto konverzácie odídete na neskôr, alebo že sa najskôr budete musieť upokojiť. Skúste sa asi desaťkrát zhlboka nadýchnuť a povedzte si: „Toto je ťažká situácia. Jediné, čo môžem urobiť, je moje maximum, bez ohľadu na to, aký to môže mať výsledok. “
- Úprimne povedzte, čo si myslíte o tom, čo sa stalo. Napríklad „cítim sa zmätený“alebo „cítim sa nahnevaný“.
- Ujasnite si, čo od nich chcete alebo potrebujete. Napríklad: „Potrebujem vedieť, čo sa stalo. Zaujímalo by ma, či som ťa urazil alebo som urobil niečo zlé. Bol by si ochotný o tom hovoriť?“
- Počúvajte slová a pocity toho druhého.
- Uvedomte si, že od druhého človeka možno nedostanete odpoveď alebo sa s vami nebude chcieť stretnúť. Ak ich nemôžete prinútiť, aby sa s vami rozprávali, alebo ak sa s vami nevedia rozprávať vyzreto, nechajte to tak.
Krok 4. Vyhnite sa ohrozovaniu svojich hodnôt
Prirodzenou reakciou na to, že vás niekto nahradí, môže byť tvrdšia práca, aby ste sa dostali späť k svojmu priateľovi alebo bývalému partnerovi. Buďte verní sebe, tomu, čo sa vám páči a aké sú vaše hodnoty. Nemali by ste zmeniť, kto ste. Predtým, ako sa k nim pokúsite zapadnúť, položte si otázku:
- Prečo chcem byť súčasťou tejto skupiny alebo vzťahu?
- Čo budem musieť na sebe zmeniť, aby som mohol byť s nimi?
- Oplatí sa to zmeniť?
Krok 5. Uznajte veci, ktoré nemôžete ovplyvniť
Môžete byť v pokušení utápať sa v sebaobviňovaní. To vám nepomôže vyriešiť vaše pocity na akejkoľvek úrovni. S najväčšou pravdepodobnosťou majú dôvody, prečo sa váš priateľ unášal, viac do činenia s vašim priateľom, než s čímkoľvek, čo ste konkrétne robili. Váš priateľ nemusí byť taký zrelý ako vy, alebo môže byť dostatočne zrelý na to, aby si uvedomil, aké škodlivé je správanie vášho priateľa.
Situácia má vždy dve strany. Vyhnite sa všetkej vine, pretože to nie je realistický spôsob, ako sa na situáciu pozerať, a môže to predĺžiť pocity zranení, ak sa obviňujete vinou
Krok 6. Vyhnite sa sociálnym médiám
Čím viac sa budete držať ďalej od toho, aby ste videli svojho bývalého alebo bývalého priateľa na sociálnych sieťach, tým menej budete voči nim a voči komu vás nahradili. Prestaňte sa mučiť tým, že sa pozriete na ich fotografie s osobou, ktorou vás nahradili.
- Majte na pamäti, že dobré veci vidíte iba na Facebooku alebo sociálnych médiách, ktoré uverejňujú. Teraz nevidíte úplný obraz o tom, aké to pre nich je, keď sú s touto novou osobou.
- Zvážte ich skrytie, vymazanie alebo zablokovanie zo svojich účtov sociálnych médií.
- Zvážte deaktiváciu účtov na sociálnych sieťach krátko alebo natrvalo, aby ste sa s nimi nemuseli stretávať s novou osobou.
- Vyhnite sa komentovaniu, lajkovaniu alebo zdieľaniu ich príspevkov alebo fotografií.
Krok 7. Vyhnite sa podlosti
Je prirodzené cítiť sa nahnevaný, keď ste nahradení, ale nemusíte vystupovať, aby ste získali jeho pozornosť. Vyhnite sa ohováraniu, šíreniu klebiet alebo zlému správaniu sa k nim na sociálnych sieťach.
Časť 2 z 3: Pohyb vpred po výmene
Krok 1. Prijmite seba
Potom, čo vás nahradia alebo odmietnu, môžete začať o sebe cítiť negatívny postoj. Môžete začať veriť, že nie ste hodní vzťahov, ale ste. Naučiť sa znova prijať seba samého môže chvíľu trvať a môže to byť náročné, ale zvládnete to.
- Dajte si pauzu od všetkých chýb, ktoré ste urobili. Každý robí chyby a môžete sa z nich poučiť a ísť ďalej. Tieto znalosti môžu obohatiť vaše budúce vzťahy.
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa volali. To vám nepomôže posunúť sa vpred.
Krok 2. Zostaňte pozitívny
Aj keď ste boli nahradení alebo odmietnutí, časom to zvládnete. Nezabudnite, že teraz máte viac času zamerať sa na seba a nájsť si lepšie vzťahy. Váš bývalý sa mohol rýchlo pohnúť ďalej, ale to len ukazuje, že nie sú schopní byť sami. Dokážte sami sebe, že ste schopní byť sami:
- Zamerajte sa na svoje jedinečné schopnosti a vlastnosti.
- Začíname s novým koníčkom.
- Účasť na športoch alebo iných aktívnych aktivitách.
- Zamerajte sa na svoje vzdelanie alebo prácu.
Krok 3. Spoznajte nových ľudí
Trávte čas s inými ľuďmi, aby ste sa uzdravili z pocitu nahradenia. Spojenie s ostatnými a pokúsenie sa nájsť niekde inde, kam patríte, vám pomôže prekonať stratu ostatných priateľov. Ak si nie ste istí, kde sa môžete stretnúť s novými ľuďmi, môžete vyskúšať:
- Dobrovoľníctvo.
- Vstup do športového tímu.
- Rozhovor s niekým novým v práci alebo v škole.
- Vstup do telocvične.
Krok 4. Prijmite, že vylúčenie je súčasťou života
Byť nahradený alebo odmietnutý sa nikdy necíti dobre. Je však dôležité mať na pamäti, že je to normálna súčasť života. Nie každý, koho stretneš, sa ti bude páčiť a ty tiež nebudeš mať rád každého. Niekedy sa vzťahy musia skončiť. Ak to prijmete, môžete sústrediť svoju energiu na seba a vytvárať lepšie vzťahy.
Časť 3 z 3: Udržiavanie lepších vzťahov
Krok 1. Nájdite si lepších ľudí
Uistite sa, že si vytvárate a udržiavate priateľov alebo romantických partnerov, ktorí sú pre vás skutočne dobrí. Hľadaj ľudí, ktorí:
- Počúvajte bez posudzovania.
- Prijať ťa takého, aký si.
- Rešpektujte svoje pocity a potreby.
- Pomôcť vám, keď ich potrebujete.
Krok 2. Buďte dobrým poslucháčom
Dávajte pozor na to, čo sa deje v živote vašich blízkych, a pravidelne sa s nimi stretávajte, aby ste ukázali, že vám na nich záleží. Ukážte, že môžete podporovať a poskytovať bezpečný priestor pre svojho partnera alebo priateľa.
- Vyhnite sa radám alebo kritike. Skúste počúvať svojich blízkych bez toho, aby ste im hovorili, čo majú robiť, alebo ich súdite. Ak vám napríklad sestra povie, že má problémy s manželom, nesnažte sa jej ponúknuť rady ani kritizovať, že si ho vzala. Počúvajte, čo hovorí, a ponúknite svoju podporu. Vyhnite sa kriticky znejúcim frázam ako: „Mali by ste …“alebo „Chcel by som …“Namiesto toho skúste povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že máte tieto problémy.“
- Snažte sa nemyslieť na svoju odpoveď, keď váš priateľ hovorí. Ak sa sústredíte na to, čo chcete povedať ďalej, nebudete môcť venovať všetku svoju pozornosť. Sústreďte sa na slová svojho priateľa, nie na to, čo chcete povedať ako odpoveď.
- Ak nerozumiete, pýtajte sa. Ak váš milovaný hovorí niečo nejasné, požiadajte o objasnenie. Skúste povedať niečo ako: „Myslím si, že to, čo hovoríte, je _. Je to správne?"
- Spomeňte si, čo hovoria. Ak zopakujete slová svojho milovaného, môže im to pomôcť cítiť sa vypočuté a tiež vás to môže sústrediť pri počúvaní. Skúste zopakovať krátku frázu z vety, ktorú váš blízky hovorí občas. Ak napríklad váš priateľ povie: „Dnes ráno som musel ísť k lekárovi, aby som dostal injekciu proti tetanu“, potom sa vám môže zopakovať niečo ako: „Ach, injekcia proti tetanu“.
Krok 3. Hovorte
Je dôležité si uvedomiť, že váš čas je rovnako cenný ako čas ostatných. Preto máte právo povedať nie, ak vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, a nemáte na to čas, energiu alebo chuť.
- Ak vás napríklad vaša priateľka požiada, aby ste jej cez víkend pomohli s pohybom, ale vy ste už plánovali, že pôjdete s priateľom von z mesta, potom máte právo povedať svojej priateľke nie. Skúste povedať niečo ako: „Nemôžem. Už mám plány. Možno môžeš požiadať svojho brata, aby ti pomohol? “
- Majte na pamäti, že máte tiež právo jednoducho povedať nie, ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo nechcete. Ak vás napríklad priateľ požiada, aby ste mu splnili niektoré z jeho domácich úloh, môžete jednoducho povedať „nie“. Nemusíte ponúkať vysvetlenie.
Krok 4. Zaviažte sa vzťahu
Uistite sa, že každý z vás je do vzťahu investovaný rovnako. Naplánujte si navzájom pravidelné plány a dodržujte ich. Pravidelný kontakt udrží vzťah silnejší.
Majte na pamäti, že ak ste ten, kto vždy robí plány alebo vždy robí všetku prácu, vzťah môže byť jednostrannejší. Vaši priatelia alebo váš partner by si na vás mali nájsť čas a začať plány
Krok 5. Užite si čas pre seba
Vaše vzťahy budú silnejšie, ak si dokážete nájsť čas pre seba a užijete si hodinu alebo dve sami, alebo dokonca celý deň alebo noc. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby ste sa pokúšali tráviť príliš veľa času s novými priateľmi. Nedostatok osobného priestoru by ich mohol povzbudiť, aby si medzi vami urobili odstup.
- Rozvíjajte koníčky, ktoré môžete vykonávať sami, napríklad čítanie.
- Pravidelne si vyhraďte čas, aby ste boli sami.
- Urobte pre seba niečo pekné alebo špeciálne, keď musíte byť sami.
Tipy
- Nezabudnite, že niektoré vzťahy sa prirodzene končia alebo zanikajú.
- Buďte autentickí a pravdiví k tomu, kým ste. Neobetujte svoje hodnoty, aby ste zapadli medzi ostatných.
- Rešpektujte pocity a názory ostatných. Nemôžete prinútiť vzťah, aby fungoval.
