Predĺženie menštruácie je mesačná nepríjemnosť, ktorá sa stane asi polovici svetovej populácie. Príznaky, ako sú kŕče, nadúvanie, zmeny nálady a pocit únavy, sú všetky veci, s ktorými sa vaše obdobie môže vysporiadať ako s nočnou morou. Aby bolo vaše obdobie o niečo bezstarostnejšie, snažte sa sledovať svoj cyklus, aby ste boli pripravená, zistite, ktoré ženské výrobky sa vám najviac páčia, a pomocou tepla a liekov proti bolesti zmierňujte kŕče a bolesti hlavy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa obdobiu prekvapení
Krok 1. Dávajte pozor na kŕče, nadúvanie alebo vyrážky
Predmenštruačný syndróm alebo PMS je dobrým indikátorom toho, že sa vám blíži menštruácia. Boľavé prsia, zmeny nálady a pocit únavy - to sú príznaky, že sa vám menštruácia môže dostaviť v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní, najmä ak od vašej poslednej menštruácie uplynul zhruba mesiac.
Nie každý dostane PMS pred každým obdobím
Krok 2. Pomocou sledovača období vám oznámi, kedy bude váš ďalší cyklus
Obdobia zvyčajne prichádzajú raz za mesiac, ale cyklus každého z nich je iný. Zadajte dátum posledného cyklu do sledovača období v telefóne alebo počítači, aby ste odhadli, kedy presne bude menštruácia nasledovať. Pomôže vám to vyhnúť sa stresu z hádania, kedy sa vám začína menštruácia.
- Clue, Flo, Cycles a Eve sú obľúbené aplikácie na sledovanie období.
- Ak je to vaša prvá menštruácia, zadajte dátum, kedy ste začali aktuálny cyklus.
Krok 3. Sledujte svoje pilulky na cukor, ak užívate antikoncepčné pilulky
Aj keď balenie antikoncepčných piluliek obsahuje 28 tabliet, iba 21 z nich je aktívnych. Ďalších 7 sú cukrové pilulky. Tieto pilulky, ktoré môžu mať inú farbu ako ostatné pilulky, sú indikátorom toho, kedy budete mať menštruáciu. Ak užívate antikoncepčné tabletky, ktoré vám poskytujú pravidelný mesačný cyklus, sledujte tabletky cukru ako znak toho, že budete mať menštruáciu.
Pozor:
Niektoré antikoncepčné tabletky neobsahujú cukrové pilulky v každom balení. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste zmätení z antikoncepčných piluliek.
Krok 4. Uschovajte si vložky alebo tampóny v kabelke alebo batohu
Nie je to žiadna zábava byť zaskočený, keď vám začne menštruácia. Aby ste sa vyhli šialeným ťahaniciam do obchodu, majte v taške 2 alebo 3 vložky a tampóny, ktoré používate každý deň. Svoju skrýšu často dopĺňajte.
- Vložky a tampóny môžete tiež rozdať svojim priateľom, ktorí by ich mohli potrebovať.
- Ak nemáte vlastnú skrýšu ženských výrobkov, požiadajte priateľa alebo sa obráťte na školskú sestru, aby vám niečo vypýtala, keď dostanete menštruáciu.
Metóda 2 z 3: Používanie správnych produktov
Krok 1. Zistite, či dávate prednosť vložkám alebo tampónom
Ak ste nedávno dostali menštruáciu, môže byť najlepšie na chvíľu sa držať vložky. Ak sa cítite príjemne, môžete namiesto toho skúsiť použiť tampón. Tampóny umožňujú viac pohybu a môžu sa cítiť pohodlnejšie pri telesných aktivitách, ako sú šport a hodiny telocvične. Nechajte si počas menštruácie po ruke akýkoľvek produkt, s ktorým sa vám najviac páči.
Tip:
Ak ste ešte nikdy tampón nepoužili, prečítajte si pokyny, ktoré sú súčasťou balenia.
Krok 2. Vyberte správnu veľkosť vložiek alebo tampónov pre svoj tok
Ak máte silný prietok, možno budete potrebovať superabsorpčné vložky a tampóny, ktoré sa menia každých pár hodín. Ak je váš tok menej ťažký, môžete použiť bežné vložky alebo tampóny a meniť ich každých 6 hodín. Vyskúšajte rôzne absorpcie, aby ste zistili, ktorá je pre vaše obdobie správna.
- Vždy je lepšie prejsť na savejší výrobok. Ak je teda váš tok ťažší, ako ste očakávali, nedôjde k úniku.
- Ak je váš tok super ťažký, môžete nosiť vložku aj tampón súčasne.
- Väčšina období začína tažko na začiatku cyklu a postupne sa zmierňuje.
Krok 3. Pravidelne meňte svoj ženský produkt
Ak používate tampón, meňte ho najmenej každých 8 hodín, aby ste sa vyhli syndrómu toxického šoku. Syndróm toxického šoku je vzácna, ale život ohrozujúca zmes baktérií, ktoré sa môžu hromadiť na tampóne. Vymeňte si podložku zhruba každých 8 hodín alebo vždy, keď bude nepríjemne plná krvi.
- Ak máte silný prietok, možno budete musieť každých pár hodín vymeniť vložku alebo tampón.
- Pravidelná výmena ženského produktu tiež pomôže predchádzať nežiaducim pachom.
- Nikdy si do postele nedávajte tampón, pokiaľ neviete, že budete spať iba 8 hodín a dokážete si ho zmeniť hneď, ako sa zobudíte.
Krok 4. Ušetrite peniaze s menštruačným kalíškom alebo opakovane použiteľnými vložkami
Ak nenávidíte plytvanie jednorazovými vložkami a tampónmi, zvážte prechod na udržateľnú metódu. Menštruačné kalíšky pôsobia ako tampóny a zachytávajú krv skôr, ako opustí vaše telo. Opakovane použiteľné vložky sú rovnaké ako bežné podložky, ibaže ich namiesto vyhodenia umyjete a znova použijete. Napriek tomu, že tieto výrobky môžu vpredu stáť viac ako bežné vložky a tampóny, ich používaním v dlhodobom horizonte ušetríte.
Ak máte práve prvú menštruáciu, zvážte chvíľu používanie vložiek a potom sa dopracujte k menštruačnému kalíšku. Vloženie môžu chvíľu trvať
Metóda 3 z 3: Zmiernenie bolesti a pohodlie
Krok 1. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti, ktorý vám pomôže pri kŕčoch a bolestiach
Aspirín a ibuprofén sú nápomocné pri dobových kŕčoch. Užívajte odporúčanú dávku pre váš vek každých 8 hodín, kým vaše kŕče neprestanú. Lieky na bolesť môžu tiež pomôcť pri bolestiach hlavy a svalov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas vášho obdobia.
- Ak máte menej ako 16 rokov, vezmite si aspirín pre deti.
- Midol je liek proti bolesti vyrobený špeciálne pre bolesť v období.
Krok 2. Použite vyhrievaciu podložku na brucho, aby ste zmiernili kŕče
Pripojte elektrickú vyhrievaciu podložku alebo naplňte gumovú vyhrievaciu podložku horúcou vodou. Vyhrievaciu podložku si položte na podbruško alebo chrbát, aby ste si pomohli s kŕčmi. Nechajte to tam, kým sa vaše kŕče nebudú cítiť lepšie.
Tip:
Ak máte problémy so zaspávaním počas menštruácie, v noci použite vyhrievaciu podložku, ktorá vám pomôže relaxovať.
Krok 3. Na bolesť si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu
Rovnako ako vyhrievacia podložka, teplá voda môže pomôcť zmierniť kŕče a pomôcť pri relaxácii. Sprchový sprej zamerajte na podbruško a chrbát alebo sa uistite, že je váš trup úplne ponorený vo vani. Zostaňte v horúcej vode, kým sa vám menštruačné kŕče nepolepšia.
Krok 4. Ovládajte svoj stres, aby ste zostali uvoľnení
Ak ste počas menštruácie v strese, vaše príznaky sa môžu zosilniť a ešte zhoršiť. Vykonajte relaxačné cvičenia, ako je meditácia, joga alebo dlhá prechádzka. Alebo vyskúšajte cvičenia s hlbokým dychom, počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si píšte do denníka. Snažte sa udržať hladinu stresu na minime, pokiaľ máte menštruáciu.
Úľava od stresu je pre každého iná. Nájdite si činnosť, o ktorej viete, že vás uvoľní a pomôže vám počas menštruácie
Krok 5. Vykonajte ľahké cvičenie na zmiernenie bolesti
Môže sa to zdať neintuitívne, ale cvičenia ako bicyklovanie, plávanie alebo chôdza vám môžu pomôcť zbaviť sa vašej dobovej bolesti a zmierniť kŕče. Ak sa na to cítite, zvážte vykonávanie zábavnej pohybovej aktivity, ktorá vás baví. Môže to byť niečo malé ako prechádzka okolo bloku alebo niečo dlhšie ako beh po okolí.
Nebojte sa, ak ste príliš unavená na cvičenie, keď máte menštruáciu. Hlavným vedľajším účinkom vašej menštruácie je únava
Krok 6. Keď idete von, noste pohodlné oblečenie tmavej farby
Ak máte školu alebo prácu, keď máte menštruáciu, zvážte vyradenie úzkych džínsov a voľbu teplákov alebo voľných džínsov, ktoré vám tesne neobopnú pás. Vyberte si topy, ktoré nie sú príliš tesné, aby vám poskytol priestor na nadúvanie a cítili ste sa lepšie.
- V prípade netesností si ponechajte bundu na zaväzovanie okolo pása.
- Nosenie nohavíc tmavej farby vám môže pomôcť vyhnúť sa rozpakom, ktoré vám spôsobí únik, ktorý sa objaví cez vaše rifle.
- Vyhnite sa noseniu bielych nohavíc alebo šortiek, keď máte menštruáciu. Únik je oveľa pravdepodobnejšie, že sa objaví na bielych dnách.
Tipy
- Nikdy doň nevkladajte tampón príliš veľký. Rozhodnite sa pre menší alebo podložku.
- Požiadajte svojho priateľa, aby skontroloval tesnosť dna.
