Ľudské koleno sa skladá zo siedmich väzov, ktoré prechádzajú kĺbom a okolo neho, a sú to jeho kompozičné časti. Tieto väzy sú nevyhnutné na udržanie stability v kĺboch tela. Dva z týchto väzov sú v porovnaní s inými zraniteľnejšie. Ide o predný skrížený väz (ACL) a mediálny kolaterálny väz (MCL). Mediálny kolaterálny väz je umiestnený na vnútornej strane kolenného kĺbu. Prilieha k stehennej kosti a holennej kosti. Tento typ poranenia väzu kolena je medzi športovcami veľmi častý. Obnova zahŕňa lekársku intervenciu aj stratégie obnovy doma.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Používanie svojpomocných stratégií
Krok 1. Chráňte koleno pred ďalším poškodením
Obmedzte množstvo pohybu okolo seba hneď po zranení. Zranené väzy by mali byť dobre oddýchnuté, aby sa podporilo rýchlejšie hojenie a zabránilo sa ďalšiemu zraneniu. Vyhnite sa vyvíjaniu nadmerného tlaku na váš MCL, pretože by to mohlo spôsobiť ďalšie komplikácie.
Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť ďalšiemu poškodeniu kolena, je vyhnúť sa vystaveniu kolena horúcim teplotám najmenej 48 hodín po zranení. Horúce teploty môžu spôsobiť, že vám koleno opuchne a bude ešte citlivejšie
Krok 2. Imobilizujte koleno
Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste určitý čas nosili kolennú ortézu (doba závisí od toho, ako veľmi bolo koleno zranené). Ortéza môže pomôcť udržať koleno stabilné, čo môže zase zabrániť ďalšiemu poškodeniu.
Krok 3. Stlačte koleno
Na tento účel použite ľadový kompres. Chladné teploty môžu pomôcť oblasť znecitlivieť, aby ste pocítili menšiu bolesť, a zároveň obmedziť tok krvi do oblasti, čo môže pomôcť zmierniť opuch.
Neumiestňujte ľadový obklad alebo ľad priamo na pokožku; Nezabudnite ho najskôr zabaliť do uteráka, aby ste si nepoškodili pokožku. Držte ľadový balíček pri kolene 15 až 20 minút, potom nechajte koleno odpočívať. Tento postup môžete opakovať po celý deň
Krok 4. Zdvihnite koleno
Koleno by ste mali zdvihnúť nad úroveň srdca; to môže pomôcť udržať množstvo opuchu, ktoré sa objaví, na minimum. Pokračujte vo zdvíhaní kolena čo najviac najmenej 48 až 72 hodín po zranení.
Na podoprenie nohy môžete použiť vankúš
Metóda 2 zo 4: Použitie lekárskej intervencie
Krok 1. Užívajte lieky na kontrolu bolesti spôsobenej vyvrtnutím
Okrem zvládania bolesti by ste sa mali pokúsiť bojovať aj s akýmikoľvek opuchmi, ktoré sa prejavia užívaním liekov proti bolesti alebo NSAID:
- Lieky proti bolesti: Tieto lieky obmedzujú impulzy bolesti, ktoré sa prenášajú do vášho mozgu, takže bolesť necítite tak akútne. Môžete si kúpiť jednoduché lieky proti bolesti, ako je Paracetamol, voľne predajné. Ak nefungujú na odstránenie vašej bolesti, môžete si od lekára objednať aj recept na silnejšie lieky proti bolesti, ako je kodeín a tramadol.
- Perorálne nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Tieto lieky obmedzujú bolesť a zápal pôsobením na určité chemikálie vo vašom tele. Medzi bežné NSAID patria Ibuprofen, Naproxen a Aspirin.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom manažmente
Niektorí ľudia nereagujú dobre na užívanie liekov; ak ste jedným z týchto ľudí, možno budete chcieť zvážiť opravu poškodenia chirurgickým zákrokom.
Vyvrtnutia MCL sa bežne korigujú artroskopickou chirurgiou; táto operácia zahŕňa použitie malej kamery na získanie vizuálneho obrazu poškodenej oblasti, ktorá pomôže chirurgom opraviť vyvrtnutie
Krok 3. Získajte ortézu pre koleno
Ľahká sklopná kolenná ortéza môže pomôcť postupne zvyšovať váš rozsah pohybu. Ortéza udržuje koleno stabilizované, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.
Keď sa zotavíte, môže vám byť poskytnutá iná kolenná ortéza, ktorá vám môže pomôcť začať znova používať koleno bez toho, aby ste na koleno príliš tlačili
Metóda 3 zo 4: Posilnenie vášho MCL cvičením
Krok 1. Choďte k telesnému terapeutovi
Existujú určité cvičenia, ktoré sa odporúčajú ľuďom, ktorí utrpeli výron MCL. Je však dôležité, aby ste sa pred vyskúšaním niektorého z týchto cvičení porozprávali s fyzickým terapeutom; Ak s týmito cvičeniami začnete príliš skoro po zranení, môžete spôsobiť ďalšie škody.
Krok 2. Skúste cvičenie na šmyku päty
Predpokladajte ležanie s poraneným kolenom v pokrčenej polohe. Nohu držte naplocho na podlahe a pomaly posúvajte pätu v smere zadku, pokiaľ je to možné, bez toho, aby vás to bolelo.
Toto cvičenie zopakujte 10 až 20 krát
Krok 3. Nacvičte si štvorkolku
Uchopte pravú nohu za pravú ruku a postupne ju vytiahnite nahor, potom za chrbát, smerom k zadku. Siahnite čo najďalej, kým nepocítite úsek.
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a potom vráťte nohu do východiskovej polohy. Prepnite na druhú nohu a cvičenie zopakujte
Krok 4. Vykonajte strečing podkolennej jamky
V stoji postavte jednu nohu pred druhú nohu. Ohnite zadné koleno, pričom predné koleno držte rovno. Položte závažie na pokrčené koleno a potom sa predkloňte. Zastavte, akonáhle je v zadnej časti stehna pociťovaný úsek
. Držte túto pozíciu 5 až 10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte nohy a cvičenie zopakujte
Krok 5. Pochopte, prečo je cvičenie kolena dôležité
Cvičenia a pohyby svalov podporujú dobrý krvný obeh a distribúciu kyslíka do postihnutej oblasti, čím sa urýchľuje oprava poškodeného tkaniva.
Metóda 4 zo 4: Pochopenie kmeňov MCL
Krok 1. Uvedomte si, že v MCL môžu nastať rôzne druhy vyvrtnutí
Podvrtnutie možno klasifikovať v závislosti od závažnosti poškodenia väziva:
- Vyvrtnutie prvého stupňa: Poškodený je len malý počet väzivových vlákien.
- Vyvrtnutie druhého stupňa: Ovplyvňuje väčšiu časť väzivových vlákien, väzy však zostávajú integrálne.
- Vyvrtnutie tretieho stupňa: Spôsobuje úplné rozbitie väziva, ktoré môže ovplyvniť iné štruktúry v kolene, ako je meniskus (chrupavka) a predný skrížený väz.
Krok 2. Rozpoznať príčiny a rizikové faktory výronu MCL
Ľudia, ktorí hrajú kontaktné športy, kde dochádza k stretu s inými hráčmi, často trpia týmto zranením. Tento typ vyvrtnutia môže byť však tiež spôsobený akoukoľvek traumou, ktorá spôsobuje narušenie väzov.
Športovci, ktorí sa zúčastňujú kontaktných športov alebo športov, v ktorých musia bežať a rýchlo zmeniť smer, sú vystavení väčšiemu riziku poranenia MCLS
Krok 3. Pozrite sa na príznaky výronu MCL
Príznaky a symptómy výronu MCL sa môžu líšiť v závislosti od stupňa poranenia:
- Vyvrtnutie prvého stupňa: Lokalizovaná ostrá bolesť sa cíti v mieste poranenia v dôsledku stresu alebo podráždenia umiestneného na väzive. Pocit bolesti sa môže zhoršiť pri pohybe kĺbov alebo po akomkoľvek kontakte s poranenou časťou.
- Vyvrtnutie druhého stupňa: Bolesť môžete pociťovať, ak sa dotknete poranenej oblasti alebo na ňu vyviniete akýkoľvek tlak. Zápal môže byť viditeľný do 24 hodín po poranení. Bolesť je ostrá a pulzujúca alebo pulzujúca.
- Vyvrtnutie tretieho stupňa: Prasknutie väziva je sprevádzané nestabilitou kolenného kĺbu. Rovnako môže byť narušený akýkoľvek pohyb alebo aktivita zahŕňajúca kolenný kĺb. V dôsledku úniku tekutín z poškodeného kĺbu môže byť opuch. Bolesť je ostrá a neznesiteľná.
