Vyslovenie urážlivého výrazu voči druhým je často obranný mechanizmus, ktorý sa objaví, keď ste na konci so silami a máte pocit, že vám niečo nejde. Aj keď sa to môže zdať ako katarzný mechanizmus zvládania, je to prístup, ktorý môže spôsobiť, že ostatní k vám stratia rešpekt, a povedú ich k tomu, že odmietnu vaše skutočné obavy. Byť negatívny prostredníctvom jazyka je niečo, čo sa môžete naučiť ovládať, aby ste dokázali nájsť tie správne slová, aby ostatní pochopili váš uhol pohľadu jasne a bez hnevu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vytváranie dobrých návykov
Krok 1. Dávajte pozor na ťažké dni a zlú náladu
Nastanú ťažké časy a budú zapáchať. Všímať si veci ako „dnes mám vysoké napätie“alebo „Dnes som v strese“je užitočné, pretože sa môžete sústrediť na zvládanie svojich ťažkých emócií.
- Skúste prísť na to, prečo ste takí a čo je tým spúšťacím faktorom, ktorý vás naštartoval.
- Uvedomte si, že stres môže mať vplyv na vaše nutkanie používať urážlivé výrazy. Keď vás začne preťažovať, môžete pocítiť nutkanie vyraziť ako spôsob, ako zmierniť napätie a vnútorný nepokoj.
Krok 2. Nacvičujte si všímať si a označovať svoje emócie
Môže byť užitočné rozpoznať veci ako „som v strese“, „som frustrovaný“alebo „som na hrane“. To vám môže pomôcť overiť a spracovať vaše vlastné emócie a urobiť premyslené rozhodnutia, ako s nimi zaobchádzať.
- Zvyknite si mentálne sa pýtať: „Ako sa cítim?“
- Zamyslite sa nad tým, prečo sa tak cítite. Skúste si položiť otázku „Čo vo mne vytvára tento hnev?“
- Dovoľte si zažiť rôzne emócie, aj keď sú ťažké alebo nepríjemné. Plnenie do fliaš iba zvýši riziko výbuchu, pričom nájdenie zdravej zásuvky vám pomôže zvládnuť to a potom sa pohnúť dopredu.
Krok 3. Empatizujte s ostatnými ľuďmi a buďte zhovievaví
Neviete, či to majú ťažké, či nemali v úmysle niečo urobiť alebo či je konkrétna vec pre nich obzvlášť náročná. Položte si otázky, ako napríklad…
- Ako sa môže táto osoba cítiť práve teraz?
- Mohla by táto osoba ťažko znášať niečo, o čom neviem?
- Je možné, že to bola úprimná chyba, a nechceli ma rozrušiť?
- Je možné, že v ťažkej situácii robia maximum?
Krok 4. Pozrite sa na poradenstvo
Riadenie hnevu alebo terapia môžu byť nápomocné pri učení sa rozpoznávať svoje spúšťače, vyhýbať sa bičovaniu a zmeniť svoj život k lepšiemu. Poradca vám môže pomôcť naučiť sa lepšie zvládať svoje ťažké pocity a komunikovať, keď ste s niekým naštvaný.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, čo sa pokúšate urobiť
Pravdepodobne si všimli vašu náladu a možno im to v minulosti uškodilo. Rozhovor o tom, čo robíte, a potvrdenie, že vám na nich záleží, im môže pomôcť rozpoznať, že sa chcete zmeniť.
Napríklad: „Viem, že som v poslednej dobe temperamentný, a že to na teba má negatívny vplyv. Snažím sa odviesť lepšiu prácu a zmierniť svoju nervozitu. Pracujem na tom, aby som si robil prestávky, namiesto toho, aby som sa uvoľnil. porozprávajte sa aj s poradcom. Prosím, buďte so mnou trpezliví, keď na tom pracujem, a pokojne mi povedzte, aby som prestal alebo si dal pauzu, ak sa dostanem do konca. Chcem byť lepším poslucháčom a lepší priateľ."
Metóda 2 z 2: Riešenie výbušných situácií
Krok 1. Vypadnite odtiaľ
Keď je aktivovaný váš mechanizmus boja, letu, alebo zmrazenia, môže byť ťažké myslieť rovno a ovládať sa. Toto je normálne. Namiesto toho, aby ste zostali a zhoršovali situáciu, urobte si prestávku. Je úplne v poriadku odísť, ak neviete, ako situáciu zvládnuť.
- Povedzte „Potrebujem ísť“alebo „Potrebujem trochu vzduchu“.
- Ak sa niekto pokúsi protestovať alebo vás bude nasledovať, povedzte „Naozaj potrebujem byť sám“.
- Ak chcete, vysvetlite „ťažko ovládam svoj hnev, takže potrebujem prestávku“.
Krok 2. Držte sa bokom, kým sa nebudete cítiť vyrovnane
Upokojenie môže nejaký čas trvať a je to v poriadku. Nechajte si čas na spracovanie hnevu alebo iných ťažkých emócií.
- Choďte na prechádzku alebo si zabehajte, alebo zašportujte si.
- Píšte do denníka alebo na náhodný kus papiera.
- Napíšte si všetky negatívne veci, ktoré cítite potrebu povedať. Potom načmárajte papier, roztrhajte ho a recyklujte. (Zničte slová na nepoznanie, aby ich ostatní ľudia nečítali a potom si mysleli, že tieto veci skutočne myslíte.)
Krok 3. Keď sa vrátite, použite neobviňujúci jazyk
Keď ste pokojní, môžete sa vyjadriť pomocou vyhlásení „ja“a nenásilnej komunikácie. Namiesto toho, aby ste im to povedali, sa zameriava na vaše pocity a to, čo sa stalo.
- Namiesto „si taký hlúpy“povedz „Som frustrovaný, že si zabudol“.
- Namiesto „Nemôžem ti uveriť, bezcitná čarodejnica“, povedz: „Cítim sa zradený, že ste mu to povedali potom, čo som vás požiadal, aby ste to tajili.“
- Namiesto „prečo nemôžete robiť nič správne?“povedzte „Uznávam, že to bola úprimná chyba. Môžem vám v budúcnosti ukázať, ako to urobiť správne?“
- Namiesto „si bezcenný a už ťa nikdy nechcem vidieť“povedz „Som naozaj naštvaný, že si prekročil moje hranice a nie som si istý, či chcem v tomto priateľstve pokračovať“.
Krok 4. Ak sa pokazíte, ospravedlňte sa
Odbúranie starých návykov si vyžaduje čas a prax a občas sa môžete stať, že pošmyknete a budete s niekým iným zaobchádzať zle. Ak sa to stane, urobte si čas a úprimne sa ospravedlňte.
