Napínanie krku je zranenie svalov alebo šliach na krku. Pri napätí môžete pociťovať stuhnutosť krku spolu s bolesťou, pulzovaním alebo prudkou bolesťou v krku, ktorá sa s pohybom zhoršuje. Našťastie väčšina kmeňov krku sa uzdraví sama za niekoľko dní s trochou oddychu a starostlivosti o seba. Ak je však vaša bolesť silná, má ďalšie príznaky, ako je horúčka alebo neurologické príznaky, ako je znecitlivenie, slabosť alebo mravčenie, alebo nezmizne po niekoľkých týždňoch, navštívte lekára. V prvých dňoch po vyvrtnutí si dajte pokoj a na zvládnutie bolesti použite chlad, teplo a voľne predajné lieky. Aby ste podporili hojenie a predišli budúcim namáhaniam, urobte strečing a cvičenia na posilnenie a posilnenie svalov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správa okamžitých symptómov
Krok 1. Po zranení si nechajte krk 1-2 dni
Ak ste si namáhali krk, je dôležité dať mu pár dní na uzdravenie. Vyhnite sa aktivitám, ktoré spôsobujú zhoršenie bolesti, alebo dodatočne namáhajte svaly a šľachy na krku.
Počas prvých pár dní po poranení krku je v poriadku používať obojok na podporu krku niekoľko hodín, aby ste si oddýchli a uvoľnili sa. Nepoužívajte však obojok nepretržite alebo dlhšie ako niekoľko dní, pretože by to mohlo oslabiť vaše krčné svaly
Krok 2. Na zníženie opuchu počas prvých 48 hodín použite ľad
Na krk si priložte ľadový balíček alebo vrecko mrazeného hrášku na 10-20 minút, aby ste zmiernili bolesť a zápal. Môžete to bezpečne urobiť 8-10 krát za 24 hodín. Medzi aplikáciami odpočívajte a pred aplikáciou zabaľte balíček ľadu do uteráka, aby ste si nepoškodili pokožku.
- Ak máte určité zdravotné problémy, ako je reumatoidná artritída alebo Reynaudov syndróm, porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím ľadového obkladu. Tieto stavy môžu spôsobiť, že sa vám cievy pri vystavení chladu upchajú alebo stiahnu.
- Ak máte v okolí poranenej oblasti necitlivosť, buďte opatrní, pretože si nemusíte všimnúť, či vám zima neubližuje.
Krok 3. Po 48 hodinách aplikujte teplo, aby ste zlepšili cirkuláciu
Akonáhle počiatočný zápal klesne, tepelná terapia môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť prietok krvi do zraneného svalu alebo šľachy. Pomocou vyhrievacej podložky, fľaše s horúcou vodou alebo tepelného zábalu zohrejte svaly na krku po dobu 10-20 minút v intervale medzi prestávkami asi 30 minút. Môžete to urobiť 8-10 krát v priebehu dňa.
- Aby ste znížili riziko popálenia, nespite s elektrickou vyhrievacou podložkou na krku.
- Niektorí ľudia majú najväčšiu úľavu pri terapii striedaním tepla a chladu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím tepelnej terapie, ak máte zdravotné problémy, ako je dermatitída, cukrovka alebo stavy, ktoré ovplyvňujú váš prietok krvi, ako napríklad ochorenie periférnych ciev.
Krok 4. Užívajte NSAID na zmiernenie bolesti a zápalu
Ak je vaša bolesť mierna až stredne závažná, ďalšiu úľavu môžete získať použitím voľne predajných NSAID (nesteroidných protizápalových liekov), ako je ibuprofén (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) alebo aspirín. Tieto lieky môžu okrem zmiernenia bolesti pomôcť znížiť opuch a zápal.
- Na liečbu bolesti môžete použiť aj acetaminofén (Tylenol), aj keď nemá protizápalové vlastnosti.
- Ak vám napätie spôsobuje silnú bolesť alebo svalové kŕče, lekár vám môže predpísať silnejšie lieky proti bolesti alebo svalové relaxancium.
Pozor:
Nepoužívajte NSAID, ak ste tehotná, pretože môžu spôsobiť problémy vám alebo vášmu dieťaťu. Podobne nepoužívajte NSAID, ak máte problémy s obličkami alebo dlhšie ako 7 dní. Okrem toho nepoužívajte aspirín, ak máte menej ako 18 rokov, pretože u detí a dospievajúcich môže spôsobiť zriedkavý, ale život ohrozujúci stav, ktorý sa nazýva Reyeov syndróm.
Krok 5. Skúste masáž na uvoľnenie napätých svalov a podporu hojenia
Skúste jemne masírovať vlastný krk rukami alebo masážnym nástrojom, alebo navštívte masážneho terapeuta a urobte si profesionálnu masáž krku. Masáž môže nielen pomôcť zmierniť bolesť z namáhania krku, ale môže tiež zlepšiť cirkuláciu zranených svalov.
Masáž krku si môžete dopriať od masážneho terapeuta, telesného terapeuta alebo chiropraktika
Metóda 2 z 3: Predchádzanie budúcim kmeňom
Krok 1. Vykonajte jemné natiahnutie krku, aby ste zlepšili rozsah pohybu
Natiahnutie krku a cvičenia v rozsahu pohybu môžu zmierniť bolesť a znížiť vaše šance na získanie väčšieho napätia v budúcnosti. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na cvičenia a cvičenia, ako napríklad:
- Strčené brady. Sadnite si rovno s ramenami dozadu a úrovňou brady, potom potiahnite hlavu a krk hore a dozadu, ako by vám niekto šnúrkou ťahal za temeno hlavy.
- Flexia krku. Pomaly skloňte bradu smerom k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Bočné ohyby. Pozerajte sa priamo dopredu a pomaly nakláňajte hlavu z jednej strany na druhú, smerom ku každému ramenu.
- Rotácie krku. Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste sa pozerali oboma smermi. Pokúste sa otočiť hlavu dostatočne ďaleko, aby ste sa pozreli mierne dozadu cez každé rameno.
Pozor:
Počas týchto úsekov môžete cítiť mierne nepohodlie, ale nemali by vás bolieť. Ak pri napínaní krku pocítite bolesť, zastavte sa a porozprávajte sa s lekárom alebo fyzickým terapeutom, než budete pokračovať.
Krok 2. Posilnite krk izometrickými cvičeniami
Izometrické cvičenia pomáhajú budovať silu vo svaloch tým, že vytvárajú odpor. Položte ruku na hlavu v rôznych bodoch a prstami jemne zatlačte a zatlačte na ňu svalmi krku. Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, ako často tieto cvičenia vykonávate. Skúste nasledujúce cvičenia:
- Izometrická flexia. Prsty jemne zatlačte na čelo, pričom odporujte krčným svalom a hlavu držte vzpriamene.
- Izometrické rozšírenie. Rukou zľahka zatlačte na zadnú časť hlavy a súčasne zatlačte krčnými svalmi, aby sa hlava neklonila dopredu.
- Izometrické bočné ohyby. Prsty zatlačte nad ucho z každej strany a pomocou krčných svalov zablokujte hlavu.
- Izometrické rotácie. Pokúste sa zabrániť otáčaniu hlavy, zatiaľ čo jemne tlačíte na obe strany čela.
Krok 3. Vykonávajte pravidelné kardio cvičenia na zlepšenie prietoku krvi
Ak chcete zlepšiť obeh v hornej časti tela a predchádzať budúcim svalovým namáhaniam, snažte sa každý deň stráviť nejaký čas aktivitami, pri ktorých sa vám rozprúdi krv v žilách. Medzi dobré kardio cvičenia patrí chôdza, beh, bicyklovanie alebo používanie bežeckého pásu alebo eliptického stroja.
- Na kardio tréning môžete zamerať hornú časť tela pomocou ergometra na hornej časti tela alebo na paži.
- Kardio cvičenie má ďalšiu výhodu v uvoľňovaní endorfínov, ktoré sú prírodnými chemickými látkami vo vašom tele, ktoré pomáhajú zlepšiť vašu náladu a zmierniť bolesť.
- Ak nie ste zvyknutí robiť kardio, pracujte na tom pomaly. Môžete napríklad začať ľahkou 10-15 minútovou prechádzkou každý deň a potom sa venovať dlhším a intenzívnejším cvičeniam, ako je napríklad 30-minútový beh.
Krok 4. Vyberte si podporný vankúš
Príliš pevný vankúš alebo príliš zdvíhajúci krk počas spánku môže váš krk dodatočne namáhať. Skúste použiť krčný vankúš (vankúš so zárezom na krku) alebo experimentujte s rôznymi vankúšmi, kým nenájdete ten, ktorý vám bude príjemný.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že spánok bez vankúša na pevnom matraci môže priniesť úľavu od stuhnutých alebo bolestivých svalov krku.
- Experimentujte aj s rôznymi polohami spánku. Spánok na bruchu môže namáhať krk, skúste preto spať na chrbte alebo na boku.
Krok 5. Zlepšite držanie tela, aby ste znížili napätie vo svaloch
Je ľahké si zvyknúť hrbiť sa, najmä ak trávite veľa času pred počítačom, inteligentným telefónom alebo tabletom. Snažte sa udržať krk vzpriamený a ramená dozadu po celý deň, aby ste posilnili svaly v tejto oblasti a minimalizovali napätie.
Ak trávite veľa času pri práci na počítači, nadvihnite monitor alebo ho mierne nakloňte, aby ste sa naňho museli pozerať rovno
Krok 6. Robte si pravidelné prestávky, aby ste sa postavili a ponaťahovali sa
Napätie a príliš dlhý pobyt v rovnakej polohe môžu spôsobiť napätie v krku. To môže zvýšiť riziko ďalšieho namáhania krku. Naplánujte si na deň pravidelné prestávky, aby ste si mohli oddýchnuť a uvoľniť svaly. Postavte sa, prechádzajte sa a ponaťahujte sa, aby ste predišli budúcim namáhaniam krku.
Môžete si napríklad urobiť 10-minútovú prestávku každú hodinu
Krok 7. Pomaly pracujte na nových fyzických aktivitách
K namáhaniu krku môže dôjsť vtedy, ak nadmerne namáhate svaly krku pri činnostiach, na ktoré nie ste zvyknutí, ako je zdvíhanie ťažkých váh alebo nové športy. Ak skúšate nové cvičenie alebo robíte iné zmeny na úrovni svojej fyzickej aktivity, urobte to pomaly, aby ste sa nezranili.
- Ak ste napríklad začali dvíhať činky, začnite s menšími hmotnosťami a postupne sa prepracujte.
- Opakujúce sa pohyby môžu tiež spôsobiť napätie v krku, preto si dajte pauzu alebo striedajte činnosti, aby sa vaše krčné svaly stihli zotaviť.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Dohodnite si stretnutie s vyžarovaním bolesti alebo znecitlivenia
Ak máte bolesť krku, ktorá vám vyžaruje do hlavy alebo paží, alebo ak cítite necitlivosť alebo brnenie v krku, ramenách alebo rukách, môže dôjsť k poraneniu nervu. Zavolajte svojho lekára a dohodnite si stretnutie, ak máte niektorý z týchto príznakov, najmä ak máte bolesti v oboch rukách alebo rukách.
Popíšte všetky príznaky, s ktorými sa stretávate, a povedzte to svojmu lekárovi, keď začnú
Krok 2. Získajte okamžitú starostlivosť o bolesť krku po traumatickom úraze
Ak máte silné bolesti krku, ktoré sa začali po úraze, napríklad pri autonehode, páde alebo potápačskej nehode, navštívte najbližšiu pohotovosť. Je dôležité, aby ste boli okamžite vyhodnotení, aby ste sa uistili, že nedochádza k vážnemu poškodeniu chrbtice.
Neošetrené poranenia chrbtice môžu spôsobiť trvalé ochrnutie
Pozor:
Nepokúšajte sa odviezť na pohotovosť, ak vás po úraze silne bolí krk. Zavolajte záchrannú službu alebo požiadajte niekoho iného, aby vás viezol.
Krok 3. Ak máte vysokú horúčku alebo svalovú slabosť, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť
Ak máte silné bolesti krku, vysokú horúčku, svalovú slabosť a únavu, zavolajte záchrannú službu alebo ihneď choďte na najbližšiu pohotovosť. Môžu to byť príznaky vážneho stavu, ako je meningitída.
Meningitída môže tiež spôsobiť nevoľnosť a vracanie a silnú stuhnutosť krku
Krok 4. Ak sa vaša bolesť nezlepší samošetrením, navštívte lekára
Väčšina krčných kmeňov by sa mala uzdraviť do niekoľkých dní, obzvlášť s odpočinkom a správnou starostlivosťou. Ak sa vaša bolesť zhorší alebo sa nezlepší po niekoľkých týždňoch domácej liečby, zavolajte lekára.
Váš lekár vás môže vyšetriť alebo urobiť zobrazovacie testy, ako napríklad röntgenové žiarenie alebo MRI, aby zistil, čo vám spôsobuje bolesť
Krok 5. Pre pretrvávajúcu bolesť navštívte fyzického terapeuta alebo chiropraktika
Ak máte pretrvávajúcu bolesť alebo svalové kŕče z namáhania krku, požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta alebo chiropraktika, ktorý má skúsenosti s liečením poranení krku. Môžu vám odporučiť cvičenia na úľavu od bolesti a posilnenie svalov krku, alebo vykonať manuálne úpravy na zlepšenie zladenia kĺbov a svalov.
- Fyzikálnu terapiu budete potrebovať, ak máte namáhanie krku v dôsledku traumatického poranenia (napríklad krčnej chrbtice) alebo ak bolesť krku pretrváva niekoľko týždňov alebo dlhšie.
- Niektorí ľudia tiež zistili, že akupunktúra je užitočná pri úľave od pretrvávajúcich bolestí krku.
