Artritída môže byť bolestivý a ťažký zdravotný stav a nie je možné jej predchádzať. Nie je tiež úplne jasné, čo môže v prvom rade spôsobiť výskyt rôznych foriem artritídy. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili príznaky artritídy, ktoré vám môžu uľahčiť život a zmierniť bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Ak máte artritídu, budete sa musieť porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár bude schopný poskytnúť možnosti liečby a cielené rady týkajúce sa životného štýlu. Včasná detekcia je najlepší spôsob, ako sa naučiť zvládať svoj stav a zmierniť jeho vplyv na váš život.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky artritídy, je udržať si zdravú telesnú hmotnosť počas celého života. Nadváha alebo obezita môže byť spojená s rozvojom a rozvojom artritídy. Snažte sa udržať si zdravú váhu, aby ste znížili príznaky vašej artritídy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o svojej ideálnej hmotnosti.
- Opýtajte sa svojho lekára na cvičenie a diétu, ktoré vám pomôžu zvládnuť hmotnosť.
Krok 3. Snažte sa predchádzať zraneniam
Oblasti tela, ktoré utrpeli zranenia, budú mať väčšiu šancu na rozvoj posttraumatickej artritídy. Zranenia v oblastiach, ktoré už majú artritídu, môžu zhoršiť existujúce príznaky. Z tohto dôvodu je dobré zaobchádzať so svojim telom dobre a vyhýbať sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré by mohli mať za následok vážne zranenia. Ak utrpíte zranenie, urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste sa uzdravili.
- Pokúste sa vyhnúť akýmkoľvek nebezpečným športom alebo koníčkom, ak je to možné.
- Ak vykonávate fyzicky nebezpečné činnosti, vždy berte bezpečnostné opatrenia vážne.
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže bolesť s artritídou ešte zhoršiť, preto je dobré s fajčením prestať. Ukončenie fajčenia môže tiež priniesť mnoho ďalších zdravotných výhod. Ak ste fajčiar, prestaňte s fajčením, aby ste znížili riziko zhoršenia príznakov artritídy.
- Existuje mnoho pomôcok, ako sú nikotínové náplasti a ďasná, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením.
- Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie lieky, ktoré môžu pomôcť znížiť chuť na nikotín, keď prestanete fajčiť.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zmiernenie symptómov artritídy
Krok 1. Zlepšite rozsah pohybu
Udržiavanie pohybu a flexibility je skvelý spôsob, ako udržať kĺby zdravé a zmierniť príznaky. Uistite sa, že do svojich každodenných cvičebných rutín zaradíte pravidelný tréning strečingu a flexibility.
- Skúste sa zamerať na oblasti svojho tela, ktoré už majú príznaky alebo artritídu.
- Vždy jemne napnite akúkoľvek oblasť tela, aby ste predišli zraneniu.
Krok 2. Vybudujte si silné telo
Udržiavanie a budovanie svalovej sily môže byť jednoduchým spôsobom, ktorý môže pomôcť znížiť riziko zhoršenia symptómov artritídy. Existuje mnoho jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť na zvýšenie a posilnenie svojich síl. Zahrňte do cvičenia pravidelný silový tréning, ktorý pomôže udržať vaše telo silné a zmierni príznaky artritídy.
- Zdvíhanie závažia je ideálnym spôsobom, ako si vybudovať silu.
- Na vybudovanie svalovej sily by ste mohli použiť roztiahnuteľné odporové pásy.
- Robenie klikov alebo drepov môže využiť vašu vlastnú telesnú hmotnosť na vybudovanie sily.
Krok 3. Vykonajte aeróbne cvičenie
Cvičenie srdca a kardiovaskulárneho systému vám môže pomôcť udržať si zdravie a môže tiež pomôcť zmierniť príznaky artritídy. Môžete skúsiť ísť na prechádzku, na bicykli, plávať alebo iné kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže udržať srdce zdravé.
- Čokoľvek, čo mierne zvyšuje srdcovú frekvenciu alebo dychovú frekvenciu, by sa dalo považovať za mierne cvičenie.
- Skúste chôdzu, tenis alebo tanec, aby ste si mohli zacvičiť v aeróbnom cvičení.
Krok 4. Pokračujte v pohybe
Pravidelné pohyby kĺbov môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. Ak sa ocitnete bez času na cvičenie, skúste sa hýbať po celý deň. Aktívne vás môže udržať aj vstávanie každých pätnásť minút alebo krátka prechádzka. Uistite sa, že sa budete celý deň hýbať, aby ste zostali zdraví.
- Venujte sa toľko fyzickej aktivite, koľko dokážete.
- Odporúča sa, aby ste mali zhruba 150 minút stredne ťažkej fyzickej aktivity týždenne.
Metóda 3 z 3: Zabezpečenie kĺbov v bezpečí
Krok 1. Vyhnite sa cvičeniu alebo pohybom s vysokým nárazom
Artritída je často rozrušená akýmikoľvek pohybmi alebo cvičeniami, ktoré majú vysoký vplyv na kĺby. Aby ste sa vyhli zhoršovaniu symptómov artritídy, vždy by ste sa mali rozhodnúť pre cvičenia s nízkym dopadom. Používanie cvičení s malým nárazom pomôže znížiť napätie vo vašich kĺboch a pomôže vám zbaviť sa bolesti spôsobenej artritídou.
- Vyskúšajte si chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli pri aktivitách s malým nárazom.
- Dokonca aj niektoré každodenné činnosti, ako je práca na záhrade alebo práca na záhrade, sa dajú považovať za cvičenia s nízkym vplyvom.
Krok 2. Aplikujte teplo na kĺby
Pred cvičením alebo ťažkou fyzickou aktivitou môže byť dobré použiť teplo na zahriatie kĺbov a svalov. Otepľovanie oblastí postihnutých artritídou im pomôže zabrániť vzniku zvyčajnej bolesti a stuhnutosti, ktoré môžu sprevádzať ťažkú fyzickú aktivitu. Pokúste sa použiť mierne teplo na akékoľvek oblasti, ktoré máte artritídu, aby ste predišli zhoršeniu.
- Na aplikáciu tepla môžete použiť teplý uterák.
- Teplá sprcha vám môže pomôcť pripraviť kĺby na aktivitu.
- Nepoužívajte nič, čo je bolestivo horúce.
- Môžete použiť teplo asi 20 minút.
Krok 3. Pohybujte sa pomaly a jemne
Rýchly alebo energický prechod počas dňa alebo cvičenia môže zhoršiť účinky artritídy. Môže byť užitočné udržiavať jemné, plynulé a pomalé pohyby, aby nedošlo k spusteniu bolestivých symptómov, ktoré môže artritída priniesť. Vždy buďte opatrní vo svojom pohybe, aby ste obmedzili účinky artritídy na váš život.
- Pred cvičením sa vždy zahrejte.
- Skúste aspoň 10 minút pred cvičením jemne sa hýbať.
- Pri zahrievaní využite celý svoj pohyb.
Krok 4. Nepreháňajte cvičenia
Nadmerné namáhanie môže odhaliť príznaky artritídy a môže dokonca spôsobiť ďalší vývoj. Ak trpíte artritídou, je vhodné vyhnúť sa väčšej fyzickej námahe, ako by ste mohli. Uľahčiť si to a dať si prestávku, keď sa cítite unavení alebo bolestiví, môže byť dobrý nápad, ako sa pokúsiť obmedziť závažnosť vašich symptómov artritídy.
- Zastavte, ak pocítite akúkoľvek bolesť.
- Opuch a začervenanie môžu byť znakmi toho, že si na deň musíte oddýchnuť alebo sa zastaviť.
Krok 5. Po cvičení naneste ľad
Po ťažkej fyzickej aktivite môže byť dobré naniesť ľad na akékoľvek oblasti, u ktorých spozorujete príznaky artritídy. Aplikácia ľadu môže pomôcť predchádzať zápalu a stuhnutosti v oblastiach s artritídou, čím sa znížia príznaky, ktoré by inak mal. Po ťažkej fyzickej námahe alebo cvičení vždy aplikujte ľad, ktorý pomôže zvládnuť príznaky artritídy a zabrániť ich zhoršeniu.
- Skúste naniesť ľad priamo na oblasti, kde máte príznaky artritídy.
- Nikdy neaplikujte ľad priamo na pokožku. Pred použitím na kĺby vždy zabaľte ľad do handričky.
- Pokúste sa ľadovať postihnuté oblasti asi 20 minút.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Včasná detekcia je najlepšou metódou prevencie zhoršenia artritídy.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako môžete zabrániť alebo zvládnuť svoju artritídu.
Varovania
- Pred fyzickou námahou alebo ťažkým cvičením sa vždy zahrejte.
- Zastavte, ak počas cvičenia pociťujete akúkoľvek bolesť.