Ak máte bolesti rúk v dôsledku syndrómu karpálneho tunela, artritídy alebo poranenia ruky, existuje niekoľko spôsobov, ako si ich môžete zmierniť. Skúste domácu kúru, ako sú tepelné obklady alebo krémy na ruky, ktoré zmierňujú bolesť. Ak vás ruka stále bolí, navštívte lekára a zistite, či je možná fyzická terapia, injekcie steroidov alebo chirurgický zákrok. Ak máte artritídu, natiahnutie rúk môže byť tiež užitočným spôsobom, ako zmierniť bolesť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Základné domáce ošetrenia
Krok 1. Ľadujte ruku 15-20 minút, aby ste znížili zápal
Námrazenie ruky pomôže poraneniu ruky a niektorým prípadom artritídy. Buď si dajte ľadový obklad na ruku asi 20 minút, kým ho najmenej 20 minút vyzlečiete, alebo si dajte ruku do ľadového kúpeľa na 10-15 minút párkrát za hodinu, maximálne. Ľad pomôže zmierniť zápal a zmierniť bolesť, ktorú ruka pociťuje.
Nenechávajte ruku v ľadovom kúpeli dlhšie ako 15 minút alebo nenechávajte ľadový balíček na ruke dlhšie ako 20 minút, pretože to môže narušiť obeh v ruke
Krok 2. Tepelným obkladom na 10 minút upokojte bolesti v ruke
Priložte na ruku tepelný obklad, napríklad teplú žinku alebo vyhrievanú podložku, a podržte ho tam 10-15 minút. Namočenie ruky do teplej vody je tiež dobrý spôsob, ako znížiť bolesť, ktorú cítite, jemným natiahnutím prstov do vody ich posilnite a zabráňte stuhnutiu.
- Tepelné obklady fungujú dobre pri artritíde.
- Skúste si pri umývaní riadu upokojiť ruky, pokrčte ruky a prsty pod horúcou vodou, aby ste znížili bolesť.
- Použite teplú vodu s teplotou 33–38 ° C (92–100 ° F).
Krok 3. Natrite si ruky krémom na ruky, ktorý je zameraný na bolesť
Na trhu sú špecifické krémy, ktoré môžete naniesť na pokožku a zmierniť tak bolesti rúk súvisiace s karpálnym tunelom, artritídou a mnohými ďalšími ochoreniami. Hľadaj krém zmierňujúci bolesť a votrite ho na miesto, ktoré vás bolí, podľa pokynov na obale.
- Môžete napríklad použiť krém na zmiernenie bolesti Bengay alebo Aspercreme, ktoré majú na zmiernenie bolesti účinnú látku metylsalicylát.
- Krémy na ruky zmierňujúce bolesť nájdete vo veľkých škatuliach, drogériách a na internete.
Krok 4. Na dlaň položte dlahu, ktorá vám pomôže zabrániť pohybu ruky
To môže zmierniť bolesť spôsobenú poranením ruky alebo karpálnym tunelom. Kúpa dlahy alebo ortézy zodpovedajúcej veľkosti vašej ruky je mnohokrát dobrým spôsobom, ako zmierniť bolesť, pretože bráni pohybu ruky. Dlahu noste vždy, keď pocítite bolesť, alebo kedykoľvek robíte činnosť, ktorá vám predtým spôsobovala bolesť rúk.
- Nosenie dlahy cez noc môže zabrániť zhoršeniu vašej bolesti. Očakávajte, že budete svoju dlahu nosiť najmenej 4-8 týždňov, kým si všimnete zlepšenie.
- Vyhnite sa neustálemu noseniu dlahy alebo ortézy, pretože to môže viesť k oslabeniu svalov, pretože sa nepoužívajú tak často.
- Použitie dlahy môže tiež pomôcť pri bolestiach zápästia spôsobených vyžarovaním bolesti z tenisu alebo lakťa golfistu.
- Navštívte svoju miestnu drogériu alebo veľký obchod s krabičkami a nájdite dlahu na ruky v správnej veľkosti, alebo požiadajte svojho lekára, aby vám ju dal.
Krok 5. Vezmite si úľavu od bolesti ako rýchly spôsob úľavy od bolesti rúk
Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, sú skvelé na zmiernenie bolesti rúk akéhokoľvek druhu. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie konkrétneho lieku proti bolesti, ktorý sa rozhodnete užívať, a uistite sa, že užijete správne množstvo v závislosti od vášho veku a/alebo hmotnosti.
- Vyhnite sa príliš častému užívaniu liekov proti bolesti rúk a namiesto toho užívajte lieky iba vtedy, keď vám bolesť bráni robiť veci.
- Pre dospelých je typická dávka ibuprofenu 400 miligramov (0,014 oz), zatiaľ čo typická dávka aspirínu je 350 miligramov (0,012 oz).
Metóda 2 z 3: Získanie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Okamžite navštívte lekára, ak ste rukami zachytili pád
Keď spadnete, je normálne zachytiť pád roztiahnutím rúk. Ak vás bolesť ruky začala po páde, navštívte lekára na dohodnutie termínu v ten istý deň alebo choďte do strediska urgentnej starostlivosti. Vaša ruka môže byť zlomená, čo si vyžaduje okamžité ošetrenie.
- Ak vás bolí zápästie v blízkosti spodnej časti palca, je obzvlášť dôležité navštíviť lekára. Môžete mať zlomeninu scaphoidnej kosti.
- Váš lekár urobí röntgenové vyšetrenie, aby zistil, či máte zlomenú ruku. Ak je, môžu vám dať dlahu alebo palec spica cast.
Krok 2. Ak sa bolesť vašich rúk nezlepší po 1-2 týždňoch, navštívte lekára
Ak robíte veci, ako je dlaha na rukách a namŕzanie ruky, ale vaša bolesť sa stále nezlepšuje, je načase navštíviť lekára. Budú schopní preskúmať vašu ruku a zistiť, či je potrebné vykonať liečbu, ako napríklad injekcie kortizónu alebo dokonca chirurgický zákrok.
- Zavolajte a dohodnite si stretnutie s lekárom.
- Lekár vám môže urobiť röntgenovú snímku ruky alebo vykonať základné ručné cvičenia, aby zistil, čo je v poriadku.
- Ortopedický lekár je tiež niekto, koho môžete vidieť namiesto svojho bežného lekára.
Krok 3. Navštívte špecialistu, aby vám podali injekcie steroidov na zmiernenie určitých bolestí rúk
Ak vám lekár vyšetrí ruku a rozhodne, že bolesť spôsobuje niečo ako syndróm karpálneho tunela alebo artritída, môžu vám pomôcť injekcie steroidov. Poskytovateľ ručnej ortopedickej alebo športovej medicíny ich bude riadiť ultrazvukom, keď vám do ruky vpichujú kortizón, ktorý pomáha znižovať zápal a bolesť. Opýtajte sa svojho lekára, či je to možnosť, ktorá by pomohla vašej ruke.
- Vedzte, že injekcie môžu len dočasne zmierniť bolesť. Účinky steroidných injekcií zvyčajne trvajú 1 až 2 týždne až niekoľko mesiacov.
- Nedávajte si injekcie steroidov príliš často, pretože pri opakovanom použití môžu postihnúť kĺby alebo šľachy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako často by ste mali dostávať injekcie steroidov.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára, či sa na zmiernenie bolesti rúk odporúča chirurgický zákrok
Ak máte vážne zranenie ruky alebo syndróm karpálneho tunela, ktoré len tak nezmiznú, môže byť najlepšou možnosťou operácia. Diskutujte o magnetickej rezonancii, aby váš lekár mohol určiť, či môžete potrebovať operáciu. Potom sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo by chirurgický zákrok znamenal, aké by bolo uzdravenie a o akýchkoľvek nákladoch alebo iných obavách, ktoré máte.
- MRI ukáže, či máte ligamentózne poškodenie.
- Na zmiernenie bolesti rúk je najlepšie použiť operáciu ako poslednú možnosť, pretože je najinvazívnejšia.
- Presný typ operácie, ktorý je pre vás vhodný, bude závisieť od vašej konkrétnej bolesti ruky.
- Pred chirurgickým zákrokom zvážte získanie niekoľkých rôznych názorov lekára.
Krok 5. Choďte k ergoterapeutovi, aby ste sa naučili cvičenia, ktoré pomôžu vašej ruke
Profesionálny terapeut vám pomôže posilniť svaly alebo väzy, ktoré vám môžu spôsobovať bolesť. Posúdi vašu ruku, aby zistil, v čom môže byť problém, a potom vám ukáže cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma alebo s terapeutom a začať vám pomáhať.
Kontaktujte svojho lekára a zistite, či si myslí, že vám pracovná terapia pomôže pri bolestiach rúk. Môžu vás tiež odporučiť k ergoterapeutovi, o ktorom si myslia, že by bol vhodný
Metóda 3 z 3: Natiahnutie ruky
Krok 1. Natiahnite uterák skrútením uteráka v opačných smeroch
Konce uteráka držte v oboch rukách. Ďalej skrúťte konce uteráka v opačnom smere, ako keď z uteráka vyžmýkate vodu. Držte úsek 1-2 sekundy, potom uvoľnite uterák a dokončite 1 úsek.
- Krúťte oboma rukami súčasne.
- Vykonajte 10 úsekov v rovnakom smere, potom obrátte smer a urobte ďalších 10.
Krok 2. Rukou urobte päsť, aby ste ohli svaly rúk
Začnite vystretím prstov, aby bola ruka rovná. Ohnite prsty smerom k dlani a vytvorte päsť. Namiesto stlačenia prstov ohnutých dovnútra pomaly roztiahnite prsty von, aby boli opäť rovné. Vykonajte to niekoľkokrát pre obe ruky.
- Vyhnite sa vytváraniu príliš tesnej päste stlačením prstov, pretože to nie je nevyhnutná časť úseku a môže zvýšiť bolesť rúk.
- Alternatívou k tomuto cvičeniu je jemné stlačenie stresovej lopty.
Krok 3. Krivkou ruky natiahnite ruku do tvaru „C“alebo „O“
Začnite s roztiahnutými prstami, predstierajte, že sa chystáte niečoho chytiť a presuňte ruku do tvaru písmena „C“. Keď to zvládnete, pokračujte v posúvaní prstov k sebe a vytvorte si „O“. Pred ďalším cvičením uvoľnite prsty, aby ste ich uvoľnili. Opakujte strečing pre obe ruky.
Každý tvar urobte 3-4 krát pre každú ruku
Krok 4. Cvičte dvíhanie prstov, aby ste ich posilnili a natiahli
Položte ruku naplocho na stôl alebo stabilný povrch tak, aby dlaň smerovala nadol. Pomaly zdvihnite jeden prst po druhom, pričom sa zamerajte na to, aby ste ho zdvihli čo najvyššie, pričom ostatné prsty a dlaň držte na stole. Vykonajte to každým prstom na každej ruke a po zdvihnutí ich pomaly spustite späť.
Skúste zdvihnúť každý prst 2-3 krát za ruku
Krok 5. Natiahnite palec ohnutím do dlane
Uvoľnite ruku tak, aby dlaň smerovala k vám. Ohnite prst smerom k dlani a snažte sa ho dotknúť. Akonáhle ho ohnete čo najďalej, pomaly ho natiahnite späť von. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát pre obe ruky.
Ak palec úplne nedosiahne na vašu dlaň, jednoducho ho natiahnite dovnútra, pokiaľ to pôjde pohodlne
Krok 6. Oddýchnite si ruku prestávkou, ak vám činnosť spôsobuje bolesť
Ak robíte niečo ako prácu na počítači a všimnete si, že vás začína bolieť ruka, dajte si pauzu od akejkoľvek činnosti, ktorú robíte, kým bolesť nezmizne. Vaša ruka a zápästie tak budú odpočívať a dúfajme, že pomôžu predchádzať zhoršovaniu bolesti.
Opakujúce sa pohyby pomocou rúk často prispievajú k bolestiam rúk, preto sa snažte počas dňa vykonávať rôzne činnosti, aby ste zabránili stuhnutiu alebo bolesti rúk
Tipy
- Pridajte do svojej stravy protizápalové potraviny, ako je rybí olej, cesnak, vlašské orechy, bobule alebo vitamín C, aby ste znížili bolesť rúk.
- Namáčanie ruky do terapeutického parafínového vosku môže tiež zmierniť vašu bolesť. Zariadenie na ošetrenie parafínovým voskom si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo online.
