Vyrovnať sa s paranoidnou poruchou osobnosti môže byť veľmi náročné. Ľudia s týmto ochorením majú často problém dodržať svoj liečebný plán a mnoho ďalších sa rozhodne liečbu nepodstúpiť. Nedôvera a podozrenie sú jadrom paranoidnej poruchy osobnosti (PPD). Ak máte PPD a dúfate, že svoju poruchu zvládnete, môžete urobiť niekoľko vecí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie paranoie, keď ste sami
Krok 1. Znížte úroveň stresu
Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditácia a používanie dýchacích techník. Pri meditácii je cieľom vyprázdniť vašu myseľ od akýchkoľvek myšlienok a jednoducho sa cítiť pokojne. Dýchacie techniky sú založené na tom, čo funguje na jednotlivca. Skúste sa zhlboka nadýchnuť a potom vytlačte všetok vzduch z pľúc a postup zopakujte.
- Počúvanie upokojujúcej hudby môže pôsobiť ako forma meditácie. Ak máte pocit úzkosti, pustite si hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa.
- Jóga môže byť vynikajúcou formou meditácie, ktorá kombinuje mentálne aj fyzické cvičenia.
Krok 2. Udržujte svoj spánkový režim v norme
Nedostatok spánku môže zhoršiť vašu paranoju a zhoršiť príznaky. Z tohto dôvodu je dôležité zabezpečiť pravidelný spánkový režim. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Nepite kofeín pred spaním, pretože to môže spôsobiť stratu spánku.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba na dôvody svojich obáv
Aj keď sa vám nemusí páčiť, keď ostatní spochybňujú vaše odôvodnenie ovládajúce váš strach a obavy, je dôležité, aby ste sa zamysleli nad motiváciami, ktoré inšpirujú vaše akcie a interakcie. Opýtajte sa sami seba: „Prečo mám strach, podozrievavosť alebo úzkosť?“Skúste svoje obavy ospravedlniť-dávajú vám zmysel? Mali by ste sa tiež zamyslieť nad tým, ako tieto negatívne myšlienky ovplyvňujú vaše blaho.
Krok 4. Buďte zdraví
Jedzte vyvážené jedlá a cvičte tak často, ako je to možné. Je dôležité, aby ste sa udržali zdraví, aby ste zo seba mali dobrý pocit. Vhoďte do tela jedlo, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Vyhnite sa veciam, ako je alkohol a tabak, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše fyzické aj duševné stavy.
Krok 5. Rozptyľujte sa vecami, ktoré máte radi
Rovnako ako konzumácia zdravého jedla na zvýšenie pozitivity, je dôležité vykonávať aj činnosti, ktoré vzbudzujú pozitívne pocity. Robte veci, ktoré máte radi, či už to znamená mať každý deň čas na záhradu, ísť do kina alebo dokonca ísť tancovať. Vytvorte si pozitívne východisko tým, že budete pracovať na projekte, ktorý vás baví.
Krok 6. Prečítajte si a sledujte inšpiratívne informácie
Ako človek s PPD by ste sa mali neustále zásobovať pozitívnymi myšlienkami. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je čítanie a sledovanie materiálu, ktorý má povznášajúci obsah. Inšpiratívne knihy a filmy, ktoré pojednávajú o ľuďoch, ktorí prekonávajú veľké šance, či už psychicky, emocionálne alebo fyzicky, vám môžu poskytnúť potravu pre váš vlastný inšpiratívny oheň.
Metóda 2 z 3: Verejný prístup k paranoji
Krok 1. Udržujte si sebavedomie
Paranoju môže podnietiť nízke vnímanie seba samého. Aby ste bojovali proti svojej paranoji, je dôležité si pripomenúť, že ste jedinečný a zvláštny jedinec. Ak si myslíte, že sa na vás niekto pozerá a hodnotí vás, pripomeňte si, že ste krásna. Pripomeňte si, že ľudia sú zaneprázdnení svojim vlastným životom a nechcú vás nasledovať.
Zostať sebavedomý tiež znamená zostať pozitívny. Denne sa komplimentujte a nezabúdajte myslieť pozitívne
Krok 2. Nájdite spôsoby, ako sa na verejnosti upokojiť
Niekedy to znamená jednoducho sa zbaviť situácie, v ktorej sa cítite nepríjemne. Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že všetci ľudia okolo vás majú svoj vlastný osobný strach.
Krok 3. Pripojte sa k diskusiám, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom
Niekedy môžete mať pocit, že sa vám ľudia na verejnosti smejú alebo hovoria o vás. Ak chcete proti tomuto pocitu bojovať, opýtajte sa ich, či sa môžete pripojiť k ich konverzácii. Keď ste súčasťou diskusie, určite viete, že o vás nehovoria negatívne, pretože ste riadiacou silou konverzácie. Budete schopní dokázať, že sa mýlite, a ukázať, že si z vás nerobia srandu.
Metóda 3 z 3: Riadenie paranoie
Krok 1. Uvedomte si príznaky PPD
PPD sa môže u jednotlivcov prejavovať rôznymi spôsobmi. Aby ste si boli istí, že máte PPD, musíte mať aspoň štyri z uvedených symptómov:
- Silné presvedčenie alebo podozrenie, že ostatní ľudia vás dostanú podvodom, spôsobením škody a/alebo vykorisťovaním
- Ťažko sa spoliehajte na vernosť priateľov, kolegov v kancelárii a dokonca aj rodinných príslušníkov.
- Máte problém s ventilovaním a zdieľaním myšlienok s ostatnými kvôli strachu, že vami zdieľané informácie budú v budúcnosti použité proti vám.
- Máte problémy s rozlišovaním poznámok, ktoré sú nevinné alebo zlomyseľné. Ľahko sa urazí na neškodné alebo náhodné vyhlásenia, ktoré v skutočnosti nie sú určené na vyhrážanie alebo ponižovanie.
- Majte sklon veľmi dlho držať nevraživosť a neodpúšťajte urážky a fyzické zranenia.
- Dôsledne sledujte útoky na svoju osobu a povesť, ktoré ostatní ľudia tak nevnímajú. Tento mylný predpoklad často vedie k vážnym protiútokom.
- Ťažko dôverujte partnerovi (manželovi alebo sexuálnemu partnerovi), ktorý si myslí, že vás v danej chvíli podvádza.
Krok 2. Pochopte, čo môže spôsobiť PPD
Existuje mnoho teórií obklopujúcich skutočnú príčinu PPD, ale odborníci súhlasia s tým, že ide o kombináciu psychologických, sociálnych a biologických faktorov. Možnou príčinou je zapojenie mozgu do vývoja v dospelosti. K nástupu PPD môže prispieť aj to, ako bol človek vychovaný a naučený zvládať problémy. K rozvoju PPD môže prispieť aj emocionálna trauma spôsobená zneužívaním v minulosti.
Väčšina ľudí s paranoidnou poruchou osobnosti má tiež niekoho v rodine, kto trpí schizofréniou a inými psychotickými stavmi. Dedičnosť môže byť tiež veľkým faktorom spôsobujúcim PPD
Krok 3. Vyhľadajte odbornú pomoc
Verte či neverte, vaša paranoja nepotrebuje ovládať váš život. S pomocou profesionálneho terapeuta dokážete svoje obavy zvládnuť. Bude to vyžadovať čas, tvrdú prácu a odhodlanie, ale nakoniec získate kontrolu nad svojim životom. Hneď ako si začnete všímať príznaky tejto poruchy, vyhľadajte pomoc.
Výskum ukazuje, že PPD je odrazovým mostíkom pre ďalšie poruchy, ako je schizofrénia, obsedantno-kompulzívna porucha a bludná porucha. Aby sa predišlo vzniku týchto porúch, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc
Krok 4. Požiadajte svojho terapeuta, aby vám vysvetlil priebeh liečby
Terapia bude trvalou súčasťou vášho života ako spôsob zvládania vašej poruchy. Aby ste sa vyhli podozrievavosti voči svojmu terapeutovi, je dôležité požiadať ho, aby vám vysvetlil rôzne aspekty vášho liečebného postupu. Aj keď sa niekedy môžete cítiť voči svojmu terapeutovi nedôverčivý, je veľmi dôležité, aby ste sa aj naďalej venovali svojej liečbe, ktorá zvládne vaše príznaky.
Majte na pamäti, že PPD neexistuje žiadny liek. Je to niečo, na čom budete musieť pracovať, aby ste to zvládali do konca života
Krok 5. Sledujte svoje emócie
Keď začnete s terapiou, prídu chvíle, kedy budete zo svojej poruchy smutní alebo deprimovaní, najmä keď získate prehľad o spôsoboch, akými vnímate ostatných. Tento smútok môže viesť ku klinickej depresii. Ak začnete pociťovať nadmerný smútok, porozprávajte sa so svojim terapeutom.
