Je ľahké považovať za samozrejmé, koľko práce vaše srdce urobí každý deň, aby udržalo vaše telo v chode. Všetko od vašej stravy po vašu náladu-a dokonca aj stav vašich zubov a ďasien-môže mať vplyv na zdravie vášho srdca! Najdôležitejšie veci, ktoré môžete pre svoje srdce urobiť, sú zdravá srdcová strava a dostatok pohybu. Zmeny životného štýlu, ako je odvykanie od fajčenia a obmedzenie alkoholu, môžu tiež zásadne ovplyvniť zdravie vášho srdca. Pravidelne navštevujte svojho lekára, aby ste sa uistili, že je vaše srdce v dobrej kondícii, najmä ak vám hrozia ochorenia, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Strava zdravá pre srdce
Krok 1. Každý deň zjedzte 4-5 porcií ovocia a zeleniny
Mať v strave rôzne druhy ovocia a zeleniny je dôležitou súčasťou zdravého stravovania a starostlivosti o srdce. Majú nízky obsah kalórií, sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte sa každý deň jesť dúhu ovocia a zeleniny, aby ste získali rôzne živiny zdravé pre srdce.
- 1 porcia ovocia je približne 1 stredne veľké celé ovocie, ¼ šálky (asi 50 g) sušeného ovocia, ½ šálky (asi 60 g) čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ovocia alebo 6 tekutých uncí (180 ml) ovocia šťava. 1 porcia zeleniny je 1 šálka (asi 30 g) surovej, listovej zeleniny, ½ šálky (asi 80 g) varenej zeleniny alebo 6 tekutých uncí (180 ml) zeleninovej šťavy.
- Vyberajte si radšej čerstvú alebo mrazenú zeleninu než konzervovanú. Konzervované konzervy majú tendenciu mať pridanú soľ. Ak dostanete konzervovanú zeleninu, uistite sa, že je označená ako nízko sodná alebo s nízkym obsahom soli. Rovnako sa vyhnite konzervovanému alebo mrazenému ovociu s prídavkom cukru alebo sirupu.
- Ak jete sušené ovocie, skontrolujte ingrediencie, aby ste sa uistili, že sú bez siričitanov a pridaného cukru, a obmedzte sa na menšie porcie-napríklad 2 sušené marhule alebo 2 polievkové lyžice (29,6 ml) (16 g) sušených brusníc.
- Pokúste sa obmedziť množstvo vyprážanej alebo obaľovanej zeleniny, ktoré jete, pretože procesy vyprážania a pečenia zvyčajne pridávajú ďalší tuk a prázdne kalórie.
Krok 2. Získajte 7-8 porcií celých zŕn každý deň
Celozrnné produkty sú skvelým zdrojom vlákniny, komplexných uhľohydrátov a ďalších živín prospešných pre srdce. Jedzte veľa celozrnných potravín, ako celozrnný chlieb, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, ovsené vločky, hnedú ryžu, quinoa, jačmeň a celozrnné cestoviny.
- Jedna porcia celých zŕn je 1 plátok celozrnného chleba, 1 šálka (asi 40 g) celozrnných studených obilnín alebo ½ šálky (asi 100 g) varenej celozrnnej ryže, cestovín alebo cereálií.
- Vyhnite sa zdrojom rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb a cestoviny, maslový popcorn, sušienky a pečivo vyrobené z bielej múky. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a nízku výživovú hodnotu.
Krok 3. Vyberte si chudé zdroje bielkovín
Chudé proteíny vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu a udržať si vyššiu energetickú hladinu. Jedzte každý deň zdravé bielkoviny s nízkym obsahom tuku, ako sú hydinové prsia bez kože, ryby, fazuľa a hrášok, orechy a semená, sójové výrobky, vajíčka a nízkotučné mliečne výrobky.
Vyvarujte sa príjmu bielkovín z tučného mäsa, spracovaného mäsa (ako párky v rožku alebo spam), plnotučných mliečnych výrobkov alebo vyprážaného alebo pečeného mäsa. Tieto potraviny majú tendenciu mať vysoký obsah prísad, ktoré sú zlé pre vaše srdce, napríklad sodíka a nasýtených tukov
Krok 4. Zahrňte vlákninu do svojej každodennej stravy
Konzumácia veľkého množstva vlákniny môže prispieť k zníženiu rizika srdcových chorôb. Lekári odporúčajú zjesť 25 gramov vlákniny denne, ak ste žena, a 38 gramov (1,3 oz) denne, ak ste muž (alebo 21 g pre ženy a 30 g pre mužov, ak máte viac ako 50 rokov). Ak chcete získať viac vlákniny vo svojej strave, jedzte veľa celozrnných produktov, ovocia a zeleniny a orechov a semien.
- Napríklad pravidelná raňajková miska cereálií z otrúb vám pomôže získať dostatok vlákniny.
- Vymeňte biely chlieb za celozrnný, aby ste zvýšili príjem vlákniny.
- Konzumácia veľkého množstva vlákniny vám tiež pomôže schudnúť alebo si udržať zdravú váhu tým, že sa budete cítiť plnšie a spokojnejšie pri menšom príjme kalórií.
Krok 5. Obmedzte nasýtené tuky
Ak konzumujete veľa nasýtených tukov, môžete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, čo môže viesť k srdcovým chorobám. Vyhnite sa jedlu príliš veľa potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ktoré pomôžu udržať vaše srdce zdravé a zníži pravdepodobnosť, že budete trpieť srdcovými chorobami. Patria sem jedlá ako tučné mäso, maslo a margarín, mastné rýchle občerstvenie a tučné občerstvenie, ako sú balené sušienky, sušienky a hranolky.
- Vykonajte zmeny vo svojej strave výberom chudších kúskov mäsa a 1% tuku. Diétu môžete tiež zlepšiť zahrnutím zdravých zdrojov tukov, ako sú rastlinné oleje, semená a orechy, olivy, avokádo a mastné ryby (napríklad losos, makrela a tuniak).
- Priemerný človek, ktorý denne spotrebuje okolo 2 000 kalórií, by nemal mať viac ako 20 g nasýtených tukov každý deň. Na etiketách potravín nájdete informácie o množstve nasýtených tukov.
- Ak máte vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, množstvo nasýtených tukov, ktoré by ste mali konzumovať, sa bude líšiť. Poraďte sa so svojim lekárom.
Krok 6. Znížte príjem soli
Jedným zo spôsobov, ako môžete zabrániť a kontrolovať vysoký krvný tlak, je zníženie množstva soli a sodíka, ktoré konzumujete. Snažte sa konzumovať maximálne 5 čajových lyžičiek (5,69 g) soli po celý deň (asi 2 300 mg sodíka). Ešte lepšie je, ak si môžete dať dve tretiny čajovej lyžičky (4,27 g) soli (1 500 mg sodíka). Na zníženie spotreby soli môžete podniknúť niekoľko krokov:
- Používajte výrobky, ktoré neobsahujú žiadnu pridanú soľ alebo majú nízky obsah sodíka.
- Ochuťte svoje jedlo bylinkami a korením, nie soľou.
- Jedzte čerstvé mäso a hydinu, a nie konzervované alebo pripravené mäso, ktoré bude mať spravidla vysoký obsah soli.
- Ak jete konzervované ryby alebo zeleninu, opláchnite ich pod tečúcou vodou, než ich budete jesť.
- Zvyknite si čítať nutričné informácie na obaloch potravín a vyberať si potraviny, ktoré majú nižšie množstvo soli alebo sodíka.
Krok 7. Spotrebujte menej kalórií, ako spotrebujete, ak potrebujete schudnúť
Pre väčšinu ľudí je najlepší spôsob, ako schudnúť, kombináciou zvýšenia fyzickej aktivity a zníženia množstva prijatých kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko kalórií by ste mali denne jesť na základe faktorov, ako je váš vek, pohlavie, aktuálna hmotnosť a úroveň aktivity.
- Väčšina ľudí môže schudnúť 1–2 libry (0,45–0,91 kg) týždenne znížením zhruba 500-1 000 kalórií z bežnej dennej stravy. Vaše špecifické potreby však budú závisieť od faktorov, ako je množstvo kalórií, ktoré už jete a koľko cvičíte každý deň.
- Nikdy nekonzumujte menej ako 1 200 kalórií denne bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom alebo registrovaným dietológom. Konzumácia menej ako 1 200 kalórií denne môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Ak váš lekár odporúča obmedziť príjem kalórií z vašej stravy, môže byť pre vás užitočné viesť si denník o jedle, v ktorom by ste sledovali, koľko toho denne zjete. Pozrite sa na štítok s výživovými informáciami o potravinách, ktoré jete, alebo použite kalkulačku kalórií potravín, ako je tá na webovej stránke Rady pre kontrolu kalórií, aby ste zistili, koľko kalórií je v každom jedle.
Metóda 2 zo 4: Získanie fyzickej aktivity
Krok 1. Nájdite spôsoby, ako získať viac pohybu počas každodennej rutiny
Štúdie ukazujú, že sedavé zamestnanie-a najmä veľa času sedením-vás môže vystaviť vyššiemu riziku vzniku srdcových chorôb. Aj keď práve nepracujete, iba vynaložená námaha, aby ste sa počas dňa občas zdvihli zo stoličky alebo z gauča, vám môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca. Hľadajte výhovorky, ako vstať a pohybovať sa celý deň, aj keď stačí len vybrať smeti alebo ísť po príjazdovej ceste a skontrolovať poštu.
- Ak máte sedavé zamestnanie v kancelárii, skúste sa postaviť zo svojho stola a pohybovať sa, kedykoľvek môžete. Môžete ponúknuť, že si vezmete nejaké položky do poštovej miestnosti alebo si idete dať kávu.
- Postavenie a vykonanie ľahkých úsekov vám môže tiež pomôcť rozprúdiť krv.
Krok 2. Doprajte si aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia každý týždeň
Pravidelné cvičenie je dôležité pre každého, kto sa snaží schudnúť alebo si udržať zdravú váhu. Byť aktívny má tiež veľké výhody pre zdravie srdca, pretože tí, ktorí sú spravidla neaktívni, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových problémov. Snažte sa každý týždeň urobiť aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity, aby ste zvládli svoju váhu a posilnili zdravie srdca.
- K miernym aeróbnym aktivitám patrí rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli rýchlosťou menej ako 16 km za hodinu a práce ako záhrada, vysávanie alebo kosenie trávnika. Intenzívna aktivita zahŕňa napríklad beh alebo beh, aeróbny tanec alebo rýchlu jazdu na bicykli.
- Nečinnosť môže zvýšiť vaše šance na vysoký krvný tlak a cukrovku, ktoré sú hlavnými faktormi srdcových chorôb.
- Ak už máte srdcovú poruchu alebo máte iné zdravotné problémy, možno budete musieť začať s ľahším cvičením. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké druhy aeróbnych cvičení môžete vykonávať bezpečne.
Krok 3. Začleňte silový tréning do svojej každodennej rutiny
Silový tréning je ďalšou kľúčovou súčasťou zdravého chudnutia. Aby ste si pomohli vybudovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, snažte sa vypracovať každú zo svojich hlavných svalových skupín aspoň dvakrát týždenne. Vykonajte jednu sériu 12-15 opakovaní každého cvičenia.
- Silový tréning zahŕňa použitie odporu na vybudovanie svalov. To môže zahŕňať napríklad zdvíhanie závažia, používanie odporových pásov alebo vytváranie odporu pomocou vlastnej telesnej hmotnosti (napríklad robenie dosiek alebo príťahov).
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť silové cvičenia, začnite jednoducho tým, že budete niekoľkokrát denne dvíhať predmety okolo domu (napríklad ťažkú knihu alebo džbán na mlieko). Keď to bude pre vás jednoduchšie, prejdite na ťažšie položky.
- Opýtajte sa svojho lekára, ako bezpečne vykonávať silový tréning, ak už máte srdcovú poruchu alebo iné zdravotné problémy.
Krok 4. Postupne zvyšujte množstvo a intenzitu cvičenia
Cvičenie je pre vaše srdce skvelé, ale prílišné a príliš rýchle cvičenie môže vaše telo veľmi namáhať. Ak ste novým cvičením, začnite cvičeniami s ľahkou intenzitou, ktoré trvajú krátku dobu. Keď budujete silu a vytrvalosť, cvičte dlhšie a vo vyššej intenzite.
Môžete napríklad začať 10-minútovou prechádzkou ľahkým tempom každý deň a potom sa v priebehu niekoľkých týždňov postupne dopracujte k ľahkému, 30-minútovému behaniu
Krok 5. Nastavte si SMART ciele, aby ste sa stali fit
Udržať motiváciu k cvičeniu môže byť ťažké, najmä ak sa vaše ciele zdajú príliš veľké na to, aby ste ich zvládli. Keď si stanovíte ciele SMART (konkrétne, merateľné, akčné, relevantné a viazané na čas), zvýši sa pravdepodobnosť, že sa budete držať plánu, aby ste boli aktívni a boli zdraví. Na to, aby to fungovalo, musia byť vaše ciele konkrétnejšie než len „Staňte sa zdraví“alebo „Majte zdravé srdce“. Skúste si stanoviť cieľ, ktorý je konkrétny, včasný a dosiahnuteľný. Vaším cieľom môže byť napríklad „Chcem schudnúť 2,3 kg (do konca októbra)“alebo „Chcem do júna znížiť krvný tlak na 120/80 alebo menej“.
- Zapíšte si svoje ciele a zopakujte ich, aby ste zostali motivovaní. Keď dosiahnete cieľ, začiarknite ho v zozname a nezabudnite si zablahoželať a osláviť!
- Ak sa vám zdá cieľ príliš zdrvujúci, skúste ho rozdeliť na sériu mini gólov. Ak sa napríklad chystáte zabehnúť polmaratón, môžete začať s cieľom zabehať si 20 minút denne, 3 dni v týždni.
Metóda 3 zo 4: Vykonanie ďalších zmien zdravého životného štýlu
Krok 1. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Ak fajčíte, najlepšou vecou, ktorú môžete pre svoje srdce urobiť, je prestať. Fajčenie môže viesť k vážnym srdcovým problémom a je jednou z hlavných príčin ischemickej choroby srdca. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako bezpečne a efektívne prestať. Môžu odporučiť stratégie alebo dokonca predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť.
Dopad odvykania je značný. Rok potom, čo prestanete fajčiť, klesne nebezpečenstvo, že vás postihne infarkt, zhruba na polovicu ako u niekoho, kto stále fajčí
Krok 2. Pite alkohol iba s mierou
Ak pijete alkohol, pitie s mierou by vám nemalo spôsobiť problémy so zdravím srdca. Veľa pitia však zvýši riziko srdcových problémov, vrátane zvýšeného krvného tlaku a zvýšeného rizika mŕtvice. Ak máte obavy, že príliš veľa pijete, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako obmedziť alebo prestať. Nezačínajte piť, ak v súčasnosti nepijete.
- Mierne pitie alkoholu definuje Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus ako nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a 2 pre mužov. Jeden nápoj je ekvivalentom 12 tekutých uncí (350 ml) piva, 5 tekutých uncí (150 ml) vína alebo 1,5 tekutej unce (44 ml) likéru.
- Alkohol prispieva k širokému spektru zdravotných problémov vrátane zvýšeného rizika mozgovej príhody, zvýšeného krvného tlaku a hladiny triglyceridov, poškodenia srdcového svalu a závislosti.
Mysli na to:
Existujú určité dôkazy o tom, že ľudia, ktorí pijú červené víno s mierou, majú nižšie riziko srdcových chorôb, ale nie je jasné, či pitie prospeje vášmu srdcu. Riziká spojené s pitím sú vyššie ako možné výhody, preto American Heart Association odporúča, aby ste nezačali piť, ak v súčasnosti abstinujete.
Krok 3. Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku každú noc
Dobrý spánok môže byť prospešný pre vaše srdce, snažte sa preto osvojiť si dobré spánkové návyky. Výskum ukázal, že ľudia starší ako 45 rokov, ktorí spia 6 hodín alebo menej každú noc, majú asi dvakrát väčšiu pravdepodobnosť mozgovej príhody alebo infarktu ako ľudia v rovnakej vekovej skupine, ktorí spia 6 až 8 hodín za noc. Naplánujte si ísť spať dostatočne skoro, aby ste sa mohli každú noc vyspať asi 7-9 hodín (alebo 8-10, ak ste teenager).
- Môžete zlepšiť svoj spánok tým, že v noci necháte svoju izbu tmavú, tichú a príjemnú. Svetlo z elektronických zariadení môže vášmu mozgu sťažiť prechod do režimu spánku, preto vypnite všetky obrazovky (napríklad televízory, telefóny alebo tablety) najmenej pol hodiny pred spaním.
- Ak sa vám v noci ťažko relaxuje, skúste si vytvoriť pokojný režim pred spaním. Môžete si napríklad dať teplý kúpeľ alebo sprchu, urobiť si ľahké strečing alebo meditovať alebo si asi pol hodinu čítať, než pôjdete spať.
- Dostatočný spánok vám tiež pomôže vyhnúť sa stresu a dodá vám energiu na plnohodnotný a aktívny životný štýl.
Krok 4. Skúste relaxačné aktivity, aby ste sa vyrovnali so stresom a úzkosťou
Priame väzby medzi stresom a zdravím srdca sú neisté, ale často spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú so stresom, môže byť pre ich srdce škodlivý. Napríklad pitie alkoholu, prejedanie sa a fajčenie sú bežné, ale škodlivé spôsoby, ako reagovať na stresovú situáciu. Pokúste sa zvládnuť stres a vyberte si alternatívne spôsoby relaxácie, ktoré sú zdravšie, ako napríklad progresívna svalová relaxácia alebo hlboké dychové cvičenia.
- Trávte čas koníčkami, ktoré vás bavia a relaxujte s priateľmi a rodinou, pretože to sú skvelé spôsoby, ako zmierniť stres.
- Cvičenie je výborný prostriedok na odbúranie stresu, takže nabudúce budete v strese, choďte na prechádzku, behať alebo jazdiť na bicykli.
- Meditácia alebo cvičenie jogy sú tiež zdravé spôsoby, ako zvládať stres a starať sa o svoje srdce.
Metóda 4 zo 4: Monitorovanie zdravia vášho srdca
Krok 1. Pravidelne si kontrolujte krvný tlak
Krvný tlak je kľúčovým ukazovateľom zdravia vášho srdca. Požiadajte o kontrolu krvného tlaku vždy, keď idete na kontrolu k svojmu lekárovi, najmä ak si myslíte, že máte zvýšené riziko srdcových problémov. Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo zdravotnú sestru, aby vám ukázali, ako si môžete kontrolovať vlastný krvný tlak pomocou domáceho testovacieho zariadenia.
- Váš krvný tlak ovplyvňuje mnoho rôznych faktorov, ako je hmotnosť, strava, stres, konzumácia alkoholu a fajčenie. Ak máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu a primerane ju liečili.
- Vysoký krvný tlak často nemá žiadne príznaky, preto je dôležité, aby ste ho pravidelne kontrolovali.
- Normálne hodnoty krvného tlaku by mali systolickú hodnotu nižšiu ako 120 a diastolickú hodnotu nižšiu ako 80. Čokoľvek vyššie uvedené znamená vysoký krvný tlak a znamená, že by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na vyšetrenie hladiny cukru v krvi
Kontrola hladiny cukru v krvi je dôležitou súčasťou znižovania rizika srdcových chorôb a cukrovky. Nechajte si otestovať hladinu cukru v krvi každé 3 roky alebo častejšie, ak si váš lekár myslí, že vám hrozí vznik cukrovky.
- Medzi bežné rizikové faktory patrí vek nad 45 rokov, nadváha, rodinná anamnéza cukrovky a anamnéza vysokého krvného tlaku alebo vysokého cholesterolu.
- Ak vám hrozí cukrovka, je dôležité, aby ste rýchlo konali a porozprávali sa so svojím lekárom, aby ste mohli navrhnúť liečebný plán. To môže zahŕňať zmeny vo vašej strave a životnom štýle, ktoré vám pomôžu schudnúť a znížiť pravdepodobnosť srdcových problémov a vzniku cukrovky 2. typu.
- Normálna hladina cukru v krvi sa pohybuje medzi 80 a 130 mg/dl tesne pred jedlom a menej ako 180 mg/dl 2 hodiny po jedle.
Krok 3. Nechajte si otestovať cholesterol každých 4-6 rokov
Potrebujete trochu cholesterolu, ale príliš veľa môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. Lekári odporúčajú každému staršiemu ako 20 rokov kontrolovať hladinu cholesterolu každých 4 až 6 rokov. Ak máte v anamnéze vysoký cholesterol alebo iné zdravotné problémy (ako je vysoký krvný tlak alebo cukrovka), možno budete musieť častejšie kontrolovať hladiny. Opýtajte sa svojho lekára, ako často by vás mali testovať.
- Test je jednoduchý krvný test, ktorý často nasleduje po 9 až 12-hodinovom pôste.
- Genetické faktory môžu zvýšiť riziko vysokého cholesterolu, ale toto riziko môžete znížiť zdravým a aktívnym životným štýlom.
- Požiadajte svojho lekára, aby si prečítal výsledky vašich testov na cholesterol. Budú hľadať faktory, ako je vaša celková hladina cholesterolu a relatívne podiely „dobrého cholesterolu“(HDL), „zlého cholesterolu“(LDL) a triglyceridov v krvi.
- Dobrá hladina celkového cholesterolu je 200 mg/dl (alebo 5,2 mmol/l) alebo nižšia. V ideálnom prípade by váš LDL cholesterol mal byť nižší ako 70 mg/dl (1,8 mmol/l) a váš HDL cholesterol by mal byť vyšší ako 60 mg/dl (1,5 mmol/l). Vaše triglyceridy by mali byť nižšie ako 150 mg/dl (1,7 mmol/l).
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je vaša hmotnosť zdravá
Nadváha alebo obezita môže mať významný vplyv na zdravie vášho srdca. Čím väčšiu nadváhu máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete trpieť srdcovými chorobami. Ak máte obavy o svoju váhu a o tom, ako by to mohlo mať vplyv na vaše srdce, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť posúdiť vašu váhu a vypracovať si ciele v oblasti zdravého riadenia hmotnosti.
- Na zistenie, či máte nadváhu alebo podváhu, môžete použiť online kalkulačku BMI, ako je kalkulačka na webovej stránke Národného ústavu pre srdce, pľúca a krv: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Budete musieť zadať svoju výšku a hmotnosť. Pri niektorých kalkulačkách BMI môže byť tiež potrebné merať tesne nad pásom a okolo krku.
- Vo všeobecnosti sa BMI pod 18,5 považuje za podváhu, medzi 18,5 a 29,4 je normálny, medzi 25 a 29,9 je nadváha a 30 alebo vyšší je považovaný za obezitu. Myslite však na to, že niekto s veľkým množstvom svalovej hmoty, napríklad športovec alebo kulturista, môže mať aj neobvykle vysoký BMI a napriek tomu byť zdravý.
Uvedomte si:
Podváha je tiež spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Spolupracujte so svojím lekárom, aby vám určil najzdravší rozsah hmotnosti.
Krok 5. Diskutujte o vykonaní srdcových testov, ak máte vysoké riziko srdcových chorôb
Ak vaša rodinná anamnéza naznačuje, že by ste mohli byť ohrození srdcovými chorobami, váš lekár vám môže odporučiť množstvo testov na posúdenie zdravia vášho srdca. Ak máte obavy o svoje srdce, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste sa porozprávali o svojich možnostiach. Bežné testy zahŕňajú:
- Stresový test, ktorý meria činnosť vášho srdca pri chôdzi na bežiacom páse.
- Angiogram je typ röntgenového žiarenia, ktoré kontroluje zablokovanie krvných ciev v srdci alebo okolo neho. Tento test sa zvyčajne vykonáva iba vtedy, ak váš stresový test naznačuje, že existuje problém.
- Echokardiogram, ktorý hľadá problémy s pulzovaním srdca. Tento test používa ultrazvuk na vytvorenie pohyblivého obrazu vášho bijúceho srdca.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Varovania
- Ak máte akékoľvek obavy o svoje srdce, poraďte sa s lekárom.
- Pred cvičebným programom sa poraďte s lekárom, najmä ak ste v strednom alebo vyššom veku alebo máte akýkoľvek dôvod na obavy o svoje zdravie.
- Pred vykonaním akýchkoľvek dramatických zmien vo vašej strave sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
- Ak pocítite príznaky srdcového problému, ako je bolesť alebo tlak na hrudníku, čeľusti, hornej časti chrbta, brucha alebo ramena, ťažkosti s dýchaním, búšenie srdca alebo bolesť na hrudníku spojená s nevoľnosťou, slabosťou, závratmi, mdlobami, vyhľadajte lekársku pomoc., studený pot alebo silná únava.
