Nesmiete veľa premýšľať o svojom močovom mechúre, kým s ním nebude problém. Váš močový mechúr zvyčajne uchováva moč, kým nie ste pripravení ho vylúčiť. Problémy s močovým mechúrom však môžu tento proces narušiť a spôsobiť zápal, kamene v močovom mechúre, infekcie, rakovinu alebo inkontinenciu. Predchádzajte problémom s močovým mechúrom udržiavaním zdravého močového mechúra diétou a správnou životosprávou.
Kroky
Časť 1 z 2: Zlepšenie zdravia močového mechúra diétou
Krok 1. Pite veľa vody
Podľa Lekárskeho ústavu by muži mali denne vypiť 13 8 uncových pohárov (3 litre) vody a ženy deväť pohárov (2,1 litra). Voda pomáha odplavovať toxíny z vášho tela a môže znížiť riziko infekcie obličiek alebo močového mechúra. Pitie veľkého množstva vody tiež zabraňuje zápche. Je to dôležité, pretože zápcha môže spôsobiť, že sa vám črevá pritlačia na močový mechúr, čo vám dráždi močový mechúr a spôsobuje nepríjemné pocity.
- Pretože naše telá sú väčšinou voda, pitná voda vás môže udržať zdravú, udržiavať telesnú teplotu, pôsobiť ako tlmič nárazov pre váš nervový systém a mazať vaše orgány.
- Ak intenzívne cvičíte, potíte sa, ste chorí, tehotná alebo dojčíte, váš príjem tekutín sa môže líšiť. Napríklad tehotným ženám sa odporúča vypiť 10 pohárov (2,4 litra) vody denne a dojčiacim ženám 13 pohárov (3 litre) denne.
Krok 2. Vyhnite sa nápojom, ktoré dráždia močový mechúr
Sýtené nápoje a nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva alebo nealkoholické nápoje, môžu váš močový mechúr zhoršiť. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom, ktoré majú umelé sladidlá ako aspartám alebo sacharín. Obmedzte množstvo alkoholických nápojov a kyslých štiav (ako sú citrusové alebo paradajkové šťavy), ktoré pijete, pretože to môže tiež dráždiť váš močový mechúr.
- Citrus a paradajka sú tiež potraviny, ktoré by ste mali obmedziť, pretože vaše telo ich rozkladá na kyseliny. Prebytočná kyselina môže dráždiť váš močový mechúr.
- Káva a alkohol dráždia močopudne a močový mechúr. Ak nemôžete žiť bez kávy, skúste sa obmedziť na jednu šálku.
- Ženy by nemali mať viac ako jednu porciu alkoholu denne a muži by nemali mať viac ako dve porcie.
Krok 3. Dávajte si pozor na korenené jedlá
Pikantné jedlá, ako sú karí alebo feferónky, môžu problémy s močovým mechúrom ešte zhoršiť, pravdepodobne preto, že sa do vášho moču vylučujú korenené zložky, ktoré dráždia močový mechúr. Dávajte si pozor, keď budete jesť tieto jedlá, a vyhnite sa im, ak spozorujete akékoľvek problémy s močovým mechúrom.
Môžete prísť nato, že môžete jesť malé množstvo pikantných jedál. Ak je to tak, poznajte svoj limit a vyhnite sa jedeniu väčšieho množstva, ktoré by spôsobilo problémy
Krok 4. Jedzte vlákninu, aby ste sa vyhli zápche
Snažte sa jesť 25 až 30 gramov vlákniny denne, aby ste predišli zápche. Zápcha môže spôsobiť nadmerný tlak na váš močový mechúr a zhoršiť problémy s močovým mechúrom. K dobrým zdrojom vlákniny patrí fazuľa a iné strukoviny, maliny, hrušky (so šupkou), jablká (so šupkou), hrášok, artičoky a zelené fazuľky.
- Môžete tiež užívať sennu alebo psyllium, čo sú doplnky vlákniny, ktoré pôsobia ako jemné preháňadlá.
- Prirodzenou liečbou zápchy je zaradiť do svojho jedálnička sušené slivky.
Krok 5. Znížte množstvo mäsa a lepku, ktoré jete
Zvážte, koľko mäsa a lepku zjete počas týždňa a snažte sa toto množstvo výrazne obmedziť. Mäso je kyslá potravina, ktorá môže dráždiť váš močový mechúr. Je to preto, že mäso obsahuje puríny, ktoré sa v tele rozkladajú na kyseliny. Zníženie množstva lepku môže u niektorých ľudí pomôcť znížiť podráždenie močového mechúra a znížiť nutkanie na močenie, frekvenciu a inkontinenciu.
Nadbytok kyseliny močovej v systéme môže viesť k dne, obličkovým kameňom a iným gastrointestinálnym poruchám, ako je plyn. Môžete si tiež všimnúť, že musíte močiť častejšie a naliehavejšie
Krok 6. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch
Niektoré lieky môžu močový mechúr zhoršiť. Ak vám bol predpísaný niektorý z týchto liekov, opýtajte sa svojho lekára, či je možné ako náhradu použiť iný liek:
- Diuretiká (pilulky na vodu)
- Antihypertenzíva (pilulky na krvný tlak)
- Blokátory kalciových kanálov
- Antidepresíva
- Sedatíva
- Trankvilizéry
- Svalové relaxanciá
- Tabletky na spanie
- Prípravky proti kašľu a nachladnutiu
Časť 2 z 2: Zmeny životného štýlu na zlepšenie funkcie močového mechúra
Krok 1. Schudnite
Nadváha alebo obezita môže zhoršiť problémy s močovým mechúrom a môže spôsobiť stresovú inkontinenciu. Ak sa u vás vyvinie stresová inkontinencia, z močového mechúra uniká malé množstvo moču, keď ste fyzicky aktívny alebo keď kašlete alebo kýchate. Chudnutie môže zmierniť nadmerný tlak na váš močový mechúr a okolité svaly.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnom používaní hmotnosti. Váš lekár vám môže odporučiť stratégie na zníženie príjmu kalórií a cvičenia, ktoré musíte urobiť
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Tabak a prísady do cigariet môžu spôsobiť, že budete častejšie močiť, budete mať pocit, že nutne potrebujete močiť, a zvýši sa riziko rakoviny močového mechúra. Fajčenie vám môže spôsobiť aj kašeľ, ktorý môže spôsobiť stresovú inkontinenciu. Kašeľ z fajčenia totiž môže oslabiť vaše brušné a močové svaly.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití programu na odvykanie. Aj keď niektorí ľudia môžu ľahko prestať fajčiť, možno budete musieť použiť terapiu alebo pomoc s redukciou nikotínu, ktoré vám pomôžu prestať
Krok 3. Vykonajte Kegelove cvičenia a tréning močového mechúra.
Môžete posilniť svaly močového mechúra, ktoré kontrolujú močenie. Muži a ženy by mali urobiť najmenej tri sady 10 Kegelových cyklov každý deň. Muži aj ženy by mali identifikovať svaly používané pri vyprázdňovaní močového mechúra. Ak to chcete urobiť, zastavte tok moču v strede prúdu. Akonáhle tieto svaly identifikujete, začnite robiť Kegelov s prázdnym močovým mechúrom.
- Ženy by mali: ľahnúť si, stlačiť a držať svaly na päť. Odpočiňte si na ďalších päť. Opakujte to 10 krát pre celý cyklus.
- Muži by mali: ležať s pokrčenými a rozkročenými kolenami. Stlačte a podržte svaly na päť. Odpočívajte pri ďalších piatich a opakujte to 10krát, aby ste dokončili celý cyklus.
- Časom sa snažte medzi kontrakciami dosiahnuť 10 sekúnd uťahovania a 10 sekúnd na uvoľnenie. Keď si nacvičíte Kegelove cvičenia, tiež si nemusíte ľahnúť. Môžete ich vykonávať prakticky kedykoľvek a kdekoľvek - v aute, keď sedíte v premávke, sedíte pri stole v práci atď.
- Neohýbajte svaly na bruchu, stehnách alebo zadku. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu.
- Kegelovým zákrokom môžete predĺžiť čas medzi chodením na toaletu a znížiť počet nehôd pri inkontinencii.
- Školenie močového mechúra je najlepšie pre pacientov s hyperaktívnym močovým mechúrom a zahŕňa vyprázdňovanie podľa plánu.
Krok 4. Pri močení úplne vyprázdnite močový mechúr
Pri použití toalety relaxujte čo najviac. To môže uvoľniť svaly močového mechúra, čo znamená, že sa váš močový mechúr ľahšie vyprázdňuje. Nájdite si čas a pri močení sa neponáhľajte. Úplné vyprázdnenie močového mechúra môže znížiť riziko infekcie močových ciest.
Pri močení si precvičte dvojité vyprázdnenie. Akonáhle skončíte s močením, mierne sa predkloňte a skúste znova močiť. Pohyb vpred môže pomôcť močovému mechúru úplne sa vyprázdniť
Krok 5. Močte často
Nikdy nezadržiavajte moč dlho, keď pocítite nutkanie použiť toaletu. Namiesto toho sa snažte močiť vždy, keď si prvýkrát všimnete potrebu. Časté močenie môže zabrániť infekcii a udržať svaly močového mechúra v oslabení. Nečakajte s používaním kúpeľne, kým sa nestane naliehavou záležitosťou.
Možno budete musieť naplánovať prestávky v kúpeľni, ak sa vám zdá, že ste príliš zaneprázdnení, alebo si jednoducho zvyknete často močiť
Krok 6. Močte po pohlavnom styku
Pre najlepšiu hygienu močového mechúra sa vymočte pred a po pohlavnom styku. Tiež by ste si mali vyčistiť genitálne a análne oblasti pred a po sexe, aby ste zabránili šíreniu baktérií. Tieto návyky môžu znížiť riziko infekcie močových ciest po sexe.
Môžete tiež vypiť pohár čistej koláčovej brusnicovej šťavy alebo čučoriedkovej šťavy každý deň, aby ste ešte viac znížili riziko infekcií močových ciest
Spodná čiara
- To najlepšie, čo môžete pre svoj močový mechúr urobiť, je vypiť 6-8 pohárov vody denne a obmedziť množstvo alkoholu a kofeínu, ktoré konzumujete.
- Sýtené nápoje, silne kyslé nápoje a korenené jedlá môžu dráždiť váš močový mechúr.
- Jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny a pravidelne cvičiť pomôže udržať váš močový mechúr zdravý a správne fungovať.
- Nadváha, fajčenie a zadržiavanie moču môžu časom viesť k problémom s močovým mechúrom, takže ak potrebujete, schudnite, prestanete s cigaretami a budete používať kúpeľňu každé 3-4 hodiny.
- Ak bojujete s inkontinenciou alebo máte obavy týkajúce sa zdravia vášho močového mechúra, navštívte lekára-je možné zmierniť niektoré problémy s močovým mechúrom pomocou liekov a/alebo fyzikálnej terapie (napríklad Kegelove cvičenia).
