Existuje mnoho príčin bolestí chrbta, ale väčšina z nich má mechanický charakter a je spôsobená náhlou traumou (v práci alebo zo športu) alebo opakovaným namáhaním, na rozdiel od menej častých, ale závažnejších príčin, ako je zápalová artritída, infekcia alebo rakovina. Pri mechanických bolestiach chrbta patrí k liečebným možnostiam akupresúra, chiropraktická starostlivosť, fyzioterapia, masážna terapia a akupunktúra. Na rozdiel od akupunktúry, ktorá zahŕňa zavedenie jemných ihiel do pokožky, sa akupresúra spolieha na stimuláciu konkrétnych bodov vo svaloch stlačením palcov, prstov alebo lakťov.
Kroky
Časť 1 zo 4: Poradenstvo s profesionálmi
Krok 1. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom
Ak sa u vás prejaví bolesť chrbta, ktorá po niekoľkých dňoch nezmizne, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár vyšetrí váš chrbát (chrbticu) a položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, strave a životnom štýle a možno vám urobí dokonca aj röntgenové žiarenie alebo vás pošle na vyšetrenie krvi (aby sa vylúčila reumatoidná artritída alebo infekcia chrbtice). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na pohybový aparát alebo chrbticu, takže budete možno potrebovať odporučenie k inému lekárovi so špecializovanejším školením.
- Medzi ďalšie typy zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mohli pomôcť diagnostikovať a liečiť mechanickú bolesť chrbta, patria osteopati, chiropraktici, fyzioterapeuti a masážni terapeuti.
- Pred akupresúrnymi procedúrami môže váš rodinný lekár odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou chrbta.
Krok 2. Navštívte špecialistu na chrbát
Mechanická bolesť krížov nie je považovaná za vážny zdravotný stav, aj keď môže byť dosť bolestivá a oslabujúca. K typickým príčinám patrí podvrtnutie miechového kĺbu, podráždenie miechového nervu, svalové napätie a degenerácia miechových platničiek. Lekárski špecialisti, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, však môžu byť potrební na vylúčenie najzávažnejších príčin bolestí chrbta, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny, herniovaný disk, ochorenie obličiek alebo reumatoidná artritída.
Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk sú metódy, ktoré môžu špecialisti použiť na diagnostiku bolesti chrbta
Krok 3. Pochopte rôzne dostupné druhy ošetrení
Zaistite, aby lekár jasne vysvetlil diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytol vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Akupresúra je vhodná iba pri mechanických bolestiach chrbta a nie pri vážnejších príčinách, ako je rakovina, ktoré by pravdepodobne vyžadovali chemoterapiu, ožarovanie a/alebo chirurgický zákrok.
- Bolesť z mechanickej bolesti chrbta môže byť závažná, ale nezahŕňa vysoké horúčky, rýchle chudnutie, problémy s močovým mechúrom/črevami alebo stratu funkcie nôh, čo všetko sú príznaky niečoho vážnejšieho.
- Mnoho postupov akupresúry je dnes integrujúcich, čo znamená, že používajú západnú aj tradičnú čínsku medicínu.
Krok 4. Navštívte praktického lekára tradičnej čínskej medicíny (TCM)
Ak máte pocit, že ste zdrvení učením sa o akupresúrnych bodoch a technikách, a nepríjemne sa staráte o seba (alebo žiadate o pomoc priateľa), potom pomocou internetu vyhľadajte praktizujúcich TCM v blízkosti. Nezabudnite si vybrať niekoho, kto je buď doktorom čínskej alebo orientálnej medicíny, alebo licencovaným odborníkom v praxi-často bude mať za menom „LAC“(licencovaný akupunkturista) alebo „NCCAOM“(Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu).
- Mnoho akupunkturistov cvičí akupresúru a naopak.
- Keď sa stretávate s bolesťou chrbta, zvážte konkrétne vyhľadanie lekára, ktorý sa špecializuje na svalovú športovú medicínu a ďalšie ortopedické problémy.
- Počet akupresúrnych ošetrení, ktoré sú potrebné na to, aby boli účinné pri bolestiach chrbta (alebo iných stavoch), nie je dostatočne stanovený, ale na meranie pokroku je vhodné začať 3 -krát týždenne (každý druhý deň) počas 2 týždňov.
Časť 2 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov vzadu
Krok 1. Aktivujte tlakové body spodnej časti chrbta
Bez ohľadu na to, kde bolesť chrbta vnímate, určité tlakové body pozdĺž chrbtice (a celého tela) boli v priebehu storočí objavené ako oblasti, ktoré môžu zmierniť bolesť, najmä ak je mechanickej povahy. Body nízkeho spätného tlaku sa nachádzajú len niekoľko palcov laterálne od 3. bedrových spinálnych stavcov (tesne nad úrovňou vašich bedrových kostí) v paraspinálnych svaloch a označujú sa ako body B-23 a B-47. Stimulácia bodov B-23 a B-47 na oboch stranách chrbtice môže pomôcť zmierniť bolestivé bolesti krížov, zovreté nervy a ischias (vrátane streľby od bolesti nôh).
- Najlepšie výsledky dosiahnete okolo krížov, palcom zatlačte na tieto body, niekoľko minút ich pevne držte a potom postupne uvoľnite.
- Ak vám chýba flexibilita alebo sila, opýtajte sa priateľa po tom, ako mu ukážete schému bodov na svojom mobilnom telefóne alebo inom prenosnom internetovom zariadení.
- Prípadne si môžete ľahnúť na chrbát a niekoľko minút kotúľať tenisovú loptičku po okolí.
- V TCM sú tieto body nízkeho spätného tlaku známe aj ako More vitality.
Krok 2. Aktivujte tlakové body bokov
Trochu nižšie v zadnej časti sú tlakové body bedrovej oblasti, často označované ako body B-48. Tieto body sa nachádzajú niekoľko palcov laterálne od krížovej kosti (chvostovej kosti) a povrchne priamo nad sakroiliakálnym kĺbom (ohraničené jamkami nad svalmi zadku). Najlepšie výsledky dosiahnete postupným zatlačením palca nadol a dovnútra smerom k stredu panvy, niekoľko minút pevne držte a potom postupne uvoľnite.
- Stimulácia bodov B-48 na oboch stranách krížovej kosti môže pomôcť zmierniť ischias, ako aj bolesť krížov, panvy a bedier.
- Skúste previnúť tenisovú loptičku alebo gumenú loptičku cez stredný gluteus alebo sval pozdĺž zadnej časti bedra. Táto metóda je obzvlášť účinná pri bolestiach chrbta spôsobených dlhým sedením.
Krok 3. Aktivujte tlakové body zadku
Mierne pod a laterálne k bodom B-48 položte akupresúrne body G-30. Body G-30 sa nachádzajú v mäsitejšej časti zadku, konkrétne vo svaloch piriformis, ktoré ležia pod väčšími svalmi gluteus maximus. Najlepšie výsledky dosiahnete postupným zatlačením palca nadol a dovnútra smerom k stredu zadku, niekoľko minút pevne držte a potom postupne uvoľňujte.
Ischiatický nerv je najhrubší nerv v tele a preteká každou nohou oblasťou zadku. Dávajte pozor, aby ste pri vyvíjaní tlaku na tieto svaly nedráždili sedacie nervy
Krok 4. Naneste trochu ľadu
Ihneď po akupresúrnom ošetrení by ste mali na hrubšie svaly chrbta/bokov asi 15 minút naniesť ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže predchádzať vzniku akýchkoľvek podliatin alebo zbytočnej citlivosti.
Pri priložení ľadu priamo na pokožku hrozí riziko omrzlín a zafarbenia pokožky
Časť 3 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov paží
Krok 1. Zatlačte na bod medzi palcom a ukazovákom
Jeden zo spôsobov fungovania akupunktúry a akupresúry je ten, že spôsobujú, že sa do krvného obehu uvoľňujú určité zlúčeniny, ako sú endorfíny (prirodzené lieky na bolesť tela) a serotonín (chemická látka, ktorá sa v tele cíti dobre). Preto bezpečné zatlačenie na určité miesta dostatočne silno, aby vyvolalo bolestivú bolesť, ako je mäsitý bod medzi palcom a ukazovákom (nazývaný LI-4), môže byť účinné pri liečbe bolesti celého tela, nielen chrbta.
- Dočasné vytváranie bolesti na liečbu bolesti v dôsledku úrazu sa môže zdať zvláštne, ale je to jeden zo spôsobov, akými akupresúra a akupunktúra fungujú.
- Položte sa na pohovku alebo posteľ a na tento bod zatlačte najmenej 10 sekúnd a uvoľnite ho ďalších 5 sekúnd. Opakujte aspoň 3x a počkajte, ako to ovplyvní bolesť chrbta.
Krok 2. Zatlačte na body okolo lakťa
Tento akupresúrny bod je na prednej časti spodnej časti ramena, asi 2 až 3 palce (5 až 8 cm) pod (distálne od), kde sa lakťový kĺb ohýba. Tento bod sa nachádza v svale brachioradialis a často sa označuje ako bod LU-6. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zdvihnite ruku, aby ste našli miesto (zvyčajne 4 šírky prsta od lakťa). Začnite s tou stranou tela, ktorá vás bolí viac, a stlačením bodu zatlačte asi na 30 sekúnd, 3-4x na 5-10 minút, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Akupresúrne body môžu byť jemné, keď na ne prvýkrát zatlačíte, ale pocit sa pravdepodobne zníži, čím viac ich budete používať
Krok 3. Uistite sa, že stlačíte obe ruky a lakte
Vždy sa snažte stlačiť a aktivovať akupresúrne body na oboch stranách tela, najmä ak sú ľahko prístupné ako na rukách a lakťoch. Možno nie je zrejmé, ktorá strana chrbta je zranená, preto akupresúrne body vždy stimulujte podľa možnosti obojstranne.
Pri prvom silnom tlaku na ruky a lakte pravdepodobne pocítite miernu bolesť alebo dokonca pálenie. To často naznačuje, že tlačíte na správne miesto a zmizne, keď na neho budete naďalej vyvíjať tlak
Krok 4. Naneste trochu ľadu
Bezprostredne po akupresúrnom ošetrení by ste na tenšie svaly ruky mali asi 10 minút naniesť ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže zabrániť vzniku akýchkoľvek podliatin alebo zbytočnej citlivosti.
Okrem ľadu sú mrazené gélové obaly účinné aj na kontrolu zápalu a bolesti
Časť 4 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov v nohách
Krok 1. Pri položení zatlačte na hornú časť chodidla
Stimulácia akupresúrneho bodu medzi palcom na nohe a druhým prstom na nohách sa najlepšie robí pri ľahu na chrbte, ktorému praktizujúci TČM niekedy hovoria „spiaca“poloha. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zatlačte na hornú časť chodidla v popruhu medzi prvými dvoma prstami na nohách, držte pevne najmenej 30 sekúnd a potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe nohy.
Namočenie nôh do ľadového kúpeľa po ošetrení pomôže predchádzať vzniku modrín alebo bolestí nôh
Krok 2. V sede zatlačte na chodidlo
Na spodnej časti chodidla je ďalší prospešný akupresúrny bod, trochu bližšie k prstom na nohách ako k päte. Na začiatok si dôkladne očistite nohy a sadnite si na stabilnú stoličku. Potom niekoľko minút masírujte spodnú časť chodidla, než lokalizujete tlakový bod. Najlepšie výsledky dosiahnete stlačením palca a podržaním najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe nohy.
- Ak máte obzvlášť šteklivé nohy, použite na ne pleťové mlieko s mätou, ktoré spôsobí pocit mravčenia a bude menej citlivé na dotyk.
- Masáž a vyvíjanie tlaku na chodidlá a časti dolných končatín nie je vhodné pre tehotné ženy, pretože môže vyvolať sťahy maternice.
Krok 3. Zatlačte na akupresúrne body za kolenami
Príslušné tlakové body za kolenami sa nachádzajú priamo pod stredom kolenného kĺbu (bod B-54) a tiež niekoľko palcov laterálne od kolenného kĺbu v laterálnom gastrocnemius alebo lýtkovom svale (bod B-53). Najlepšie výsledky dosiahnete stlačením palca a podržaním najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Body robte postupne za obe kolená.
- Stimulácia bodov B-54 a B-53 za oboma kolenami môže pomôcť zmierniť stuhnutosť chrbta, ako aj bolesť bokov, nôh (zo sedacieho svalu) a kolien.
- Body za kolenom sú odborníkmi z TČM niekedy označované ako veliaci stred.
Tipy
- Aby ste predišli bolestiam chrbta: udržujte si zdravú váhu, zostaňte aktívni, vyhýbajte sa dlhšiemu odpočinku v posteli, zahrievajte sa alebo sa pred cvičením rozťahujte, udržujte správne držanie tela, noste pohodlné topánky na nízkom podpätku, spite na pevnom matraci a pokrčte kolená, keď zdvíhanie.
- Pri stimulácii akupresúrnych bodov nezabúdajte na hlboký nádych a výdych, aby vaše tkanivá získali dostatok kyslíka.
