Trávenie rozkladá jedlo na menšie časti, čo umožňuje vášmu telu naplno využiť energiu a živiny, ktoré obsahuje. Rôzne jedlá sa rozkladajú rôznymi spôsobmi, niektoré rýchlejšie ako ostatné. Napriek tomu, že rýchlosť trávenia závisí predovšetkým od prirodzených mechanizmov vášho tela, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili rýchlosť a kvalitu vášho trávenia. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako rýchlejšie stráviť jedlo.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Zvýšená fyzická aktivita pomáha udržať jedlo v pohybe tráviacim systémom. Dôsledné cvičenie tiež pomáha zvýšiť rýchlosť trávenia jedla a napomáha celkovému tráviacemu procesu.
- Cvičenie môže zabrániť zápche a zvýšiť rýchlosť trávenia znížením času, počas ktorého jedlo zostane v hrubom čreve, čím sa obmedzí množstvo vody absorbovanej zo stolice späť do tela.
- Pohyb tiež pomáha stimulovať prirodzené kontrakcie hladkého svalstva v zažívacom trakte, čo urýchľuje odbúravanie potravy.
- Po jedle počkajte aspoň hodinu, kým sa najete, aby sa prirodzené prekrvenie vášho tela mohlo sústrediť v tráviacom systéme, a nie ako palivo pre srdce a ďalšie aktívne svaly.
Krok 2. Doprajte si dostatok odpočinku
Spánok dáva tráviacim orgánom čas potrebný na odpočinok a opravu, čím sa zvyšuje ich schopnosť rýchlo a efektívne tráviť jedlo. Vykonanie niektorých zmien v spánku bude mať ďalekosiahle výhody pre trávenie.
Nezaspávajte bezprostredne po jedle, počkajte 2–3 hodiny, aby ste sa presvedčili, že vaše telo má dostatok času na trávenie
Krok 3. Pite tekutiny
Pitie tekutín, najmä vody alebo čaju, počas jedla alebo po jedle napomáha tráveniu. Tekutiny pomáhajú vášmu telu rozkladať jedlo a voda vám môže pomôcť tým, že vás hydratuje. Hydratácia je kľúčom k udržaniu primeranej úrovne tvorby slín a tekutín v žalúdku.
- Voda tiež zmäkčuje stolicu, čím pomáha predchádzať zápche.
- Voda je navyše kľúčová pre efektívne využitie vlákniny, ktorá je kľúčovou súčasťou trávenia, vo vašom tele.
Skóre
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ak chcete zlepšiť trávenie počas odpočinku, ako by ste mali spať?
Na bruchu
Skúste to znova! Spánok na bruchu nerobí nič konkrétne, čo by pomohlo vášmu tráveniu. Ak je to možné, je lepšie spať v inej polohe. Vyberte inú odpoveď!
Na chrbte
Nie úplne! Všetok spánok je dobrý na trávenie, je to pravda. Ak však chcete maximalizovať svoju tráviacu účinnosť, chrbát nie je najlepšia poloha na spanie. Skúste inú odpoveď…
Na vašej ľavej strane
Pekný! Niektoré štúdie ukázali, že spánok na ľavej strane vám pomôže rýchlejšie stráviť. Ak je to teda možné, je dobré spať v tejto polohe. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Na vašej pravej strane
Skoro! Vaša pravá strana nie je ideálnou pozíciou na spánok pre rýchle trávenie. Nespôsobí vám to pomalšie trávenie, ale ani zrýchlenie. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 2 zo 4: Jesť potraviny, ktoré podporujú trávenie
Krok 1. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú tráveniu rôznymi spôsobmi. Konzumácia týchto potravín môže urýchliť trávenie znížením zápchy a udržaním celkového zdravia čriev. Tým, že potraviny bohaté na vlákninu pridávajú do stolice, regulujú trávenie. Môžu tiež pomôcť znížiť plyn, nadúvanie a hnačku.
- Vláknina absorbuje vodu, dodáva stolici hmotnosť a hmotnosť. Aby to fungovalo, je potrebná aj adekvátna (a niekedy aj zvýšená) spotreba vody. V opačnom prípade môže dôjsť k zápche.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy a semená.
Krok 2. Jedzte jogurt
Jogurt je skvelým prírodným zdrojom probiotík a ďalších živých kultúr, ktoré sú nevyhnutné pre trávenie. Predpokladá sa, že jogurt má výhody z trávenia, pretože jogurt:
- Vďaka svojim prirodzene sa vyskytujúcim živým kultúram podporuje rast dobrých baktérií.
- Znižuje dobu potrebnú na zotavenie sa z infekcií a tiež znižuje reakciu imunitného systému u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
- Urýchľuje čas, ktorý jedlo potrebuje na prechod črevom.
Krok 3. Jedzte zázvor
Zázvor sa používa už tisíce rokov ako tráviaca pomôcka a jeho popularita pokračuje dodnes. Predpokladá sa, že zázvor stimuluje uvoľňovanie enzýmov v tráviacom trakte, ktoré zvyšujú účinnosť a uľahčenie trávenia.
Ukázalo sa, že zázvor zvyšuje svalové kontrakcie v žalúdku, čo pomáha rýchlejšie presúvať potravu do horného tenkého čreva
Krok 4. Vyberte si nízkotučné jedlá a vyhnite sa mastným, vyprážaným jedlám
Potraviny s vysokým obsahom tuku a vyprážané jedlá môžu spôsobiť kyslý reflux a pálenie záhy, pretože preťažujú schopnosť žalúdka správne rozložiť jeho obsah.
- Váš žalúdok považuje tieto potraviny za ťažko stráviteľné a spomaľuje celý tráviaci proces.
- Medzi príklady tučných a vyprážaných potravín patrí spracované mäso, hranolky, zmrzlina, maslo a syr.
Krok 5. Vyberte si mierne jedlá a vyhnite sa extra korenistým jedlám
Korenené jedlá môžu dráždiť hrdlo a pažerák, čo vedie k refluxu kyseliny a páleniu záhy. Tieto potraviny môžu navyše narušiť gastrointestinálny trakt (GI), spomaliť trávenie a spôsobiť hnačku a iné zažívacie choroby.
Krok 6. Obmedzte alebo sa vyhýbajte mliečnym výrobkom, okrem jogurtov
Jogurt vo všeobecnosti pomáha ľuďom. Ak však máte akékoľvek príznaky intolerancie laktózy, jogurtu by ste sa mali vyhnúť spolu so všetkými ostatnými mliečnymi výrobkami. Aj keď nie je známy presný mechanizmus, akým mliečne výrobky spôsobujú poruchy trávenia a zápchu, rozhodne môže spomaliť proces trávenia. Neznášanlivosť na laktózu môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia, to všetko môže byť dôsledkom spomaleného alebo zhoršeného trávenia.
Krok 7. Obmedzte červené mäso alebo sa mu vyhýbajte
Červené mäso vám môže spôsobiť zápchu a zabrániť pravidelnému vyprázdňovaniu, ktoré je nevyhnutné pre rýchle trávenie. Existuje množstvo rôznych dôvodov pre negatívny vplyv červeného mäsa na trávenie.
- Červené mäso má vysoký obsah tuku, takže jeho spracovanie telu trvá dlhšie.
- Červené mäso je bohaté na železo, ktoré môže tiež viesť k zápche.
Skóre
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Prečo je jogurt dobré jesť, keď chcete rýchlejšie stráviť jedlo?
Obsahuje veľa vlákniny.
Nie úplne! Vláknina je dôležitou živinou, ak chcete rýchlejšie stráviť jedlo. Jogurt nemá veľa, preto skúste jesť celozrnné produkty, ovocie a zeleninu, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Obsahuje dobré baktérie.
Áno! Jogurt je prírodným zdrojom probiotík, baktérií, ktoré podporujú zdravie trávenia. Vďaka tomu je jogurt veľmi užitočnou potravinou na podporu trávenia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
V skutočnosti by ste sa mali vyhýbať konzumácii mliečnych výrobkov vrátane jogurtu.
Nie nevyhnutne! Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, nejedzte jogurty. Pre ostatných ľudí má však jogurt veľký prínos, pokiaľ ide o zrýchlenie vášho trávenia. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 3 zo 4: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Jedzte malé, časté jedlá po celý deň
Radšej než zaťažujte tráviaci systém veľkým jedlom, jedzte menšie jedlá po celý deň, aby ste urýchlili trávenie. Zamerajte sa na 4-5 rovnomerne rozložených malých jedál po celý deň. Skúste jesť každé 3 hodiny, aby ste predišli nadmernému hladu.
Krok 2. Vyberte si celé potraviny pred spracovanými
Vysoko spracované potraviny sú pre vaše telo ťažšie stráviteľné. Vyberajte si radšej celé potraviny, ktoré nie sú plné konzervačných látok, prísad a iných chemikálií. Jedzte ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, celozrnné cestoviny, fazuľu, orechy, semená a ďalšie celé potraviny po celý deň, aby ste uľahčili proces trávenia a zefektívnili ho.
Krok 3. Dobre žujte svoje jedlo
Žuvanie naštartuje motor tráviaceho traktu, ale často je nedostatočne zdôrazňované. Správne žuvanie mnohonásobne znásobí povrch častíc jedla a umožní vašim enzýmom prístup k väčšiemu množstvu jedla, ktoré ste vložili do tela. Vystavenie obrovského povrchu jedla vašim slinám je skvelým začiatkom pre dosiahnutie hladkého a efektívneho trávenia. Skóre
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Prečo je dôležité dobre prežúvať jedlo?
Takže viac jedla je vystavených vašim tráviacim enzýmom.
Presne tak! Čím viac má jedlo povrchu, tým je pre vás ľahšie stráviteľné. A ak ho dobre prežúvate, exponenciálne znásobíte jeho povrch. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Ste teda nútení jesť pomalšie.
Nie úplne! Pomalé jedenie vám nemusí pomôcť rýchlejšie stráviť. Dôkladné prežúvanie jedla má však ešte jednu výhodu. Hádaj znova!
Takže môžete jedlo skutočne ochutnať.
Skúste to znova! Dôkladné prežúvanie jedla vám môže skutočne pomôcť viac oceniť jeho chuť. Je to však vedľajšia výhoda, ktorá vám nepomôže rýchlejšie stráviť. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Metóda 4 zo 4: Používanie doplnkov
Krok 1. Zvážte užívanie probiotických doplnkov
Probiotiká sú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov v črevách. Existujú určité náznaky, že konzumácia ďalších probiotík vo forme doplnkov môže pomôcť pri trávení zvýšením množstva prospešných baktérií nachádzajúcich sa v črevách. Probiotiká sú tiež v mnohých rôznych druhoch potravín, takže ak radšej neberiete doplnok, výhody probiotík môžete získať začlenením probiotických potravín do vašej stravy.
-
V USA Food and Drug Administration (FDA) nereguluje probiotické doplnky ako liek, existujú určité veci, ktoré by ste pri výbere probiotického doplnku mali hľadať. Uistite sa, že na štítku nájdete nasledujúce informácie:
- rod, druh a kmeň probiotika (ako napríklad Lactobacillus rhamnosus GG)
- počet organizmov, ktoré budú živé do dátumu spotreby
- dávka
- názov spoločnosti a kontaktné informácie
- Typy rôznych probiotických kmeňov v doplnku sú veľmi dôležité. Niektorí ľudia reagujú na určité kmene baktérií lepšie ako ostatní. Z tohto dôvodu by malo byť zvolené probiotikum s niekoľkými rôznymi kmeňmi.
Krok 2. Užívajte doplnky tráviaceho enzýmu
Voľne predajné tráviace enzýmy môžu pomôcť pri trávení doplnením prirodzene sa vyskytujúcich enzýmov v tele. Enzýmy rozkladajú jedlo na jeho jednotlivé časti, čo umožňuje telu ľahšie ho absorbovať. Ak sú tieto enzýmy účinné, mohli by pomôcť v účinnosti a rýchlosti tráviaceho procesu.
- Tráviace enzýmy sú tvorené štyrmi žľazami v ľudskom tele, predovšetkým pankreasom.
- Napriek tomu, že niektorí odborníci na alternatívnu zdravotnú starostlivosť a výrobcovia výživových doplnkov argumentujú výhodami enzýmových doplnkov, mnoho lekárov tvrdí, že na zistenie ich potenciálnych účinkov je potrebných viac štúdií na ľuďoch.
-
Niektoré bežne predávané doplnky sú:
- Lipázy. Lipáza napomáha tráveniu a vstrebávaniu tukov.
- Papain. Hovorí sa, že papaín je užitočný pri trávení bielkovín.
- Laktáza. Laktáza pomáha pri trávení laktózy, bielkovín nachádzajúcich sa v mliečnych výrobkoch. Jedinci, ktorí majú nízke prirodzené hladiny laktázy, sú považovaní za intolerantných na laktózu.
Krok 3. Vezmite si horkosti
Horké sú tinktúry (často alkoholické) pochádzajúce z rôznych bylín, kôry a koreňov, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú pri trávení. Alkohol môže pôsobiť ako rozpúšťadlo v botanickom extrakte a pomáha ho uchovávať. Horké užitie pred jedlom, s jedlom alebo po jedle môže pomôcť urýchliť trávenie.
Nie je dokázané, že by bittery mali pozitívny vplyv na trávenie, a preto sa vykonal veľmi obmedzený výskum ich účinnosti
Skóre
0 / 0
Metóda 4 Kvíz
Aký doplnok môžete užívať, aby vám pomohol efektívnejšie tráviť tuky?
Lipázy
To je správne! Lipáza pomáha vášmu telu tráviť a absorbovať lipidy, aka tuky. Ak si teda chcete dať doplnok po tučnom jedle, lipáza je dobrá voľba. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Papain
Nie práve! Papain, enzým, ktorý sa prirodzene nachádza v papájach, pomáha štiepiť bielkoviny. Okrem doplnkov sa často nachádza aj v zmäkčovačoch mäsa. Vyberte inú odpoveď!
Laktáza
Nie úplne! Laktázové doplnky pomáhajú stráviť konkrétny proteín: laktózu, bielkovinu nachádzajúcu sa v mliečnych výrobkoch. Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, nevytvárajú veľa prírodnej laktázy. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Plán jedál a jedál na podporu trávenia
Potraviny, ktoré podporujú trávenie
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktoré spomaľujú trávenie
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Týždenný stravovací plán na zlepšenie trávenia
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Vyhnite sa dlhému sedeniu po ťažkých jedlách, pretože znižuje metabolické procesy.
- Vyskúšajte doplnky z mäty piepornej. Niektoré štúdie naznačujú, že kapsuly z mäty piepornej môžu pomôcť zlepšiť trávenie, ale neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy na podporu týchto tvrdení.
