Anorexia je závažné, život ohrozujúce ochorenie, pri ktorom môže jednotlivec zomrieť hladom kvôli psychickým, kultúrnym a fyzickým príčinám. U žien vo veku 15-24 rokov má táto choroba vyššiu úmrtnosť ako všetky ostatné príčiny smrti. Navyše, aj keď väčšina ľudí trpiacich anorexiou sú ženy, 10-15% sú muži. Vyrovnať sa s touto chorobou ako pacient vyžaduje silu, odvahu a vytrvalosť, ale so správnym prístupom a podporou sa môžete ocitnúť na ceste k uzdraveniu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pomáhať si vyrovnať sa s anorexiou
Krok 1. Denník o svojich pocitoch
Vedenie denníka obnovy, kde si napíšete svoje pocity, vám pomôže udržať si prehľad o svojom stave. Pomôže vám to zaznamenať si, ako ste sa počas celého dňa cítili, obzvlášť keď ste riešili problémy s jedlom.
Môžete použiť techniku „vybalenia“, aby ste sa dostali hlbšie do svojich pocitov. Ak ste napríklad napísali, že sa jedného dňa cítite „v poriadku“, položte si otázku, čo ste mohli znamenať slovom „v poriadku“. Pomôže vám to hlbšie preskúmať vaše pocity
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Anorexia môže mať vážne zdravotné komplikácie, ako je anémia, strata kostí, gastrointestinálne problémy, srdcové problémy a dokonca aj smrť. Ak si myslíte, že môžete mať anorexiu, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste mohli dostať liečbu, ktorú potrebujete na zotavenie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o anorexii, ak máte nasledujúce príznaky:
- Významný úbytok na váhe v dôsledku nejedenia.
- Strach byť tučný, aj keď sa mnohým ľuďom vaše telo zdá príliš tenké.
- Nadmerná diéta a cvičenie.
- Úzkosť, zmeny nálady alebo hyperaktivita.
- Ťažké zaspávanie.
- Potlačená sexuálna túžba.
- Posadnutosť „čistým jedením“
- U žien nepravidelná alebo neexistujúca menštruácia.
- Zameranie na vzpieranie
Krok 3. Stanovte si ciele, ktoré sú dosiahnuteľné
Stanovenie si nereálnych cieľov spôsobí problémy, pretože budete mať problémy s ich dosiahnutím a budete to chcieť čoskoro vzdať. Namiesto toho zamierte najskôr menší a potom sa rozbehnite, keď sa stretnete so skorými mantinelmi. Ak sú vaše ciele realistické, dokážete ich vyvážiť s inými vecami vo svojom živote. To môže byť dobrý spôsob, ako zmerať, či sú dosiahnuteľné alebo nie. Ak si váš cieľ vyžaduje toľko úsilia a času, že vám nezostáva čas na zábavu ani iné povinnosti, možno by ste to chceli znova preskúmať.
- Ak napríklad jete iba jedno jedlo denne, skúste pridať malé občerstvenie. Nepotrebujete ísť na celé tri jedlá denne hneď od pálky.
- Iným príkladom je, že ak kontrolujete svoju hmotnosť viac ako 10 -krát denne, pokúste sa znížiť toto číslo na 8. Zameranie na žiadnu kontrolu môže byť nerozumné, ale pravdepodobne môžete číslo trocha znížiť, ak sa budete snažiť.
- Všimnite si toho, že ak je váš život v bezprostrednom ohrození života kvôli anorexii, môžete byť hospitalizovaný, aby ste rýchlo pribrali, aby ste predišli život ohrozujúcim komplikáciám. Vo všeobecnosti sa však môžete dopracovať k zdravej hmotnosti pomocou malých, dosiahnuteľných cieľov.
Krok 4. Dávajte si pozor na spúšťače
Spúšťačom je čokoľvek, čo vás rozrušuje a vedie vás k poruchám príjmu potravy. Ak dokážete identifikovať svoje spúšťače, môžete získať kontrolu nad situáciami a ľuďmi, ktorí vás vedú k anorektickému správaniu. Keď budete vedieť, kto a čo vás týmto spôsobom stresuje, môžete si vopred vytvoriť plán, ako sa s nimi vysporiadať. Niektoré spúšťače, na ktoré si musíte dávať pozor:
- Stresujúce rodinné interakcie.
- Stresujúce pracovné situácie.
- Obrázky alebo udalosti, ktoré spôsobujú problémy s obrazom vášho tela.
- Konkrétne jedlá, nad ktorými máte problém premýšľať.
Krok 5. Prečítajte si o intuitívnom stravovaní
Intuitívne stravovanie je výživový systém, ktorý navrhla dietologička Evelyn Tribole a nutričná terapeutka Elyse Resch. Pomáha vám to naučiť sa počúvať signály svojho tela, napríklad keď ste hladný alebo plný. Môže vám to tiež pomôcť vyvinúť alternatívne mechanizmy zvládania nepohodlia, ktoré nezahŕňajú jedlo. Niekoľko ďalších vecí, ktoré môže intuitívne stravovanie urobiť:
- Pomáha vám začať si vážiť jedenie ako príjemnú aktivitu.
- Rešpektujte svoje telo alebo svoj „genetický plán“.
- Odmietnite mentalitu stravovania.
Krok 6. Prijmite rozmanitosť tela
Na svete je obrovské množstvo rozmanitých a krásnych typov tiel. Ak máte problémy s prijatím svojho tela, pozrite sa na všetky farebné odrody telesných typov na svete, aby ste zistili, aký zvláštny a jedinečný je každý z nich. Túto rozmanitosť môžete vidieť tak, že pôjdete do múzea umenia a pozriete sa na klasické obrazy, kde si ľudia vážia inú fyzičku ako dnes. Kliknutím sem si môžete prečítať aj správy o rozmanitosti tela.
Krok 7. Ak cítite, že sa anorexia plazí, použite pozitívne tvrdenia
Kedykoľvek sa cítite v strese a chcete sa vyrovnať s anorektickým správaním, použite mantru alebo pozitívne vyhlásenie na presmerovanie svojich pocitov. Buďte svojim vlastným trénerom.
- Môžete napríklad povedať „Môžem sa cítiť zle a napriek tomu sa rozhodnúť pre nový a zdravý smer“.
- Môžete tiež povedať „Je to ťažké a nepríjemné, ale je to iba dočasné“.
Metóda 2 z 3: Získanie pomoci od profesionálov
Krok 1. Choďte na terapiu
Skutočné zotavenie z porúch príjmu potravy, ako je anorexia, si zvyčajne vyžaduje vonkajšiu pomoc. Je toho toľko, čo môžeš urobiť sám. Dobrým prvým krokom vedľa rozhovoru s lekárom je vyhľadanie terapeuta. Terapia vám pomôže zmeniť vzťah k vášmu telu a jedlu tým, že preskúma vaše myšlienky a presvedčenia o vašom živote. Tu je niekoľko dobrých typov terapie, na ktoré by ste si mali dať pozor:
- Kognitívna behaviorálna terapia. CBT je najviac skúmaná metóda terapie porúch príjmu potravy. Pomôže vám to zmeniť myšlienky a správanie vo vzťahu k jedlu.
- Interpersonálna terapia. IPT sa zameriava na zlepšenie vzťahov vo vašom živote tak, aby symptómy anorexie zmizli samy. Ak bude váš spoločenský život zdravší a podpornejší, pozitívne to ovplyvní vašu anorexiu.
- Kliknite sem a vyhľadajte terapeuta.
Krok 2. Zvážte hospitalizáciu
Vzhľadom na to, ako vážna anorexia môže byť, existujú rôzne možnosti profesionálnej liečby. Interpatívna liečba zahŕňa život v bytovom zariadení, kde môžete dostať vážnejšiu pomoc. To môže zahŕňať lekárov monitorujúcich vašu výživu, individuálnu a skupinovú terapiu a psychiatrické lieky.
To môže byť obzvlášť dôležité, ak máte silnú podvýživu a podváhu
Krok 3. Získajte informácie o ambulantnej liečbe
Ambulantná starostlivosť je menej intenzívna ako hospitalizácia. Zahŕňa to návštevu kliniky, ale život na vlastnú päsť alebo s rodinou. Tu sú niektoré z výhod ambulantnej liečby:
- Ak ste v ranom štádiu anorexie, môžete získať pomoc bez toho, aby ste ohrozili svoju nezávislosť.
- Stále môžete navštevovať školu a získať podporu zo života so svojou rodinou.
- Náklady na ambulantnú starostlivosť sú oveľa nižšie ako na hospitalizáciu.
Krok 4. Navštívte registrovaného dietológa
Aj keď má anorexia psychologické zložky, výživa je rovnako dôležitá. Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že ľudia sa musia zotaviť z podvýživy, aby sa mohli úplne zotaviť z anorexie. Dietológ vám pomôže dozvedieť sa, čo vaše telo potrebuje, a uvedie vás na správnu cestu.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára primárnej starostlivosti na lieky
Psychiatrické lieky môžu pomôcť vyrovnať sa s príznakmi anorexie každý deň. Antidepresíva môžu zvýšiť vašu náladu a zabrániť tomu, aby ste kvôli týmto problémom upadli do depresie. Lieky proti úzkosti vám môžu pomôcť príliš sa znepokojovať a nútene sa správať. Tieto môžu byť obzvlášť užitočné, ak máte súčasne sa vyskytujúcu úzkosť alebo depresiu, ktorá je bežná u mnohých ľudí s poruchou príjmu potravy.
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci od rodiny a priateľov
Krok 1. Požiadajte o pomoc
Toto je dôležitý krok pri obnove. Nájdite vo svojom živote niekoho pozitívneho, na koho sa môžete spoľahnúť a na ktorého sa môžete spoľahnúť. Hľadať pomoc pri poruche príjmu potravy môže byť desivé a trápne, ale získanie podpory od dôveryhodného priateľa, člena rodiny, náboženského vodcu, školského poradcu alebo pracovného kolegu je pre mnohých ľudí prvým krokom na ceste k uzdraveniu. Výskum naznačuje, že pocit sociálneho prepojenia je dôležitým faktorom obnovy.
Ak vám napríklad váš dietológ pomohol vytvoriť plán stravovania, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli udržať sa na správnej ceste
Krok 2. Nájdite skupinu podpory
Na zotavenie sa z anorexie je nevyhnutné, aby ste získali značné množstvo sociálnej podpory. V celej krajine existujú podporné skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť, kde môžete diskutovať o svojich pocitoch a zápasoch, ktoré prežívate. Existujú skupiny vedené profesionálnymi terapeutmi, ako aj skupiny vedené dobrovoľníkmi. Skupiny vedené dobrovoľníkmi zvyčajne vedie niekto, kto sa zotavil z poruchy príjmu potravy. Pomocou tohto odkazu môžete nájsť miestnu skupinu pre vás:
Krok 3. Používajte internet
Ak sa nemôžete pripojiť k podpornej skupine a potrebujete ľudí, s ktorými by ste sa chceli porozprávať, na internete existujú diskusné miestnosti a fóra, kde nájdete sympatických ľudí. Vzhľadom na to, aké dôležité je udržiavanie sociálneho spojenia pre obnovu porúch príjmu potravy, môžete zvážiť uverejnenie príspevku na týchto webových stránkach. Mnoho z týchto ľudí prechádza rovnakými problémami. Tu je niekoľko rôznych možností:
- Národné fórum o poruchách príjmu potravy.
- Fórum o anorexii nervovej a súvisiacich poruchách.
Krok 4. Majte po svojom boku rodinu a priateľov
Mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy má pokušenie izolovať sa od ľudí vo svojom živote, zvyčajne kvôli silnému presvedčeniu, že s nimi nie je niečo v poriadku. Aj keď môže byť zvládanie izolácie lákavé, mali by ste sa mu za každú cenu vyhnúť. Izolácia problém iba zhorší. Umožniť rodine a priateľom, aby tu boli pre vás, je jedným z kľúčov obnovy.
Krok 5. Vyhnite sa škodlivým webovým stránkam
Bohužiaľ, existujú webové stránky venované šíreniu anorexie a iných porúch príjmu potravy. Tieto webové stránky obhajujú anorexiu a bulímiu ako životný štýl. Možno si neuvedomujú, aké škodlivé, bolestivé a dokonca smrteľné poruchy príjmu potravy môžu byť. Obvykle sa nazývajú webové stránky „pro-ana“alebo „pro-mia“a mali by ste sa im vyhnúť, aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom.
Tipy
- Pamätajte si, že to bude lepšie! Teraz sa to môže zdať ťažké, ale mnohí sú z anorexie úplne vyliečení. Nevzdávajte sa pri prvých príznakoch relapsu.
- Spojte sa s ľuďmi, ktorí prekonali anorexiu. Vypočujte si ich príbeh.
