Niekedy vás život môže nechať bezmocnými alebo zaseknutými. Dobrou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste prevzali kontrolu nad svojim životom, získali väčšiu dôveru a stali sa najlepšou a najsilnejšou verziou seba samého. Začínanie nie je také ťažké, ako by ste si mohli myslieť! Pozrite sa na tipy uvedené nižšie, aby ste sa dozvedeli, ako môžete začať podnikať kroky na posilnenie seba a vytvorenie života, ktorý skutočne chcete.
Kroky
Metóda 1 z 3: Životné ciele
Krok 1. Stanovte si krátkodobé a dlhodobé ciele
Ak máte vo svojom živote nejaké oblasti, ktoré by ste chceli zmeniť, pokúste sa ich rozdeliť na ciele, ku ktorým sa môžete dopracovať. Vytvorte si krátkodobé ciele, ktoré môžete dosiahnuť za niekoľko mesiacov, ako aj dlhodobé ciele, ktoré môžu trvať niekoľko rokov.
- Medzi krátkodobé ciele patrí: odvykanie od fajčenia, 30-minútová prechádzka denne, spojenie sa s priateľmi a rodinou raz týždenne, čítanie 1 knihy mesačne a vyhradenie 2 hodín týždenne na umenie a kreativitu.
- Medzi dlhodobé ciele patrí: ušetrenie peňazí na depozit na dom, vybudovanie životopisu na uchádzanie sa o nové zamestnanie, narodenie dieťaťa do 5 rokov a ušetrenie dostatku peňazí na návrat do školy.
Krok 2. Začnite malou zmenou vo svojom každodennom živote
Nemusíte celý svoj život otočiť naraz. Namiesto toho si vyberte niečo malé, na čom by ste sa dnes mohli zapracovať. Niekoľko malých rozhodnutí je rovnako dobrých ako jedno veľké rozhodnutie.
Dobré zmeny môžu zahŕňať dochádzanie pešo alebo na bicykli, obmedzenie alkoholu alebo cigariet, skoršie vstávanie, skoršie spanie, skrátenie času na internete alebo v zariadení, naplánovanie si času pre seba alebo vyskúšanie nového receptu každý týždeň
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné akcie
Namiesto obviňovania iných ľudí alebo okolností z nedostatku úspechov sa snažte prevziať nad nimi zodpovednosť. Tak budete mať pocit, že máte kontrolu nad svojim vlastným životom, namiesto toho, aby ste to nechávali na iných. Na začiatku môže byť ťažké to urobiť, ale z dlhodobého hľadiska to pomôže.
- Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Nemám čas pracovať na dosiahnutí svojich cieľov“, by ste mohli povedať: „Nemám dostatok času na to, aby som sa k svojim cieľom dopracoval celý týždeň.“
- Ak zistíte, že často hovoríte „nemôžem“, nahraďte ho výrazom „nechcem“. To vám môže ukázať, že máte autoritu nad svojim vlastným životom.
Krok 4. Prijmite svoje chyby alebo neúspechy
Nebudete schopní dosiahnuť všetky svoje ciele dokonale a to je v poriadku! Pamätajte si, že ste len ľudia, a naučte sa odpúšťať, ak sa pomýlite.
- Čím viac sa budete akceptovať takí, akí ste, tým viac to budú vnímať aj ostatní.
- Pamätajte si, že by ste sa mali porovnávať iba s tým, kým ste boli v minulosti, nie s niekým iným.
Metóda 2 z 3: Vzťahy
Krok 1. Spojte sa so svojimi priateľmi a členmi rodiny
Zavolajte blízkym priateľom alebo rodine, dohodnite si večeru s priateľom alebo sa stretnite s novými ľuďmi na komunitnej akcii. Sociálna interakcia je základnou potrebou a môže vám zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.
Ak je spoznávanie nových ľudí náročné, začnite v malom. Vyhľadajte v miestnych novinách udalosť miestnej komunity alebo si dajte videohovor cez Skype s blízkym priateľom na inom mieste. Skúste si naplánovať niečo v rovnaký čas každý týždeň, aby sa to stalo pravidelnou súčasťou vášho života
Krok 2. Spojte sa s ľuďmi vo vašom odbore
Rozhovor s ostatnými, ktorí pracujú na dosiahnutí rovnakých cieľov, vám môže na vašej ceste len pomôcť. Skúste sa obklopiť rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi účasťou na konferenciách, vytváraním priateľov v práci alebo pripojením sa k klubu.
Je dôležité mať podporný systém. Ak potrebujete pomoc alebo radu, môžete sa obrátiť na niekoho, s kým ste v kontakte, pretože sú v rovnakom odbore ako vy
Krok 3. Ak nechcete niečo urobiť, povedzte „nie“
Ak sa vyhýbate konfliktom, povedať niekomu „nie“môže byť náročné. Mali by ste sa však pokúsiť posunúť svoje vlastné hranice a vyhnúť sa prílišnému preberaniu naraz. Nájdite si chvíľu na spracovanie žiadosti a potom zdvorilo odmietnite.
- Môžete povedať niečo ako: „Bohužiaľ, to na mňa nefunguje.“
- Alebo: „Nie, nie som k dispozícii.“
Krok 4. Rozhodujte sa a držte sa ich
Waffling tam a späť môže vo vás vyvolať pocit, že na vašich názoroch nezáleží (ale záleží!). Skúste sa držať svojich zbraní, aj pri malých rozhodnutiach, ako napríklad aký film si pozrieť alebo kam ísť na večeru.
Toto je obzvlášť dôležité, keď sa na svojich rozhodnutiach zúčastňujete iných ľudí. Môžete vziať do úvahy ich názory, ale nenechajte sa nimi vždy ovládať
Krok 5. Hovorte za seba
Ak máte názor alebo potrebu, jasne to povedzte. Môžete to urobiť so svojimi priateľmi, romantickým partnerom, rodinnými príslušníkmi a spolupracovníkmi. Ak sa neozvete, nikdy nebudú vedieť, čo potrebujete!
- Povedzte niečo ako: „Hej, bol som smutný, keď si ma nepozval na párty. Mohli by ste mi v budúcnosti napísať krátky text a zistiť, či som k dispozícii? “
- Alebo: „Potrebujem, aby si mi dal vopred vedieť, keď budeš mať spoločnosť, aby som sa mohol pripraviť.“
Metóda 3 z 3: Fyzické a duševné zdravie
Krok 1. Začnite cvičiť
Cvičenie je dobré nielen pre vaše fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Nemusíte hneď skočiť do intenzívneho cvičenia; začnite pomaly tým, že sa vyberiete na prechádzku, na túru alebo na bicykli s priateľmi.
Ak máte psa, skúste ho zobrať na prechádzku raz denne. Dostanete sa tak von z domu aj do dobrej cvičebnej rutiny
Krok 2. Udržujte vyváženú stravu a zostaňte hydratovaní
Nezdravá strava a nedostatok vody vo vás môžu vyvolať pocit nevrlosti alebo podráždenosti. Skúste jesť 3 vyvážené jedlá denne a snažte sa piť asi 8 pohárov vody, aby bolo vaše telo zdravé.
- Orechy, avokádo, ľanové semienko, fazuľa, listová zelenina a čerstvé ovocie - to všetko je skvelé jedlo pre mozog.
- Kofeín, alkohol, trans -tuky, sladké jedlá a vyprážané jedlá môžu negatívne ovplyvniť vašu náladu. Je v poriadku mať takéto veci príležitostne, ale snažte sa ich nemať každý deň.
Krok 3. Spite aspoň 8 hodín každú noc
Ak málo spíte, môžete sa celý deň cítiť unavení, náladoví alebo podráždení. Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas a snažte sa spať 7 až 8 hodín.
Konzistentný rozvrh spánku vám pomôže regulovať náladu a zanechá pocit sviežosti a pripravenosti zvládnuť každý deň
Krok 4. Cvičte meditáciu
Meditácia pomáha sústrediť vašu myseľ a uzemniť vaše myšlienky a pocity. Ak môžete, sadnite si a meditujte raz denne, aby ste si lepšie uvedomili svoje telo a myseľ.
Vykonať vlastnú meditáciu môže byť spočiatku náročné. Pozrite sa na niekoľko sprievodných meditačných videí na YouTube, ktoré vás prevedú týmto procesom pri prvom spustení
Krok 5. Dobrovoľne sa vráťte svojej komunite
Zistite, či váš miestny útulok pre bezdomovcov alebo potravinová banka nepotrebuje pomoc cez víkendy alebo po práci. Vrátenie sa druhým môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vášmu životu dať zmysel.
