Ak sa považujete za trápneho, môžete mať problémy v sociálnych situáciách a máte pocit, že nikdy neviete, čo povedať. Aby ste prekonali svoju trápnosť, musíte sa najskôr vyrovnať s každou hanblivosťou alebo sociálnou úzkosťou, ktorá vás brzdí. Potom môžete začať precvičovať svoje sociálne schopnosti a naučiť sa, ako byť veľkým konverzátorom. Bude to chcieť trochu cviku, ale zvládnete to!
Kroky
Časť 1 z 3: Prekonanie plachosti a úzkosti
Krok 1. Poznáte rozdiel medzi plachosťou, sociálnou úzkosťou a nešikovnosťou
Ľudia často používajú tieto tri pojmy zameniteľne, ale v skutočnosti sa veľmi líšia. Plachosť a úzkosť môžu spôsobiť, že sa budete cítiť trápne, ale môžete byť aj sociálne nepohodlní bez toho, aby ste boli plachí alebo trpeli sociálnou úzkosťou.
- Hanblivosť je jednoducho nepríjemnosť okolo ostatných ľudí. Hanbliví ľudia sa môžu v určitých sociálnych situáciách cítiť nepohodlne, ale to im väčšinou príliš nenarúša každodenný život. Ak ste hanbliví, možno to zvládnete jednoducho tak, že sa vyzvete, aby ste sa zapojili do sociálnych situácii, ktoré vám robia nepríjemnosti.
- Sociálna úzkosť môže pripomínať extrémnu plachosť. Ľudia, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, majú zvyčajne neopodstatnené obavy z hanby v sociálnych situáciách, ktoré narúšajú ich schopnosť fungovať v spoločnosti. Ak trpíte sociálnou úzkosťou, profesionálny odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prekonať váš stav.
- Nešikovnosť alebo sebavedomie je pocit, že vás každý sleduje, čo niekedy vedie k rozpakom. Môže sa to stať každému, ale tento pocit vrcholí v tínedžerskom veku.
Krok 2. Cvičte sebaprijatie, aby ste si vybudovali dôveru
Keď ste sebavedomí, ten zákerný pocit sebavedomia má tendenciu miznúť v pozadí. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo si myslia ostatní, sa môžete sústrediť na to, aby ste si ten zážitok užili. Budovanie dôvery sa nedeje zo dňa na deň, ale postupne ho môžete dosiahnuť tým, že sa naučíte prijímať seba.
- Ak máte o sebe negatívne myšlienky, skúste sa na ne pozrieť iným spôsobom. Povedzme napríklad, že sa v danej situácii cítite hanblivo. Namiesto toho, aby ste sa nadávali, pozrite sa na to z iného uhla: dnes sa cítite ticho a nie je na tom nič zlé. Na svete je priestor pre tichých ľudí, rovnako ako pre odchádzajúcich ľudí.
- Uvedomte si, že ste skvelí takí, akí ste. Ste osobou, ktorú stojí za to poznať, aj keď máte nedokonalosti - má ich predsa každý na Zemi. Niekedy môžu byť veci nepríjemné, ale nemusí to byť koniec sveta.
Krok 3. Zapojte sa do sociálnych koníčkov
Aby ste sa v sociálnych situáciách cítili pohodlnejšie, zvážte prijatie nového koníčka, ktorý zahŕňa striedmu sociálnu interakciu. Čokoľvek, čo vás zaujíma a čo vám dá príležitosť komunikovať s novými ľuďmi (aj keď len s niekoľkými), bude pre vás dobré, ak sa pokúšate prekonať plachosť alebo sociálnu úzkosť.
Zvážte absolvovanie nejakej triedy v malej skupine, aby ste sa naučili nové zručnosti, ako je maľovanie alebo kickbox. Môžete sa tiež pripojiť k športovému tímu alebo k sociálnej skupine, ktorá sa stretáva pri aktivitách
Krok 4. Vzdajte sa svojho bezpečného správania
Mnoho ľudí, ktorí sú hanbliví alebo sociálne úzkostliví, má určité správanie, ktoré ich používa na ochranu pred nepríjemnosťou sociálnych interakcií. Môže to byť pozeranie do telefónu alebo vyhýbanie sa očnému kontaktu s ľuďmi na večierkoch, alebo to môže byť pitie alkoholu alebo drogy, aby ste sa cítili menej trápne. Ak sa chcete skutočne dostať zo svojej trápnosti, musíte tieto druhy správania identifikovať a vzdať sa ich. Čím viac budete prežívať sociálne interakcie bez vášho bezpečného správania, tým to bude jednoduchšie.
Krok 5. Uvedomte si, že vaše úzkostlivé myšlienky sú nepravdivé
Ak vás zaujíma všetko zlé alebo trápne, čo sa môže stať počas vašej ďalšej sociálnej interakcie, musíte začať tieto myšlienky aktívne spochybňovať. Nabudúce, keď vám takáto myšlienka príde do hlavy, položte si otázku, aká je pravdepodobnosť, že sa to skutočne stane. Potom si premyslite niekoľko dôvodov, prečo je nepravdepodobné, že sa stane to zlé, a stále si to pre seba opakujte.
- Ak sa napríklad bojíte, že poviete niečo hlúpe, ak sa pokúsite hovoriť s dievčaťom, ktoré sa vám páči, povedzte si, že to nie je pravda, pretože ste inteligentná, máte veľa zaujímavých vecí, o ktorých chcete hovoriť, a už ste to urobili. plán, o čom sa s ňou budeš rozprávať.
- Skúste pochopiť, že aj keď sa cítite skutočne trápne a nepohodlne, neznamená to, že sa rovnako cíti aj človek, s ktorým sa rozprávate.
Časť 2 z 3: Zlepšenie sociálnych zručností
Krok 1. Precvičte si svoje konverzačné schopnosti
Sociálne nešikovní ľudia majú často pocit, že nepoznajú vhodný spôsob, ako reagovať na ostatných počas rozhovoru. Ak je to váš prípad, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je získať čo najviac praxe. Čím viac skúseností získate z rozhovoru s rôznymi ľuďmi o rôznych témach v rôznych prostrediach, tým lepšie porozumiete sociálnym podnetom.
- Aby ste skutočne prekonali svoje obavy, musíte sa na večierku namiesto lepenia sa na strany svojich priateľov porozprávať s ľuďmi, ktorých nepoznáte.
- Môže vám to pomôcť cítiť sa sebavedomejšie, ak budete dopredu vedieť, kto bude na konkrétnej udalosti. To je obzvlášť užitočné pre obchodné siete. Zistite o týchto ľuďoch čo najviac, než sa s nimi stretnete, aby ste vedeli, o čom hovoríte.
Krok 2. Skúste čítať beletriu
Ľudia, ktorí čítajú beletriu, majú spravidla silnejšie sociálne schopnosti ako ľudia, ktorí čítajú literatúru faktu. Dôvodom môže byť, že očami fiktívnych postáv zažili celý rad sociálnych situácií. Ak máte pocit, že sa potrebujete trochu viac venovať nešikovným sociálnym interakciám, vezmite si román.
Krok 3. Absolvujte triedu
Ak si chcete vybudovať sebavedomie a zlepšiť svoje sociálne schopnosti, zvážte hodiny improvizácie alebo herectva. Tieto hodiny vám môžu pomôcť dostať sa mimo vašu komfortnú zónu, naučia vás rýchlo sa vyrovnať s neočakávanými situáciami a môžu vám pomôcť naučiť sa na sebe smiať. To všetko môže skutočne pomôcť znížiť vašu sociálnu nešikovnosť.
Krok 4. Nebojte sa nešikovnosti
Aj keď si môžete myslieť, že vás vaša nešikovnosť brzdí, môže to v skutočnosti priniesť určité výhody. Ľudia majú tendenciu považovať trápnych jednotlivcov za úprimných a neohrozujúcich. Trapní ľudia môžu byť aj svojim spôsobom veľmi zábavní. Zo všetkých týchto dôvodov veľa ľudí považuje trapnosť za milú a dokonca príťažlivú.
Čím menej sa obávate o svoju vlastnú trápnosť, tým menšia je pravdepodobnosť, že bude mať skutočne negatívny vplyv na vaše vzťahy, takže sa jednoducho uvoľnite
Časť 3 z 3: Nepríjemné konverzácie
Krok 1. Usmejte sa
Ukázalo sa, že úsmev robí ľudí prístupnejšími a atraktívnejšími. Usmievajte sa pri konverzácii, pri chôdzi a na verejných miestach. Môžete jednoducho prísť na to, že ľudia s vami budú chcieť hovoriť častejšie!
Krok 2. Udržujte očný kontakt
Ľudia, ktorí sa cítia trápne, sa pokúšajú vyhnúť sa očným kontaktom, pričom robia trápne pohľady, ktoré môžu u druhého človeka vyvolať dojem, že ste hrubý a nezaujímavý. Počas konverzácie udržiavajte očný kontakt, aby ste ukázali, že vás skutočne zaujíma, o čom daná osoba hovorí.
Krok 3. Majte plán
Ak zistíte, že nikdy neviete, o čom hovoriť, pomôže vám to trocha si dopredu naplánovať. Vytvorte si zoznam niekoľkých tém, ktoré môžete použiť počas rozhovorov, keď vám dôjdu ďalšie veci na rozhovor.
- Ak ste pre niečo zanietení, či už ide o autá alebo cestovanie, je skvelé o tom hovoriť. Je vždy jednoduchšie viesť dobrý rozhovor, keď vás téma skutočne zaujíma.
- Aktuálne udalosti sú vždy dobrým štartérom konverzácie, takže sa zoznámite s tým, čo sa deje vo svete.
- Majte veci na pokoji, najmä ak sa rozprávate s niekým, koho nepoznáte. Väčšina ľudí nemá rada príležitostné rozhovory o depresívnych témach.
Krok 4. Položte otvorené otázky
Skvelý spôsob, ako udržať konverzáciu, je položiť si správne druhy otázok. Skúste porozmýšľať nad otázkami, ktoré budú viesť k dlhšej odpovedi a ktoré vás potom môžu vyzvať k položeniu ďalšej otázky. Namiesto otázky: „Máš rád školu?“opýtajte sa: „Aká je vaša obľúbená trieda?“Potom by ste sa mohli opýtať: „Prečo sa ti páči tá trieda?“alebo „Čo ste sa v tej triede naučili?“a tak ďalej.
Kladenie mnohých otázok vám tiež bráni hovoriť príliš veľa o sebe, čo ľudia väčšinou nemajú radi
Krok 5. Vyhoďte trápne ticho
Dlhé pauzy v konverzácii môžu ľuďom spôsobiť nepríjemný pocit, obzvlášť ak ste hanbliví alebo sa sociálne trápite. Skúste si zapamätať, že tieto pauzy sa zvyčajne cítia oveľa dlhšie, ako v skutočnosti sú, nenechajte ich preto úplne zabiť vašu konverzáciu.
- Nepremýšľaj nad vecami a stále hovor. Aj keď úplne zmeníte tému, konverzácia bude pokračovať.
- Ak vás nenapadá nič iné, ako začať, začnite hovoriť o niečom vo svojom spoločnom prostredí, napríklad o poveternostných podmienkach alebo o jedle na večierku, na ktorom ste obaja náhodou. Začnite niečím jednoduchým ako: „Čo si myslíte o tomto počasí, ktoré máme?“začať.
- Majte na pamäti, že ticho nemusí byť vždy nepríjemné. Pokúste sa nenechať sa vyhodiť z hry a položte otázku, aj keď uplynulo niekoľko sekúnd. Ak vám napríklad osoba, s ktorou ste hovorili, hovorila o svojej dovolenke v Prahe, zvážte, že o chvíľu neskôr skočíte do tejto konverzácie a poviete niečo ako: „Takže ste boli v Prahe. Cestovali ste kdekoľvek v Európe?"
Krok 6. Odrežte sa
Pokúste sa nehnevať sa na seba, ak konverzácia neprebieha dobre. Choďte ďalej a začnite hovoriť s niekým iným.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
