Niekto vám mohol ublížiť a chcete sa mu pomstiť a hľadať pomstu. Hanbíte sa alebo stratíte dôstojnosť a túžite hľadať odplatu v nádeji, že sa vám obnoví sebaúcta. Hľadanie pomsty však môže zahŕňať násilie alebo zbytočnú krutosť voči inej osobe. Konanie podľa vašej túžby po pomste pravdepodobne nepovedie k úľave a v skutočnosti môže spôsobiť viac utrpenia. Naučiť sa prekonávať svoje túžby po pomste vám môže pomôcť pokračovať v živote zdravým a bezpečným spôsobom.
Kroky
Časť 1 z 3: Ovládanie emócií
Krok 1. Pochopte základné emócie
Pomsta pochádza z pocitu oslabenia vášho agresora a následne sa hanbíte, že ste to dovolili. Takéto pocity vo vás môžu vyvolať hnev, čo vedie k vašej túžbe hľadať pomstu.
- Emócie sú fyzicky cítené, takže rozpoznanie fyzických znakov jednotlivých emócií vám môže pomôcť dostať ich pod kontrolu. Napríklad, keď ste nahnevaní, stúpne vám krvný tlak a teplo vám vyžaruje z pliec cez zadnú časť hlavy.
- Vaše emócie môžu poháňať vaše rozhodovanie tým, že k každému rozhodnutiu vytvoríte hlbšie spojenie. Keď sa cítite nahnevaný, môžete urobiť viac unáhlených rozhodnutí, ako keby ste sa cítili šťastní.
Krok 2. Napíšte svoje pocity
Keď svoje pocity vyjadríte slovami, môže vám to pomôcť vyrovnať sa s nimi a ujasniť si myšlienky. Zapisovanie si pocitov môže pomôcť znížiť intenzitu vašich pocitov a pomôcť zmierniť vašu hlboko zakorenenú túžbu po pomste.
Ak neradi píšete svoje pocity na papier, skúste sa s niekým porozprávať o svojich emóciách. Nájdite si dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny a povedzte im, čo sa presne deje: ako sa cítite, kto bol do toho zapojený, dôvody túžby po pomste, ako si myslíte, že v pomste sa budete cítiť atď.…
Krok 3. Meditujte
Choďte do tichej miestnosti, sadnite si na podlahu, zatvorte oči a zamerajte sa na pomalé a hlboké nádychy. Počas meditácie sa pokúste vyprázdniť svoju myseľ od všetkých negatívnych myšlienok a sústrediť sa na pozitívne veci vo svojom živote.
Mediácia bola vedecky dokázaná ako zníženie stresu a môže byť skvelým mechanizmom na zvládnutie vašich túžob po pomste. Môže spomaliť vaše myšlienky a pomôže vám cítiť sa pokojne a sústredene
Krok 4. Opakujte upokojujúce vyhlásenia
Vaše emócie môžu byť zdrvujúce a ťažko zvládnuteľné. V takýchto chvíľach si skúste zopakovať pozitívne vyhlásenia, aby ste si pripomenuli, že napriek tomu, že situáciu nemôžete ovládať, môžete ovládať svoju odpoveď. Toto sú niektoré mantry, ktoré by ste si mohli zopakovať:
- "Veci môžu byť aj horšie."
- "Prevezmem zodpovednosť za svoju reakciu na činy tejto osoby."
- "Zvládnem to."
- "Toto je len dočasné."
Časť 2 z 3: Hľadanie alternatív k pomste
Krok 1. Zbavte sa hnevu konštruktívne
Túžbu po pomste často sprevádza hnev a nenávisť. Skúste nájsť zdravé východisko pre tieto negatívne emócie. Skúste robiť činnosť, ktorá vám prináša radosť, alebo počúvajte hudbu, ktorá zodpovedá vašim pocitom. Môžete si tiež vyskúšať varenie alebo napísať báseň.
Cvičenie je skvelým východiskom pre negatívne emócie. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré zlepšujú vašu náladu a uvoľňujú stres spojený s ovládaním vašej túžby po pomste
Krok 2. Vykonajte činnosti, ktoré presahujú činnosti vášho protivníka
Namiesto toho, aby ste sa znížili na úroveň svojho protivníka, choďte po hlavnej ceste a urobte niečo, čo z vás urobí väčšieho a úspešnejšieho človeka. Ak sa vám napríklad váš nepriateľ vysmieval za to, že ste v teste urobili zle, namiesto toho, aby ste sa mu za túto akciu pomstili, na ďalší test sa extra snažte, aby ste získali čo najlepšie hodnotenie. Váš nepriateľ nebude môcť pokračovať vo svojom výsmechu vám. Vydaním sa po hlavnej ceste sa budete cítiť dobre, keď dosiahnete niečo skvelé, a zastavíte akcie svojho protivníka.
Krok 3. Napíšte si, ako by ste sa chceli pomstiť, a potom roztrhajte papier
Zamyslite sa nad všetkými možnými spôsobmi, od miernych po škaredé, ako sa pomstiť svojmu nepriateľovi. Mohli by ste niekoho úplne ignorovať, zablokovať ju na sociálnych sieťach, podkopať jej úsilie, anonymne posielať jej priemerné texty, verejne ju hanbiť atď. Zamyslite sa nad každou možnosťou pomsty a predpovedajte, ako sa potom budete cítiť. Keď premýšľate o tom, čo by ste mohli urobiť, roztrhnite papier a cítite uvoľnenie.
Krok 4. Hľadaj pohodlie svojich priateľov a rodiny
My ako ľudia sme sociálne tvory a potrebujeme interakciu a podporu ostatných. Keď máte obzvlášť ťažké obdobie pri prekonávaní svojej túžby po pomste, vyhľadajte spoločnosť ostatných. Nemusíte hovoriť o svojich pocitoch alebo túžbach. Choďte na kávu alebo do kina a pokúste sa nadviazať kontakt so svojimi priateľmi. Pomôže vám to zbaviť sa mysle a prinúti vás cítiť sa šťastne, namiesto stresu alebo hnevu.
Krok 5. Nechajte čas plynúť
Časom spracujete svoje emócie a túžba po pomste bude menej intenzívna. Postupom času stratíte záujem hľadať pomstu a zameriate sa na to, čo je v živote dôležité.
Ako plynie čas, veci sa uvádzajú do perspektívy. Budete môcť jasnejšie vidieť, čo je vo vašom živote dôležité a či pomsta stojí za námahu a možné dôsledky
Časť 3 z 3: Odpustenie svojmu protivníkovi
Krok 1. Porozprávajte sa s danou osobou
Ak je to možné, otvorte dialóg so svojim agresorom a pokúste sa naučiť jeho uhol pohľadu. Položte mu otázky typu: „Je niečo konkrétne, čo som urobil, aby som ťa urazil?“alebo „Čo môžem urobiť, aby boli veci medzi nami správne?“Nebuďte povýšeneckí ani hádaví; namiesto toho buďte chápaví a empatickí.
Postaviť sa tvárou v tvár svojmu protivníkovi môže byť náročné, preto by ste mohli skúsiť napísať správu alebo e -mail. Napísané slová však môžu mať iný tón, ako je váš skutočný zámer, a môžu byť prijaté nesprávnym spôsobom
Krok 2. Buďte súcitní
Prejavujte súcit so svojim protivníkom priamo aj nepriamo. Možno prežíva ťažké obdobie svojho života alebo mu chýbajú schopnosti primerane sa vysporiadať s určitými situáciami. Uvedomte si, že váš protivník je človek a má city.
Skúste svojmu nepriateľovi otvoriť srdce a vžiť sa do jej kože, aby ste získali predstavu o tom, ako sa asi cíti
Krok 3. Uznajte, že svojho protivníka nemôžete ovládať
Keď sa rozhodnete niekomu odpustiť, uvedomte si, že to neznamená, že vám váš protivník odpustí. Nemáte kontrolu nad činmi a pocitmi svojho protivníka. Napriek tomu to neovláda tvoje rozhodnutie odpustiť.
Vzdajte sa pocitu kontroly tým, že sa vzdáte a budete veriť, že všetko vyjde. Vzdajte sa uchopenia, ktoré si myslíte, že máte na svojom protivníkovi, aby ste si pomohli odpustiť mu
Krok 4. Pochopte, že odpustenie je na vás
Odpustenie a zmierenie sa veľmi líšia, pretože zmierenie vyžaduje, aby obe strany spolupracovali, zatiaľ čo odpustenie vyžaduje iba seba. Odpustiť niekomu neznamená nechať ho spadnúť, jednoducho to znamená, že prijmete to, čo sa stalo, a ste ochotní ísť ďalej.
„Odpustiť a zabudnúť“nemusí byť najlepšia stratégia. Je dobré pamätať si, čo ti tvoj protivník urobil, aby si sa zo skúsenosti mohol poučiť a rozoznať ju, ak sa to stane znova
Tipy
- Pochopte, že vaše činy majú dôsledky, a ak budete konať podľa svojich túžob po pomste, môže dôjsť k ďalšej negativite.
- Odpustenie otvára v sebe viac energie, aby ste pocítili široký rozsah svojich emócií. Aj keď sa ten druhý nezmení, môžete zažiť viac pozitívnych zmien, ktoré sa vám otvoria tým, že človeku odpustíte, že ste človek. Zostaňte v bezpečí so zdravým súcitným rešpektom k sebe a zodpovedne zvládajte emócie a budete si užívať život.
