Ste nesmelí, ale chceli by ste hovoriť viac? Cítite sa často v skupinách prehliadaní a chcete, aby bol váš hlas vypočutý? Bolí vás známka z účasti v triede kvôli vašej plachosti? Rozhodne nie je tvoja vina, že si sa narodil trochu ostýchavejší ako priemerný človek, ale je to niečo, čo môžeš s námahou prekonať. So sviežim zmýšľaním a trochou hereckého prejavu môžete byť aj sebavedomí a asertívni pri interakcii s ostatnými.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena myslenia
Krok 1. Buďte sebavedomí
Možno sa celý čas cítite hanblivo. Alebo môžete byť nervózni a tichí vo veľkých sociálnych situáciách. Začnite analyzovať, čo vo vás robí strach alebo strach. Vedieť, čo spôsobuje vašu plachosť, vám pomôže rýchlejšie sa z toho dostať. Uvedomte si tiež, že plachosť nie je osobnosť - je to len prekážka, ktorá vám stojí v ceste.
- Nesústreďte sa iba na to, čo potrebujete zlepšiť. Myslite aj na svoje prednosti. Možno ste uzavretí, ale tiež ste naozaj dobrí v pozorovaní ľudí a porozumení im.
- Môžete tiež chcieť identifikovať konkrétne oblasti, ktoré prispievajú k vašej plachosti. Cítite sa napríklad hanbliví na neformálnych alebo formálnych podujatiach? Ovplyvňuje vek alebo postavenie osoby, s ktorou hovoríte, vašu plachosť?
Krok 2. Zapracujte na svojich silných stránkach
Akonáhle si uvedomíte, v čom ste dobrí, pracujte na týchto schopnostiach ešte viac. To môže zvýšiť vaše sebavedomie a zvýšiť vašu sebadôveru.
Ak napríklad viete, že dokážete pozorovať a porozumieť ľuďom, venujte pozornosť a zdokonaľujte túto zručnosť. Začnite sa skutočne snažiť vcítiť do ľudí. To môže uľahčiť nadviazanie konverzácie s niekým novým
Krok 3. Nečakajte dokonalosť
Pamätajte si, že nikto nie je dokonalý. Nenechajte frustráciu ovplyvniť vaše sebavedomie. Ak zostanete sami, táto frustrácia môže spôsobiť neistotu a depresiu. Namiesto zamerania sa na oblasti musíte zlepšiť, uznať a oceniť to, v čom ste dobrí.
Majte na pamäti, že zlyhanie a sebavedomie sú súčasťou procesu učenia, takže sa pravdepodobne budete cítiť horšie, než sa budete cítiť lepšie
Krok 4. Zlepšite svoj obraz o sebe
Je ľahké označiť sa za plachého a jednoducho ustúpiť od sociálnych interakcií. Nespájajte hanblivosť s tým, že ste vyvrheľom, divným alebo neobvyklým. Namiesto toho prijmite, že ste jedinečný. Nemusíte zapadnúť alebo byť ako všetci ostatní. Naučte sa byť pohodlná vo svojej koži.
Krok 5. Používajte sociálne médiá
Ak ste prirodzene hanbliví, zapracujte na svojej online prítomnosti. Využite sociálne siete na to, aby ste niekoho lepšie spoznali. Toto nie je nevyhnutne náhrada za sociálnu interakciu. Namiesto toho vám sociálne médiá môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie s ľuďmi, o ktorých máte záujem, aby ste sa lepšie spoznali.
- Pokúste sa nájsť podobné záujmy zdieľaním informácií o sebe. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že ľudia majú podobné záujmy alebo protirečenia ako vy.
- Vyhýbajte sa fóram sociálnych médií, ktoré sa zameriavajú na plachosť, pretože väčšinou sú miestom, kde ľudia premýšľajú o svojej plachosti, a nie hľadajú spôsoby, ako plachosť prekonať.
Krok 6. Robte niečo, čo vás baví, tesne pred sociálnou interakciou
Ak máte strach ísť na večierok alebo schôdzu, urobte tesne pred udalosťou niečo, čo vás skutočne baví. Prečítajte si dobrú knihu, počúvajte hudbu, pite kávu, čokoľvek, čo robíte. Vďaka tomu môžete byť zvedavejší a otvorenejší.
Vykonanie nejakej formy aeróbneho cvičenia pred spoločenskou udalosťou môže tiež pomôcť upokojiť nervy spálením prebytočného adrenalínu
Krok 7. Majte pozitívny výhľad
Ak zistíte, že sa zameriavate na negatívne, začnite vidieť pozitíva. Vďaka tomu budete voči sebe menej kritický a budete viac akceptovať ostatných.
Ak sa napríklad začnete cítiť ostýchaví alebo nervózni okolo niekoho nového, pozerajte sa na to ako na pozitívny signál, že by ste sa mali zoznámiť s niekým novým
Časť 2 z 2: Dôvernejšie vystupovanie
Krok 1. Majte herný plán
Začnite v malom. Počas rozhovorov sa môžete snažiť nadviazať očný kontakt. Môžete tiež urobiť niečo, čo ste nikdy predtým neurobili (napr. Zmeniť účes). Vďaka tomu sa budete cítiť a stať sa odvážnejšími po určitú dobu, aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne a desivé.
Ak máte problém prísť na začiatok konverzácie, myslite na komplimenty, ktoré by ste mohli dať, alebo otázky, ktoré by ste mohli položiť. Tieto osoby rýchlo začnú hovoriť
Krok 2. Pripojte sa k triede alebo skupine
Zapíšte sa do triedy, aby ste sa naučili nové zručnosti, alebo sa pripojte k skupine s podobnými záujmami. Sú to skvelé príležitosti na pravidelnú interakciu s cudzími ľuďmi, z ktorých by sa mohli stať priatelia.
- Počítajte s tým, že to bude spočiatku nepríjemné, ale držte sa toho. Každý deň si precvičte rozhovor s ľuďmi v skupine. Bude to jednoduchšie a jednoduchšie.
- Jednou skvelou organizáciou na prekonanie hanblivosti a získanie dôvery ako rečníka na verejnosti sú toastmasters.
Krok 3. Nebojte sa hovoriť o sebe
Ak máte problém prísť s tým, čo chcete povedať, podeľte sa o to, čo sa deje vo vašom živote. Nechajte sa byť zaujímavou osobou, ktorou ste, a nebojte sa dať ostatným vedieť, čo sa s vami deje.
- Prejavenie vzájomného záujmu o život iného človeka tiež pomôže podnietiť konverzáciu. Pri dostatku praxe sa ľahko rozvinie prirodzená konverzácia.
- Nechať sa v konverzácii byť zraniteľným môže byť spočiatku ťažké, ale pomôže vám to vytvoriť si väzby s inými ľuďmi a je to prirodzenou súčasťou konverzácie.
Krok 4. Cvičte relaxačné techniky
Naučte sa dýchacie techniky alebo cvičte, aby ste uvoľnili úzkosť. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili myseľ. Skúste sa naučiť tipy, ktoré vám pomôžu v sociálnych nastaveniach.
Môžete sa napríklad naučiť vizualizačné techniky. Zatvorte oči a predstavte si, že ste v zobrazenom scenári šťastní a sebavedomí. To vás môže skutočne zvýšiť sebavedomie alebo prinajmenšom zmierniť strach
Krok 5. Trávte viac času s ľuďmi
Nečakajte, kým sa predstaví ideálna situácia. Ak chcete prejsť z hanblivosti na sebaistotu, musíte sa najskôr zoznámiť s ľuďmi. Vžite sa do sociálnych situácii a precvičte si rozprávanie.
Prijmite pocit nepríjemnosti. Pamätajte si, že stať sa sebavedomým bude vyžadovať prax. Nevzdávajte sa po jednom pokuse byť odvážny. Opakované pokusy uľahčia a uľahčia interakciu
Krok 6. Urobte niečo pre ostatných
Namiesto toho, aby ste sa úplne sústredili na svoju plachosť a obavy, rozptýlite pozornosť tým, že budete zvažovať ostatných. Nájdite si čas na pomoc niekomu, koho poznáte, kto to potrebuje. Nemusíte robiť nič epické.
- Len čas strávený s príbuzným, ktorý je osamelý, alebo zdieľanie večere s priateľom, ktorý potrebuje pomoc, vás môže posilniť a cítiť sa lepšie.
- Môžete tiež prejaviť záujem o iných ľudí a klásť im otvorené otázky, ktoré vás počas rozhovorov zbavia tlaku. Ľudia zvyčajne radi hovoria o sebe, takže je to dobrá konverzačná stratégia, vďaka ktorej sa budú cítiť sami sebou dobre.
Krok 7. Prijmite pózy sily
Nadviažte očný kontakt, hlavu držte vysoko a ramená stiahnite dozadu. Stáť alebo sedieť v silovej póze 2 minúty môže skutočne znížiť vašu úzkosť o 25%.
Napríklad si sadnite na stoličku a položte ruky za hlavu a šnurujte prsty. Alebo sa postavte s nohami mierne od seba a položte ruky na pás. Toto je pár silových pozícií
Krok 8. Cvičte pomalú reč
Pomalé rozprávanie vám môže tiež pomôcť upokojiť sa, keď ste nervózni. Cvičte sami tým, že si niečo prečítate nahlas a potom to rozšírite do svojich rozhovorov s inými ľuďmi a akéhokoľvek verejného rozprávania, ktoré musíte urobiť. Ak sa pristihnete pri rýchlom rozprávaní, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite, než budete pokračovať.
Krok 9. Buďte sami sebou
Buďte tým, kým skutočne ste, a vyjadrite sa. Nebojte sa, že by ste mali byť tou najodchodnejšou a najspontánnejšou osobou v miestnosti. Môžete sa vyjadriť, aj keď je to tichým a tlmeným spôsobom. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Vaše sebavedomie je najdôležitejším spôsobom, ako zvýšiť sebadôveru.
Nenúťte sa byť pohodlní a sebavedomí v každej situácii. Možno prídete na to, že opatrnosť môžete prekonať v určitých sociálnych prostrediach, v iných nie. Môžete napríklad uprednostňovať interakciu s malými skupinami, ale skutočne nenávidíte interakciu vo veľkých kluboch alebo na večierkoch
Krok 10. Ak vám do života prekáža plachosť, vyhľadajte pomoc terapeuta
Plachosť je bežným problémom mnohých ľudí, ale v niektorých prípadoch môže začať zasahovať do vášho každodenného života. Ak sa to stane, možno budete musieť vyhľadať pomoc terapeuta.
Ak sa napríklad vyhýbate spoločenským udalostiam kvôli plachosti, nemôžete efektívne podávať výkony v škole alebo v práci alebo sa v dôsledku svojej hanblivosti cítite extrémne úzkostlivo, možno budete chcieť požiadať o pomoc terapeuta
Odborná rada
Ak sa chcete cítiť sebavedomejšie, keď ste okolo ostatných:
- Zhlboka dýchaj
- Pri komunikácii s ľuďmi udržujte očný kontakt.
- Usmej sa
- Dávajte pozor na svoje držanie tela-stojte vysoko s ramenami dozadu.
- Konverzáciu berte ako príležitosť na spojenie, nie ako predstavenie.
- Byť zvedavý. Pýtajte sa, aktívne počúvajte odpovede danej osoby a komentujte ich.
- Oprášte aktuálne udalosti alebo si precvičte rozprávanie zaujímavých príbehov o sebe, napríklad o cestách, na ktorých ste boli, alebo prečítaných knihách.
Od Annie Lin, MBA Tréner života a kariéry
