Vyrovnať sa s úzkosťou môže byť náročné, ale v skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho celkového duševného zdravia. Napriek tomu, že bylinné doplnky nemusia vašu úzkosť vyriešiť samy, pre niektorých ľudí môžu byť rozhodne zdravým doplnkom liečebného režimu! Majte na pamäti, že skôr ako začnete užívať bylinný doplnok, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aj keď je to všeobecne považované za bezpečné. Niektoré lieky môžu interagovať s inými zdravotnými problémami alebo liekmi, preto sa najskôr zaregistrujte, aby ste sa presvedčili, že je to bezpečné.
Kroky
Otázka 1 zo 6: Aká je najsilnejšia bylina na liečbu úzkosti?
Krok 1. Ashwagandha je silným uchádzačom o najlepšiu všestrannú možnosť
Ashwagandha je ázijská bylina, ktorá sa zdá byť celkom nápomocná pri zvládaní symptómov úzkosti. Užívajte až 300 mg dvakrát denne, aby ste zistili, či to dráždi akékoľvek úzkostné príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú. Kým si vaše telo zvykne na ašvagandhu, môže trvať až 4-6 týždňov, kým pocítite pozitívne účinky.
- Ashwagandha je jednou zo najdôkladnejšie osvedčených možností zo všetkých byliniek, ktoré boli navrhnuté tak, aby pomáhali pri úzkosti. Pozitívne účinky boli v štúdiách opakované viackrát.
- Vedľajšie účinky ašvagandy sa zdajú byť v podstate neexistujúce. Existujú však zriedkavé prípady, keď ľudia pociťovali poškodenie pečene tým, že užívali výrobky, ktoré boli kontaminované neuvedenými zložkami. Uistite sa, že ste si kúpili ašvagandu od renomovanej spoločnosti, kde je ašvaganda jedinou uvedenou zložkou.
Otázka 2 zo 6: Ktoré bylinné prípravky pomáhajú znižovať úzkosť a stres?
Krok 1. Rhodiola je dobrou voľbou, ak sa chcete cítiť viac v strehu a pokoji
Rhodiola, známa tiež ako „arktický koreň“, sa zdá byť účinná pri upokojovaní úzkostných pocitov a zároveň vám dodáva energiu. Začnite užívaním 100 mg raz denne ráno, aby ste zistili, či sa vaša úzkosť trochu ochladí. Trvá niekoľko týždňov, kým sa rodiola naštartuje.
- Existuje niekoľko drobných dôkazov, že rhodiola môže pomôcť predchádzať rakovine a spomaľovať účinky starnutia. Športovci to majú radi aj preto, že to vyzerá, že to môže zlepšiť vašu koordináciu oko-ruka.
- Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí podráždenosť a nespavosť. Ak pocítite akúkoľvek bolesť na hrudníku, ihneď navštívte lekára. Niektorí ľudia sú na túto bylinu alergickí.
Krok 2. Levanduľa môže byť sľubnou možnosťou pre úzkosť a stres
Levanduľové kapsuly môžu byť účinným spôsobom, ako zmierniť stres a úzkosť, ktoré zažívate. Existujú však určité dôkazy, že vplyv nebude obzvlášť dramatický. Skúste užiť 160 mg levandule denne, aby ste zistili, či nezaznamenáte pokles úrovní úzkosti. Ak to funguje, skvelé! Ak nie, môžete skúsiť niečo iné.
- Medzi časté vedľajšie účinky patrí zápcha, bolesť hlavy a zvýšená chuť do jedla. Prestaňte užívať levanduľu a obráťte sa na svojho lekára, ak pocítite silnú ospalosť alebo máte bolesti na hrudníku.
- Užívajte iba levandulové kapsuly-nepožívajte žiadny levanduľový esenciálny olej. Levanduľový esenciálny olej však určite môžete použiť na zníženie úzkosti pomocou aromaterapie!
- Niektorí ľudia zistili, že z levandule sú akosi ospalí. Ak cítite nutkanie zdriemnuť si počas dňa, keď užívate levanduľu, skúste si ju dať na noc.
Krok 3. Mučenka môže byť dobrou voľbou, ale nie je dostatočne preštudovaná
Mučenka je stále obľúbenejšou možnosťou pre úzkosť a existujú určité dôkazy, že pomôže obmedziť vaše príznaky. Na rozdiel od iných bylinných doplnkov sa mučenka pravdepodobne najlepšie používa ako príležitostná premedikácia-nie ako denný doplnok. Skúste užiť malú dávku, kedykoľvek budete vedieť, že sa dostanete do situácie, v ktorej môže byť vaša úzkosť vysoká. Nemá osvedčené výsledky ako niektoré iné bylinky, ale môže pomôcť!
Vedľajšie účinky mučenky nie sú v nízkych dávkach považované za obzvlášť silné. Niektorí ľudia však pociťujú ospalosť, závraty a zmätok. Ak sa vám nepáči, ako sa vášnivý kvet cíti, prestaňte ho brať
Otázka 3 zo 6: Ktoré bylinky pomôžu pred spaním s úzkosťou?
Krok 1. Valerian je dobrá voľba, pretože vám pomáha relaxovať
Valerian sa javí ako skvelá voľba, ak chcete zmierniť úzkosť, relaxovať a ľahšie zaspať. Ak chcete užívať doplnky z valeriány lekárskej, môžete užívať 400-600 mg denne, ale veľa ľudí dáva prednosť tomu, aby si do čaju primiešali skutočný koreň valeriány lekárskej, čo je tiež v poriadku. Valerian sa javí ako najúčinnejší, ak ho konzumujete každý deň najmenej 2 týždne.
Valerián je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný. Môžete však pociťovať bolesť hlavy, závraty alebo žalúdočné ťažkosti. V niektorých prípadoch vás valerián skutočne môže v noci udržať hore
Krok 2. Harmanček je skvelý spôsob, ako zbaviť stresu a potlačiť úzkosť
Zdá sa, že harmanček má na väčšinu ľudí upokojujúci účinok. Môžete konzumovať 500-1 500 mg denne, aj keď veľa ľudí si dostatočne uľaví z nočnej šálky harmančekového čaju. Harmanček je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný a keď si harmanček na kožu neaplikujete, neexistujú žiadne bežné vedľajšie účinky.
Mnoho ľudí považuje vôňu harmančeka za obzvlášť upokojujúcu. Ak si len chcete oddýchnuť, je dobré použiť harmančekový olej do difuzéra s vodou
Otázka 4 zo 6: Je kava dobrá na úzkosť?
Krok 1. Potlačí to úzkosť, ale je to nebezpečné a nie je to dobrá voľba
Zdá sa, že Kava je úspešný v liečbe úzkosti a mnoho ľudí na ňu prisahá ako na zázračný liek. Kava je bohužiaľ pre vašu pečeň extrémne nezdravá a dokonca aj príležitostní pijani môžu kvôli svojej toxicite nakoniec potrebovať transplantáciu pečene. U niektorých ľudí to môže byť aj návykové a ak pravidelne užívate kavu a potom prestanete, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky.
Existuje toľko bylinných doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť. Keď sa vezme do úvahy všetko, neexistuje skutočne dobrý dôvod vyskúšať kava-aj keď to môže obmedziť niektoré príznaky úzkosti
Otázka 5 zo 6: Aké vitamíny pomáhajú pri úzkosti?
Krok 1. Doplnky vitamínu B môžu byť potenciálne prospešné
Zdá sa, že existuje určitý vzťah medzi vitamínom B a reguláciou nálady. Ak ste nervózni a nežijete zdravým životným štýlom, kde by ste denne dostávali dostatok vitamínov, mohol by vám prospieť doplnok vitamínu B. Predtým, ako začnete užívať vitamíny, je však najlepšie navštíviť lekára a urobiť si krvný test, pretože príliš veľa vitamínu B môže viesť k niektorým nepríjemným vedľajším účinkom.
- Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu B z potravy. Mali by ste sa snažiť dostať 2-3 mikrogramy každý deň. Ak nejete zdravú výživu, vitamín B môže byť pre vás to pravé.
- Užívanie príliš veľkého množstva vitamínu B môže viesť k bolestiam hlavy, nevoľnosti, hnačke alebo únave.
Otázka 6 zo 6: Opravia bylinné doplnky moju úzkosť?
Krok 1. Nie, aj keď vám môžu pomôcť zvládnuť niektoré príznaky
Niektoré bylinné doplnky môžu vážne pomôcť, ale pravdepodobne nebudú najlepším dlhodobým riešením vašej úzkosti. Ak chcete liečiť svoju úzkosť, navštívte lekára. Niektorým ľuďom môžu lieky dramaticky pomôcť. Zlepšenie spánku, cvičenie a zdravá strava tiež vážne pomôžu zmierniť úzkosť.
