Musofóbia je strach z potkanov a myší, špecifická fóbia vyvolaná konkrétnou situáciou alebo predmetom (v tomto prípade stretnutie s potkanom). Rovnako ako všetky fóbie, aj tento strach je na určitej úrovni iracionálny, ale to neznamená, že je vaša úzkosť o nič menej reálna. Rozpoznaním a uznaním tohto strachu sa môžete naučiť prekonať, a nie sa ním nechať ovládať. Budete schopní prijať, a možno dokonca milovať, interakciu s potkanmi.
Kroky
Časť 1 z 3: Rozpoznanie vášho strachu
Krok 1. Identifikujte, čo spôsobuje váš strach
Možno budete musieť stretnúť potkana, aby ste pocítili strach, alebo ho možno zažijete, keď vidíte obrázky potkanov v televízii alebo v tlači. Zistite, aký druh expozície potkanom vás privádza k strachu. Len pozitívna identifikácia okolností, za ktorých strach pociťujete, sa ho dokážete zbaviť.
Zamyslite sa, odkiaľ pochádza váš strach. Mohlo to byť spôsobené konkrétnou traumatickou udalosťou s potkanom, alebo možno máte veľa informácií o nebezpečenstve potkanov
Krok 2. Identifikujte, prečo chcete tento strach prekonať
Možno je váš domov zamorený a chcete sa po ňom pohybovať bez strachu. Možno má priateľ domáceho potkana a vy ho chcete navštíviť bez toho, aby ste sa cítili prehnane úzkostlivo. Ak si dáte cieľ, na ktorom budete pracovať, poskytne vám niečo jasné, čo je potrebné dosiahnuť, a môže vám to pomôcť udržať sa v sústredení na jeho dosiahnutie.
Identifikácia toho, aký druh interakcie s potkanmi chcete, vám pomôže zistiť, ako pohodlne sa musíte cítiť. Ak sa napríklad pokúšate zostať sebavedomí vo svojom dome, nemusíte sa pohodlne maznať ani sa dotýkať potkanov, ale zostaňte pokojní, ak ho uvidíte
Krok 3. Zistite, či trpíte strachom alebo fóbiou
Strach je bežnou emočnou reakciou na hrozbu, či už je skutočná alebo je len vo vašich predstavách. Strach je niečo, čo pravdepodobne dokážete prekonať s určitým úsilím a možno aj pomocou priateľov. Fóbie naopak spôsobujú nekontrolovateľnú paniku a hrôzu, keď ste konfrontovaní s vecou, ktorej sa bojíte. Vážnu fóbiu je možné prekonať oveľa ťažšie a pravdepodobne bude potrebovať pomoc terapeuta, aby ste ju prekonali.
Fóbia nemusí pochádzať iba z napínania, keď uvidíte potkana. Zvážte príznaky, ktoré pociťujete pri stretnutí s potkanmi, a ako môžu potkany (alebo možnosť potkanov) ovplyvniť váš život. Aj keď nevidíte, že by potkany vyvolávali úzkosť, môžete sa vyhnúť miestam alebo situáciám, kde by mohli byť potkany prítomné. Ak presmerujete svoj život týmto spôsobom, aby ste sa vyhli dokonca možnosti vidieť potkana, mohlo by to byť tiež znakom fóbie
Časť 2 z 3: Prekonanie strachu zo seba
Krok 1. Vyhnite sa katastrofe
Ide o bežný typ negatívneho myslenia, kde si môžete myslieť na najhorší scenár iba vtedy, keď uvidíte potkana. Mohlo by to byť niečo podobné, ako sa starať o to, aby ste dostali mor potom, čo ste sledovali, ako vám krysa behá po kuchyni.
Krok 2. Získajte viac informácií o potkanoch
Potkany sú fascinujúce tvory a majú s ľuďmi dlhý vzťah. Určite existujú negatívne aspekty, ako napríklad šírenie chorôb. Potkany sú zároveň skvelými domácimi zvieratami, pretože sú spoločenské a inteligentné. Potkany sa navyše pravidelne používajú v laboratóriách na psychologické a chemické testovanie, aby pomohli lepšie porozumieť ľuďom.
Krok 3. Pozrite sa na obrázky potkanov
Začnite fotografiami a možno aj hlúpymi karikatúrami. Chcete dosiahnuť bod, v ktorom vám pohľad na potkany nespôsobí strach alebo úzkosť, najmä keď ide o obraz, a nie o skutočného potkana. Tento prvý krok k vystaveniu sa týmto potkanom je súčasťou expozičnej terapie, bežnej metódy na riešenie strachu a fóbií.
Krok 4. Priblížte sa potkanom
Ak vám vyhovuje pozerať sa na potkany, mali by ste sa pokúsiť dostať sa k nim fyzicky bližšie. Riadené prostredie, ako je obchod s domácimi zvieratami alebo dom priateľa, je na to dobré miesto. Sledujte potkany v ich klietkach, kým jedia, spia, hrajú sa alebo robia čokoľvek iné, čo krysy robia. Môžete si byť istejšie, keď viete, že medzi vami a potkanom je prípad alebo klietka.
Jedným zo spôsobov, ako to môže fungovať, je pomaly predlžovať čas, ktorý strávite ich sledovaním. Začnite iba na pár minút, najmä ak cítite, že sa dostavuje vaša úzkosť. Odtiaľ si vybudujte čas, až kým sa nebudete môcť zdržiavať okolo potkanov bez obáv o hodiny
Krok 5. Zaobchádzajte s potkanom
Teraz sa skutočne priblížite a začnete sa dotýkať potkanov. Začnite tým, že ho pohladíte, možno kým ho drží priateľ. Ak sa cítite skutočne príjemne, môžete sa posunúť nahor a držať si ho sami. Len dávajte pozor, potkany sú menšie ako vy a môžete im ublížiť, ak ich silno stlačíte alebo odhodíte.
Prvé nosenie rukavíc vám môže postupne pomôcť zvyknúť si na držanie potkana. Potkan môže tiež hrýzť, ak je nervózny alebo temperamentný, takže vám to môže pomôcť chrániť prsty a vyhnúť sa prispievaniu k vašej fóbii
Krok 6. Povedzte to svojim priateľom
Nemali by ste trpieť sami. Navyše, ak vaši priatelia vedia o vašom strachu, môžu vám pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste sa dostali do nepríjemných situácií, keď strach prekonávate. Môžu vám tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako to prekonať.
Časť 3 z 3: Návšteva terapeuta
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s terapeutom
Strach z expozície potkanom alebo potenciál expozície môže byť príliš silný a začať zaplavovať váš život. Ak je to tak, vyhľadajte terapeuta, ktorý s vami prediskutuje vašu fóbiu a poskytne vám ďalšie ošetrenie.
Krok 2. Pripravte sa na stretnutie
Pred návštevou terapeuta by ste mali uviesť všetky spôsoby, akými pociťujete strach, keď ste vystavení potkanom, situácie, v ktorých strach cítite, a všetky kroky, ktoré ste doteraz urobili, aby ste ho prekonali. Okrem toho si poznamenajte všetky zmeny vo svojom živote alebo životnom štýle a všetky lieky, vitamíny alebo doplnky, ktoré užívate.
Krok 3. Spolupracujte s terapeutom a premýšľajte o svojich obavách
Toto sa nazýva kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). Váš terapeut vám pravdepodobne poskytne domáce úlohy, kde budete premýšľať, písať a rozprávať o svojom strachu z potkanov. Keďže vám váš terapeut pomáha porozumieť iracionálnosti vášho strachu, bude vás pomaly vystavovať aj veci, z ktorej máte strach. Začnete sa učiť prijateľnému správaniu, ktoré vás môže priviesť k vášmu strachu, ale nevystaví vás ničomu skutočne nebezpečnému.
Krok 4. Užívajte lieky podľa predpisu
Vaša fóbia môže byť príliš silná, čo robí z liekov na správanie najlepšiu voľbu. Môžu mať formu beta-blokátorov, ktoré znižujú tok adrenalínu do vášho tela, antidepresív, ktoré blokujú chemickú produkciu vo vašom mozgu na reguláciu správania, alebo sedatív, ktoré vám pomôžu relaxovať. Dodržujte dávkovanie a čas ošetrenia, ktoré vám poskytne váš terapeut. Pomôže vám to zistiť, či lieky pomáhajú tak, ako majú.
- Keď diskutujete o drogách, povedzte svojmu terapeutovi všetky ostatné lieky, ktoré užívate. Opýtajte sa, ako dlho by malo účinky pociťovať a aké môžu byť vedľajšie účinky.
- V prípade, že sa u vás vyskytnú nepríjemné vedľajšie účinky, môže byť dobré vyhľadať si číslo pre lekárov mimo pracovného času.
- Rovnako ako mnohé lieky na predpis, aj tieto môžu byť veľmi návykové, najmä sedatíva, a mali by ste ich užívať iba pod dohľadom terapeuta.
Krok 5. Zvážte alternatívnu liečbu
Ak terapia a lieky nefungujú, váš terapeut vám môže navrhnúť alternatívne formy liečby. Môžu zahŕňať rôzne meditačné a relaxačné techniky, vrátane jogy, tradičných čínskych lekárskych praktík, ako je akupunktúra, alebo prírodné bylinné doplnky. Tieto ošetrenia môžu byť nápomocné pri znižovaní všeobecnej úzkosti, čo môže uľahčiť konfrontáciu so svojimi strachmi, ako napríklad potkany.
Tipy
- Pamätajte si, že je rozdiel medzi domácimi a divými zvieratami, takže nechcete komunikovať s domácimi potkanmi rovnako, ako by ste nevítaného votrelca vo svojom dome alebo na ulici.
- Pamätajte si, že potkany a myši sa vás vo všeobecnosti boja viac ako vy z nich.
- To, že prekonáte strach z potkanov, neznamená, že by ste mali chcieť, aby zamorili váš dom. Ak vám nie je nepríjemné sa ich zbaviť sami, zavolajte deratizátora.
