Vyrovnať sa s rakovinou môže byť náročné, najmä ak sa cítite neistí, nervózni a sami. Denník je úžasný spôsob, ako vyjadriť súkromné a osobné veci, pri ktorých sa môžete druhým cítiť nepríjemne. Použite svoj denník na preskúmanie svojich myšlienok, emócií a zaobchádzania. Zvyknite si písať denník tak, že si každý deň vyhradíte čas a vytvoríte si návyk na bezpečnom a pohodlnom mieste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Písanie do denníka
Krok 1. Vyjadrite svoje ťažké pocity
Denník je miesto, kde môžete vyjadriť svoje hlboké emócie, dokonca aj tie, ktoré sa bojíte priznať ostatným. Využite príležitosť a vyjadrite ťažké pocity, o ktorých je ťažké hovoriť s ostatnými. Preskúmajte svoje ťažké emócie, dokonca aj tie, ktoré by ste možno nechceli priznať sebe alebo iným. Pomôže vám to spracovať vaše skúsenosti a pozitívne vyjadriť svoje ťažkosti.
- Napíšte napríklad, ako sa cítite o svojich liečebných postupoch a o akýchkoľvek strachoch, ktoré máte zo smrti, umierania alebo utrpenia.
- Účelne spracovanie a vyjadrenie emócií môže pozitívne ovplyvniť prispôsobenie a zdravie, ako je to u pacientok s rakovinou prsníka.
- Skúste napísať podrobnosti o svojej diagnóze, akoby ste ju vysvetľovali niekomu inému. V skutočnosti vám to môže pomôcť lepšie porozumieť vašej diagnóze.
- Toto môže byť náročný proces, preto si naplánujte telefonát alebo stretnutie s priateľom. Alebo si môžete naplánovať aj relaxačnú aktivitu, ktorá vám pomôže zbaviť sa vecí, ako je napríklad sledovanie filmu alebo prechádzka.
Krok 2. Ujasnite si svoje ciele
Denník vám môže pomôcť zorganizovať si myšlienky a vytvoriť si ciele. Zvlášť ak stojíte pred ťažkým rozhodnutím v súvislosti s liečbou, možno budete chcieť zapisovať si o svojich voľbách a tom, ako ich vnímate. Zamyslite sa nad tým, aké ciele máte v liečbe a mimo nej, a začnite ich zavádzať.
- Písanie o vašej nerozhodnosti vám môže pomôcť pri rozhodovaní. Napíšte napríklad svoje možnosti a svoj názor na ne. Prečítajte si denník o niekoľko dní a zistíte, ako sa potom cítite. Možno ti to bude jasnejšie.
- Nezabudnite zahrnúť krátkodobé aj dlhodobé ciele. Je tiež užitočné rozdeliť veľké ciele na ciele alebo malé kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ak je vašim cieľom napríklad získať povýšenie v práci, potom môžete identifikovať niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa k tomuto cieľu dopracovali, ako napríklad včasné splnenie všetkých úloh, dobrovoľnícka práca na dôležitom projekte a pestovanie pozitívnych vzťahov s vaši spolupracovníci.
Krok 3. Navigujte svoju cestu vpred
Použite svoj denník na vytvorenie nádeje a vecí, ktoré môžete v budúcnosti očakávať. Napíšte si pre seba niekoľko pozitívnych vyhlásení, napríklad: „Som silný a odolný človek a zvládnem to.“Pomôže to predchádzať skľúčenosti, nenávisti voči sebe a beznádeji. Môžete tiež napísať denník o tom, na čo sa tešíte a ako plánujete pokračovať, keď sa liečba skončí. Možno budete chcieť napísať denník o tom, aké ošetrenia sa chystajú a ako ich vnímate. Môžete tiež písať o tom, čo by ste mohli očakávať od liečby a ako sa vyrovnáte so zmenami.
- Môžete si napríklad napísať denník o tom, ako sa vysporiadate s prípadným vypadávaním vlasov a ako vás to ovplyvní.
- O rok môžete mať cieľ byť bez rakoviny. Denník o tom, aké by to bolo a ako sa váš život medzitým zmení.
Krok 4. Spracujte svoje myšlienky a pocity
Možno budete chcieť zdokumentovať svoje skúsenosti, ale nezabudnite do denníka zahrnúť svoje vlastné myšlienky a pocity. Toto je váš priestor na vyjadrenie sa. Píšte o veciach, ktoré vo vás vyvolávajú strach, z čoho máte pocit neistoty a svoje myšlienky na liečbu. Aj keď môže byť ťažké podeliť sa o svoje myšlienky a pocity s ostatnými, využite príležitosť a bezpečne ich zdieľajte vo svojom osobnom písaní.
- Poukážte na to, že si každý deň do denníka napíšete aspoň jednu myšlienku a jeden pocit. Začnite napríklad tým, že napíšete svoju náladu alebo aktuálne pocity („Cítim obavy z ďalšej liečby“) a napíšete svoje myšlienky o tom, čo sa môže stať.
- Zahrňte aj niektoré veci, za ktoré ste vďační, aj keď sú to maličkosti. Môžete byť napríklad vďační za dobrú kávu, krásny východ slnka alebo za čas, keď sa môžete stretnúť s priateľom.
Metóda 2 z 3: Používanie toho, čo píšete
Krok 1. Pripojte sa k skupine denníkov
Online skupina pre pacientov s rakovinou pomáha ľuďom s rakovinou spojiť sa a podeliť sa o svoje príbehy. Tieto skupiny často obsahujú výzvy a príležitosť podeliť sa o svoje písanie s ostatnými. Môžete si tiež prečítať, čo ostatní píšu, a navzájom sa spájať so svojimi skúsenosťami. Majte na pamäti, že to nie je užitočné pre každého. Môžete sa cítiť lepšie, ale ak vám to príde smutné, nemusí to byť pre vás dobrá voľba.
- Pripojenie sa k skupine na písanie vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými a nadviazať vzťah prostredníctvom zdieľania záznamov v denníku.
- Ak nemôžete nájsť skupinu denníkov, ku ktorej by ste sa pripojili, zvážte požiadanie lekára, aby vám odporučil skupiny pozitívnej podpory online alebo vo vašej oblasti. Ak sa cítite príjemne, možno budete môcť zdieľať svoje spisy v rámci tejto skupiny.
Krok 2. Podeľte sa o svoje písanie s ostatnými
Mať blog je úžasný spôsob, ako sa spojiť s ostatnými o svojich skúsenostiach. Ak dúfate, že pomôžete druhým v súvislosti so skúsenosťou s rakovinou, blog alebo verejné fórum môže spojiť ľudí z celého sveta. Možno chcete pomôcť ľuďom zistiť, aké to je mať rakovinu, alebo absolvovať liečbu. Možno by ste si chceli posvietiť na každodenné skúsenosti so životom s rakovinou. Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, verejnosť písania umožňuje druhým komunikovať a zapájať sa do vašich myšlienok. Spolupráca s ostatnými vám môže pomôcť vyrovnať sa s vlastnými skúsenosťami.
Začnite blogovať, písať na fórach alebo písať do svojich profilov na sociálnych sieťach. Majte však na pamäti, že ľudia budú reagovať a nemusí to byť vždy užitočné. Pred uverejnením príspevku si premyslite, ako veľmi chcete s ľuďmi komunikovať. Ak sa rozhodnete, komentáre ľudí môžete kedykoľvek odstrániť
Krok 3. Zamyslite sa nad svojim písaním
Vedenie denníka vám môže pomôcť pri premýšľaní o vašom živote v rôznych fázach. Použite svoje staršie záznamy v denníkoch na pomoc pri informovaní o svojich súčasných rozhodnutiach. Zvlášť ak pracujete s ťažkými emóciami alebo robíte ťažké rozhodnutia, písať o svojich skúsenostiach a neskôr o nich premýšľať môže byť užitočné pri informovaní, čo sa stane ďalej.
Po dokončení liečby si možno budete chcieť pozrieť denník ošetrení. Na druhej strane, možno budete chcieť svoj denník spáliť alebo ho vyhodiť do koša, aby ste symbolizovali koniec tejto časti svojho života
Krok 4. Napíšte svoje životné skúsenosti
Ak ste na konci života, možno budete chcieť použiť časopis ako spôsob, ako odovzdať svoje životné skúsenosti a rady rodine a priateľom. Uvažovanie o svojom živote môže byť pre vás katarzné a užitočné pre ostatných. Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami, čo vás naučili a ako vás formovali. Nechajte tieto poznámky ako svoj odkaz pre ostatných.
Napíšte o definovaní momentov vo svojom živote a ťažkých rozhodnutiach, ktoré ste urobili. Porozprávajte sa napríklad o tom, ako vám cesty do Južnej Ameriky pomohli vidieť ľudí z rôznych kultúr viac ako vy, ako ste si pôvodne mysleli
Metóda 3 z 3: Začatie praxe v oblasti vedenia denníka
Krok 1. Zistite, ako si chcete viesť denník
Možno budete chcieť mať časopis z pera a papiera, alebo sa môžete rozhodnúť pre digitálny časopis. Mnoho webových stránok vám umožňuje uchovávať online časopisy a prepínať nastavenia ochrany osobných údajov v závislosti od vašich preferencií. Je na vás, či chcete, aby bol váš denník súkromný, alebo ho chcete zdieľať s inými ľuďmi.
Niektoré telefónne aplikácie sú k dispozícii aj ako denníky. Vyskúšajte rôzne formáty a štýly, aby ste zistili, čo vyhovuje vám a vášmu životnému štýlu. Ak napríklad chcete mať po ruke denník, môže sa hodiť aplikácia do telefónu. Napriek tomu, ak si radi píšete každé ráno alebo večer, môžete uprednostniť denník z pera a papiera
Krok 2. Vytvorte pohodlný priestor
Pretože budete písať svoje myšlienky a pocity, je dôležité, aby ste sa vo svojej atmosfére cítili bezpečne a pohodlne. Nájdite si miesto, kde sa budete cítiť pohodlne a kde nebudete rušení. Možno budete chcieť písať vo svojej spálni alebo pri kuchynskom stole so šálkou čaju. Niektorí ľudia radi chodia písať do knižnice alebo kaviarne. Nájdite si miesto, kde sa cítite príjemne.
Nevyberajte si miesto, o ktorom viete, že vás ľahko vyruší. Možno napríklad nebudete chcieť písať vo svojej obývačke, ak viete, že vás tam budú rušiť vaše deti
Krok 3. Vyhraďte si čas každý deň
Zvyknite si písať denník ako dennú udalosť. Môžete sa rozhodnúť, že si prvú vec zapíšete ráno, po liečbe rakoviny alebo pred spaním. Možno si budete chcieť priniesť denník počas ošetrení alebo schôdzok. Nájdite si rutinu, ktorú by ste ľahko dodržiavali a ktorá vám umožní pravidelne si písať denník.
- Niektorí ľudia zistia, že prvá vec, ktorú si ráno zapíšete do denníka, pomôže nastoliť tón pozitívneho a pokojného dňa, zatiaľ čo iní ľudia prídu na to, že sú príliš emocionálni a že je ťažšie začať deň. Vyskúšajte si rôzne denníky, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Nájdite si čas, kedy sa cítite kreatívne a dokážete písať. Uistite sa, že ste hore a máte dostatok energie na písanie zmysluplného obsahu.
Krok 4. Napíšte, čo považujete za správne
Možno budete chcieť začať písať výzvy, prejsť na bezplatné písanie a potom sa vrátiť k výzvam. Nenúťte svoje písanie. Namiesto toho ho nechajte plynúť prirodzene. Ak začnete písať výzvu a potom prejdete na bezplatné písanie, smelo do toho. Neobmedzujte sa pocitom, že potrebujete určitým spôsobom písať denník. Dovoľte si vyjadriť to, čo je potrebné vyjadriť, bez úsudku. Napíšte svoje myšlienky a pocity hneď, ako vzniknú.
