Vedenie dýchacieho denníka vám môže pomôcť zvládnuť astmu. Zaznamenanie maximálnych hodnôt prietoku, symptómov a spúšťačov do dýchacieho denníka vám pomôže identifikovať vzorce a predvídať astmatické záchvaty. Správne zaznamenanie hodnôt maximálneho prietoku a identifikácia symptómov môže pomôcť predvídať astmatické záchvaty. Ak ste schopní pozorovať zníženie maximálneho toku alebo zvýšenie symptómov, môžete byť schopní predvídať astmatický záchvat a vyhľadať vhodnú lekársku pomoc. Ak ste schopní identifikovať svoje spúšťače, možno budete môcť lepšie spravovať svoje pôsobenie na ne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vedenie denníka o špičkových tokoch
Krok 1. Požiadajte lekára o špičkový prietokomer
Ak máte stredne ťažkú alebo ťažkú astmu, váš lekár by vám mal byť schopný predpísať špičkový prietokomer. Toto zariadenie meria, ako rýchlo sa vzduch pohybuje von z vašich pľúc. Váš lekár by vám tiež mal byť schopný poskytnúť špičkový diagram toku, ktorý vám umožní zaznamenať vaše hodnoty maximálneho prietoku. Vložte alebo skopírujte tabuľku do svojho denníka o astme. Je to skvelý a lacný spôsob monitorovania symptómov u ľudí vo veku 5 rokov a starších.
Ak máte miernu astmu, môžete si namiesto špičkových hodnôt prietoku sledovať svoje príznaky vo svojom denníku
Krok 2. Odčítajte svoj maximálny prietok
Ak na monitorovanie svojej astmy používate špičkový prietokomer, mali by ste si svoje maximálne hodnoty prietoku zaznamenať do denníka. Začnite odčítaním maximálneho prietoku:
- Zarovnajte šípku s nulou na stupnici.
- Postavte sa vysoko alebo sa posaďte rovno.
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Položte ústa tesne okolo náustka.
- Na sekundu sfúknite čo najsilnejšie a najrýchlejšie, ako môžete.
- Sledujte číslo na váhe a zapíšte si ho.
- Zopakujte to ešte dvakrát.
Krok 3. Zaznamenajte si do svojho denníka najvyššie z troch hodnôt maximálneho prietoku
Po získaní troch hodnôt vrcholového prietoku si zaznamenajte najvyššie číslo do svojho denníka. Toto je váš maximálny prietok ráno alebo večer. Mali by ste zaznamenať svoj maximálny prietok raz alebo dvakrát denne.
Krok 4. Určte svoje najlepšie čítanie špičkového toku
V priebehu dvojtýždňového obdobia, keď sa vaša astma cíti relatívne stabilná, zaznamenávajte svoj maximálny prietok každé ráno a večer. Pred použitím bronchodilatátora a potom znova potom by ste si mali niečo prečítať. Na konci dvojtýždňového obdobia si prečítajte údaje vo svojom diári a nájdite najvyššie číslo. Toto je vaše osobné maximum.
Krok 5. Určte zónu svojho maximálneho odčítaného prietoku
Ak poznáte svoje najlepšie čítanie, môžete nepretržite monitorovať svoje maximálne hodnoty prietoku vzhľadom na najlepšie čítanie. Mali by ste zaznamenávať svoje denné hodnoty špičkového toku tým, že ich budete sledovať vo vzťahu k trom zónam vo vašom denníku:
- Zelená zóna znamená, že váš maximálny nameraný prietok je osemdesiat až sto percent vášho najlepšieho špičkového prietoku. Zelená zóna znamená, že je všetko v poriadku. Môžete si oddýchnuť a užiť si deň.
- Ak ste zaznamenali hodnotu maximálneho prietoku medzi päťdesiatimi a sedemdesiatimi deviatimi percentami svojich najlepších hodnôt špičkového toku, ste v žltej zóne. Žltá zóna znamená, že by ste mali urobiť opatrenia. Keď sa veci zhoršia, mali by ste postupovať podľa špecifických pokynov, ktoré vám predpísal lekár, alebo podľa „záložného plánu“. To môže znamenať užívanie ďalších liekov.
- Ak ste zaznamenali hodnotu maximálneho prietoku nižšiu ako päťdesiat percent svojho najlepšieho čítania, ste v červenej zóne. Mali by ste použiť svoj inhalátor a ihneď zavolať lekára.
Krok 6. Oznámte svojmu lekárovi svoje hodnoty maximálneho prietoku
Keď idete na kontrolu k svojmu lekárovi alebo do nemocnice, prineste si denník maximálneho toku. Keď sa vás spýtajú na vaše príznaky, môžete sa podeliť o svoje maximálne hodnoty prietoku, aby mali pocit, že ste nedávno mali skúsenosti s astmou.
Metóda 2 z 3: Monitorovanie symptómov pomocou denníka astmy
Krok 1. Sledujte kašeľ vo svojom denníku astmy
Všímajte si všetkých epizód kašľa počas dňa. Zaznamenajte si závažnosť a trvanie kašľa a tiež to, či súviselo s konkrétnym spúšťačom, ako je dym z ohňa alebo cigarety.
Ak na sledovanie svojich detí používate denník o astme, vezmite na vedomie, či je kašeľ spojený s aktívnou hrou. Mali by ste tiež vziať na vedomie, či je sprevádzaný nádchou a čírym hlienom
Krok 2. Zaznamenajte tesnosť v hrudníku
Ak v ktoromkoľvek bode dňa pocítite zvieranie na hrudníku, mali by ste si to zaznamenať do denníka. Napíšte závažnosť symptómu a dĺžku jeho trvania.
- Tesnosť v hrudníku je symptómom profesionálnej astmy. Zaznamenajte si, či sa to počas pracovného týždňa zhoršuje, ako aj to, či to cez víkendy neodchádza.
- Tesnosť na hrudníku je príznakom astmy u detí.
Krok 3. Zapíšte si všetky epizódy pískania
Ak počas dňa alebo v noci pocítite dýchavičnosť, mali by ste si tieto epizódy zaznamenať do svojho denníka o astme. Sledujte, či sa dýchavičnosť zhoršila v dôsledku konkrétnej činnosti, ako je cvičenie. Berte na vedomie trvanie vašich epizód dýchavičnosti.
- Profesionálna astma zahŕňa sipot v noci.
- Opakovaný sipot je symptómom astmy u detí.
Krok 4. Zaznamenajte neobvyklé spánkové vzorce
Ak sa prebúdzate uprostred noci alebo máte kvôli príznakom astmy problémy so zaspávaním, mali by ste si to zapísať do denníka.
Závažnejšia nočná astma sa nazýva nočná astma a je spojená s vážnejšími chorobami. Ak máte nočnú astmu, povedzte to svojmu lekárovi
Krok 5. Všímajte si svojich symptómov astmy v reakcii na cvičenie
Cvičenie je veľmi odporúčané pre ľudí s astmou, ale môže tiež zhoršiť príznaky. Vezmite na vedomie niektorý z nasledujúcich príznakov astmy spôsobenej cvičením:
- Uťahovanie hrudníka.
- Dýchavičnosť.
- Dýchavičnosť počas cvičenia.
- Nadmerná únava počas cvičenia.
- Kašeľ počas alebo po cvičení.
- Ak sa vaše príznaky počas cvičenia alebo po ňom zhoršia, mali by ste zaznamenať svoje skúsenosti a urobiť vhodné opatrenia, ako je použitie inhalátora. Ak sú príznaky závažné, navštívte lekára.
Krok 6. Zaznamenajte zmeny súvisiace s astmou do vášho každodenného života
Ak vaše príznaky astmy spôsobili, že ste urobili zásadnú zmenu vo svojom každodennom živote, mali by ste túto udalosť zaznamenať. Môžete napríklad chcieť zaznamenať vo svojom živote akékoľvek z nasledujúcich zmien súvisiacich s astmou:
- Zmeškaná práca alebo škola.
- Návšteva pohotovosti.
- Návšteva lekára.
- Zmeškané spoločenské akcie.
- Zrušené športové podujatie.
Krok 7. Vykonajte opatrenia, ak dôjde k nárastu symptómov
Ak vo svojom diári zaznamenáte nárast symptómov, mali by ste navštíviť lekára. Možno budete musieť zmeniť svoje lieky, aby ste zohľadnili posun vo vašich príznakoch. Ak sa vaše príznaky zvyšujú dva dni po sebe, mali by ste byť pripravení na možný astmatický záchvat.
20% nárast symptómov počas dvoch po sebe nasledujúcich dní je spojený s astmatickým záchvatom v 65% prípadov
Metóda 3 z 3: Zaznamenávanie spúšťačov a liekov
Krok 1. Sledujte, či studený vzduch vyvoláva príznaky
Mnoho ľudí má príznaky astmy, ktoré vznikajú v reakcii na studený vzduch. Dýchacie cesty reagujú na teplotu a v dôsledku chladného vzduchu sa môžu sťahovať. Poznačte si do svojho denníka všetky príznaky astmy v reakcii na studený vzduch.
Krok 2. Napíšte všetky reakcie na látky prenášané vzduchom
Ak sa vaša astma zhorší v reakcii na peľ, plesne, domáce zvieratá, šváby alebo prach, zaznamenajte si to do denníka. Identifikácia vzorcov reakcie vám môže pomôcť zvládnuť astmu. Ak ste schopní identifikovať, aké to sú, môžete byť schopní minimalizovať svoje vystavenie určitým látkam prenášaným vzduchom.
Krok 3. Identifikujte spúšťače znečistenia
Zaznamenajte si všetky príznaky astmy, ktoré vznikajú v reakcii na vnútorné znečistenie, ako je cigaretový dym alebo vonkajšie znečistenie, ako napríklad výfukové plyny z automobilov.
- Ak navštívite nové mesto a vaša astma sa zhorší, zistite, či to súvisí s úrovňou znečistenia v meste.
- Ak sa vaša astma zhorší po večierku, kde sa fajčí, zaznamenajte si udalosť do svojho denníka. V budúcnosti sa možno budete chcieť vyhnúť vystaveniu dymu.
Krok 4. Zaznamenajte spúšťače súvisiace s liekom
Mali by ste sledovať vplyv akýchkoľvek nových alebo starých liekov na vašu astmu. Niektorí ľudia používajú ako spúšťače aspirín, ibuprofén, naproxén a beta blokátory.
Krok 5. Všimnite si spúšťačov súvisiacich s cvičením
Mali by ste sledovať vzťah medzi vašou cvičebnou rutinou a astmou. Napriek tomu, že ľuďom s astmou sa odporúča cvičiť, niektoré formy cvičenia môžu byť spúšťačom vašej astmy. Všímajte si všetky príznaky, ktoré sa objavujú v dôsledku určitých foriem cvičenia, ako je beh v chladnom prostredí alebo plávanie v studenej vode.
Krok 6. Zdokumentujte spúšťače súvisiace s jedlom
Mnoho potravín môže spôsobiť astmu, takže budete musieť identifikovať svoje vlastné osobné spúšťače. Niektoré z potravín, ktoré sa bežne vyskytujú ako spúšťače astmy, zahŕňajú krevety, spracované zemiaky, pivo a víno. Všímajte si všetky príznaky astmy, ktoré sa objavia po konzumácii týchto alebo iných potravín.
Krok 7. Zaznamenajte lekárske spúšťače
Zdravotné stavy, ako je nádcha a gastroezofageálny reflux, môžu niekedy vyvolať príznaky astmy. Mali by ste sledovať, či sa vaše príznaky astmy objavujú v reakcii na iné zdravotné ťažkosti.
Krok 8. Napíšte o svojom emocionálnom živote
Mali by ste tiež zaznamenať všetky vzorce alebo súvislosti medzi úrovňou stresu a emocionálnym životom a príznakmi astmy. Stres môže mať vplyv na astmu, takže ak prežívate veľa pracovného alebo vzťahového stresu, zaznamenajte si to do svojho denníka.