Hypochondria je, keď osoba v dôsledku nesprávnej interpretácie svojich bežných telesných pocitov alebo drobných telesných ťažkostí uverí, že trpí vážnou chorobou. V DSM-5 to už nie je oficiálna diagnóza. Namiesto toho môžu mať ľudia s „hypochondrami“diagnostikovanú buď úzkostnú poruchu z ochorenia alebo poruchu somatických symptómov. Ak hypochondrie ponecháte bez kontroly, môže veľmi poškodiť kvalitu vášho života. Správnym plánovaním a starostlivosťou tomu môžete zabrániť.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmena vašich myšlienok
Krok 1. Hľadaj terapiu
Požiadajte o pomoc kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy. Ľudia s hypochondriou majú niekedy problémy s úzkosťou alebo depresiu, ktoré, ak sa liečia, môžu jednotlivcovi pomôcť prekonať strach z choroby. Terapeut vám tiež môže pomôcť zistiť príčinu vašich obáv a prekonať ich v bezpečnom prostredí.
- Ak chcete nájsť kvalifikovaného psychológa, vyskúšajte tento web:
- Terapeut vám môže pomôcť pomocou rôznych štýlov terapie, napríklad kognitívnej behaviorálnej terapie.
Krok 2. Skontrolujte svoje presvedčenie
Jednou z príčin hypochondrie je nedorozumenie o tom, ako fungujú telesné pocity a/alebo ako fungujú signály bolesti. Toto nedorozumenie alebo nedostatok znalostí môže viesť ľudí k nesprávnej interpretácii telesných signálov a vnímať ich ako vážnejšie, ako v skutočnosti sú.
Opýtajte sa teda sami seba, koľko ste sa vo svojom vzdelávaní naučili o tele a mozgu. Ak ste sa zatiaľ v rámci svojho vzdelávania veľa nenaučili, jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť prekonať hypochondrie, môže byť zoznámenie sa so základnými telesnými pocitmi
Krok 3. Vzdelávajte sa o bežných telesných vnemoch
Prečítajte si o normálne sa vyskytujúcich telesných pocitoch, aby ste sa pri ich prežívaní nezľakli, že ste vážne chorí. Môže byť užitočné opýtať sa priateľov a blízkych, aké typy zážitkov niekedy cítia.
- Môžete sa napríklad opýtať, či vaši priatelia niekedy pocítili búšenie srdca (napr. Chvenie srdca v dôsledku pocitu, že srdce vynecháva úder). Pravdepodobne prídete na to, že to už zažilo veľa vašich priateľov a blízkych, pretože búšenie srdca je bežné.
- Okrem toho môžete použiť tento zdroj, ktorý ukazuje druhy pocitov, ktoré ľudia zvyčajne cítia, keď prežívajú rôzne emócie:
Krok 4. Znížte kontrolu senzácie
Môžete zistiť, že veľa premýšľate o svojich telesných vnemoch, aby ste zistili chorobu. Vytvorte si týždenný plán na zníženie počtu kontrol, ktoré si dovolíte, postupne tak, aby ste do konca týždňa kontrolovali svoje vnemy iba párkrát denne alebo menej.
Prvý deň si napríklad môžete dovoliť skontrolovať svoje vnemy 30 -krát, v druhý deň to môžete znížiť na 22 -krát, v tretí deň 14 -krát a pokračovať v znižovaní tohto počtu po zvyšok týždňa.
Krok 5. Prestaňte hľadať uistenie
Ak požiadate svojich priateľov a rodinu, aby vás ubezpečili, že nie ste chorí, a to nezbavuje starosti, môže byť najlepšie prestať sa tomuto správaniu venovať. Dôvodom je, že sa to môže obrátiť a spôsobiť vám to starosti ešte viac.
- Dôvodom je, že môžete stále častejšie žiadať o uistenie v snahe získať z toho určitý prospech vo forme zníženej úzkosti, vďaka ktorej budú vaše starosti stále v popredí pozornosti.
- Ak sa vás vaši blízki neustále pýtajú, ako sa vám darí, a ich kontrola vás narúša pri snahe dostať z mysle strach z choroby, dajte im to prosím vedieť.
- Môžete povedať: „Skutočne oceňujem, že sa o mňa zaujímaš a že ti na ňom záleží, ale ja sa snažím menej myslieť na svoje obavy z choroby, takže by mi pomohlo, keby si sa ku mne prihlásil iba jeden deň v týždni.."
Krok 6. Skúste postupnú relaxáciu svalov
Účinným spôsobom, ako znížiť stres a zvýšiť pohodu, je technika nazývaná postupná svalová relaxácia. To vám môže pomôcť v širšom zmysle znížiť úroveň vašej úzkosti, a obzvlášť úzkosti z vašej choroby. Na postupné uvoľnenie svalov:
- Vyhraďte si 15 tichých minút pre seba.
- Zatvorte oči a uvoľnite telo.
- Aplikujte napätie na konkrétnu svalovú skupinu tým, že ju na päť alebo viac sekúnd ohnete/stlačíte. Dávajte pozor, aby ste nestlačili príliš pevne a neublížili si.
- Pri výdychu rýchlo uvoľnite napnutú svalovú skupinu.
- Je veľmi dôležité sústredene sa zamerať na rozdiel v pocitoch medzi napnutými svalmi a uvoľnenými svalmi.
- Potom, čo zostanete v tomto uvoľnenom stave asi 15 sekúnd, zopakujte celý proces s inými svalovými skupinami.
Krok 7. Zvážte lieky
Aj keď lieky nie sú typicky predpisované priamo na hypochondriázu, hypochondria má tendenciu byť spojená s depresiou a/alebo úzkostnými poruchami, na ktoré existujú lieky. Tieto lieky potom môžu nepriamo zlepšiť príznaky hypochondrie. Ak si myslíte, že by vám mohla prospieť liečba depresie a/alebo úzkosti, vysvetlite situáciu svojmu lekárovi.
- Váš lekár sa môže rozhodnúť, že vám predpíše selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
- Pred začatím, zastavením alebo zmenou spôsobu užívania liekov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Časť 2 z 2: Zmena vášho správania
Krok 1. Buďte zaneprázdnení
Ak ste náchylní na hypochondrie, nedávajte si čas na premýšľanie o tom, či máte alebo nemáte vážne ochorenie. Namiesto toho zamestnajte svoju myseľ úlohami a cieľmi, ktoré si stanovíte. Štúdie v skutočnosti ukázali, že zaneprázdnení ľudia bývajú šťastnejší ako ich zaneprázdnení kolegovia. Ak máte problém zostať zaneprázdnený, môžete:
- Venujte svoj čas charite.
- Začnite s novým koníčkom, akým je maľovanie alebo šitie.
- Hrajte videohry alebo si pozrite epizódu svojej obľúbenej televíznej show.
- Vezmite si prácu na čiastočný úväzok navyše.
Krok 2. Vyhnite sa kontrole symptómov na internete
Kontrola symptómov na internete len posilní váš strach a zvýši strach. Príznaky sú často veľmi nešpecifické a môžu znamenať ľubovoľný počet vecí; zvyčajne najčastejšími príčinami akýchkoľvek symptómov, ktoré máte, bude to, čo máte, pretože je to štatisticky najpravdepodobnejšie. Ak však strávite čas hľadaním internetu, čo by každá malá bolesť hlavy mohla znamenať, môžete skočiť na nesprávny záver.
Existuje napríklad niekoľko príčin bolestí hlavy, väčšina z nich je celkovo neškodná. Napriek tomu, ak čítate o mozgových nádoroch a bolestiach hlavy, pravdepodobne sa len vystrašíte. Opäť je pravdepodobnosť, že vás bolesť hlavy naznačí nádor na mozgu, extrémne nízka
Krok 3. Naplánujte si čas na starosti
Nesnažte sa na to nemyslieť. Čím viac sa snažíš na niečo nemyslieť, tým viac na to myslíš. Namiesto toho si naplánujte 30 minút každý deň, keď ste v dobrej mysli a celkom uvoľnení, aby ste sa prešli všetkými svojimi príznakmi a analyzovali racionálne i iracionálne možnosti.
Možno budete musieť chvíľu prezliekať, aby ste našli to najlepšie pre vás. Napríklad, nech je pre vás najlepšie ráno sa trápiť, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni. Alebo sa vaše znepokojujúce myšlienky nahromadia v priebehu dňa a vy nájdete najväčšiu úľavu pri plánovaní času starosti na konci dňa
Krok 4. Držte sa jedného dobrého primárneho lekára
Častá zmena lekára vám prinesie iba mnoho rôznych diagnóz, príliš veľa testov a rôznu spätnú väzbu. Namiesto toho vyhľadajte lekára, ktorému môžete dôverovať, ktorý má skúsenosti s priateľmi a rodinou alebo má skvelé recenzie na internete.
- Pomáha, ak váš lekár vie, že máte tendenciu báť sa ešte horšieho, kedykoľvek ste chorí alebo zranení, či už skutoční alebo verení, že sú skutoční.
- Opýtajte sa svojho primárneho lekára na to, či by ste mali byť odkázaní na odborného lekára, než aby ste ho hľadali sami. Váš lekár je pravdepodobne dobre vyškolený, aby rozhodol, či je návšteva špecialistu opodstatnená.
- Podľa potreby si dohodnite schôdzky s primárnym lekárom. Uistite sa, že vysvetlíte svoje príznaky a starosti a opýtajte sa, či by sa naplánovanie schôdzky vyplatilo alebo nie.
Krok 5. Zostaňte zdraví
Nedávajte si žiadne dôvody na to, aby ste si mysleli, že môžete byť chorí alebo v blízkej budúcnosti vážne ochoriete. Okrem toho, ak máte nezdravý životný štýl, môžete sa cítiť všeobecne horšie a nesprávne interpretovať tieto pocity ako príznaky vážneho zdravotného problému. Zaobchádzajte so svojim telom dobre:
- Veľa spánku 7-9 hodín, bez ohľadu na to, ako dlho sa potrebujete cítiť úplne oddýchnutí.
- Veľa pohybu, zameriavanie sa na zhruba 30 minút denne, najmenej niekoľko dní v týždni.
- Jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu, chlieb, cestoviny alebo zemiaky, bielkoviny ako mäso, ryby, vajíčka alebo fazuľu, niektoré mliečne výrobky a len malé množstvo potravín s vysokým obsahom tuku a/alebo cukru.
-
Vyhnite sa nezdravým návykom, ako je nadmerné pitie alkoholu alebo kofeínu.
- Snažte sa nevypiť viac ako 6 pohárov vína týždenne a snažte sa ich rozložiť rovnomerne počas týždňa
- Snažte sa nevypiť viac ako štyri šálky kávy denne.
- Vyhnite sa tiež fajčeniu, čo je veľmi nezdravý zvyk.
Krok 6. Postupne zvyšujte správanie, ktorému sa vyhýbate
Môžete sa vyhnúť určitému správaniu, pretože si myslíte, že vám z neho bude zle alebo povedie k smrti. Ak sa napríklad príliš obávate infarktu, môžete sa vyhnúť cvičeniu alebo sexu. Na prekonanie úzkosti z choroby vám môže pomôcť postupne zvýšiť účasť na typoch správania, ktorým sa vyhýbate. Keď sa zapojíte do tohto správania a nebudete mať žiadne negatívne dôsledky, môže vám to pomôcť naučiť sa, že sa skutočne nie je čoho báť.
Postupným štartom sa na začiatku stretnete s minimálnym rizikom, takže úloha sa nezdá byť príliš náročná na vyskúšanie. Ak sa napríklad bojíte cvičenia, pretože si myslíte, že vám spôsobí srdcový infarkt, najskôr by ste mohli začať ľahkou prechádzkou. Ďalší deň ste sa mohli vybrať na svižnejšiu prechádzku. Nasledujúci deň ste mohli pomaly behať 3 minúty. Nasledujúci deň ste mohli behať v primerane rýchlom tempe 5 minút atď
Tipy
- Skúste robiť niečo, čo vás baví, aby ste zamestnali mozog. Takto sa nebudete zdržiavať chorôb.
- Ak hypochondria ovládajú váš život, poraďte sa so svojím lekárom. Možno vás odporučí k psychológovi alebo psychiatrovi alebo vám predpíše lieky proti úzkosti.
- Niekedy môže byť hypochondria vedľajším produktom niečoho iného, ako je depresia alebo úzkosť, takže ak si myslíte, že sa s niektorým z nich stretávate, povedzte to svojmu lekárovi.
- Nebojte sa požiadať o pomoc. Nie je nič zlého, ak zájdete k psychológovi alebo užijete lieky, ak vám to pomôže prežiť život bez neustáleho trápenia sa kvôli chorobám.
