Pre mnohých je dospievanie obdobím veľkého stresu. Okrem fyzických zmien a komplikovanej sociálnej dynamiky pravdepodobne zažívate aj značný akademický tlak a obavy z veľkých životných rozhodnutí. Aj keď nikdy neodstránite všetok svoj stres, môžete ho zvládnuť pomocou efektívnych stratégií zvládania. Vyskúšajte rôzne stratégie a zistite, ktoré vám najviac vyhovujú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyjadrenie emócií
Krok 1. Rozpoznajte príznaky stresu
Ľudia majú tendenciu spájať si stres s negatívnymi udalosťami, ale šťastné príležitosti môžu tiež zvýšiť stres. Preto je niekedy ťažké identifikovať, kedy prežívame vyššiu úroveň stresu.
Psychologické príznaky sú často ľahšie identifikovateľné, preto počúvajte svoje telo. Bežné fyzické reakcie na stres zahŕňajú: tráviace problémy (nevoľnosť, hnačka, zápcha alebo poruchy trávenia), problémy so spánkom (nespavosť alebo príliš veľa spánku), zvýšenie alebo zníženie chuti do jedla, dýchavičnosť a zrýchlený tep a/alebo bolesti hlavy
Krok 2. Podeľte sa o svoje pocity
Pre niektorých je prirodzenou reakciou na pocit ohromenia obmedzenie sociálnych interakcií, ale udržanie stresu vo fľašiach problém len zhorší. Emocionálna podpora zníži váš stres tým, že odstráni mätúce pocity samoty vo vašich zápasoch. Nájdite priateľov a rodinu, ktorým by ste sa mohli zveriť. Ak sa vám nechce hovoriť s niekým známym, môžete sa pripojiť k skupinám sociálnej podpory alebo použiť horúcu linku všeobecnej podpory.
Krok 3. Nájdite kreatívne odbytisko
Okrem toho, že vás niečo vyruší z vašich starostí, poskytne vám to aj pocit úspechu. Nájdite kreatívne médium, ktoré je pre vás najkatartickejšie.
- Napíšte o tom. Poézia a kreatívne písanie sú pre vás skvelé spôsoby, ako zažiť emocionálne uvoľnenie a cítiť sa produktívne. Vedenie denníka vám môže pomôcť zorganizovať si myšlienky a pripraviť vás, aby ste sa o svojich problémoch porozprávali s ostatnými.
- Nakreslite alebo namaľujte ho. Kreslenie a maľovanie sú niektoré z najľahších a najpohodlnejších spôsobov, ako zmierniť stres, rovnako ako tvorba a sochárstvo. To je obzvlášť výhodné pre dospievajúcich.
- O tom spievajte. Ak nie ste hudobne nadaní, nebojte sa. Nepotrebujete vyrábať originálne kúsky a nikto iný to nemusí počuť. Spievanie vašich obľúbených piesní, obzvlášť tých, ktoré podľa vás predstavujú váš aktuálny emocionálny zážitok, vás odvráti od vašich starostí a pomôže vám uvoľniť emócie.
Krok 4. Buďte aktívny a nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví
Ukázalo sa, že fyzická aktivita zmierňuje stres a pravidelné cvičenie môže časom zlepšiť vašu schopnosť zvládať to.
Zapojenie sa do skupinových športov je skvelý spôsob, ako sa oddať pravidelnému cvičeniu a tiež zvýšiť príležitosti na interakciu s ostatnými
Metóda 2 z 3: Zmena skreslených myšlienok
Krok 1. Rozpoznajte skreslené myšlienky
Veľkú časť stresu si vytvárame sami. Negatívne myšlienky začíname mať vtedy, keď stojíme tvárou v tvár potenciálne stresujúcim udalostiam. Keď svoje negatívne myšlienky nahradíme pozitívnejšími, môžeme zmeniť spôsob, akým sa cítime. Skreslené myslenie môžete odhaliť položením niekoľkých otázok:
- Predpokladám to najhoršie? Situácia môže mať viacero možných dôsledkov, ale my sa zameriavame na to najhoršie, aj keď to nie je najpravdepodobnejšie.
- Vytváram zbytočné obmedzenia? Často vytvárame ideálne scenáre s pokynmi alebo pravidlami, ako dosiahnuť tento úspech. Keď sa okolnosti zmenia, často tieto pravidlá aplikujeme na nové možné riešenia bez toho, aby sme si uvedomili, že ich na začiatku nastavujeme ľubovoľne. Potom zamietneme možné riešenia, ktoré nie sú v súlade s pôvodne stanovenými pokynmi.
- Ignorujem potenciálne zdroje? Je ľahké chytiť sa za negatívne vzorce myslenia a začať cítiť, že situácia je beznádejná. Keď sa cítime beznádejní, máme tendenciu to vzdať. Odhodlajte sa hľadať ďalšie zdroje a budete prekvapení, čo môžete nájsť.
Krok 2. Zamerajte sa na pozitíva
Keď spoznáte svoje negatívne vzorce myslenia, začnite ich meniť zameraním sa na pozitíva. Hľadaj strieborné podšívky, a to aj v tých najťažších situáciách. Humor je dobrý spôsob, ako zmeniť negatívne na niečo pozitívnejšie.
- Ak máte problém nájsť nejaký úžitok, zamerajte sa na to, že nič netrvá večne. Onedlho to bude minulosť a vaše boje nebudú nič iné ako spomienka.
- Napríklad sociálne odmietnutie môže byť zničujúce, ale sociálne pomery na strednej škole zvyčajne nepresahujú promóciu. Sociálne skupiny sa v dospelosti spravidla rozpadajú.
Krok 3. Hľadaj príležitosti
Aj keď ste neuspeli, nenechajte sa cítiť porazení. Keď sa jedny dvere zatvoria, otvoria sa ďalšie.
- Zamyslite sa nad tým, ako môžete vziať to, čo ste sa naučili, a stať sa niečím lepším. Ak sa stresová situácia nevyrieši vo váš prospech, zistíte, akým ďalším veciam sa potom môžete slobodne venovať.
- Ak vás napríklad neprijmú na vysokú školu, na ktorú ste sa pripravovali celú stredoškolskú kariéru, môžete sa potom uchádzať o štúdium na iných vysokých školách, iných odboroch a iných profesijných dráhach. Tým, že ste otvorení možnostiam, môžete nájsť niečo oveľa prospešnejšie, ako ste chceli.
Krok 4. Identifikujte svoje silné stránky
Sústredíme sa na svoje vnímané slabosti, ale môžeme sa zamerať na svoje silné stránky a schopnosti.
- Skúste premýšľať o tom, ako môže byť v niektorých prípadoch slabosť skutočne prospešná. Možno sa dá táto slabosť nejako zmeniť na silu.
- Ak ste napríklad hanbliví, môžete byť skutočne dobrým poslucháčom a brať ohľad na myšlienky a pocity ostatných. Plachosť môže byť vnímaná negatívne, ale ohľaduplnosť je pozitívna.
Metóda 3 z 3: Žiadosť o pomoc
Krok 1. Rozpoznajte, keď potrebujete pomoc
Môže byť ťažké priznať si, keď to potrebujeme. Niektorí ľudia cítia, že požiadať o pomoc je znakom slabosti, keď to v skutočnosti vyžaduje mimoriadny nadhľad a odvahu. Zistite, s akými stresovými faktormi sa môžete vyrovnať len s malou pomocou priateľov a ktoré si môžu vyžadovať väčšiu intervenciu.
K znakom vyžadujúcim si intervenciu patria: extrémne zmeny nálady, sebapoškodzovanie alebo sebapoškodzujúce myšlienky, samovražedné myšlienky, pocit beznádeje, neovládateľný plač, výbuchy hnevu alebo túžba ublížiť druhým
Krok 2. Identifikujte potenciálne zdroje
Môžete mať pocit, že ste sami, ale existuje veľa ľudí, ktorým na vás záleží a chcú vám pomôcť. Nájdite si niekoho, s kým sa budete cítiť príjemne a ďalších ľudí, ktorí vám môžu pomôcť.
Môžete sa zdôveriť rodičom, ale ak máte pocit, že sa s nimi nemôžete rozprávať, vždy sú tu iní ľudia. Školský poradca vám môže pomôcť porozprávať sa s rodičmi. Linky pomoci sú dobrým spôsobom, ako sa s niekým spojiť, ak nemáte pocit, že by ste mohli hovoriť o svojich problémoch tvárou v tvár
Krok 3. Požiadajte o intervenciu
Po identifikácii ľudí, ktorým by ste chceli pomôcť, oznámte svoje konkrétne potreby. Niekedy stačí povedať niekomu o svojom probléme, niekedy nie. Ak nie, ani ľudia vo vašom okolí si nemusia uvedomiť vážnosť situácie. Keď druhým poviete, čo potrebujete, odstránite hádanie, ktoré by potrebovali, aby vám poskytli najlepšiu možnú pomoc.
Ak neviete, ako presne môžu pomôcť, povedzte im, že by ste chceli začať navštevovať terapeuta alebo poradcu pre duševné zdravie. Profesionáli v oblasti duševného zdravia sú vyškolení, aby vám pomohli zistiť, čo potrebujete a ako to dosiahnuť
Tipy
Zdravý životný štýl prispieva k účinným stratégiám zvládania
Varovania
- Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc.
- Vyhnite sa užívaniu drog a alkoholu, pretože to môže byť nebezpečné a zhoršiť problém.
