4 spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Obsah:

4 spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
4 spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Video: 4 spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Video: 4 spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Video: Ako sa zbaviť stresu, negativizmu a depresie 2024, Marec
Anonim

Život môže byť stresujúci; niekedy sa budete musieť vyrovnať s pretrvávajúcim stresom pozitívne. Stres môže mať rôzne príčiny, ako sú rodinné problémy, pracovné problémy, finančné ťažkosti, zlý zdravotný stav alebo dokonca smrť niekoho z vašich blízkych. Je dôležité rozpoznať príčiny (určitý stres je prirodzený), podniknúť kroky na odstránenie koreňa problému a riešenie symptómov. Hlavne nebojujte so stresom sami - požiadajte o pomoc priateľa a v prípade potreby profesionála.

Kroky

Pomáha zvládať stres

Image
Image

Ukážkové meditačné techniky

Image
Image

Ukážkové spôsoby zvládania stresu

Image
Image

Spôsoby, ako sa upokojiť

Metóda 1 z 3: Liečba stresu pomocou zmien životného štýlu

Riešenie stresu, krok 1
Riešenie stresu, krok 1

Krok 1. Cvičte pravidelne

Cielené cvičenia vedú k ceste k oslobodeniu vášho tela od stresových hormónov a k zvýšeniu hladiny endorfínu - zodpovedného za pocity šťastia. Vyhraďte si počas rušného dňa čas na cvičenie, aby vaše telo bolo zdravé a zároveň ako prirodzené východisko pre váš stres. Mali by ste si všimnúť rozdiel.

  • Skúste zvýšiť svoj srdcový tep na 120-180 úderov za minútu asi 30 minút denne. Ak nemáte čas urobiť všetkých tridsať minút na jedno sedenie, nebojte sa; cvičebný čas môžete prerušiť, ale potrebujete tak, aby zodpovedal vášmu plánu.
  • Plávanie, turistika a cykloturistika tiež znižujú stres. Výhodou plávania a bicyklovania je, že na rozdiel od behania vytvárajú oveľa menej namáhania kĺbov, čo ich robí ideálnymi pre ľudí s problémami s kĺbmi alebo pre tých, ktorí im chcú zabrániť.

Tip:

Chôdza aj 20-30 minút každý deň stačí, ak je to všetko, čo si môžete dovoliť. Chôdza nie je vhodná iba na zníženie stresu: Dospelým nad 40 rokov, ktorí šli svižne aspoň 150 minút týždenne, sa predĺžila dĺžka života o 3,4-4,5 roka.

Riešenie stresu, krok 2
Riešenie stresu, krok 2

Krok 2. Doprajte si dostatok spánku

Doprajte svojmu telu spánok, ktorý chce, a vaše stresové situácie budú unavené. Spánok je mechanizmus, ktorým sa vaše telo zotavuje a obnovuje svoje energetické zásoby. Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo bude používať stres, aby vás udržalo aktívny a v strehu v prípade nedostatku uloženej energie.

  • Väčšina dospelých potrebuje najmenej 7-8 hodín spánku za noc. Malé deti a starší dospelí potrebujú viac, asi 9-10 hodín spánku za noc.
  • Dajte sa do pravidelných spánkových návykov. Ak môžete, pokúste sa ísť spať a vstávať v rovnakú hodinu každú noc a ráno. Rutinizácia vášho spánkového cyklu naučí vaše telo, keď má byť unavené, pomôže vám k lepšiemu spánku a menšiemu nedostatku spánku.
  • 49% Američanov, ktorí nemajú dostatok spánku, viní zo stresu vinníka. Ak si myslíte, že ste uviazli v začarovanom kruhu nedostatku spánku/vytvárania stresu, cielenejšie rady navštívte svojho lekára.
Riešenie stresu, krok 3
Riešenie stresu, krok 3

Krok 3. Jedzte poriadne

Vaše telo musí byť zdravé, silné, šťastné a správne živené, aby vám pomohlo zvládať stres a dokonca ho eliminovať. Či sa nám to páči alebo nie, stres je telesnou reakciou na čokoľvek, čo narúša jeho prirodzený stav, čo znamená, že vaše telo môže mať hlboký vplyv na vytváranie a zmierňovanie stresu.

  • Začnite obmedzovať príjem kofeínu a alkoholu. V niektorých prípadoch príjem alkoholu zvyšuje stresovú reakciu u ľudí, pričom je spojený so závislosťou na látkach, čo je samotný stresový stav. Kofeín je tiež zodpovedný za zvyšovanie úrovne stresu, najmä v práci, preto sa snažte držať vodu ako všeobecné pravidlo.
  • Cez deň jedzte zdravé raňajky a zdravé občerstvenie. Je lepšie jesť niekoľko menších porcií po celý deň, ako konzumovať tri veľké jedlá.
  • Pre zdravú diétu bez stresu konzumujte komplexnejšie sacharidy, ako sú celozrnné pečivo a cestoviny, potraviny s vysokým obsahom vitamínu A, ako sú pomaranče, potraviny s vysokým obsahom horčíka ako špenát, sója alebo losos a čierny a zelený čaj, ktoré obsahujú antioxidanty..

Tip:

Ukázalo sa, že voda zmierňuje stres. Je to preto, že dehydrované telo vytvára kortizol, stresový hormón. Nedostatočne hydratované telo vytvára stres, aby motivovalo majiteľa tela, aby sa o seba náležite staral.

Riešenie stresu, krok 4
Riešenie stresu, krok 4

Krok 4. Naučte sa relaxovať

Relaxácia tela akýmikoľvek prírodnými prostriedkami je skvelým spôsobom, ako zmierniť stres. Nečakajte, že sa váš stres okamžite stratí; môže to trvať. Vo väčšine prípadov sa pokúste počas relaxácie neupierať na samotný stres. Myslite na niečo pokojné a pokojné alebo nemyslite na nič konkrétne. Nechajte svoje telo povedať svojej mysli, že je všetko v poriadku.

  • Počúvajte pokojnú a tichú hudbu. Hudba vás skutočne uvoľní a poteší. Skúste počúvať hudbu bez vokálov a vyberte si hudbu pomocou nástrojov, ako je flauta, klavír alebo husle. Klasická, jazzová alebo ľudová hudba spravidla funguje dobre, ale ak to nie je vaša šálka čaju, vyberte si hudbu, ktorá vás postaví na dobré miesto.
  • Okúpať sa. Pridajte soli Epsom alebo iné voňavé soli do kúpeľa pre luxusný nádych. Doprajte si súkromný čas a uvoľnite telo.
  • Doprajte si masáž. Buď si urobte profesionálnu masáž, alebo požiadajte svojho blízkeho, aby vám doprial masáž uvoľňujúcu stres. Na uvoľnenie atmosféry používajte pleťové vody alebo oleje a tlmené okolité svetlo.
  • Začnite si písať denník alebo denník. Nemusíte do nej písať každý deň. Keď si napíšete, čo vás trápi, čím ste sa zaoberali a ako sa cítite, môže vám to pomôcť zbaviť sa negatívnych emócií.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 5
Vyrovnajte sa so stresom, krok 5

Krok 5. Cvičte jogu a meditáciu

Aj keď by ste technicky mohli jogu považovať za svoje každodenné cvičenie, precvičovanie hlbokých úsekov a pomalých pohybov tela vám pomôže vyčistiť si myseľ. Meditácia - vyčistenie mysle - počas jemnej jogy poskytne dvojnásobný relaxačný účinok, ktorý zmierni váš stres.

  • Pomocou vedených snímok si predstavte miesto, kde sa budete cítiť pokojne. Predstavte si niekde, že sa cítite šťastní; zamerajte sa na detaily, aby ste úplne odstránili svoju myseľ zo súčasnosti.
  • Cvičte jogu sami alebo v skupine, aby ste sa naučili nové pózy. Ako pokročíte vo svojej joge, budete schopní vytvárať komplexné úseky, ktoré vás prinútia sústrediť sa a zbaviť sa stresu.
  • Cvičte hlbokú relaxáciu postupným uvoľňovaním svalov. To je vtedy, keď pracujete cez telo tak, že napnete svaly, držíte napätie desať sekúnd a potom ho uvoľníte. To zjemní a uvoľní všetky svaly vo vašom tele.

ODBORNÁ TIP

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Vyrovnajte sa so stresom, krok 6
Vyrovnajte sa so stresom, krok 6

Krok 6. Robte veci, ktoré máte radi

Často, keď ste v strese, môžete sa pozrieť na svoj rozvrh a zistiť, že vám chýba čas na vykonávanie vašich obľúbených aktivít. Či už si kreslíte, píšete, čítate, športujete alebo varíte, každý deň si vyhraďte čas na to, čo vás baví.

Ak máte veľmi nabitý program, vyhraďte si aspoň desať minút denne na to, čo vás baví. Aj keď by ste v ideálnom prípade mali stráviť tridsať minút až hodinu, stačí malá prestávka od hektického plánu na zníženie úrovne stresu

Tip:

Skúste si zobrať nové hobby, ktoré vám pomôže odbúrať stres. Ak ste sa vždy chceli naučiť jazdiť na koni alebo stavať modelové lietadlá, urobte to! Naučiť sa niečo nové vám vezme myseľ z toho, čo vás trápi, a poskytne vám nové hobby, ktoré vás bude baviť.

Skóre

0 / 0

Metóda 2 Kvíz

Aký nápoj môžete piť na zmiernenie stresu?

Alkohol

Skoro! Alkohol v krátkodobom horizonte pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale v skutočnosti zvyšuje stresovú reakciu človeka. Navyše, ak sa na tom stanete závislými, je to samo o sebe stresujúce. Vyberte inú odpoveď!

Káva

Nie! Vďaka kofeínu v káve sa budete cítiť bdelšie, ale tiež sa zvýši vaša stresová reakcia. Ak pijete kávu predovšetkým kvôli chuti, skúste prejsť na bez kofeínu, aby ste obmedzili príjem kofeínu. Vyberte inú odpoveď!

Voda

Pekný! Keď ste dehydrovaní, vaše telo uvoľňuje kortizol, stresový hormón. Ak budete piť viac vody, zníži sa vám hladina kortizolu a nebudete sa tak stresovať. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Metóda 2 z 3: Liečba stresu mentálnymi aktivitami

Riešenie stresu, krok 7
Riešenie stresu, krok 7

Krok 1. Vyhnite sa negatívnemu mysleniu

Uznajte pozitíva vo svojom živote a začnite obnovovať určitú rovnováhu vo svojom emocionálnom registri. Vyhnite sa tomu, aby ste sa sústredili iba na zlé veci, ktoré sa vám počas dňa stali, ale myslite aj na to dobré.

  • Zastavte sa a spočítajte si svoje požehnania. Napíšte si aj tie najjednoduchšie veci, ktoré máte a užívajte si: strechu nad hlavou, posteľ na spanie, kvalitné jedlo, teplo, istotu, dobré zdravie, priateľov alebo rodinu. Uznajte, že nie každý má tieto veci.
  • Povedzte si niečo pozitívne, hneď ako sa každé ráno zobudíte. Vďaka tomu bude vaša energia a myseľ sústredená na pozitívne myslenie. Buďte vďační za každý deň, ktorý máte; nikdy neviete, ktorý môže byť váš posledný!
  • Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Posilnite svoje odhodlanie pozitívnymi vyhláseniami, ako napríklad: „Zvládnem to, krok za krokom“alebo „Keďže som s týmto už predtým úspešný, nie je dôvod, prečo by som to nemohol urobiť znova.“
  • Vizualizujte si pozitívne veci; Netrvá to dlho, ale môže vám to pomôcť znovu sa sústrediť. Myslite na úspech, čítajte o úspešných ľuďoch. Nepripúšťajte si porážku skôr, ako budete porazení. Nezaslúžite si zbiť sa, aby ste sa mohli potrestať.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 8
Vyrovnajte sa so stresom, krok 8

Krok 2. Usporiadajte si život

Stanovte si ciele, ktoré musíte počas dňa dosiahnuť, a potom si napíšte „zoznam úloh“. Uprostred dňa pridajte dýchaciu miestnosť, ktorá vám poskytne čas na dobitie. Prevzatie kontroly nad svojim časom a prioritami výrazne zníži množstvo stresu, ktorý cítite.

  • Spoznajte svoje limity. Buďte realistickí v tom, čo môžete a čo nemôžete dosiahnuť za jeden deň. Nie je užitočné, ak si odhryznete viac, ako môžete prežuť, a potom sa vyhovárate, že ste to nedokončili.
  • Uprednostnite svoje úlohy. Najprv pracujte na dokončení položiek s najvyššou prioritou (najnaliehavejších/najdôležitejších). Položky s nízkou prioritou umiestnite na koniec zoznamu. Pokúste sa vyhnúť sa viacerým úlohám, pretože to môže znížiť koncentráciu. Skúste sa radšej zamerať na dôležité úlohy a odstráňte rušivé vplyvy.
  • Vykonajte svoju najnepríjemnejšiu alebo najťažšiu úlohu na začiatku dňa, keď ste svieži, čím sa vyhnete stresu z prípravy na poslednú chvíľu. Prokrastinácia živí stres!
  • Pri práci dávajte dôraz na kvalitu, nie na kvantitu. Buď hrdý na to, že si niečo urobil dobre, na rozdiel od toho, že si urobil veľa vecí.
  • Naplánujte si deň, ak je to možné, aby sa stresové scenáre neprekrývali, a znížte počet stresorov, s ktorými musíte žonglovať kedykoľvek. Predĺžte termíny pre veľké projekty.
  • Na konci dňa skontrolujte svoje ciele a zamyslite sa nad všetkým, čo ste dosiahli. Je to katarzné a pomôže vám to lepšie spať. Začiarknite veci, ktoré ste dosiahli, v zozname úloh.

ODBORNÁ TIP

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Vyrovnajte sa so stresom, krok 9
Vyrovnajte sa so stresom, krok 9

Krok 3. Identifikujte veci, ktoré vás stresujú

Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo ste v strese, aby ste sa mohli pokúsiť týmto okolnostiam vyhnúť. Vedomosti sú silné a sebapoznanie je obzvlášť silné.

Ak si napríklad všimnete, že sa pravidelne v určitý čas s určitým človekom stresujete, vyjdite si v ústrety a pripravte svoj mozog na nadchádzajúci stres. Ak je tou osobou niekto, koho milujete a ktorému dôverujete, povedzte mu, ako na vás neohrozene pôsobí. Ak sa necítite dobre, keď sa delíte o svoje obavy, pripomeňte si, že príležitosť je chvíľková, pocit sa pominie a čoskoro budete mať úplnú kontrolu

Tip:

Nacvičiť Keď viete, že sa stretnete so stresovou situáciou, vyskúšajte si, ako to zvládnete. Predstavte si, že ste to úspešne prekonali. Vytvorte mentálnu videokazetu, ktorú môžete v mysli prehrávať znova a znova.

Vyrovnajte sa so stresom, krok 10
Vyrovnajte sa so stresom, krok 10

Krok 4. Prestaňte si robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete zmeniť

Platí to najmä pre veci, ako je politika, a často to platí aj pre iných jednotlivcov. Naučiť sa prijímať veci také, aké sú, je dôležitý mechanizmus zvládania, ale nie taký ľahký, ako to znie.

  • Je problém skutočným problémom, s ktorým sa v súčasnosti stretávate, a nie imaginárnym čo-keby? Ak je problémom imaginárny what-if, ako pravdepodobné je, že sa stane? Je vaša starosť realistická? Môžete s týmto problémom niečo urobiť alebo sa naň pripraviť, alebo sa vám to vymkne spod kontroly
  • Priznanie seba samého, že s konkrétnym problémom nemôžete nič urobiť, vám pomôže prispôsobiť sa. Uznajte, že sa možno živíte stresom, ako adrenalínový feťák adrenalínom, ale to sa vo vašom prípade stáva nezvládnuteľným.
Riešenie stresu, krok 11
Riešenie stresu, krok 11

Krok 5. Prevezmite zodpovednosť za to, že váš život bude taký, ako by ste chceli

Robiť rozhodnutia a konať je menej stresujúce, ako sa cítiť bezmocní a reagovať na rozhodnutia ostatných. Rozhodnite sa, čo chcete, a choďte do toho!

  • Naučte sa príležitostne povedať nie. Nemôžete robiť všetko, čo sa vám žiada, a aj keby ste mohli, pravdepodobne by ste nechceli.
  • Odolajte nutkaniu byť vždy dokonalá. Perfekcionizmus môže spôsobiť obrovské množstvo stresu, ak sa budete držať nedosiahnuteľných štandardov. Buďte realistickí v tom, čo môžete a čo nemôžete. Nenastavte sa na zlyhanie len preto, že si chcete pohladiť ego.
  • Nenechajte sa sklamať, pretože ste sa snažili zo všetkých síl. Vydali ste zo seba všetko a nikto by od vás nežiadal viac. Berte zodpovednosť na seba, ale nerobte zodpovednosť nemožnou.
  • Staňte sa jedným zo svojich najlepších priateľov. Môže to znieť kýčovito, ako niečo z reklamy Nechajte to na Beavera, ale je to tak: Milujte sa, buďte závislí (väčšinou) na sebe a oslavujte veci, ktoré robíte dobre. Milovať seba uľahčí úzkostlivú otázku „Som dosť dobrý?“a nahraďte ho „Viem, že som dosť dobrý“.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 12
Vyrovnajte sa so stresom, krok 12

Krok 6. Rozviňte zmysel pre humor

Jednou z prekážok znižovania stresu je pokušenie brať veci príliš vážne. Je v poriadku ustúpiť od svojej intenzity a vidieť humor v životných situáciách. Trochu alebo ešte lepšie sa smejte, veľa sa smejte! Pozrite sa na humor v strese.

  • Naučte sa smiať sami sebe. Nespoliehajte sa, ani nezbavujte sebaúctu, ale snažte sa z času na čas o sebe hravo odmietnuť. Ako sa od vás očakáva, že sa budete smiať na iných veciach, keď sa neviete smiať ani sebe?
  • Pomôžte si naučiť sa smiať tým, že si počas celého dňa vypočujete nejakú stand-up comedy. To vám pomôže kultivovať humor a udržať tón vášho denného svetla.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 13
Vyrovnajte sa so stresom, krok 13

Krok 7. Naučte sa oprieť sa o priateľov a blízkych

Je to jedna z najdôležitejších vecí, pretože uchovávanie vecí vo fľašiach môže spôsobiť iba väčší stres. Vaši priatelia, ak sú skutočnými priateľmi, sa pokúsia porozumieť tomu, čo prežívate, a budú sprevádzať túto empatiu s úprimnou túžbou pomôcť, ak je to len trochu možné.

  • Požiadajte svojich priateľov o pomoc. Ak chcete niečo urobiť, ale nemôžete na to nájsť silu alebo čas, je v poriadku požiadať o pomoc svojich priateľov alebo blízkych. Vyjadrite vďačnosť a rozšírte ponuku pomoci ako o druh vzájomnosti. Naučte sa delegovať, aby ste znížili stres.
  • Hľadaj rešpekt ľudí, nie súhlas - vrátane vašich priateľov. Vaši priatelia vás budú rešpektovať, pretože vás milujú, aj keď s vami nie vždy súhlasia. Vaši nepriatelia (ak máte) vás budú rešpektovať, pretože vaše motivácie pochádzajú z úprimného a srdečného miesta. Odolajte nutkaniu byť každým milovaný a prijatý; je to doslova herkulovská úloha. Ak tak urobíte, budete oveľa menej stresovaní a oveľa viac spokojnejší.
  • Hľadaj skôr pozitívnych ľudí ako negatívnych. Znie to ako truizmus, pretože to je: Obklopenie sa ľuďmi, ktorí milujú zábavu, sú nadšení a milí, vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý by ste pociťovali z pesimistických, cynických, priemerných ľudí.
Vyrovnajte sa so stresom, krok 14
Vyrovnajte sa so stresom, krok 14

Krok 8. Rozprávajte sa viac pozitívne

Nič iné nepomáha zintenzívniť stres viac ako negatívne myšlienky. Keď začnete mať pocit porážky, je to ideálny čas na malú pripomienku.

  • Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný a ste perfektným človekom, ktorý vám pripomenie, že to bude lepšie.
  • Pripomeňte si všetky veci, ktoré ste v minulosti dokázali. Všetky tieto malé úspechy sa postupom času sčítajú do veľmi veľkých.
  • Zmeňte slová, ktoré používate. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nemôžem to urobiť,“povedzte niečo ako: „Toto som už dokázal zvládnuť aj predtým a zvládnem to aj tentokrát.“

Skóre

0 / 0

Metóda 3 Kvíz

Kedy by ste si pri plánovaní denných úloh mali naplánovať svoju najnepríjemnejšiu?

Hneď ráno.

To je správne! Ak hneď urobíte najnepríjemnejšiu úlohu, budete sa jej venovať, kým sa budete cítiť stále sviežo. Navyše, už žiaden deň sa nebudete báť, že to budete musieť urobiť neskôr. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Keď si urobíte prestávku na obed.

Zavrieť! Stravovanie a prestávka vám môžu pomôcť pri obnove, ale po obede nie je ideálny čas na zvládnutie obzvlášť náročnej úlohy. Namiesto toho by ste to mali urobiť, keď sa cítite najčerstvejšie. Vyberte inú odpoveď!

Po dokončení zvyšných úloh.

Nie úplne! Ak si svoju najnepríjemnejšiu úlohu odložíte na koniec, pravdepodobne sa budete kvôli nej celý deň trápiť. Je lepšie to urobiť skôr počas dňa a vyhnúť sa tej hrôze. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …

V skutočnosti je najlepšie pokúsiť sa vyhnúť sa úplne nepríjemným úlohám.

Nie! Vyhýbanie sa nepríjemným úlohám znie príjemne, ale faktom je, že ich musíte zvládnuť. Odkladanie na nich vás bude len viac stresovať, keď ich budete musieť konečne riešiť. Existuje lepšia možnosť!

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Metóda 3 z 3: Postavte sa za seba

Vyrovnajte sa so stresom, krok 15
Vyrovnajte sa so stresom, krok 15

Krok 1. Buďte úprimní o svojej duševnej situácii

Ak sa vám niekto vyhráža a máte stres a obavy, postavte sa mu a povedzte mu, ako sa cítite. Dávajte si pozor na šikanózne správanie, ktoré môže vytvárať stres a mať dlhodobé negatívne účinky na duševné zdravie. Ak osoba, ktorá vám spôsobuje stres, neposlúcha, keď sa otvoríte, určite sa obrátte na niekoho s prosbou o pomoc.

Vyrovnajte sa so stresom, krok 16
Vyrovnajte sa so stresom, krok 16

Krok 2. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o vašom strese

Ak sa ocitnete v neustálom strese, povedzte niekomu, komu dôverujete, o všetkom, čo vás trápi. Odhalenie seba je dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity a získať spätnú väzbu o tom, ako sa so situáciou najlepšie vysporiadať.

Poznámka:

Ak zistíte, že váš stres pretrváva dlhší čas alebo za väčšiny okolností, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.

Stres môže niekedy vyplývať z emocionálnych alebo duševných nepokojov a vyškolený odborník vám môže pomôcť s nástrojmi, ako sa s tým lepšie vyrovnať.

Vyrovnajte sa so stresom, krok 17
Vyrovnajte sa so stresom, krok 17

Krok 3. Zaobstarajte si loptu alebo boxovací vak na zmiernenie stresu

Skúste tento nástroj na odbúranie stresu používať každý deň. To vám môže pomôcť fyzicky prejaviť stres a potom uvoľniť telo. Držať emócie nie je dobré pre vaše telo. Skóre

0 / 0

Metóda 4 Kvíz

Aký je prínos používania stresovej lopty?

Poskytne vám to trochu cvičenia navyše.

Zavrieť! Technicky je stláčanie stresovej lopty fyzickou aktivitou. Nenahrádza to však pravidelné cvičenie a nerozpumpuje vám krv natoľko, že by vám cvičenie zlepšilo náladu. Hádaj znova!

Pomáha vám skôr uvoľniť stres, než ho v sebe držať.

Presne tak! Nie je zdravé spájať svoje pocity. Stlačenie stresovej loptičky je bezpečný spôsob, ako vyjadriť svoj stres, ktorý vám dúfajme pomôže potom sa uvoľniť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Pomáha vám to lepšie si uvedomiť pozitívne veci vo svojom živote.

Skúste to znova! Neexistuje nič o stresovej lopte, ktorá vám pomôže mať na pamäti dobré veci. Ak chcete zapracovať na tom, aby ste si viac uvedomovali pozitívne veci vo svojom živote, skúste si viesť denník. Skúste inú odpoveď…

Chcete ďalšie kvízy?

Testujte sa aj naďalej!

Tipy

  • Žuť žuvačku. Ukázalo sa, že žuvanie môže znížiť stres; to je dôvod, prečo mnoho ľudí, ktorí sú v neustálom strese, má tendenciu sa prejedať. Žuvačka je zdravšia alternatíva.
  • Doprajte si masáž.
  • Buďte k svojim emóciám úprimní. Nepopierajte ich ani ich netlačte, pretože to iba zvýši stres. Nebojte sa plakať, pretože to môže zmierniť úzkosť a rozdávať nahromadené emócie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť.
  • Naplánujte si v budúcnosti udalosť, na ktorú sa môžete tešiť. Používanie vašej predstavivosti môže tiež prispieť k zníženiu stresu.
  • Ospravedlňte sa niekomu, ak potrebujete. Uistite sa, že to situáciu ešte nezhorší. Vina dodáva stresu stres.
  • Získajte dostatok slnečného svetla. Slnečné svetlo vás môže rozveseliť a zmierniť sezónne ovplyvnenú poruchu (SAD).
  • Nájdite niečo, čo chcete robiť alebo čo odkladáte a zamerajte sa na to. Uistite sa, že táto úloha nie je formou úniku.
  • Zachovajte si nadhľad a uvedomte si, že veci nemusia byť také stresujúce, ako ste si pôvodne mysleli. Pozrite sa na to, čo je vo vašom živote dôležité, proti príčinám stresu.
  • Športujte alebo žujte žuvačku. To vylučuje energiu, ktorá sa nahromadila počas dňa, a upokojuje vás.
  • Neignorujte svoj stres! Pokračujte v riešení problémov, ktoré vám spôsobujú stres. Nahromadený stres môže mať za následok celý rad zdravotných problémov a je dôležité prijať potrebné opatrenia skôr, ako k nim dôjde. Zvládanie stresu je jedným z krokov k zdravému životnému štýlu.
  • Vždy to vezmite pomaly a pamätajte si dobré veci v živote.
  • V strese sa vždy snažte vyhnúť nárazovému prejedaniu.

Varovania

  • Uistite sa, že nevylúčite ľudí, na ktorých vám záleží.
  • Vyhnite sa samoliečbe alkoholom a drogami, na predpis alebo inak.
  • Vyhnite sa úteku, pretože vám to nepomôže zvládnuť okrem extrémnych prípadov, v ktorých by ste aj tak mali vyhľadať lekársku pomoc.
  • Ak pocítite bolesť na hrudníku alebo závraty, ihneď navštívte lekára.
  • Ak máte chronický stres-ak sa často lámete v slzách, rýchlo priberáte alebo chudnete alebo pociťujete zníženú chuť na sex-navštívte lekára, pokiaľ ide o vaše príznaky. Môžete mať úzkostnú poruchu alebo inú chorobu.

Odporúča: