Najrozšírenejšou poruchou nohy je deformácia hallux valgus alebo puklica. Bunióny sa vyvíjajú, keď sa kosť alebo tkanivo v kĺbe na vašom palci na nohe posunie z miesta. Zdá sa, že úzke topánky, malalignment zadných chodidiel a dedičnosť prispievajú k rozvoju puklín, najmä u žien. Deformácia je tiež pozorovaná u pacientov s reumatoidnou artritídou a inými zápalovými stavmi. Tlak a abnormálne pohyby v kĺbe prinútia váš palec na nohe sa pokrčiť, čo spôsobí vznik bolestivej hrudky alebo vrazku. Mať puklice na nohách môže mať za následok neustálu bolesť a nepohodlie, najmä preto, že váš palec na nohe nesie veľkú časť vašej hmotnosti, keď kráčate, beháte alebo športujete.
Bunionom môžete uľaviť úpravou obuvi, nosením bunionových dlah a ortotických pomôcok a domácou starostlivosťou o zníženie bolesti. Okrem toho môžete tiež pomôcť masážam a strečingom chodidiel, ktoré pomôžu vašim paličkám uľaviť. Väčšinu puklín je možné liečiť aj chirurgicky. Ak sú vaše puklice príliš bolestivé, mali by ste zvážiť ich chirurgické odstránenie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Úprava obuvi
Krok 1. Noste topánky, ktoré majú široký prstný box
Tlak na vašich paličkách môžete zmierniť nosením topánok so širokou, flexibilnou podrážkou, ktorá podopiera vaše chodidlá. V špici alebo v časti obklopujúcej prednú časť chodidla by mal byť dostatok miesta aj na to, aby sa zmestil na bundu bez toho, aby sa tril o topánku. Topánky ako sandále, atletické topánky a topánky z mäkkej kože sú ideálne, pretože poskytnú oporu a priestor vašim puklinám.
- Ak nosíte podpätky, mali by ste sa snažiť udržať ich nízke, nie vyššie ako palec nad zemou. Obuv by mala mať tiež pevný pätu, aby bola päta priľnavá a pri chôdzi zostala na svojom mieste.
- Vyhnite sa špicatým, úzkym topánkam alebo sa obujte, pretože neposkytnú oporu a priestor pre vašu pohodlnú chôdzu s palicami.
- Ak máte topánky, ktoré sa vám zdajú pohodlné, ale nemôžete ich nosiť kvôli svojim puklinám, možno ich budete môcť pretvoriť tak, aby boli menej úzke, pomocou nosidiel v topánkach. Mali by ste to však urobiť iba vtedy, ak vám obuv dobre podoprie nohy.
Krok 2. Kúpte si obuv, ktorá vašim nohám správne sadne
Neverte mýtu, že vám nohy nerastú, keď dosiahnete dospelosť. V skutočnosti sa vaše chodidlá môžu zväčšovať a zväčšovať, keď sa väzy uvoľnia a vaše oblúky sa časom sploštia. Keď kupujete nové topánky, mali by ste sa obrátiť na obchodného zástupcu, aby sa ubezpečil, že topánky nie sú príliš úzke pre vaše nohy. Dokážu zmerať vaše chodidlá a pomôžu vám nájsť správnu veľkosť, aby vaše nové topánky už viac nepôsobili na vašu bundu.
Môžete sa tiež uistiť, že topánky správne sedia, keď sa v nich prejdete v obchode, aby ste sa uistili, že vám neštipkajú ani nestlačia prsty na nohách. V špici alebo v prednej časti obuvi by malo byť dostatok priestoru pre vaše palice
Krok 3. Vložte do svojich topánok protetiku
Do vašich topánok je možné umiestniť protetiku, ktorá pomôže vyrovnať kosti v chodidlách. Môžu tiež znížiť množstvo tlaku na vaše puklice, čo môže spôsobiť, že vaše puklice nebudú menej bolestivé. Ortotiku si môžete kúpiť voľnopredajne v miestnej lekárni alebo lekárni.
- Protetiku na predpis môžete získať aj od svojho lekára primárnej starostlivosti alebo od pediatra. Protetika na predpis je vyrobená na mieru pre vaše nohy, takže bude vašim nohám správne sedieť a poskytne potrebnú podporu.
- Majte na pamäti, že protetika je zvyčajne krátkodobým riešením bolesti hrudníka a chodidiel. Možno budete musieť nechať svoje puklice chirurgicky odstrániť, ak sú naďalej bolestivé a sťažujú vám chôdzu.
Metóda 2 zo 4: Domáca starostlivosť
Krok 1. Pásky prilepte a podlepte
Veľký palec na nohe môžete prilepiť lekárskou páskou tak, aby ležal rovno a vytvoril dlahu. Môžete si tiež kúpiť špeciálne dlahové dlahy, ktoré sa nosia cez hornú časť chodidla a palec na nohe, aby pomohli vyrovnať zarovnanie. Dlahu používajte iba pod dohľadom lekára.
Na svoje puklice môžete použiť aj vložky naplnené krtkom alebo gélom, ktoré ich ochránia a zabránia ich treniu o vašu obuv. Vankúše na vankúšiky môžete dostať voľne predajné v miestnej lekárni alebo online. Niektoré podložky pod palice sa prilepia priamo na puklice a iné vám zostanú na nohe s malým očkom, ktoré sa hodí cez palec na nohe
Krok 2. Ľadové bôby zmrazte, aby ste zmiernili opuch
Váš palec na nohe môže byť bolestivý a opuchnutý kvôli buničine. Toto nepohodlie môžete zmierniť tak, že niekoľkokrát denne priložíte na dané miesto ľadový obklad. Námraza vašich vačkov môže poskytnúť dočasnú úľavu.
- Zabaľte icepack alebo vrecko mrazenej zeleniny do utierky. Naneste ho na svoje puklice naraz 20 minút.
- Tiež by ste si mali zvyknúť zdvihnúť nohy po dlhom dni státia alebo chôdze. To pomôže zmierniť zápal vašich nôh spôsobený vašimi puklinami.
Krok 3. Vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti
Časť bolesti a nepríjemných pocitov spôsobených vašimi puklinami môžete zmierniť užívaním OTC liekov proti bolesti, ako je ibuprofén a paracetamol. Informácie o dávkovaní dodržiavajte podľa pokynov na štítku.
Majte na pamäti, že užívanie OTC liekov proti bolesti je len dočasným riešením vašej bolesti v oblasti palice. Ak sú vaše puklice príliš bolestivé a nepríjemné, možno budete musieť zvážiť chirurgický zákrok, ktorý ich odstráni
Metóda 3 zo 4: Používajte masáž, strečing a cvičenia
Krok 1. Masírujte si chodidlá rukami
Rýchlu desaťminútovú masáž chodidiel si môžete urobiť doma pomocou rúk. Masáž chodidiel vám môže pomôcť uvoľniť tesné svaly okolo hrudníka a palca na nohe, čím sa zníži bolesť a kŕče v tejto oblasti.
- Začnite tým, že palcami masírujete priamo pod pahorky prstov na nohách. Pomôže to uvoľniť tieto svaly a uvoľniť napätie v tomto mieste.
- Potom môžete masírovať od spodnej časti palca na nohe a smerom dole cez vnútorný oblúk. Prstami masírujte prstami na nohe a kdekoľvek na chodidle, ktoré je vám tesné.
- Nakoniec strčte prsty medzi prsty na nohách až na doraz. Možno budete musieť krútiť prstami, aby ste ich dostali medzi prsty na nohách. Rukami prepracujte prsty na nohách tam a späť, aby ste ich ešte viac uvoľnili.
Krok 2. Vykonajte oblúkové výťahy
Svoje oblúky môžete natiahnuť tak, že budete doma vykonávať oblúkové výťahy. Pomôže vám to natiahnuť a posilniť klenby, vďaka čomu sa vaše nohy budú cítiť menej stiesnene a bolestivo. Toto cvičenie môžete vykonávať na cvičebnej podložke.
- Začnite tým, že sa postavíte s nohami na šírku bokov. Potom zdvihnite všetkých desať prstov a natiahnite ich smerom hore. Pomaly ich znižujte jeden po druhom späť.
- Zdvihnite iba malé prsty na nohách a palec nechajte na zemi. Predĺžte palec dopredu a dole k zemi.
- Potom uzemnite svoj veľký palec na nohe a vnútornú pätu až k zemi. Vďaka tomu bude váš oblúk zdvihnutý a silný.
Krok 3. Skúste strečing
Tiež by ste mali robiť strečingy pohybom prstov na zemi hore a dole. Pomôže vám to natiahnuť a posilniť prsty na nohách.
- Niekoľkokrát zdvihnite a roztiahnite palec na nohe. Predĺžte ho dopredu, akoby ste sa pokúšali stlačiť tlačidlo pred palcom na nohe, a potom ho pomaly spustite nadol.
- Potom, čo to urobíte niekoľkokrát, si môžete všimnúť, že sval, ktorý prebieha od vašej vnútornej päty cez váš vnútorný oblúk k palcu na nohe, začína bolieť. Je to dobré znamenie, pretože chcete vypracovať tento sval, únosca haluz.
- Potom zdvihnite všetky prsty na nohách a roztiahnite iba prsty na nohách smerom von a dole k zemi. Vykonajte to niekoľkokrát.
- Na záver zdvihnite stredné prsty a roztiahnite ich. Potom roztiahnite iba prsty na nohách a prsty na nohách smerom von a dole k zemi.
Krok 4. Vykonajte cvičenia s nízkym nárazom
Aby ste sa vyhli agitácii svojich paličiek, mali by ste sa držať cvikov s malým nárazom, ako je chôdza, plávanie alebo stacionárna cyklistika. Tieto činnosti nebudú dráždiť vašich paličiek tak, ako činnosti s vysokým dopadom, ako je beh, bojové športy alebo kontaktné športy.
Ak budú vaše puklice časom menej bolestivé a nepohodlné, možno budete môcť obnoviť činnosti a cvičenia s vysokým nárazom
Metóda 4 zo 4: Začatie operácie
Krok 1. Zvážte chirurgický zákrok, ak sa vám palice do roka nezlepšia
Chirurgia je posledná možnosť a odporúča sa iba vtedy, ak vám vaše puklice spôsobujú časté bolesti a do roka sa zhoršujú. Operácia sa často vykonáva, ak bunion spôsobuje ďalšie problémy s nohou a negatívne ovplyvňuje druhý prst na nohe.
- Majte na pamäti, že aj keď je operácia jediným spôsobom, ako sa zbaviť vašich vačkov, vaše puklice môžu narásť, ak sú vaše nohy rozrušené nevhodnou obuvou. Vždy by ste mali nosiť správne nasadenú obuv, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše puklice po operácii vrátili.
- Predtým, ako sa rozhodnete pre operáciu, opýtajte sa na alternatívne formy liečby, ako sú injekcie na zníženie opuchu a zápalu. Vždy pamätajte, že chirurgia je posledná možnosť. Pred výberom sa pokúste vyčerpať všetky ostatné možnosti.
Krok 2. Diskutujte o svojich chirurgických možnostiach so svojím lekárom
Existuje niekoľko rôznych chirurgických možností na liečbu puklín a typ chirurgického zákroku, ktorý absolvujete, bude závisieť od toho, aké závažné sú vaše vačky. Váš chirurg môže odstrániť hrudníky a pomocou špendlíkov, drôtov alebo skrutiek držať kosti v nohách na mieste, aby sa mohli uzdraviť.
- Najbežnejším typom operácie bunionu je osteotómia. Tento postup zahŕňa prerezanie a odstránenie časti kosti na palci na nohe. Chirurg tiež zarovná kosť vo vašom palci na nohe a posunie váš prstný kĺb späť v jednej línii.
- Váš chirurg môže odporučiť artrodézu, ak je váš palec na nohe vážne zdeformovaný v dôsledku puklice a je príliš ťažké zafixovať kĺb. Tento postup zahŕňa spojenie dvoch kostí vo vašom palci na nohe. Po tomto postupe budete mať obmedzený pohyb palca na nohe a nemôžete nosiť vysoké podpätky.
- Väčšina operácií s bunionom trvá asi jednu hodinu a prebieha v celkovej anestézii. Váš chirurg by vám mal podrobne popísať postup, skôr ako sa ponoríte.
Krok 3. Po operácii nechajte čas na zotavenie
Po operácii vám môže noha opuchnúť až tri mesiace. Na zníženie opuchu budete potrebovať nohu, aby ste sa mohli uzdraviť. Možno budete musieť nosiť aj sadru a obuv špeciálne vyrobenú tak, aby vám umožnila chodiť na opätkoch.
