Ak ste si poranili kĺb a cítite bolesť, opuch alebo podliatiny, môže vám prísť výron. Napriek tomu, že vyvrtnutie členka je najčastejším typom vyvrtnutia, môžete si vyvrtnúť aj zápästie, koleno, chodidlo, palec alebo iné prsty. Ak sú bolesť a opuch silné, kontaktujte lekára. Pri menších vyvrtnutiach oblasť odpočiňte, priložte ľad, podvrtnutie zabaľte kompresným obväzom, udržujte ho vo vyvýšenej polohe, zostaňte hydratovaný, jedzte protizápalovú diétu a cvičte zníženie stresu, aby ste sa uzdravili rýchlejšie. Mierne podvrtnutie by sa malo zahojiť do niekoľkých týždňov, ale ťažké vyvrtnutie môže trvať niekoľko mesiacov. Poraďte sa so svojím lekárom o vytvorení rehabilitačného plánu na zotavenie sa zo zranenia.
Kroky
Metóda 1 z 2: Liečba výronu počas prvých 48 hodín
Krok 1. Ak sú vaše príznaky závažné, kontaktujte svojho lekára
Ak nemôžete niesť žiadnu váhu na poranenom kĺbe, nemôžete s ním hýbať alebo cítite necitlivosť v tejto oblasti, môže to byť znakom toho, že sa väz úplne roztrhol alebo ste si zlomili kosť. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Cestou k lekárovi položte na oblasť ľadový balíček.
- Silný opuch, napríklad keď sa váš kĺb javí ako dvojnásobný alebo ak je na dotyk horúci alebo bolesť v oblasti, môže tiež znamenať vážne vyvrtnutie, ktoré by mal liečiť lekár. Porovnajte zranený kĺb s neporaneným kĺbom a zistite, ako veľmi je opuchnutý.
- Ak máte horúčku alebo máte akékoľvek otvorené rany okolo poranenia, okamžite navštívte lekára, aby ste vylúčili zlomeninu kosti a predišli infekcii. Lekár môže urobiť röntgen alebo MRI, aby určil rozsah vášho poranenia.
- Ak okolo poranenia spozorujete začervenanie a teplo, môže to byť znakom infekcie. Ihneď kontaktujte svojho lekára.
- Ak bol ten istý kĺb vyvrtnutý alebo zranený predtým, je najlepšie navštíviť lekára, aj keď sa zdá, že máte malé vyvrtnutie. Váš lekár vám môže pomôcť vyhnúť sa akýmkoľvek komplikáciám s vašim súčasným zranením a zabrániť tomu, aby sa to v budúcnosti opakovalo.
Krok 2. Vykĺbený kĺb odpočívajte, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu, a nechajte ho zahojiť
Na plochu neprikladajte žiadnu váhu najmenej 48 až 72 hodín. Po uplynutí tejto doby, akonáhle opuch opadne, môžete znova začať jemne používať poranený kĺb.
- Ak máte vyvrtnutý členok alebo koleno, možno budete chcieť prvých pár dní používať barle. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste našli najlepšie riešenie.
- Odložte si vyvrtnuté zápästie tým, že dáte ruku do závesu.
- Prilepte podvrtnutý prst alebo prst na nohách, aby zostal nehybný, alebo ho priložte k domácej alebo obchodnej dlahe. Vyvrtnutý palec môžete tiež zabaliť obväzom, aby odpočinul.
Krok 3. Kĺb ľadujte 15-20 minút 4-8 krát denne, aby ste znížili opuch
Po zranení naneste na oblasť ľad, balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny hneď, ako to bude možné. Nedávajte ľad priamo na pokožku. Namiesto toho zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka. Nechajte to na zranení 15-20 minút. Opakujte to každých niekoľko hodín počas prvých 48 hodín po zranení alebo kým opuch nezmizne.
- Potom, čo ste ho vymrazili, buďte obzvlášť opatrní pri vyvrtnutí. Necítite toľko bolesti alebo nepohodlia, ale mali by ste si oddýchnuť.
- Vyhnite sa namŕzaniu výronu, ak máte otvorenú alebo infikovanú ranu, precitlivenosť na chlad, akútnu dermatitídu alebo ekzém na poranenom kĺbe, zhoršený obeh, Raynaudovu chorobu alebo nedostatočnú citlivosť pokožky.
Krok 4. Zabaľte kĺb, aby sa stabilizoval a ďalej znížil opuch
Okolo kĺbu niekoľkokrát omotajte elastický alebo neoprénový obväz. Nezabaľujte príliš tesne. Chcete, aby sa obväz cítil pohodlne bez stláčania alebo zvierania.
- Najlepšie je, keď vám kĺb niekto zabalí, pretože je veľmi ťažké to urobiť správne sami.
- V miestnej lekárni nájdete elastický obväz a špeciálne kompresné návleky na členok alebo zápästie.
Krok 5. Zdvihnite kĺb, aby gravitácia pomohla procesu hojenia
Pokiaľ je to možné, držte kĺb počas prvých dní nad úrovňou srdca tak často, ako môžete. Počas ľadu môžete oblasť zdvihnúť a poranenie stlačiť. Gravitácia týmto spôsobom pomôže odvádzať tekutinu zo zranenia, čím sa zníži opuch a urýchli hojenie.
Metóda 2 z 2: Uzdravenie a rehabilitácia podvrtnutia
Krok 1. Na zmiernenie nepríjemných pocitov si dajte voľnopredajný prostriedok proti bolesti
Ihneď po vyvrtnutí si dajte protizápalový liek proti bolesti, ako je ibuprofén alebo aspirín, ktorý zmierni bolesť a zmierni opuch. Keď sa vám podvrtnutie zahojí, užite ibuprofén (ako napríklad Advil) alebo acetaminofén (ako napríklad Tylenol), ktoré pomôžu zmierniť bolesť. Prečítajte si štítok na vašom lieku zmierňujúcom bolesť a postupujte podľa uvedených pokynov na dávkovanie.
- Protizápalové lieky proti bolesti môžete nájsť aj ako topické krémy alebo náplasti, ktoré môžete aplikovať priamo na podvrtnutie a cielene tak zmierniť bolesť.
- Môžete tiež skúsiť použiť prírodné bylinky a korenie na zápal. Skúste použiť zázvor, kurkumu, čili papričku a zelený čaj.
Krok 2. Po 72 hodinách na vyvrtnutie aplikujte teplo, aby ste podporili hojenie
Aj keď ľad môže byť skvelý pri znižovaní opuchu vyvrtnutia, teplo môže byť užitočné po tom, čo opuch klesne, aby sa zvýšil prietok krvi do kĺbu. Pomôže to dostať do oblasti potrebné živiny a odniesť bunkový odpad, aby sa urýchlila obnova. Omotajte vlhký uterák okolo horúceho obalu. Prikryte to suchým uterákom a potom ho priložte na vyvrtnutý kĺb. Udržujte v oblasti 15-20 minút. Podľa potreby opakujte 4-5 krát denne.
- Sedenie 15-20 minút v saune alebo parnom kúpeli je tiež skvelý spôsob, ako zraneniu poskytnúť tepelnú terapiu.
- Nepoužívajte tepelnú terapiu na podvrtnutie, ak máte znížený pocit tepla, zhoršený obeh, otvorené rany, rakovinu alebo léziu na tuberkulóze v oblasti, kde pôsobíte teplo.
Krok 3. Začnite kĺb opäť používať jemne, pretože bolesť a opuch ustúpia
V závislosti od závažnosti vyvrtnutia môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov, kým sa úplne zotaví. Potom, čo počiatočný opuch zmizne, zvyčajne niekoľko dní po zranení, môžete začať kĺb opäť jemne hýbať. Jemný pohyb pomôže obnoviť jeho silu a stabilitu, než sa vrátite k svojim bežným aktivitám.
Ak máte stredne ťažké alebo ťažké podvrtnutie, je najlepšie poradiť sa so svojim lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám navrhli správne rehabilitačné cvičenia na obnovu sily a stability v kĺbe. To urýchli proces hojenia a minimalizuje riziko reinjekcie oblasti
Krok 4. Ak sa vám podvrtnutie nezlepšuje po 2-3 dňoch, navštívte lekára
Niekedy to, čo sa podobá vyvrtnutiu, môže byť ďalším vážnym zranením, napríklad zlomeninou. Ak po niekoľkých dňoch necítite, že sa vám podvrtnutie stále zlepšuje, kontaktujte svojho lekára.
Tipy
- Menšie podvrtnutie nemusí veľa napučať, ale je dôležité, aby ste kĺb oddýchli. Ak máte podozrenie, že by ste mohli dostať výron, odpočívajte na poranenom mieste a zvážte, či naň každých pár hodín po dobu 15 minút naraz nanesiete ľad.
- Ak pravidelne športujete, kde si môžete vyvrtnúť väz, vrátane futbalu, dráhy, futbalu, volejbalu alebo basketbalu, majte poruke lekárničku. Zahrňte kompresné zábaly, zábaly na ľad, dlahy, obväzy a lieky proti bolesti spolu s ďalšími základnými potrebami prvej pomoci.
