Viete, že starnutiu sa nemôžete zabrániť ani ho zvrátiť, ale to neznamená, že musíte na svoj vek vyzerať. Napriek tomu, že gény zohrávajú úlohu v procese starnutia, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vyzerali mladšie. Od zmeny životného štýlu až po produkty a postupy, existujú spôsoby, ako pôsobiť mladšie a zvládne to každý.
Kroky
Metóda 1 z 3: Minimalizácia vrások pre mladistvú tvár
Krok 1. Chráňte sa pred slnkom
Vaša tvár je samozrejme prvá vec, ktorú si na vás ľudia všimnú, a vrásky na tvári sú jedným z primárnych znakov starnutia. Poškodenie ultrafialového žiarenia zo slnka je hlavnou príčinou predčasného starnutia. Rovnaké lúče, ktoré vás opália, tiež poškodia vašu pokožku, ktorá sa prejavuje vráskami, stratou pružnosti, zmenami textúry a hnedými škvrnami. Denne používajte opaľovací krém alebo krém na tvár so širokospektrálnym UV žiarením-SPF 30 alebo vyšším.
- V obzvlášť slnečných dňoch noste klobúk so širokým okrajom, ak budete chvíľu vonku.
- Nikdy nepoužívajte opaľovaciu búdku, ktorá vašu pokožku rozbije ultrafialovým žiarením.
- Hľadaj opaľovací krém s obsahom oxidu zinočnatého alebo titánu.
- Samoopaľovacie mlieka sú bezpečnou alternatívou k pečeniu v soláriu, ak chcete rýchly bronz.
- Okrem starnutia pokožky môže nechránené slnečné žiarenie viesť aj k rakovine.
Krok 2. Skúste doma prírodné prostriedky na kožu
Predtým, ako utratíte peniaze za drahé výrobky, ktoré môžu dráždiť vašu pokožku, vyskúšajte si ľahko urobiť prírodné prostriedky v pohodlí domova. Ovocie a potraviny sa už tisíce rokov používajú ako ekologické kozmetické výrobky. Mnoho bežných potravinových výrobkov obsahuje vitamíny a antioxidanty, ktoré chránia a vyživujú pokožku.
- Večer pred spaním vmasírujte do pokožky kokosový olej alebo lyžičku olivového oleja. Jedná sa o bohaté zvlhčujúce oleje, ktoré môžu zjemniť vrásky a napnúť voľnú pokožku.
- Vyrobte si prírodnú pleťovú masku z jedného banánu, čajovej lyžičky pomarančovej šťavy a čajovej lyžičky čistého jogurtu. Masku naneste na 15 až 20 minút. Banány hydratujú vašu pokožku a jogurt obsahuje vitamíny, ktoré môžu vašu pokožku zosvetliť a pomôcť rastu a regenerácii buniek.
- Vytvorte prírodnú masku na tvár z jedného vaječného bielka, čajovej lyžičky čerstvej citrónovej šťavy a polovice čajovej lyžičky medu. Masku naneste na 15 až 20 minút. Med a citrónová šťava fungujú ako peelingy, zatiaľ čo vajcia hydratujú vašu pokožku a sťahujú póry.
- Na pokožku nepoužívajte nič, na čo ste alergický, napríklad vajíčka. Ak máte citlivú pokožku, urobte náplasťový test tak, že najskôr nanesiete domáci prípravok na desetinovú oblasť pokožky, aby ste sa presvedčili, že nereagujete.
Krok 3. Umyte si tvár denne
Naše životné prostredie je plné znečisťujúcich látok, ako sú dym, ozón a benzínové výpary. Tieto môžu starnúť pokožku a spôsobiť predčasné vrásky. Každý večer si umyte tvár jemným mydlom, aby ste odstránili denné znečisťujúce látky.
Krok 4. Zvlhčite
Suchá pokožka môže pôsobiť odlupujúco, matne a môže zvýrazniť vrásky. Začleňte do svojej rutiny dobrý zvlhčovač tváre, aby bola vaša pokožka hydratovaná. Aplikujte večer po umytí tváre a ráno, než začnete svoj deň.
- Nezabudnite, že používanie zvlhčovača s ochranou proti UV žiareniu je ďalším bonusom pre vašu pokožku.
- Použite hydratačný krém, ktorý má ako základ ceramid. Ceramid je proteín, ktorý pomáha pokožke držať vodu.
Krok 5. Používajte výrobky na tvár obsahujúce retinoidy a alfa-hydroxykyseliny
Existuje mnoho produktov, ktoré tvrdia, že znižujú známky starnutia, ale hľadajte tie, ktoré majú prísady, ktoré to vedeckejšie dokazujú. Alfa-hydroxykyseliny a retinoidy sú najspoľahlivejšie zložky na to, aby pokožka vyzerala mladšie, preto hľadajte výrobky s jedným z nich, ktoré sú primárnou zložkou.
- Alfa-hydroxykyseliny, ako je kyselina mliečna, glykolová a citrónová, odlupujú vašu pokožku, odstraňujú odumreté kožné bunky a urýchľujú tvorbu nových, zdravších kožných buniek.
- Retinol je forma vitamínu A nachádzajúca sa v prírode, ktorá pomáha zvýšiť hrúbku pokožky a urobiť ju pružnejšou, čo minimalizuje vrásky a jemné linky. Tretinoín (niekedy označovaný ako Retin-A alebo miernejší Renova) je silnejšia forma retinolu, ktorá je dostupná iba na lekársky predpis.
- Ranná exfoliácia topickým vitamínom C môže napraviť zafarbenie a linky spôsobené poškodením slnka. Aplikácia vitamínu C na pokožku môže niekedy spôsobiť suchosť alebo odlupovanie. Ak sa to stane, nezabudnite po aplikácii dobre zvlhčiť alebo prejdite na užívanie perorálneho doplnku vitamínu C.
Krok 6. Obmedzte počet produktov, ktoré používate
Podráždenie a zápal pokožky môže spôsobiť, že pokožka bude vyzerať menej zdravo a budú výraznejšie známky starnutia. Niektoré výrobky na tvár sú na citlivú pokožku drsné a používanie príliš veľkého množstva prípravkov na tvár môže pokožku skutočne podráždiť. Výrobky „proti starnutiu“môžu pri kombinácii obzvlášť pravdepodobne spôsobiť podráždenie. Je v poriadku nakupovať a experimentovať, ale uspokojte sa s rutinou krásy s minimálnym prekrývaním sa produktov a držte sa jej.
Krok 7. Noste slnečné okuliare
Koža okolo očí je tenká a citlivá a je veľmi náchylná na ultrafialové žiarenie. Ochabnutá, voľná alebo riedka koža okolo očí môže spôsobiť, že vaša tvár bude staršia. Keď budete vonku na slnku, noste slnečné okuliare, ktoré ochránia túto citlivú pokožku a zaistia jej zdravší a mladší vzhľad.
Krok 8. Spite na chrbte
Ak pravidelne spíte na bruchu alebo na jednej strane, tlačíte si pokožku tváre do vankúša celú noc. Tieto pokrčené linky, ktoré ráno dostanete z vankúša, spánkové linky, sa môžu zmeniť na vrásky. Spite na chrbte, aby ste sa vyhli nadmernému namáhaniu pokožky tváre.
Ak jednoducho nemôžete spať na chrbte, investujte do obliečok na vankúše zo saténu alebo vysokého počtu nití, aby ste minimalizovali spánkové linky
Krok 9. Estetické zákroky navštívte svojho lekára
Ak máte túžbu a finančné prostriedky, môžete sa venovať lekárskym procedúram zameraným na vytvorenie mladšieho vzhľadu vašej tváre. Ako pri každom lekárskom zákroku, existujú určité riziká. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či sú tieto metódy pre vás vhodné. Vo všeobecnosti je bezpečnejšie používať prírodné prostriedky a zdravý životný štýl ako chemické postupy. Niektoré estetické procedúry zahŕňajú:
- Botox: Injekcie do svalov pod vrásky, aby koža na vrchu ležala hladko. Obvykle sa používa na hornú polovicu tváre (čiary na čele, medzi očami, vranové nohy atď.).
- Výplne vrások: Vrásky sú vyplnené rôznymi látkami, vrátane kolagénu, kyseliny hyalurónovej a ďalších. Obvykle sa používa na spodnú polovicu tváre (smiech, tenké pery).
- Chemický peeling: Chemické látky sa používajú na „spálenie“hornej vrstvy pokožky. Vaše telo na toto poškodenie reaguje vytvorením väčšieho množstva kolagénu.
- Dermabrázia: Vákuové sacie zariadenie a chemické kryštály sa používajú spoločne na odstránenie hornej vrstvy pokožky, ktorá vyrovnáva textúru pokožky.
- Ošetrenie laserom: Energia produkovaná zdrojom svetla odstráni vrchnú vrstvu pokožky, čo podporuje tvorbu kolagénu.
Krok 10. Vypracujte si svoju rutinu pre mladistvú pleť skoro
Najlepšou starostlivosťou o starnúcu pokožku je prevencia. Začnite s rutinou zdravej pokožky v mladšom veku alebo keď prvýkrát spozorujete známky starnutia, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Odborníci naznačujú, že 6 najdôležitejších prvkov mladistvej pokožky je opaľovací krém, jemný čistiaci prostriedok, toner, zvlhčovač, retinoidy a antioxidanty v boji proti voľným radikálom.
Metóda 2 z 3: Znižovanie známok veku na vašom tele
Krok 1. Bojujte s morčacím krkom
Aj pri mladistvo vyzerajúcej tvári môže pokožka krku, rúk, hrudníka a ramien starnúť. Nezanedbávajte tieto ostatné časti svojho tela vo svojej rutine starostlivosti. Denne zvlhčujte a na exponovanú pokožku používajte denne rovnaký opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Tenká a jemná pokožka krku je hlavným miestom, ktoré ukazuje vek, možno ešte skôr, ako to urobí vaša tvár. Tejto pokožke môže prospieť hydratačný krém s peptidmi, ktorý pomáha tvorbe kolagénu.
- Môžete upútať pozornosť od krku nosením dlhého náhrdelníka alebo blúzok so zaujímavými potlačami vzorov.
- Ak sa rozhodnete pokračovať v lekárskom ošetrení, fraxelové laserové ošetrenia môžu pomôcť štruktúre vašej pokožky a botox môže zjemniť tieto zvislé čiary.
Krok 2. Starajte sa o svoje ruky
Mnoho ľudí sa sťažuje, že ich ruky zobrazujú ich starnutie kvôli rednutiu pokožky, ktorá môže vyzerať a cítiť sa ako papier. Vaše ruky môžu ťažiť z produktov obsahujúcich retinoidy rovnako ako pokožka tváre. Použite ultra zvlhčujúci krém plus krém na ruky obsahujúci retinol; použitie kopy zvlhčovača tváre na ruky ráno a večer je ľahký liek. Rovnako ako pre inú pokožku, chráňte si ruky pred ultrafialovým žiarením hydratačným krémom SPF 30+ alebo sa v exteriéri prispôsobte rukavicami. Poraďte sa s dermatológom, či sú tieto postupy pre vás vhodné.
- Odpútajte pozornosť od zostarnutých rúk tým, že preskočíte tmavý lak na nechty v prospech bledších odtieňov.
- Existujú omladzujúce postupy pre vaše ruky, ktoré používajú lasery alebo injekčné plnivá; tieto postupy môžu zosilniť stenčujúcu sa pokožku a odstrániť tmavé škvrny.
Krok 3. Vyhladzujte kolená a lakte
Vráskavá a ochabnutá koža na kolenách a lakťoch môže ukázať váš vek. Vmasírujte na oblasť s vysokou vlhkosťou, ktorá obsahuje močovinu alebo laktát amónny, zložky, ktoré pomáhajú preniknúť do hrubej pokožky lakťov a kolien. Na tento účel odlupujte pomocou krému alebo kefky alebo lufy. Cvičte jogu niekoľkokrát týždenne - joga posilňuje vaše kĺby a svaly nôh, ktoré napínajú svaly a pokožku okolo kolien.
Injekcie na napnutie pokožky lakťov a "zdvíhanie kolien" sú lekárske procedúry dostupné od plastických chirurgov
Krok 4. Noste správnu podprsenku, aby ste si podporili zvesené prsia
Prsia sa vekom prepadávajú, ale nosenie vhodnej podprsenky im môže pomôcť bojovať s gravitáciou a pôsobiť mladšie. Skontrolujte si podprsenku doma tak, že sa postavíte bokom pred zrkadlo. Ohnite lakte o 90˚ a všimnite si, kam dopadá najplnejšia časť vašich prsníkov. To by malo byť zhruba v polovici medzi lakťami a ramenami. Ak sú pod touto úrovňou, utiahnite ramienka podprsenky. Ak to urobíte a stále klesnú, alebo to spôsobí, že sa vám podprsenka vyšplhá dozadu, nie je to správna podprsenka pre vás.
Pri kúpe novej podprsenky požiadajte o odbornú montáž, aby ste sa dozvedeli svoju správnu veľkosť. Teraz to môže byť iné, ako keď ste mali 25 rokov. Vyskúšajte viacero štýlov a dajte si záležať na podporných pohároch
Krok 5. Vylepšite si obočie a mihalnice
Obočie a mihalnice sa môžu po rokoch vytrhávania a s meniacimi sa hormónmi stenčovať, vďaka čomu bude vaša tvár staršia. Vyplňte tenké alebo riedke obočie lisovaným očným tieňom, ktorý zodpovedá farbe vašich vlasov. Použite malú kefu a ľahké ťahy. Použite riasenku zvýrazňujúcu mihalnice alebo vyskúšajte umelé riasy, aby vaše oči pôsobili mladšie.
Opadnuté viečka a tuk okolo očí môžu byť spôsobené oxidačným stresom, ktorý je zvyčajne dôsledkom nesprávnej stravy plnej spracovaných potravín. Prejdite na plnohodnotnú výživu z čerstvých a nie spracovaných potravín, aby ste znížili opuchy okolo očí a znížili zápal. Zeler je na to obzvlášť dobré občerstvenie
Krok 6. Bielte si zuby
Zuby, ktoré sú zafarbené a zažltnuté, sú znakom veku a žiarivý, zdravo vyzerajúci úsmev môže vášmu vzhľadu uberať roky. Bielte si zuby čistením bieliacou zubnou pastou dvakrát denne, pomocou bieliacej podložky alebo prúžkov, alebo navštívte zubára, aby ste vykonali postup čistenia a bielenia. Vyhnite sa fajčeniu a pitiu čiernej kávy a čaju, ktoré zhoršujú škvrny. Samozrejme, nezabudnite denne používať niť.
Krok 7. Oživte vlasy
Všetci vieme, že starnutie spôsobuje sivé vlasy, ale tiež spôsobuje, že vlasy sú tenšie, suchšie a jemnejšie. Prílišný styling na kompenzáciu môže ďalej matovať vlasy a spôsobiť ich poškodenie a nadmerné umývanie vlasy vysušuje. Získanie farby alebo melíru v salóne je vždy možnosťou, rovnako ako farbenie vlasov doma, ale farbenie môže tiež poškodiť vlasy. Pokúste sa vlasy oživiť bez chemikálií, ak je to možné. Ak dôjde k náhlemu alebo rýchlemu vypadávaniu vlasov, navštívte lekára a uistite sa, že neexistuje žiadny zdravotný dôvod; krvný test vám môže pomôcť určiť, či máte nedostatok určitých živín alebo málo hormónov štítnej žľazy, čo môže spôsobiť tenké alebo lámavé vlasy.
- Vlasové výrobky s obsahom kofeínu, niacinamidu a panthenolu môžu pomôcť znížiť známky starnutia vlasov.
- Zvlhčite vlasy, aby ste zabránili rednutiu, ktoré sa deje s vekom. Mnoho radov šampónov, kondicionérov a kozmetiky podporuje zahustenie vlasov.
- Rozdeľte vlasy na iné miesto alebo vyskúšajte „kľukatú“časť. Vlasy začnú rednúť najskôr vo vašej pravidelnej časti.
- Užívajte doplnok vitamínového biotínu na zvýšenie hrúbky a objemu vlasov.
- Experimentujte s novým účesom, aby ste sa zbavili matných rozštiepených končekov a znova objavili svoj vzhľad.
Metóda 3 z 3: Kultivácia životného štýlu, ktorý podporuje mladistvý vzhľad
Krok 1. Jedzte správne potraviny
Vaša strava výrazne ovplyvňuje to, ako vyzeráte a cítite sa, akoby ste starli. Zdravá strava „proti starnutiu“bude bojovať proti voľným radikálom, aby sa znížili prejavy starnutia. Pite veľa vody (8-12 pohárov denne) a denne zjedzte osem až desať porcií ovocia a zeleniny. Vyhnite sa spracovaným potravinám a cukrom, ktoré obsahujú chemikálie, ktoré môžu spôsobiť, že vaša pokožka predčasne starne. Ukázalo sa, že vášmu vzhľadu prospievajú aj konkrétne „kozmetické jedlá“.
- Večerajte lososa trikrát týždenne alebo iné ryby obsahujúce omega 3 mastné kyseliny, ako sú tuniak, pstruh, sleď alebo makrela.
- Medzi vynikajúce čerstvé produkty pre zdravie pokožky patria: hrušky, čučoriedky a iné bobule, paradajky, fazuľa, horká čokoláda, jablká, artičoky, mrkva, červené hrozno, pekanové orechy, čierne slivky a kurkuma s korením. Brokolica, kapusta a avokádo sú jedny z najlepších plodín, ktoré odolávajú veku.
- Zdravé a mladistvo vyzerajúce vlasy vyžadujú bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách, vitamíny A a C, ktoré získate zo zelenej listovej zeleniny, ako je kel, a zinok, ktorý je bohatý na orechy.
- Ak je vaša pokožka poškodená slnečným žiarením, zahrňte sóju do svojho jedálnička pravidelne.
Krok 2. Doprajte svojmu telu minerály, ktoré chce
Vitamíny a živiny nie sú dôležité len pre vaše celkové zdravie, niektoré z nich môžu pomôcť udržať pokožku mladistvú. Selén bojuje proti voľným radikálom a môže predchádzať vráskam. Meď, ktorú by ste nemali jesť, ale môže byť v krémovej forme, môže zlepšiť jemné linky a poškodenie slnkom. Prijímajte dostatok vápnika, aby ste spomalili predčasné starnutie pokožky a pomohli jej omladiť. Poraďte sa so svojim lekárom o diéte a užívajte doplnky, ak nedostanete denné požiadavky z jedla.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Ak ste niekedy navštívili lekára, pravdepodobne vám povedali, že cvičenie je dôležité pre zdravé srdce a zníženie hladiny cholesterolu. Našťastie pumpovanie krvi prenáša do pokožky kyslík a živiny, čo napomáha premene buniek a podporuje mladistvý vzhľad. Mierny silový tréning môže zvýšiť svalovú silu a tonus, aby ste získali štíhlejší a mladistvejší vzhľad. V ideálnom prípade by dospelí mali mať 30 minút mierneho cvičenia každý deň.
- Cvičte spôsobom, ktorý je pre vás príjemný. Choďte alebo behajte, bicyklujte, plávajte, cvičte aerobik alebo pilates alebo cvičte doma s ľahkými činkami alebo s jednoduchými cvičeniami, ako sú drepy a kliky.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 4. Znížte úroveň stresu
Stres vo vašom tele uvoľňuje hormón nazývaný kortizol. Kortizol je hlavný hormón starnutia, ktorý ovplyvňuje viac systémov tela a môže spôsobiť priberanie na váhe, rušiť spánok a poškodiť váš obehový systém. Znížte úroveň stresu cvičením jogy, meditáciou, čítaním, spevom - čímkoľvek, čo upokojuje vaše nervy. Vaše fyzické a estetické telo bude mať prospech.
Krok 5. Nefajčite
Nie je novinkou, že fajčenie je nezdravé. Fajčenie cigariet však môže tiež spôsobiť predčasné starnutie. Štúdie naznačujú, že skoré vrásky môžete dať do súvislosti s tým, koľko ste fajčili a ako dlho. Fajčenie odstraňuje kyslík a živiny - opak pozitívnych účinkov cvičenia - a zvyšuje voľné radikály vo vašom tele, preto s fajčením prestanete, aby ste si zlepšili zdravie i vzhľad.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak potrebujete pomoc s fajčením. Existujú ďasná, náplasti a lieky, ktoré to môžu uľahčiť
Krok 6. Oddýchnite si krásu, doslova
Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc, aby ste sa vyhli vráskam. Vaše telo potrebuje 7-8 hodín spánku, aby sa opravilo, a to vrátane vašej pokožky. Je to dôležité aj vtedy, keď spíte, pretože väčšina regenerácie prebieha medzi 22. a 2. hodinou. Choďte spať medzi 21:00 a polnocou, aby ste urobili rozdiel, keď sa vám vrásky objavia.
